13 κύρια συμπτώματα του συνδρόμου πανικού

Περιεχόμενο

• Διαδικτυακή δοκιμή συμπτωμάτων πανικού
• Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της κρίσης
• Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο σε κρίση πανικού

Τα συμπτώματα του συνδρόμου πανικού μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά και χωρίς προφανή λόγο να δικαιολογήσουν την κρίση, η οποία μπορεί να συμβεί ενώ περπατάτε στο δρόμο, οδηγείτε ή σε περιόδους μεγαλύτερου άγχους και έντασης, έτσι ώστε το άτομο να ασχολείται με καταστάσεις που μπορεί να φαίνονται απλές λύστε για άλλους ανθρώπους. Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα αυξάνονται σε ένταση σε λίγα λεπτά και όταν το άτομο περνά, μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι ή εξαντλημένοι.

Αν και δεν αποτελεί απειλή για τη ζωή, τα συμπτώματα του συνδρόμου πανικού μπορεί να είναι τρομακτικά και συχνά μπορούν να αφήσουν το άτομο σε συνεχή φόβο για νέες κρίσεις και να αισθανθεί ότι δεν μπορεί να ελέγξει το δικό του σώμα, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Γενικά, τα κύρια συμπτώματα είναι:

1. Ξαφνικό και υπερβολικό αίσθημα άγχους ή φόβου.
2. Αίσθημα δύσπνοιας
3. Στεγανότητα στο στήθος
4. Ταχεία καρδιά
5. Σεισμικές δονήσεις;
6. Αυξημένη παραγωγή ιδρώτα.
7. Ψύχρα;
8. Ζάλη;
9. Ξερό στόμα;
10. Επείγουσα επιθυμία να πάει στο μπάνιο?
11. Χτύπημα στα αυτιά.
12. Αίσθηση επικείμενου κινδύνου.
13. Φόβος να πεθάνει.

Μόλις τα συμπτώματα αυτά εντοπιστούν από το ίδιο το άτομο ή από τους γύρω του, θα πρέπει να κάνει ό, τι είναι δυνατόν για τον έλεγχο των συναισθημάτων και να έχει θετικές σκέψεις για να αποτρέψει την είσοδο άλλων συμπτωμάτων. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν ψυχολόγο και έναν ψυχίατρο για να ξεκινήσετε την καταλληλότερη θεραπεία που μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά ή αγχολυτικά.

Διαδικτυακή δοκιμή συμπτωμάτων πανικού

Τα σημεία και τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού διαρκούν συνήθως μεταξύ 5 και 20 λεπτών και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της επίθεσης. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται ξαφνικά και χωρίς προφανή αιτία και δεν πρέπει να θεωρούνται συμπτώματα που προέκυψαν μετά την άσκηση, λόγω ασθένειας ή μετά από λήψη σημαντικών ειδήσεων, για παράδειγμα.

Εάν νομίζετε ότι έχετε ή μπορεί να είχατε επίθεση πανικού, ελέγξτε τα συμπτώματα στην ακόλουθη δοκιμή:

1. 1. Αυξημένος καρδιακός παλμός ή αίσθημα παλμών
2. 2. Πόνος στο στήθος, με αίσθηση «σφίξιμου
3. 3. Αίσθημα δύσπνοιας
4. 4. Αίσθημα αδυναμίας ή λιποθυμίας
5. 5. Μούδιασμα των χεριών
6. 6. Αίσθημα τρόμου ή επικείμενου κινδύνου
7. 7. Αίσθημα ζέστης και κρύου ιδρώτα
8. 8. Φόβος θανάτου

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της κρίσης

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε μερικές τεχνικές για τον έλεγχο της κατάστασης, όπως:

1. Μείνετε στη θέση της κρίσης μέχρι να περάσει, επειδή η έλλειψη ελέγχου στον εαυτό του μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα, ειδικά εάν η επίθεση προκύψει κατά την οδήγηση.
2. Θυμηθείτε ότι η επίθεση είναι φευγαλέα και ότι η αίσθηση του υπερβολικού φόβου και των σωματικών συμπτωμάτων θα περάσει σύντομα. Για βοήθεια, εστιάστε σε αντικείμενα και σκέψεις που αποσπούν την προσοχή από τον πανικό, όπως η παρακολούθηση των χεριών του ρολογιού ή ενός προϊόντος σε ένα κατάστημα.
3. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, μετρώντας έως 3 για εισπνοή και άλλα 3 για να εκπνεύσετε τον αέρα, καθώς αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της αναπνοής και θα μειώσει το αίσθημα άγχους και πανικού.
4. Αντιμετωπίζοντας τον φόβο, προσπαθώντας να εντοπίσουμε τι προκάλεσε την επίθεση και να θυμόμαστε ότι ο φόβος δεν είναι πραγματικός, καθώς τα συμπτώματα θα περάσουν σύντομα.
5. Σκεφτείτε ή φανταστείτε καλά πράγματα, θυμόμαστε καλά μέρη, ανθρώπους ή γεγονότα από το παρελθόν που φέρνουν μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης.
6. Αποφύγετε να προσποιείται ότι δεν είναι τίποταεπειδή η προσπάθεια παρακολούθησης δραστηριοτήτων μπορεί να επιδεινώσει την κρίση. Άρα, πρέπει να καθίσουμε και να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα, πιστεύοντας πάντα ότι είναι παροδικά και ότι δεν θα συμβεί τίποτα σοβαρό.

Μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της κρίσης, καθώς θα βοηθήσουν στη μείωση του φόβου και στα συμπτώματα να εξαφανιστούν πιο γρήγορα. Επιπλέον, τεχνικές αναπνοής και φυσικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη κρίσεων πανικού, όπως η γιόγκα και η αρωματοθεραπεία, για παράδειγμα. Μάθετε για άλλες μορφές φυσικών θεραπειών για το σύνδρομο πανικού.

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο σε κρίση πανικού

Για να βοηθήσετε κάποιον που βιώνει κρίση πανικού, είναι σημαντικό να παραμείνει ήρεμος και να τον οδηγήσει σε ένα ήσυχο περιβάλλον, μιλώντας σύντομες φράσεις και απλές οδηγίες. Εάν το άτομο παίρνει συνήθως φάρμακα για άγχος, το φάρμακο πρέπει να χορηγείται προσεκτικά, αποφεύγοντας ξαφνικές χειρονομίες.

Για τη μείωση των συμπτωμάτων, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθούν στρατηγικές όπως να ζητάτε να αναπνέετε αργά μαζί και να κάνετε απλές εργασίες, όπως το τέντωμα των χεριών σας στο κεφάλι, για παράδειγμα. Μάθετε περισσότερα για το τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.