10 Οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση από τα πονεμένα πόδια

Περιεχόμενο

• Σημασία της φροντίδας των ποδιών
• 1. Σχεδιάστε ένα λουτρό ποδιών
• 2. Κάντε μερικά τεντώματα
• 3. Πρακτική ασκήσεις ενδυνάμωσης
• 4. Κάντε ένα μασάζ ποδιών
• 5. Αγοράστε υποστηρίγματα αψίδων
• 6. Αλλάξτε τα παπούτσια σας
• 7. Παγώστε τα πόδια σας
• 8. Πάρτε ένα παυσίπονο
• 9. Εφαρμόστε ένα τοπικό φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου
• 10. Φορέστε νυχτερινά νάρθηκα
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Σημασία της φροντίδας των ποδιών

Τα πόδια σας κάνουν πολλή δουλειά. Είτε περπατάτε, στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είτε ασκείστε, τα πόδια σας γενικά βάζουν πολλές ώρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπραΰνετε τα πονεμένα, κουρασμένα πόδια στο σπίτι. Γενικά, ένας συνδυασμός προσπαθειών θα αναζωογονήσει τα πόδια σας.

Αυτές οι δέκα μέθοδοι μπορεί να ανακουφίσουν τα πονεμένα πόδια σας με την πάροδο του χρόνου. Η δοκιμή περισσότερων από μία από αυτές τις συστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια σας πιο γρήγορα από το να κάνετε ένα κάθε φορά.

1. Σχεδιάστε ένα λουτρό ποδιών

Ένα ζεστό ποδόλουτρο μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια. Η προσθήκη αλάτων Epsom σε ένα λουτρό ποδιών μπορεί να ανακουφίσει τους πονεμένους μύες σας και μπορεί ακόμη και να μειώσει το πρήξιμο στα πόδια σας. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε άλλα προϊόντα στο πόδι σας, όπως η μαγειρική σόδα, αλλά αυτό το συστατικό είναι πιο πιθανό να στοχεύσει σε παθήσεις που σχετίζονται με το δέρμα παρά πόνο ή πρήξιμο.

Μπορείτε να κάνετε ένα ποδόλουτρο Epsom προσθέτοντας ένα φλιτζάνι άλατα Epsom σε μια μπανιέρα ζεστού νερού. Μουλιάστε τα πόδια σας σε αυτό το μείγμα για περίπου είκοσι λεπτά για ανακούφιση.

2. Κάντε μερικά τεντώματα

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις τεντώματος για να βοηθήσετε τα πονεμένα πόδια σας. Μπορείτε να στοχεύσετε μια περιοχή του ποδιού σας, όπως τα δάχτυλα των ποδιών ή τη φτέρνα σας, ή μπορείτε να συμμετάσχετε σε πολλές εκτάσεις για να στοχεύσετε ολόκληρο το πόδι σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν κράμπες και να προωθήσουν την ευελιξία:

• Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση των δακτύλων δέκα φορές: Λυγίστε τα δάχτυλά σας, δείξτε τα και, στη συνέχεια, κυλήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα.
• Ζεσταθείτε τα πόδια σας καθισμένοι και επεκτείνοντας τα πόδια σας. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας και μακριά από αυτό. Μετακινήστε τους αστραγάλους σας σε κύκλο προς τις δύο κατευθύνσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• Συνεχίστε να τεντώνετε τα πόδια σας μετατοπίζοντας το βάρος σας από τα τακούνια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, ανασηκώνοντας το μπροστινό και πίσω μέρος των ποδιών σας από το έδαφος ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση.

