Προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής ύπνου

Περιεχόμενο

• Θα μπορούσατε να έχετε διαταραχή του ύπνου;
• Προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής ύπνου
• Διάγνωση διαταραχών ύπνου
• Αυτοδιάγνωση
• Ιατρική διάγνωση
• Πιθανές αιτίες διαταραχών ύπνου
• Τύποι διαταραχών ύπνου
• Αυπνία
• Θεραπείες για διαταραχές του ύπνου
• Προοπτικές για διαταραχές του ύπνου

Θα μπορούσατε να έχετε διαταραχή του ύπνου;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, τα χρόνια προβλήματα ύπνου και η συνεχιζόμενη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια πιο σοβαρή διαταραχή. Περισσότερο από το 25% των Αμερικανών αναφέρουν ότι, μερικές φορές, δεν κοιμούνται αρκετά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Διαβάστε παρακάτω για να προσδιορίσετε εάν οι συνήθειες ύπνου σας θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν μια ιατρική κατάσταση.

Προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής ύπνου

Τα ακόλουθα μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής ύπνου:

• με συνέπεια να διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά για να κοιμηθεί
• διαρκή κόπωση και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά από ύπνο επτά ή οκτώ ωρών το βράδυ
• ξυπνήστε αρκετές φορές στη μέση της νύχτας και παραμένοντας ξύπνιος, μερικές φορές για ώρες
• συχνούς και μεγάλους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας
• δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία ή στο σχολείο
• να κοιμηθείτε σε ακατάλληλες στιγμές, κυρίως όταν κάθεστε ακίνητοι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε
• ξυπνάω πολύ νωρίς το πρωί
• δυνατά ροχαλητά, αναπνοή ή θόρυβοι που κοιμάστε ενώ κοιμάστε
• μια ακαταμάχητη ώθηση να κινούνται τα πόδια σας, ή ένα αίσθημα μυρμηγκιάσματος ή σύρσιμο στα πόδια, ιδιαίτερα κατά τον ύπνο
• απαιτώντας διεγερτικό όπως η καφεΐνη για να σας κρατήσει ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Διάγνωση διαταραχών ύπνου

Αυτοδιάγνωση

Το πρώτο βήμα για την κατανόηση της πηγής των προβλημάτων ύπνου σας είναι να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ύπνου. Κάθε μέρα, καταγράψτε πόσες ώρες κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ, την ποιότητα του ύπνου και άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει τον ύπνο σας. Οι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, άσκηση και ύπνο. Επίσης, καταγράψτε πώς νιώσατε το πρωί μετά το ξύπνημα και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μετά από μερικές εβδομάδες, εξετάστε προσεκτικά το περιοδικό ύπνου σας για τυχόν συμπεριφορές. Το περιοδικό θα πρέπει να αποκαλύψει τυχόν συνήθειες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές και να αποκόψετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που ενδέχεται να έχει επηρεάσει τον ήσυχο νυχτερινό ύπνο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες και τα ευρήματά σας.

Ιατρική διάγνωση

Οπλισμένοι με το περιοδικό ύπνου σας, δεν θα πρέπει να έχετε πρόβλημα να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας μετά από ραντεβού γιατρού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ρωτήσει για:

• στρες
• πρόσληψη καφεΐνης
• φάρμακα
• διαταραχές του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας

Εάν ο γιατρός σας το θεωρήσει απαραίτητο, μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα «εργαστήριο ύπνου» όπου ένας ειδικός θα παρατηρήσει την καρδιά, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η νευρολογική και καρδιαγγειακή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας μπορεί να αποτελεί την απάντηση στο γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή την παραμονή σας στον ύπνο. Ο ειδικός του ύπνου θα έχει συμβουλές και διάγνωση για εσάς βάσει αυτών των εξετάσεων.

