Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα στάδια της θλίψης

Περιεχόμενο

• Από πού προήλθαν τα στάδια της θλίψης;
• Η θλίψη ακολουθεί πάντα την ίδια σειρά σταδίων;
• Στάδιο 1: Άρνηση
• Παραδείγματα του σταδίου άρνησης
  
• Στάδιο 2: Θυμός
• Παραδείγματα του σταδίου του θυμού
  
• Στάδιο 3: Διαπραγματεύσεις
• Παραδείγματα του σταδίου διαπραγμάτευσης
  
• Στάδιο 4: Κατάθλιψη
• Παραδείγματα του σταδίου κατάθλιψης
  
• Στάδιο 5: Αποδοχή
• Παραδείγματα του σταδίου αποδοχής
  
• Τα 7 στάδια της θλίψης
• Το πακέτο
• Αυτοί οι πόροι μπορεί να είναι χρήσιμοι:
  

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η θλίψη είναι καθολική. Σε κάποιο σημείο της ζωής όλων, θα υπάρξει τουλάχιστον μία συνάντηση με θλίψη. Μπορεί να είναι από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, την απώλεια μιας εργασίας, το τέλος μιας σχέσης ή οποιαδήποτε άλλη αλλαγή που αλλάζει τη ζωή όπως τη γνωρίζετε.

Η θλίψη είναι επίσης πολύ προσωπική. Δεν είναι πολύ τακτοποιημένο ή γραμμικό. Δεν ακολουθεί χρονοδιαγράμματα ή χρονοδιαγράμματα. Μπορεί να κλαίτε, να θυμώνετε, να αποσύρετε, να αισθάνεστε άδειοι. Κανένα από αυτά τα πράγματα δεν είναι ασυνήθιστο ή λάθος. Όλοι θρηνούν διαφορετικά, αλλά υπάρχουν κάποιες ομοιότητες στα στάδια και η σειρά των συναισθημάτων που βιώνουν κατά τη διάρκεια της θλίψης.

Από πού προήλθαν τα στάδια της θλίψης;

Το 1969, ένας Ελβετός-Αμερικανός ψυχίατρος με την επωνυμία Elizabeth Kübler-Ross έγραψε στο βιβλίο της «On Death and Dying» ότι η θλίψη μπορεί να χωριστεί σε πέντε στάδια. Οι παρατηρήσεις της προέρχονταν από χρόνια εργασίας με άτομα με τελική ασθένεια.

Η θεωρία της θλίψης έγινε γνωστή ως το μοντέλο Kübler-Ross. Ενώ σχεδιάστηκε αρχικά για άτομα που ήταν άρρωστα, αυτά τα στάδια της θλίψης έχουν προσαρμοστεί και για άλλες εμπειρίες με απώλεια.

Τα πέντε στάδια της θλίψης μπορεί να είναι τα πιο ευρέως γνωστά, αλλά απέχει πολύ από τα μόνα δημοφιλή στάδια της θεωρίας της θλίψης. Υπάρχουν και αρκετοί άλλοι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με επτά στάδια και εκείνων με δύο μόνο.

Η θλίψη ακολουθεί πάντα την ίδια σειρά σταδίων;

Τα πέντε στάδια της θλίψης είναι:

• άρνηση
• θυμός
• διαπραγματεύσεις
• κατάθλιψη
• αποδοχή

Δεν θα βιώσουν όλοι και τα πέντε στάδια και ενδέχεται να μην τα περάσετε με αυτήν τη σειρά.

Η θλίψη είναι διαφορετική για κάθε άτομο, οπότε μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την απώλεια στο στάδιο των διαπραγματεύσεων και να βρεθείτε στη συνέχεια με θυμό ή άρνηση. Μπορεί να μείνετε για μήνες σε ένα από τα πέντε στάδια αλλά να παραλείψετε εντελώς άλλα.

Στάδιο 1: Άρνηση

Η θλίψη είναι ένα συγκλονιστικό συναίσθημα. Δεν είναι ασυνήθιστο να απαντάτε στα έντονα και συχνά ξαφνικά συναισθήματα, προσποιώντας ότι δεν συμβαίνει η απώλεια ή η αλλαγή. Η άρνηση σας δίνει χρόνο να απορροφήσετε σταδιακά τις ειδήσεις και να αρχίσετε να τις επεξεργάζεστε. Αυτός είναι ένας κοινός αμυντικός μηχανισμός και σας βοηθά να μουδιάσετε στην ένταση της κατάστασης.