3. Πρακτική ασκήσεις ενδυνάμωσης

Το να διατηρείτε τα πόδια σας εύκαμπτα και δυνατά είναι κλειδιά για την αποφυγή του πόνου στα πόδια. Το να περπατάτε τακτικά για άσκηση είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα πόδια σας λιπαρά και υγιή. Αποφύγετε να ακολουθείτε έναν τρόπο ζωής που είναι πολύ καθιστικός. Ένα βηματόμετρο μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι περπατάτε αρκετά και διατηρείτε τα πόδια σας ενεργά.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις αντίστασης για να ενισχύσετε τα πόδια σας και να αποτρέψετε μελλοντικό πόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης ή βάρη για να χτίσετε δύναμη στα πόδια σας. Ακόμα και το σωματικό σας βάρος μπορεί να σας εξυπηρετήσει στην προπόνηση αντίστασης.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια σας:

• Δοκιμάστε ένα τέντωμα του Αχιλλέα με τη βοήθεια ενός τοίχου.
• Σηκώστε μάρμαρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Τραβήξτε μια πετσέτα από το πάτωμα προς τα με τα πόδια σας ενώ κάθεστε για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τις καμάρες σας.
• Συνδέστε μια ζώνη αντίστασης στο κάτω μέρος ενός επίπλου και καθίστε ακριβώς απέναντί ​​της σε μια καρέκλα. Τραβήξτε το πόδι σας μέσα από τη ζώνη έτσι ώστε να λυγίζει το πάνω μέρος του ποδιού σας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το πόδι σας προς εσάς και κρατήστε το στη θέση του για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Αυτό θα τεντώσει τη φτέρνα σας.

4. Κάντε ένα μασάζ ποδιών

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στα πόδια σας για να βοηθήσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και τρίψτε και ζυμώστε το κάτω μέρος των ποδιών σας.Ξεκολλήστε και λυγίστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ. Η χρήση λοσιόν ή λαδιού μπορεί να βοηθήσει στη λίπανση του δέρματός σας, καθιστώντας ευκολότερο να κάνετε μασάζ στο πόδι.

Προϊόντα όπως τα ρολά ποδιών (τα οποία είναι φιάλες με υφή), μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο μασάζ του ποδιού εάν το κυλίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας.

5. Αγοράστε υποστηρίγματα αψίδων

Τα υποστηρίγματα αψίδων, ή ορθοτικά, μπορούν να διατηρήσουν τα πόδια σας σταθερά ενώ στέκεστε ή περπατάτε, εξαλείφοντας τον πόνο. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο κατάστημα ή να τα φτιάξετε ειδικά για εσάς από γιατρό. Και τα δύο έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην εξάλειψη του πόνου στα πίσω πόδια και στη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας των ποδιών.

Δείτε τις υποστηρικτικές αψίδες για αγορά online εδώ.

6. Αλλάξτε τα παπούτσια σας

Τα παπούτσια σας θα μπορούσαν να είναι ο ένοχος για τον πόνο στα πόδια σας. Το να φοράτε παπούτσια πέρα ​​από τη διάρκεια ζωής τους, το λάθος στυλ παπουτσιού ή ένα λανθασμένο μέγεθος παπουτσιού μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ποδιών σας.

Θυμήσου:

• Τα πάνινα παπούτσια σας μπορεί να φθαρούν μετά από 400 ή 500 μίλια και δεν παρέχουν πλέον την υποστήριξη που χρειάζεστε.
• Τα ψηλά τακούνια και τα παπούτσια χωρίς σωστή καμάρα ή στήριξη (όπως σαγιονάρες) μπορεί να βλάψουν τα πόδια σας.
• Τα πόδια σας μπορούν να αλλάξουν σε μέγεθος κατά τη διάρκεια της ζωής σας (ακόμα και όταν είστε ενήλικας) επειδή μπορούν να εξαπλωθούν με την πάροδο του χρόνου.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε καινούργια, κατάλληλα παπούτσια για να βοηθήσετε τα πόδια σας. Παπούτσια που παρέχουν κατάλληλες καμάρες μπορούν να δώσουν στα πόδια σας νέα ζωή. Επίσης, φορέστε παπούτσια που λειτουργούν για οποιαδήποτε δραστηριότητα ασχολείστε. Για παράδειγμα, φορέστε πάνινα παπούτσια κατά την άσκηση.

