Βοηθά η Σόγια στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί συμπτώματα εμμηνόπαυσης;
• Τι είναι οι ισοφλαβόνες;
• Τι δείχνει η έρευνα;
• Συμπληρώματα σόγιας
• Τρόφιμα με βάση τη σόγια
• Η σόγια προσφέρει άλλα οφέλη;
• Είναι γεμάτο με διατροφή
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου
• Μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας
• Ποιες είναι μερικές καλές πηγές σόγιας;
• Η κατώτατη γραμμή

Τι προκαλεί συμπτώματα εμμηνόπαυσης;

Η εμμηνόπαυση αναφέρεται στη στιγμή που το σώμα σταματά σταδιακά να παράγει οιστρογόνα και να απελευθερώνει ένα αυγό κάθε μήνα. Αυτή η μείωση του οιστρογόνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως:

• εξάψεις
• νυχτερινές εφιδρώσεις
• αλλαγές διάθεσης
• έλλειψη εστίασης
• κούραση
• κολπική ξηρότητα
• δυσκολία στον ύπνο

Η ορμονική θεραπεία είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Περιλαμβάνει τη λήψη οιστρογόνων για την αντιμετώπιση της φυσικής πτώσης των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση. Ενώ η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική, συνοδεύεται από ορισμένους κινδύνους.

Η λήψη οιστρογόνων - ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα - μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβου αίματος, εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρκίνου του μαστού ή της μήτρας. Το οιστρογόνο μπορεί να μην είναι μια επιλογή για πολλές γυναίκες ανάλογα με την υγεία και το οικογενειακό ιστορικό υγείας τους.

Μερικοί έχουν στραφεί σε φυσικές εναλλακτικές λύσεις, όπως η σόγια, για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης με λιγότερους κινδύνους. Η σόγια βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το tofu και το γάλα σόγιας, καθώς και σε συμπληρώματα. Περιέχει χημικές ενώσεις που ονομάζονται ισοφλαβόνες και έχουν κάποια οιστρογόνα αποτελέσματα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη της σόγιας για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Τι είναι οι ισοφλαβόνες;

Οι ισοφλαβόνες είναι μέρος μιας ομάδας χημικών με βάση τα φυτά που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι χημικές ουσίες δρουν σαν μια ασθενέστερη μορφή οιστρογόνου στο σώμα.

Οι κύριες ισοφλαβόνες στη σόγια είναι η genistein και η daidzein. Όταν τρώτε σόγια, τα βακτήρια στο έντερο σας το διασπώνουν στις πιο δραστικές μορφές του.

Μόλις βρεθείτε στο σώμα σας, οι ισοφλαβόνες σόγιας συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς με τα οιστρογόνα. Οι υποδοχείς είναι σαν σταθμοί σύνδεσης στην επιφάνεια των κελιών. Όταν οι ισοφλαβόνες συνδέονται με ορισμένους υποδοχείς, μιμούνται τις επιδράσεις των οιστρογόνων. Όταν συνδέονται με άλλους υποδοχείς, εμποδίζουν τα αποτελέσματα των οιστρογόνων.

Όταν οι ισοφλαβόνες μιμούνται τα οιστρογόνα, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Τι δείχνει η έρευνα;

Δεκάδες μικρές μελέτες εξέτασαν τις επιδράσεις της σόγιας στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ειδικά τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Μέχρι στιγμής, τα αποτελέσματα ήταν ανάμεικτα.

Συμπληρώματα σόγιας

Σε μια ανάλυση 19 μελετών το 2012, τα συμπληρώματα ισοφλαβόνης σόγιας μείωσαν τη σοβαρότητα των εξάψεων κατά περισσότερο από 26 τοις εκατό, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Μια ανασκόπηση του Cochrane από το 2013 δεν βρήκε καμία σταθερή ένδειξη ότι τα συμπληρώματα διατροφής σόγιας ή ισοφλαβόνης μείωσαν τις εξάψεις. Αλλά βρήκε όφελος από τα συμπληρώματα που είχαν υψηλή περιεκτικότητα σε genistein, μία από τις κύριες ισοφλαβόνες στη σόγια.

Μια ανάλυση 10 μελετών του 2015 διαπίστωσε ότι οι φυτικές ισοφλαβόνες από τη σόγια και άλλες πηγές μείωσαν τις εξάψεις κατά 11%.

Αν και πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας και σόγιας μπορούν να μειώσουν μετρίως τον αριθμό και τη σοβαρότητα των εξάψεων, δεν φαίνεται να λειτουργεί τόσο γρήγορα όσο η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.

