Διαταραχή κοινωνικού άγχους

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα διαταραχής κοινωνικού άγχους
• Τι προκαλεί διαταραχή κοινωνικού άγχους;
• Διάγνωση διαταραχής κοινωνικού άγχους
• Θεραπεία για διαταραχή κοινωνικού άγχους
• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
• Θεραπεία έκθεσης
• Ομαδική θεραπεία
• Αποφυγή καφεΐνης
• Να κοιμάσαι πολύ
• Προοπτικές για διαταραχή κοινωνικού άγχους

Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους;

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους, που μερικές φορές αναφέρεται ως κοινωνική φοβία, είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους που προκαλεί υπερβολικό φόβο στα κοινωνικά περιβάλλοντα. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή δυσκολεύονται να μιλήσουν με ανθρώπους, να γνωρίσουν νέα άτομα και να παρακολουθήσουν κοινωνικές συγκεντρώσεις. Φοβούνται να κριθούν ή να εξεταστούν από άλλους. Μπορεί να καταλάβουν ότι οι φόβοι τους είναι παράλογοι ή παράλογοι, αλλά αισθάνονται ανίσχυροι να τους ξεπεράσουν.

Το κοινωνικό άγχος είναι διαφορετικό από τη συστολή. Η ντροπή είναι συνήθως βραχυπρόθεσμη και δεν διαταράσσει τη ζωή κάποιου. Το κοινωνικό άγχος είναι επίμονο και εξουθενωτικό. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα κάποιου να:

• δουλειά
• πάω στο σχολείο
• αναπτύσσουν στενές σχέσεις με άτομα εκτός της οικογένειάς τους

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) περίπου 15 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους. Τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής μπορεί να ξεκινούν από την ηλικία των 13 ετών.

Συμπτώματα διαταραχής κοινωνικού άγχους

Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα φυσικά συμπτώματα:

• ντροπαλός
• ναυτία
• υπερβολικός ιδρώτας
• τρέμει ή τρέμει
• δυσκολία στην ομιλία
• ζάλη ή ζάλη
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός

Τα ψυχολογικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανησυχεί έντονα για κοινωνικές καταστάσεις
• ανησυχεί για μέρες ή εβδομάδες πριν από ένα συμβάν
• αποφεύγοντας κοινωνικές καταστάσεις ή προσπαθώντας να ταιριάξετε στο παρασκήνιο εάν πρέπει να παρευρεθείτε
• να ανησυχείτε για να ντρέψετε τον εαυτό σας σε μια κοινωνική κατάσταση
• ανησυχώντας ότι άλλα άτομα θα παρατηρήσουν ότι είστε αγχωμένοι ή νευρικοί
• χρειάζονται αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν μια κοινωνική κατάσταση
• λείπει σχολείο ή εργασία λόγω άγχους

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι άγχος μερικές φορές. Ωστόσο, όταν έχετε κοινωνική φοβία, έχετε έναν συνεχή φόβο να κριθείτε από άλλους ή να ταπεινώσετε μπροστά τους. Μπορείτε να αποφύγετε όλες τις κοινωνικές καταστάσεις, όπως:

• ζητώντας μια ερώτηση
• συνεντεύξεις δουλειάς
• ψώνια
• χρησιμοποιώντας δημόσιες τουαλέτες
• μιλώντας στο τηλέφωνο
• τρώει δημόσια

Συμπτώματα κοινωνικού άγχους μπορεί να μην εμφανίζονται σε όλες τις καταστάσεις. Μπορείτε να έχετε περιορισμένο ή επιλεκτικό άγχος. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν μόνο όταν τρώτε μπροστά σε άτομα ή μιλάτε με ξένους. Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σε όλες τις κοινωνικές ρυθμίσεις εάν έχετε ακραία περίπτωση.

Τι προκαλεί διαταραχή κοινωνικού άγχους;

Η ακριβής αιτία της κοινωνικής φοβίας είναι άγνωστη. Ωστόσο, η τρέχουσα έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι προκαλείται από ένα συνδυασμό περιβαλλοντικών παραγόντων και γενετικής. Οι αρνητικές εμπειρίες μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτή τη διαταραχή, όπως:

• εκφοβισμός
• οικογενειακή σύγκρουση
• σεξουαλική κακοποίηση

Οι φυσικές ανωμαλίες όπως η ανισορροπία σεροτονίνης μπορεί να συμβάλουν σε αυτήν την κατάσταση. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Μια υπερδραστήρια αμυγδαλή (μια δομή στον εγκέφαλο που ελέγχει την απόκριση του φόβου και τα συναισθήματα ή τις σκέψεις άγχους) μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτές τις διαταραχές.

Διαταραχές άγχους μπορεί να εμφανιστούν σε οικογένειες. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι αν συνδέονται πραγματικά με γενετικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να αναπτύξει μια διαταραχή άγχους μαθαίνοντας τη συμπεριφορά ενός από τους γονείς του που έχει μια διαταραχή άγχους. Τα παιδιά μπορούν επίσης να αναπτύξουν διαταραχές άγχους ως αποτέλεσμα της αύξησης σε περιβάλλοντα ελέγχου ή υπερβολικής προστασίας.

