Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί ποδοσφαίρου και πώς να τους αποτρέψετε

Περιεχόμενο

• Τραυματισμοί στο κεφάλι
• Συμβουλές πρόληψης τραυματισμών στο κεφάλι
• Τραυματισμοί στο γόνατο και στο μοσχάρι
• Τραυματισμοί ACL
• Δίσκο μηνίσκου
• Τζιν τραυματισμοί
• Συμβουλές για την πρόληψη
• Τραυματισμοί στον αστράγαλο
• Συμβουλές για την πρόληψη
• Άλλοι τραυματισμοί και ζητήματα
• Η κατώτατη γραμμή

Η παγκόσμια δημοτικότητα του ποδοσφαίρου είναι αναμφισβήτητη. Σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου Σύνδεσης (FIFA), περίπου ένα δισεκατομμύριο παιδιά και ενήλικες παίζουν το άθλημα σε όλο τον κόσμο.

Αν και το ποδόσφαιρο μπορεί να είναι ασφαλέστερο από ορισμένα άλλα αθλήματα, είναι ένα γρήγορο ομαδικό άθλημα που συχνά περιλαμβάνει πτώσεις και συγκρούσεις. Οι τραυματισμοί μπορεί να κυμαίνονται από μικρές περικοπές και προσκρούσεις έως πολύ πιο σοβαρούς τραυματισμούς που χρειάζονται άμεση ιατρική περίθαλψη.

Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί ποδοσφαίρου περιλαμβάνουν:

• Περικοπές και μώλωπες. Αυτά μπορεί να συμβούν οπουδήποτε στο σώμα.
• Διάστρεμμα και στελέχη. Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο κάτω μέρος του σώματος και συνήθως επηρεάζουν τους αστραγάλους και τα γόνατα.
• Κατάγματα. Αυτά συμβαίνουν συχνότερα στα οστά των ποδιών και των ποδιών, καθώς και στα χέρια, το θώρακα και τους ώμους.
• Τραυματισμοί στο κεφάλι. Αυτές περιλαμβάνουν διάσειση.

Η γνώση περισσότερων για τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς ποδοσφαίρου και τον τρόπο πρόληψής τους μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το παιχνίδι περισσότερο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας ή των παιδιών σας στο γήπεδο ποδοσφαίρου.

Τραυματισμοί στο κεφάλι

Οι προσκρούσεις και οι μώλωπες στο πρόσωπο και το κεφάλι είναι συχνές στο ποδόσφαιρο. Αλλά ο τραυματισμός που είναι η μεγαλύτερη ανησυχία είναι μια διάσειση. Η διάσειση είναι συνήθως ένας ήπιος τραυματισμός στον εγκέφαλο που μπορεί να προκαλέσει:

• πονοκέφαλο
• ασαφής σκέψη
• ζάλη
• προβλήματα μνήμης και ισορροπίας
• ναυτία
• διπλή ή θολή όραση

Μια διάσειση μπορεί να συμβεί όταν το κεφάλι σας συγκρούεται με το κεφάλι, τον αγκώνα, το γόνατο ή το πόδι ενός άλλου παίκτη, ή εάν χτυπήσατε κατά λάθος το κεφάλι σας σε ένα τέρμα. Μπορεί επίσης να συμβεί εάν αντιμετωπίζετε σκληρά προβλήματα και προσγειωθείτε στο κεφάλι σας.

Η επικεφαλίδα της μπάλας, που αποτελεί βασικό μέρος του παιχνιδιού, είναι επίσης η κύρια αιτία τραυματισμών στο κεφάλι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, η επικεφαλίδα της μπάλας συχνά σε πρακτικές και παιχνίδια μπορεί να διαδραματίσει μεγαλύτερο ρόλο σε εγκεφαλικούς τραυματισμούς από συγκρούσεις στο γήπεδο.

Συμβουλές πρόληψης τραυματισμών στο κεφάλι

Μία προσέγγιση για τη μείωση των συσπάσεων είναι να περιορίσετε στην πράξη την επικεφαλίδα και το scrimmaging στην πράξη. Στην πραγματικότητα, πολλά νεαρά πρωταθλήματα ποδοσφαίρου έχουν απαγορεύσει ή περιορίζουν την επικεφαλίδα της μπάλας στην πράξη.

Ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε έναν τραυματισμό στο κεφάλι είναι να γνωρίζετε άλλους παίκτες γύρω σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να επικεφαλής την μπάλα. Να προσέχετε τους αντιπάλους που μπορεί να παίζουν απερίσκεπτα. Μην φοβάστε να δείξετε αυτούς τους παίκτες σε προπονητές, οι οποίοι μπορούν να ειδοποιήσουν έναν διαιτητή.

Ίσως θελήσετε επίσης να κοιτάξετε φορώντας καλύμματα κεφαλής ποδοσφαίρου. Ένας αυξανόμενος αριθμός προγραμμάτων για τη νεολαία, το λύκειο και το κολέγιο αρχίζουν να απαιτούν καλύμματα κεφαλής για άνδρες και γυναίκες παίκτες.

Επειδή η επανειλημμένη επικεφαλίδα της μπάλας μπορεί να είναι ο πιο σοβαρός κίνδυνος για τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια ενός ποδοσφαιρικού παιχνιδιού, εστιάστε στα εξής:

• Κρατώντας το πηγούνι σας στραμμένο και το λαιμό σας άκαμπτο για να μειώσετε το φαινόμενο των μαστιγίων που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στο κεφάλι και στο λαιμό
• επικεφαλής της μπάλας με το μέτωπό σου

Τραυματισμοί στο γόνατο και στο μοσχάρι

Με το τρέξιμο, το στρίψιμο και τη στροφή που απαιτεί το ποδόσφαιρο, οι μύες και οι σύνδεσμοι του κάτω άκρου πρέπει να υποστούν πολύ άγχος. Επιπλέον, τα γόνατα και τα μοσχάρια συχνά τραυματίζονται σε συγκρούσεις και πτώσεις.

Μερικοί από τους πιο κοινούς τραυματισμούς στα πόδια περιλαμβάνουν:

Τραυματισμοί ACL

Ο πρόσθιος σταυρωτός σύνδεσμος (ACL) είναι ένας από τους βασικούς συνδέσμους που δίνει τη σταθερότητα στο γόνατό σας. Συνδέει το μηριαίο οστό (μηρό) με το φλοιό.

Ένα δάκρυ ACL μπορεί να συμβεί εάν:

• τρέχετε και αλλάζετε κατεύθυνση ξαφνικά
• επιβραδύνετε ή επιταχύνετε γρήγορα
• πηδάτε και προσγειώνεστε αδέξια

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κορίτσια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ACL και άλλους τραυματισμούς στα πόδια. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι τα κορίτσια τείνουν να έχουν λιγότερο νευρομυϊκό έλεγχο στα ισχία τους, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να προσγειωθούν με κλειδαριά ή σε θέση που θέτει σε κίνδυνο τα γόνατα και τους αστραγάλους τους.

Δίσκο μηνίσκου

Ένας άλλος τραυματισμός στο γόνατο που είναι συχνός στο γήπεδο ποδοσφαίρου είναι ένα δάκρυ του μηνίσκου. Αυτός είναι ο χόνδρος που δρα ως αμορτισέρ στο γόνατό σας. Ένας ξαφνικός άξονας ή ένα χτύπημα στο γόνατο μπορεί να προκαλέσει ζημιά ή σκίσιμο αυτού του χόνδρου.

Σύμφωνα με το Παιδικό Νοσοκομείο της Βοστώνης, αυτοί οι τραυματισμοί γίνονται πιο συνηθισμένοι στα παιδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα παιδιά συμμετέχουν σε οργανωμένα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, σε νεαρή ηλικία. Επίσης, εάν ένα παιδί επικεντρώνεται μόνο σε ένα άθλημα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δακρύρροιας μηνίσκου.

Τζιν τραυματισμοί

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στα πόδια είναι οι νάρθηκες των κνήμων. Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στο κάτω μέτωπο του ποδιού σας. Συνήθως προκαλείται από υπερβολικές ποσότητες δύναμης στον σκελετό και στους γύρω ιστούς.

Η υπερβολική δύναμη προκαλεί πρήξιμο στους μύες του μοσχαριού που, με τη σειρά του, αυξάνει την πίεση κατά των οστών, οδηγώντας σε πόνο και φλεγμονή.

Το τρέξιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει νάρθηκα στα πόδια, καθώς και άλματα, σταμάτημα ξαφνικά και αλλαγή κατεύθυνσης.

Το κλοτσιές στις κνήμες είναι συνηθισμένο και στο ποδόσφαιρο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μικρά κατάγματα, σοβαρούς μώλωπες και ρήξεις.