Καθώς βγαίνετε από το στάδιο άρνησης, ωστόσο, τα συναισθήματα που κρύβετε θα αρχίσουν να αυξάνονται. Θα αντιμετωπίσετε πολλή θλίψη που έχετε αρνηθεί. Αυτό είναι επίσης μέρος του ταξιδιού της θλίψης, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο.

Παραδείγματα του σταδίου άρνησης

• Διάλυση ή διαζύγιο: «Είναι απλά αναστατωμένοι. Αυτό θα τελειώσει αύριο. "
• Απώλεια εργασίας: «Έκαναν λάθος. Θα τηλεφωνήσουν αύριο για να πουν ότι με χρειάζονται. "
• Θάνατος αγαπημένου: «Δεν έχει φύγει. Θα έρθει στη γωνία κάθε δευτερόλεπτο. "
• Διάγνωση τελικής ασθένειας: «Αυτό δεν συμβαίνει σε μένα. Τα αποτελέσματα είναι λανθασμένα. "

Στάδιο 2: Θυμός

Όπου η άρνηση μπορεί να θεωρηθεί μηχανισμός αντιμετώπισης, ο θυμός είναι επίδραση κάλυψης. Ο θυμός κρύβει πολλά από τα συναισθήματα και τον πόνο που έχετε. Αυτός ο θυμός μπορεί να ανακατευθυνθεί σε άλλα άτομα, όπως το άτομο που πέθανε, ο πρώην σας ή το παλιό σας αφεντικό. Μπορείτε ακόμη και να στοχεύσετε τον θυμό σας σε άψυχα αντικείμενα.

Ενώ ο λογικός εγκέφαλός σας γνωρίζει ότι το αντικείμενο του θυμού σας δεν είναι φταίξιμο, τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή είναι πολύ έντονα για να το αισθανθείτε.

Ο θυμός μπορεί να καλυφθεί με αισθήματα όπως πίκρα ή δυσαρέσκεια. Μπορεί να μην είναι ξεκάθαρη οργή ή οργή. Δεν θα βιώσουν όλοι αυτό το στάδιο, και μερικοί μπορεί να παραμείνουν εδώ. Καθώς ο θυμός υποχωρεί, ωστόσο, μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε πιο ορθολογικά για το τι συμβαίνει και να νιώσετε τα συναισθήματα που πιέζετε.

Παραδείγματα του σταδίου του θυμού

• Διάλυση ή διαζύγιο: «Μισώ τον! Θα μετανιώσει που με άφησε! "
• Απώλεια θέσεων εργασίας: «Είναι φοβερά αφεντικά. Ελπίζω να αποτύχουν. "
• Θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου: «Αν νοιαζόταν περισσότερο, αυτό δεν θα συνέβαινε».
• Διάγνωση τελικής ασθένειας: «Πού είναι ο Θεός σε αυτό; Πώς τολμάτε το Θεό να το αφήσει να συμβεί! "

Στάδιο 3: Διαπραγματεύσεις

Κατά τη διάρκεια της θλίψης, μπορεί να αισθάνεστε ευάλωτοι και αβοήθητοι. Σε αυτές τις στιγμές έντονων συναισθημάτων, δεν είναι ασυνήθιστο να αναζητάτε τρόπους για να ανακτήσετε τον έλεγχο ή να θέλετε να αισθάνεστε ότι μπορείτε να επηρεάσετε το αποτέλεσμα ενός συμβάντος. Στο διαπραγματευτικό στάδιο της θλίψης, μπορεί να βρεθείτε να δημιουργείτε πολλές δηλώσεις «τι εάν» και «αν μόνο».

Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο για τα θρησκευτικά άτομα να προσπαθούν να κάνουν μια συμφωνία ή υπόσχεση στον Θεό ή μια υψηλότερη δύναμη σε αντάλλαγμα για θεραπεία ή ανακούφιση από τη θλίψη και τον πόνο. Η διαπραγμάτευση είναι μια γραμμή άμυνας ενάντια στα συναισθήματα της θλίψης. Σας βοηθά να αναβάλλετε τη θλίψη, τη σύγχυση ή τον πόνο.