Πιθανές αιτίες διαταραχών ύπνου

Μερικές φορές μια διαταραχή του ύπνου προκαλείται από ιατρική κατάσταση. Όλα τα ακόλουθα έχουν συνδεθεί με διαταραχές του ύπνου:

• ρινική και φλεβοκομβική φλεγμονή
• βρογχικο Ασθμα
• σακχαρώδης διαβήτης
• Η νόσος του Πάρκινσον
• υψηλή πίεση του αίματος
• ανησυχία
• κλινική κατάθλιψη

Συχνά, ωστόσο, μια διαταραχή του ύπνου προκαλείται από μη ιατρικούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κακές συνήθειες ύπνου
• παράγοντες του τρόπου ζωής
• αγχωτικές συνθήκες
• διατροφικές επιλογές

Είναι σημαντικό να προσέχετε τι μπορεί να προκαλεί τα προβλήματα ύπνου σας προτού υποθέσετε ότι υπάρχει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας στο παιχνίδι.

Τύποι διαταραχών ύπνου

Οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους, οπότε μην διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε.

Αυπνία

Αυτό ορίζεται ως η αδυναμία να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι που οδηγεί σε λειτουργική βλάβη όλη την επόμενη ημέρα. Η αϋπνία είναι η πιο συχνά διαγνωσμένη διαταραχή ύπνου. Μια μαζική μελέτη CDC αποκάλυψε ότι η διάρκεια του ύπνου ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το επάγγελμα, την κατάσταση απασχόλησης, την οικογενειακή κατάσταση και την κατάσταση διαμονής. Έχοντας μια άλλη χρόνια κατάσταση υγείας, όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις, αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες να επηρεαστείτε από την αϋπνία.

Θεραπείες για διαταραχές του ύπνου

Οι θεραπείες για διαταραχές του ύπνου θα ποικίλουν ανάλογα με τη διάγνωση και την αιτία. Υπάρχουν πολλές προτεινόμενες θεραπείες, από συμπεριφορικές θεραπείες έως συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός, είναι συχνά η πρώτη θεραπεία που συστήνουν οι γιατροί όταν ένα άτομο διαγνωστεί με αϋπνία. Οι γνωστικές θεραπείες και η «θεραπεία περιορισμού του ύπνου» επιδιώκουν να επαναπροσδιορίσουν την πράξη του ύπνου στο μυαλό ενός ατόμου έτσι ώστε να μπορούν να κοιμηθούν πιο εύκολα. Όλες αυτές οι θεραπείες, ωστόσο, βασίζονται στην ιδέα ότι η υποκείμενη διαταραχή του ύπνου είναι ψυχολογική.

Φυσικές θεραπείες, όπως λάδι λεβάντας, βελονισμός και τσάι χαμομηλιού, είναι εύκολο να βρεθούν και να δοκιμαστούν. Η αποτελεσματικότητα αυτών των θεραπειών είναι δύσκολο να αποδειχθεί, αλλά πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ανέκδοτα ότι ανακουφίζονται από τις διαταραχές του ύπνου μέσω ολιστικών θεραπειών.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για διαταραχές του ύπνου (αϋπνία) μπορεί να περιλαμβάνουν ένα από τα ακόλουθα:

• zolpidem (Ambien)
• εζοπικλόνη (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• διφαινυδραμίνη (Unisom, Benadryl)

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Ωστόσο, μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορούν να οδηγήσουν σε εξάρτηση. Εάν αναζητάτε μια μακροπρόθεσμη λύση στη διαταραχή του ύπνου σας, είναι πάντα καλύτερο να εντοπίσετε την υποκείμενη αιτία.

Προοπτικές για διαταραχές του ύπνου

Ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, τόσο ιατρικών όσο και μη ιατρικών, επηρεάζουν τον υγιή ύπνο. Επομένως, η καλή υγιεινή του ύπνου είναι απαραίτητο σημείο εκκίνησης για μεγαλύτερη ευτυχία και παραγωγικότητα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις συνήθειες του ύπνου σας και μην ξεφύγετε από την εξάντλησή σας ως κάτι που απλά πρέπει να ζήσετε. Μέσα από υγιεινές συνήθειες και ιατρική περίθαλψη, θα βρείτε ανακούφιση για βραδινές νύχτες.