7. Παγώστε τα πόδια σας

Το πάγωμα των ποδιών σας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο. Απλώστε πάγο σε πονεμένα πόδια γεμίζοντας μια πλαστική σακούλα με πάγο ή κυλώντας τα πόδια σας σε ένα παγωμένο μπουκάλι νερό. Προσπαθήστε να παγώσετε την πληγείσα περιοχή για 5 έως 15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα για να μειώσετε τη φλεγμονή.

8. Πάρτε ένα παυσίπονο

Υπάρχουν πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορείτε να δοκιμάσετε για πόνο και φλεγμονή. Φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη μπορούν να στοχεύσουν τον πόνο, ενώ τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, όπως η ιβουπροφαίνη και το νατριούχο ναπροξένη, μπορούν να στοχεύσουν τον πόνο καθώς και τη φλεγμονή.

Ίσως χρειαστεί να πάρετε αυτούς τους τύπους φαρμάκων για μερικές εβδομάδες για να ανακουφίσετε πλήρως τη μακροχρόνια φλεγμονή των ποδιών. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν γιατρό για να μάθετε πόσο καιρό μπορείτε να πάρετε ένα από αυτά τα φάρμακα και να αποφύγετε τις παρενέργειες.

9. Εφαρμόστε ένα τοπικό φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εφαρμογή ενός φαρμάκου τοπικά στο πόδι σας βοηθά στον πόνο στα πόδια. Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα διαθέσιμα στον πάγκο που προσφέρουν αίσθηση ψύξης και ανακούφισης του πόνου. Μερικά από αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν συστατικά όπως μενθόλη, ευκάλυπτο και τερεβινθίνη. Άλλοι περιέχουν σαλικυλικά ή ουσία P για τη μείωση του πόνου.

10. Φορέστε νυχτερινά νάρθηκα

Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια ενώ κοιμάστε. Τα νυχτερινά νάρθηκα διατηρούν τα πόδια σας σε κλειδωμένη θέση για μια νύχτα, ώστε να μην κοιμάστε με τα πόδια σας στραμμένα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια.

Μία μελέτη δείχνει ότι τα νυχτερινά νάρθηκα μπορεί να είναι ένας οικονομικά αποδοτικός και χρήσιμος τρόπος για τη θεραπεία της πελματιαίας νόσου, μια κοινή πάθηση που επηρεάζει έως και 1 εκατομμύριο άτομα ετησίως.

Αγοράστε νυχτερινά νάρθηκα στο διαδίκτυο.

Πότε να δείτε γιατρό

Πριν δοκιμάσετε εγχώριες θεραπείες για πόνο στα πόδια, σκεφτείτε εάν έχετε μια πιο σοβαρή κατάσταση που πρέπει να δείτε από γιατρό. Μπορεί να έχετε τραυματίσει το πόδι σας ή να έχετε αναπτύξει μια κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο από το γιατρό σας.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν:

• έχετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη σε συνδυασμό με πόνο στα πόδια
• έχετε πρησμένο ή σοβαρό πόνο στα πόδια
• αισθανθείτε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο κάτω μέρος των ποδιών σας
• έχετε ανοιχτή πληγή στο πόδι που μπορεί να μολυνθεί
• δεν μπορεί να περπατήσει με τα πόδια σας
• υποψιάζεστε ότι έχετε σπασμένο οστό στο πόδι σας
• έχετε πρήξιμο στα πόδια σας για περισσότερο από μερικές ημέρες
• έχετε πόνο στα πόδια που δεν εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες προσπαθώντας θεραπείες στο σπίτι

Θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας εάν έχετε διαβήτη και εμφανίσετε ανωμαλίες στα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι το σημάδι μιας σοβαρής κατάστασης.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τα πονεμένα πόδια στο σπίτι. Δοκιμάστε μερικά από αυτά σε συνδυασμό για να καταπραΰνετε τα πονεμένα πόδια σας. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αισθανθείτε καλύτερα τα πονεμένα πόδια σας.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε μια πιο σοβαρή κατάσταση των ποδιών ή εάν έχετε σοβαρό πόνο στα πόδια. Εάν έχετε διαβήτη και έχετε πόνο στα πόδια, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.