Συμβουλές για την πρόληψη

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο ή στο μοσχάρι είναι να εστιάσετε στη φυσική σας κατάσταση. Αυτό περιλαμβάνει τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από το ACL σας, όπως οι τετρακέφαλοι, οι απαγωγείς ισχίου και τα μοσχάρια.

Άλλοι τρόποι για την πρόληψη τραυματισμών στα γόνατα και τα πόδια:

• Ζεσταθείτε με ελαφριά τζόκινγκ και δυναμικές εκτάσεις.
• Φορέστε καλά τοποθετημένους προφυλακτήρες για να αποφύγετε προσκρούσεις και μώλωπες στα πόδια σας.
• Εξασκηθείτε σωστές τεχνικές κοπής, συμπεριλαμβανομένης της παραμονής στο έδαφος κατά την αλλαγή κατεύθυνσης και την εμπλοκή των μυών του πυρήνα σας κατά την κίνηση.
• Περάστε 5 έως 10 λεπτά κάνοντας απαλά τεντώματα όταν τελειώσει ένα παιχνίδι ή μια εξάσκηση.

Τραυματισμοί στον αστράγαλο

Ένας τραυματισμός στους συνδέσμους που σταθεροποιούν τον αστράγαλο σας είναι γνωστός ως διάστρεμμα αστραγάλου. Συνήθως συμβαίνει όταν ο αστράγαλος κυλάει πολύ μακριά από τη μία πλευρά, τεντώνοντας τους συνδέσμους στην άρθρωση.

Το να παίζετε σε άνισο γήπεδο είναι μια σημαντική αιτία σπασμένων αστραγάλων, μαζί με το φύτεμα του ποδιού σας και την αλλαγή κατεύθυνσης ξαφνικά.

Συμβουλές για την πρόληψη

Όπως με την πρόληψη τραυματισμού στο γόνατο και στο μοσχάρι, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην ενίσχυση του αστραγάλου σας με συγκεκριμένες ασκήσεις στον αστράγαλο. Η ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τον αστράγαλο σας μπορεί να ενισχύσει τη σταθερότητα του αστραγάλου σας και να αποτρέψει τον τραυματισμό.

Άλλες συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών στον αστράγαλο:

• Αποφύγετε να παίζετε σε ανώμαλο γήπεδο ή σε ένα με τρύπες ή διαχωριστικά.
• Βεβαιωθείτε ότι οι σφήνες σας ταιριάζουν σωστά και είναι δεμένες με ασφάλεια.
• Φορέστε ένα στήριγμα στον αστράγαλο ή κολλήστε τον αστράγαλο για βελτίωση της σταθερότητας.
• Μην παίζετε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή δεν έχετε ενέργεια.
• Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τεντώσεις στον αστράγαλο όταν κρυώνετε μετά το παιχνίδι.

Άλλοι τραυματισμοί και ζητήματα

• Κατάγματα. Οι πτώσεις και τα σκληρά χτυπήματα στο ποδόσφαιρο μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα στον καρπό, το δάχτυλο, τον αστράγαλο ή το λαιμό. Αυτά δεν μπορούν πάντοτε να αποφευχθούν, αλλά το να είσαι φυσική κατάσταση και να μην παίζεις απερίσκεπτα μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις σοβαρές πτώσεις και συγκρούσεις.
• Ζητήματα που σχετίζονται με τη θερμότητα. Η ασταμάτητη δραστηριότητα στο ποδόσφαιρο μπορεί να είναι κουραστική, ειδικά αν παίζετε σε ζεστό καιρό. Για να αποφύγετε κράμπες που σχετίζονται με τη θερμότητα και άλλα προβλήματα, μείνετε ενυδατωμένοι με πόσιμο νερό ή αθλητικά ποτά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις πρακτικές και τα παιχνίδια. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε τις πιο καυτές ώρες της ημέρας και φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα.

Η κατώτατη γραμμή

Οι τραυματισμοί είναι ένας κίνδυνος σε οποιοδήποτε άθλημα, ειδικά σε ομαδικά αθλήματα με γρήγορο ρυθμό που συχνά περιλαμβάνουν σωματική επαφή, όπως το ποδόσφαιρο.

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών είναι να εστιάσετε στη φυσική κατάσταση, ιδιαίτερα ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια σας.

Φορώντας προστατευτικό εξοπλισμό, όπως προστατευτικό κεφαλής και προστατευτικό καλύμματος ποδιών, μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από τις συνέπειες ενός χτυπήματος στο κεφάλι ή των ποδιών.