Παραδείγματα του σταδίου διαπραγμάτευσης

• Διάλυση ή διαζύγιο: «Αν μόνο είχα περάσει περισσότερο χρόνο μαζί της, θα είχε μείνει».
• Απώλεια θέσης εργασίας: «Αν μόνο δούλευα περισσότερα Σαββατοκύριακα, θα είχαν δει πόσο πολύτιμο είμαι».
• Θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου: «Αν μόνο την είχα καλέσει εκείνο το βράδυ, δεν θα είχε φύγει».
• Διάγνωση τελικής ασθένειας: «Αν μόνο είχαμε πάει στο γιατρό νωρίτερα, θα μπορούσαμε να το σταματήσουμε αυτό»

Στάδιο 4: Κατάθλιψη

Ενώ ο θυμός και οι διαπραγματεύσεις μπορεί να αισθάνονται πολύ «δραστήριοι», η κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται σαν ένα «ήσυχο» στάδιο θλίψης.

Στα πρώτα στάδια της απώλειας, μπορεί να τρέχετε από τα συναισθήματα, προσπαθώντας να μείνετε ένα βήμα μπροστά από αυτά. Σε αυτό το σημείο, ωστόσο, μπορεί να μπορείτε να αγκαλιάσετε και να εργαστείτε μέσω αυτών με πιο υγιεινό τρόπο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να απομονωθείτε από άλλους προκειμένου να αντιμετωπίσετε πλήρως την απώλεια.

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι η κατάθλιψη είναι εύκολη ή καλά καθορισμένη. Όπως και τα άλλα στάδια της θλίψης, η κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολη και ακατάστατη. Μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Μπορεί να αισθάνεστε ομίχλη, βαριά και σύγχυση.

Η κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται σαν το αναπόφευκτο σημείο προσγείωσης οποιασδήποτε απώλειας. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε κολλημένοι εδώ ή δεν φαίνεται να περνάτε από αυτό το στάδιο της θλίψης, μιλήστε με έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε αυτήν την περίοδο αντιμετώπισης.

Παραδείγματα του σταδίου κατάθλιψης

• Διάλυση ή διαζύγιο: "Γιατί συνεχίστε καθόλου;"
• Απώλεια θέσης εργασίας: "Δεν ξέρω πώς να προχωρήσω από εδώ."
• Θάνατος αγαπημένου: «Τι είμαι χωρίς αυτήν;»
• Διάγνωση τελικής ασθένειας: «Η όλη μου ζωή φτάνει σε αυτό το τρομερό τέλος».

Στάδιο 5: Αποδοχή

Η αποδοχή δεν είναι απαραίτητα ένα ευτυχισμένο ή αναζωογονητικό στάδιο θλίψης. Δεν σημαίνει ότι έχετε περάσει από τη θλίψη ή την απώλεια. Ωστόσο, σημαίνει ότι το έχετε αποδεχτεί και καταλάβετε τι σημαίνει στη ζωή σας τώρα.

Μπορεί να αισθάνεστε πολύ διαφορετικοί σε αυτό το στάδιο. Αυτό είναι απολύτως αναμενόμενο. Είχατε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας και αυτό αυξάνει τον τρόπο που αισθάνεστε για πολλά πράγματα. Αναζητήστε την αποδοχή ως έναν τρόπο για να δείτε ότι μπορεί να υπάρχουν περισσότερες καλές μέρες παρά κακές, αλλά μπορεί να υπάρχουν ακόμα κακές - και αυτό είναι εντάξει.

Παραδείγματα του σταδίου αποδοχής

• Διάλυση ή διαζύγιο: "Τελικά, αυτή ήταν μια υγιεινή επιλογή για μένα."
• Απώλεια θέσεων εργασίας: "Θα μπορέσω να βρω έναν δρόμο μπροστά από εδώ και να ξεκινήσω ένα νέο μονοπάτι."
• Θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου: «Είμαι τόσο τυχερός που είχα τόσα υπέροχα χρόνια μαζί του, και θα είναι πάντα στις αναμνήσεις μου».
• Διάγνωση τερματικής ασθένειας: «Έχω την ευκαιρία να συνδέσω τα πράγματα και να βεβαιωθώ ότι θα κάνω ό, τι θέλω αυτές τις τελευταίες εβδομάδες και μήνες».