Τα προϊόντα σόγιας μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή περισσότερες για να επιτύχουν το μέγιστο όφελος. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας χρειάζονται περισσότερες από 13 εβδομάδες για να φτάσουν μόλις το ήμισυ του μέγιστου αποτελέσματός τους. Η παραδοσιακή ορμονική θεραπεία, από την άλλη πλευρά, διαρκεί περίπου τρεις εβδομάδες για να δείξει το ίδιο όφελος.

Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τις ισοφλαβόνες μπορεί επίσης να καθορίσει εάν αυτή η θεραπεία λειτουργεί για εσάς. Οι άνθρωποι που μεγάλωσαν στην Ασία, όπου η σόγια είναι βασική διατροφή, έχουν πολύ χαμηλότερα ποσοστά εξάψεων από ό, τι οι Αμερικανοί. Επιπλέον, περισσότερες από τις μισές γυναίκες της Ασίας παράγουν την πιο δραστική μορφή ισοφλαβόνων, που ονομάζεται ισοφολόγος. Λιγότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών γυναικών παράγουν ίσολ.

Τρόφιμα με βάση τη σόγια

Ορισμένες μελέτες εξέτασαν επίσης τα πιθανά οφέλη από πλούσιες σε σόγια πηγές τροφίμων, όπως σόγια, αλεύρι σόγιας και ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, μια ανασκόπηση 10 μελετών για το θέμα το 2010 βρήκε λίγα στοιχεία ότι η σόγια από πηγές τροφίμων μείωσε τις εξάψεις, την κολπική ξηρότητα ή άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

Η σόγια προσφέρει άλλα οφέλη;

Ενώ η κριτική επιτροπή δείχνει πόσο αποτελεσματική είναι η σόγια για τη θεραπεία συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, η σόγια έχει και άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία.

Είναι γεμάτο με διατροφή

Η σόγια είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Είναι επίσης υψηλή σε αυτά τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά:

• ίνα
• πρωτεΐνη
• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• αντιοξειδωτικά

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου

Η κατανάλωση τόφου και άλλων τροφίμων με βάση τη σόγια μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ορισμένες πηγές ζωικών πρωτεϊνών, όπως μπριζόλα ή χάμπουργκερ, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.

Η μείωση του κορεσμένου λίπους και της χοληστερόλης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ο οποίος αυξάνεται καθώς φτάνετε στην εμμηνόπαυση.

Μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας

Το οιστρογόνο παίζει ρόλο στη διατήρηση της αντοχής των οστών. Γι 'αυτό ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης αυξάνεται κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, κάποια έρευνα δείχνει ότι η σόγια μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας των οστών σε όσους έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση.

Ποιες είναι μερικές καλές πηγές σόγιας;

Εάν σας ενδιαφέρει να εξερευνήσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία της σόγιας, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας:

• edamame
• αλεύρι σόγιας
• σούπα μίσο
• τέμπε
• τόφου
• γάλα σόγιας
• γιαούρτι σόγιας

Μπορείτε επίσης να πάρετε ισοφλαβόνες σόγιας σε μορφή συμπληρώματος. Η Βόρεια Αμερικανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης συνιστά να ξεκινήσετε με δόση 50 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη δόση για να επωφεληθείτε. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες έως μήνες πριν αρχίσετε να παρατηρείτε οποιαδήποτε αλλαγή στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ ορισμένες από τις υπάρχουσες έρευνες είναι πολλά υποσχόμενες, δεν είναι σαφές πόσο καλά λειτουργεί η σόγια για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μερικές γυναίκες φαίνεται να ωφελούνται, ενώ άλλες δεν ωφελούνται. Υπάρχει επίσης κάποια συζήτηση σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τη σόγια. Διαβάστε για αυτά εδώ. Ακόμα, η σόγια μπορεί να αξίζει τον κόπο εάν ψάχνετε εναλλακτικές λύσεις έναντι της ορμονικής θεραπείας.

Ωστόσο, εάν έχετε οικογενειακό ή προσωπικό ιστορικό καρκίνου του μαστού, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τα συμπληρώματα σόγιας. Συζητήστε με το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα σόγιας επίσης δεν συνιστώνται εάν κάνετε ήδη ορμονική θεραπεία. Υπάρχει κάποια αβεβαιότητα σχετικά με την ασφάλεια των συμπληρωμάτων σόγιας για όσους έχουν ιστορικό καρκίνου του μαστού ή υποβάλλονται σε ορμονική θεραπεία.