Πώς να πάρετε το BCAA και σε τι χρησιμεύει

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύει
• Πώς να πάρετε το BCAA
• Πιθανοί κίνδυνοι

Το BCAA είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, όπως λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία θεωρούνται απαραίτητα, καθώς είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Αυτά τα αμινοξέα υπάρχουν σε όλες τις πρωτεΐνες του σώματος, κυρίως στον μυϊκό ιστό, καθώς μεταβολίζονται απευθείας στους μύες και παρέχουν ενέργεια για τη δραστηριότητά τους.

Επιπλέον, αυτά τα αμινοξέα υπάρχουν σε διάφορα τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι και αυγά, για παράδειγμα, και ως εκ τούτου μπορούν να ληφθούν από τη διατροφή. Ωστόσο, μπορούν επίσης να βρεθούν με τη μορφή ενός συμπληρώματος, που ενδείκνυται κυρίως για άτομα που επιθυμούν να βελτιώσουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να αποτρέψουν την απώλεια μυών.

Σε τι χρησιμεύει

Το συμπλήρωμα BCAA χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές ή άτομα που εκπαιδεύουν ενεργά ή κάνουν προπόνηση με βάρη. Έτσι, η τακτική χρήση του και σύμφωνα με τις οδηγίες του διατροφολόγου εξυπηρετεί:

• Αποτρέψτε την απώλεια μυϊκής μάζας.
• Μειώστε τη σωματική και ψυχική κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Αυξήστε την απόδοση και την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Μειώστε τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση, μειώνοντας τη βλάβη που προκαλεί η άσκηση στους μυς.
• Προώθηση του σχηματισμού μυϊκής μάζας.

Η απώλεια μυϊκής μάζας συμβαίνει λόγω της υποβάθμισης της μυϊκής μάζας που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, γεγονός που οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα δεν μπορεί να τροφοδοτηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης λόγω έλλειψης αμινοξέων, αρχίζοντας να παίρνει αμινοξέα από οι μύες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή ενέργειας για το υπόλοιπο σώμα.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα BCAAs θα μπορούσαν επίσης να ευνοήσουν την απώλεια βάρους, καθώς προφανώς διεγείρουν την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, αποτελώντας έτσι μια καλή επιλογή για όσους σκοπεύουν να κάψουν λίπος και να χάσουν βάρος, είναι σημαντικό η χρήση του BCAA συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή.

Πώς να πάρετε το BCAA

Η ποσότητα του BCAA που πρέπει να ληφθεί εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες και τον στόχο κάθε ατόμου, είναι σημαντικό να ζητήσετε την καθοδήγηση ενός αθλητικού διατροφολόγου για να κάνετε μια αξιολόγηση και να ελέγξετε εάν είναι απαραίτητο να πάρετε το συμπλήρωμα και, εάν ναι, αναφέρετε την καταλληλότερη ποσότητα.

Συνιστάται γενικά να λαμβάνετε 2 κάψουλες, 1 έως 3 φορές την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων και μετά την προπόνηση, καθώς είναι δυνατό να αυξηθεί η απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας.

Θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα BCAA εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, καθώς είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για αθλητές και bodybuilders. Επιπλέον, τα BCAAs είναι ιδιαίτερα σημαντικά σε περιόδους μεγαλύτερης κούρασης και σε προπόνηση με μεγάλες σωματικές απαιτήσεις και η χρήση τους μπορεί να σχετίζεται με τη χρήση άλλων συμπληρωμάτων για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ανακαλύψτε άλλα συμπληρώματα για να κερδίσετε μυϊκή μάζα.

Πιθανοί κίνδυνοι

Τα συμπληρώματα BCAA μπορούν επίσης να δημιουργήσουν κινδύνους για το σώμα, καθώς η περίσσεια αμινοξέων στο σώμα μπορεί να υπερφορτώσει τα νεφρά, προκαλώντας δυσφορία, ναυτία ή ναυτία, και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά με την πάροδο του χρόνου.

Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα BCAA, ειδικά εάν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας, ιστορικό αλλεργιών ή ασθενειών ή νεφρικά προβλήματα. Επιπλέον, η χρήση των BCAA αντενδείκνυται για παιδιά, εφήβους και άτομα με νεφρική ανεπάρκεια.