Διάγνωση διαταραχής κοινωνικού άγχους

Δεν υπάρχει ιατρικό τεστ για να ελέγξετε για διαταραχή κοινωνικού άγχους. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα διαγνώσει την κοινωνική φοβία από μια περιγραφή των συμπτωμάτων σας. Μπορούν επίσης να διαγνώσουν την κοινωνική φοβία αφού εξετάσουν ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς.

Κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να εξηγήσετε τα συμπτώματά σας. Θα σας ζητήσουν επίσης να μιλήσετε για καταστάσεις που προκαλούν τα συμπτώματά σας. Τα κριτήρια για διαταραχή κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν:

• έναν συνεχή φόβο κοινωνικών καταστάσεων λόγω φόβου ταπείνωσης ή αμηχανίας
• αίσθημα άγχους ή πανικού πριν από μια κοινωνική αλληλεπίδραση
• συνειδητοποίηση ότι οι φόβοι σας είναι παράλογοι
• άγχος που διαταράσσει την καθημερινή ζωή

Θεραπεία για διαταραχή κοινωνικού άγχους

Διάφοροι τύποι θεραπείας είναι διαθέσιμοι για διαταραχή κοινωνικού άγχους. Τα αποτελέσματα της θεραπείας διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο έναν τύπο θεραπείας. Ωστόσο, άλλοι μπορεί να απαιτούν περισσότερα από ένα. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν πάροχο ψυχικής υγείας για θεραπεία. Μερικές φορές, οι πάροχοι πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να προτείνουν φάρμακα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων.

Οι επιλογές θεραπείας για διαταραχή κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν:

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Αυτή η θεραπεία σας βοηθά να μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος μέσω χαλάρωσης και αναπνοής και πώς να αντικαθιστάτε αρνητικές σκέψεις με θετικές.

Θεραπεία έκθεσης

Αυτός ο τύπος θεραπείας σας βοηθά σταδιακά να αντιμετωπίζετε κοινωνικές καταστάσεις, αντί να τις αποφεύγετε.

Ομαδική θεραπεία

Αυτή η θεραπεία σας βοηθά να μάθετε κοινωνικές δεξιότητες και τεχνικές για να αλληλεπιδράσετε με άτομα σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Η συμμετοχή σε ομαδική θεραπεία με άλλους που έχουν τους ίδιους φόβους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Θα σας δώσει την ευκαιρία να εξασκήσετε τις νέες σας δεξιότητες μέσω του ρόλου.

Οι θεραπείες στο σπίτι περιλαμβάνουν:

Αποφυγή καφεΐνης

Τρόφιμα όπως ο καφές, η σοκολάτα και η σόδα είναι διεγερτικά και μπορεί να αυξήσουν το άγχος.

Να κοιμάσαι πολύ

Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες ανά διανυκτέρευση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κοινωνικής φοβίας.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που θεραπεύουν το άγχος και την κατάθλιψη εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί με αλλαγές στη θεραπεία και τον τρόπο ζωής. Αυτά τα φάρμακα δεν θεραπεύουν την κοινωνική διαταραχή άγχους. Ωστόσο, μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε στην καθημερινή σας ζωή. Μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις μήνες για τη φαρμακευτική αγωγή για τη βελτίωση των συμπτωμάτων σας.

Τα φάρμακα που έχουν εγκριθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για τη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν τα Paxil, Zoloft και Effexor XR. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας ξεκινήσει με χαμηλή δόση φαρμάκων και να αυξήσει σταδιακά τη συνταγή σας για να αποφύγετε παρενέργειες.

Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν:

• αϋπνία (αϋπνία)
• αύξηση βάρους
• στομαχικές διαταραχές
• έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας

Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους για να αποφασίσετε ποια θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.

Προοπτικές για διαταραχή κοινωνικού άγχους

Σύμφωνα με το ADAA, περίπου το 36 τοις εκατό των ατόμων με κοινωνικό άγχος δεν μιλούν με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μέχρι να έχουν συμπτώματα για τουλάχιστον 10 χρόνια.

Τα άτομα με κοινωνική φοβία μπορεί να βασίζονται σε ναρκωτικά και αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν το άγχος που προκαλείται από την κοινωνική αλληλεπίδραση. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η κοινωνική φοβία μπορεί να οδηγήσει σε άλλες συμπεριφορές υψηλού κινδύνου, όπως:

• κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών
• μοναξιά
• σκέψεις αυτοκτονίας

Οι προοπτικές για το κοινωνικό άγχος είναι καλές με τη θεραπεία. Η θεραπεία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να βοηθήσουν πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος και τη λειτουργία τους σε κοινωνικές καταστάσεις.

Η κοινωνική φοβία δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Αν και μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες, η ψυχοθεραπεία ή / και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι σε κοινωνικές καταστάσεις.

Κρατήστε τους φόβους σας υπό έλεγχο με:

• Αναγνωρίζοντας τις σκανδάλες που σας προκαλούν να αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικοί ή εκτός ελέγχου
• εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης και αναπνοής
• λήψη του φαρμάκου σας σύμφωνα με τις οδηγίες