Τα 7 στάδια της θλίψης

Τα επτά στάδια της θλίψης είναι ένα άλλο δημοφιλές μοντέλο για την εξήγηση των πολλών περίπλοκων εμπειριών της απώλειας. Αυτά τα επτά στάδια περιλαμβάνουν:

• Σοκ και άρνηση. Αυτή είναι μια κατάσταση δυσπιστίας και μούδιασμα συναισθημάτων.
• Πόνος και ενοχή. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η απώλεια είναι αφόρητη και ότι κάνετε τις ζωές άλλων ανθρώπων πιο δύσκολη λόγω των συναισθημάτων και των αναγκών σας.
• Θυμός και διαπραγματεύσεις. Μπορείτε να χτυπήσετε, λέγοντας στον Θεό ή σε μια υψηλότερη δύναμη ότι θα κάνετε ό, τι ζητά αν θα σας δώσει μόνο ανακούφιση από αυτά τα συναισθήματα.
• Κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να είναι μια περίοδος απομόνωσης και μοναξιάς κατά τη διάρκεια της οποίας επεξεργάζεστε και συλλογίζεστε την απώλεια.
• Η ανοδική στροφή. Σε αυτό το σημείο, τα στάδια της θλίψης, όπως ο θυμός και ο πόνος, έχουν πέσει κάτω, και έχετε μείνει σε μια πιο ήρεμη και χαλαρή κατάσταση.
• Ανασυγκρότηση και εργασία. Μπορείτε να αρχίσετε να βάζετε ξανά κομμάτια της ζωής σας και να συνεχίζετε.
• Αποδοχή και ελπίδα. Αυτή είναι μια πολύ σταδιακή αποδοχή του νέου τρόπου ζωής και μια αίσθηση πιθανότητας στο μέλλον.

Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι η παρουσίαση των σταδίων από τη διάλυση ή το διαζύγιο:

• Σοκ και άρνηση: «Δεν θα το έκανε καθόλου. Θα συνειδητοποιήσει ότι κάνει λάθος και θα επιστρέψει αύριο εδώ. "
• Πόνος και ενοχή: «Πώς θα μπορούσε να μου το κάνει αυτό; Πόσο εγωιστική είναι; Πώς το έκανα αυτό; »
• Θυμός και διαπραγματεύσεις: «Αν μου δώσει άλλη ευκαιρία, θα είμαι καλύτερος φίλος. Θα την αφιερώσω και θα της δώσω ό, τι ζητά. "
• Κατάθλιψη: «Δεν θα έχω ποτέ άλλη σχέση. Είμαι καταδικασμένος να αποτύχω σε όλους. "
• Η ανοδική στροφή: «Το τέλος ήταν δύσκολο, αλλά θα μπορούσε να υπάρξει ένα μέρος στο μέλλον όπου θα μπορούσα να δω τον εαυτό μου σε μια άλλη σχέση».
• Ανακατασκευή και εργασία: «Πρέπει να αξιολογήσω αυτήν τη σχέση και να μάθω από τα λάθη μου».
• Αποδοχή και ελπίδα: «Έχω πολλά να προσφέρω σε άλλο άτομο. Απλώς πρέπει να τους γνωρίσω. "

Το πακέτο

Το κλειδί για την κατανόηση της θλίψης είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι κανείς δεν βιώνει το ίδιο πράγμα. Η θλίψη είναι πολύ προσωπική και μπορεί να νιώθετε κάτι διαφορετικό κάθε φορά. Μπορεί να χρειαστείτε αρκετές εβδομάδες ή η θλίψη μπορεί να είναι χρόνια.

Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τις αλλαγές, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι ένας καλός πόρος για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και την εύρεση μιας αίσθησης βεβαιότητας σε αυτά τα πολύ βαριά και βαρύ συναισθήματα.

Αυτοί οι πόροι μπορεί να είναι χρήσιμοι:

• Γραμμή άμεσης κατάθλιψης
• Σωλήνα πρόληψης αυτοκτονιών
• Εθνικός Οργανισμός Φιλοξενίας και Παρηγορητικής Φροντίδας