Συμπτώματα στρες

Περιεχόμενο

• Πόνος στο σαγόνι
• Οσφυαλγία
• Πόνος στον αυχένα και στους ώμους
• Πονοκέφαλοι έντασης
• Αξιολόγηση για

Το ψυχικό στρες είχε πάντα το φυσικό του συστατικό. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι η απάντηση στο στρες: η σπλαχνική προετοιμασία του σώματος είτε να πολεμήσει είτε να διαφύγει από έναν αντιληπτό κίνδυνο. Λιγότερο γνωστό είναι ότι ακόμη και το χρόνιο, δυσάρεστο στρες, το είδος που είναι τόσο σταθερό που το θεωρείτε φυσιολογικό, μπορεί να προκαλέσει πόνους που μπορεί να μην αποδίδετε σε συναισθήματα. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, οι μισοί από τους ασθενείς που επισκέπτονται οι γιατροί για διάφορους κοινούς πόνους στο σώμα, όπως πόνο στο σαγόνι, στην πραγματικότητα εκφράζουν ψυχολογική δυσφορία μέσω σωματικού πόνου.

Η πηγή του πόνου που σχετίζεται με το στρες βρίσκεται στον εγκέφαλο, ο οποίος, όταν νιώθετε κάτω από το όπλο, ενεργοποιεί την απελευθέρωση κορτιζόλης, αδρεναλίνης και άλλων ορμονών που προετοιμάζουν το σώμα για δράση, για παράδειγμα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αναπνοή Το Λιγότερο αισθητά, αυτές οι ορμόνες κάνουν επίσης τους μυς να τεντώνονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνους και να ερεθίσει τα νεύρα.

Ακολουθεί ένας οδηγός για τις περιοχές που το άγχος χτυπά πιο συχνά και απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο και τα συμπτώματα του στρες.

Πόνος στο σαγόνι

Ο πόνος στο πλάι του προσώπου που μπορεί να ακτινοβολεί στο κεφάλι ή το λαιμό μπορεί να είναι ενδεικτικός της ασθένειας της γνάθου γνωστής ως διαταραχή της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ). Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, το πρόβλημα δεν είναι η άρθρωση που συνδέει το σαγόνι με το κρανίο, αλλά η μυϊκή ένταση που προκαλείται από το σφίξιμο των δοντιών σας ενώ βρίσκεστε υπό πίεση. Πριν προγραμματίσετε αυτήν τη λειτουργία, χαλαρώστε την ένταση στους μυς που λειτουργούν τη γνάθο:

• Ανοίξτε το σαγόνι σας όσο πιο ευρύ μπορείτε, κρατήστε το για μερικές στιγμές και μετά αφήστε το σταδιακά να χαλαρώσει. Μπορεί να νιώθετε περισσότερο πόνο αρχικά, αλλά αυτό είναι συνάρτηση της μυϊκής σύσφιξης. η ενόχληση θα πρέπει να εξαφανιστεί καθώς δουλεύετε τους μύες.
• Προσπαθήστε να συνηθίσετε να κρατάτε ελαφρώς ανοιχτό το σαγόνι σας, ώστε να μην αγγίζουν τα πάνω και τα κάτω δόντια σας. Το να ακουμπάτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας ενώ το κάνετε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα δόντια χωριστά, ώστε να μην τα σφίξετε ή να τα τρίξετε.
• Το άγχος μπορεί να σας κάνει να σφίξετε ή να τρίψετε τα δόντια σας τη νύχτα. Μιλήστε με το γιατρό σας. μπορεί να συστήσει ένα προστατευτικό στόματος για να ελαχιστοποιήσει τόσο τη ζημιά στα δόντια σας όσο και την πίεση μαξιλαριού από τη γνάθο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της γνάθου.

Οσφυαλγία

Ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως κακή στάση του σώματος ή πίεση στη σπονδυλική στήλη από πολύωρη καθιστική ζωή. Ωστόσο, μια κλασική σουηδική μελέτη για τον πόνο στη μέση στον χώρο εργασίας πριν από περισσότερο από μια δεκαετία έδειξε ότι οι γυναίκες που ανέφεραν σημάδια στρες όπως δυσαρέσκεια, ανησυχία και κόπωση ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στη μέση από εκείνες που είχαν σωματικούς στρεσογόνους παράγοντες όπως να κάνουν πολλά. της ανύψωσης.

Πιο πρόσφατα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσαν ότι όταν οι εθελοντές ένιωθαν αγχωμένοι (από έναν άθλιο προϊστάμενο εργαστηρίου που τους επέκρινε καθώς προσπαθούσαν να σηκώσουν ένα αντικείμενο), χρησιμοποίησαν τους μυς της πλάτης τους με τρόπους που τους καθιστούσαν πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Σταθείτε με τα τακούνια και τους ώμους σας να ακουμπούν σε έναν τοίχο. Γείρετε τη λεκάνη σας έτσι ώστε η μικρή πλάτη σας να πιέζει στον τοίχο, ανακουφίζοντας τους μυς της πλάτης. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση τακτικά για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάθετε πόνο στην πλάτη ή να ανακουφίσετε τον υπάρχοντα πόνο.
• Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς σας, που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, κάνοντας τράνταγμα τρεις φορές την εβδομάδα. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι γυμναστικής με τα χέρια πιασμένα πίσω από τα αυτιά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα και επίπεδα στο πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Λυγίστε τον άνω κορμό σας προς τα πάνω, φέρνοντας τα πλευρά προς τους γοφούς έως ότου οι ωμοπλάτες σας καθαρίσουν το πάτωμα. Κάντε ένα σετ 15-25 τραγάνισμα. σταδιακά χτίζεται σε τρία σύνολα. Επίσης, αυξήστε την αντοχή των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, των στύλων της σπονδυλικής στήλης, κάνοντας εναλλακτικές ανασηκώσεις ποδιών και βραχιόνων από μια τετράποδη θέση, κρατώντας κάθε θέση για οκτώ μετρήσεις. Αρχικά, κάντε ένα σετ των 10 επαναλήψεων, αυξάνοντας έως και τρία σετ.

Πόνος στον αυχένα και στους ώμους

Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να ξεκινά με κακές συνήθειες όπως το σφίξιμο του τηλεφώνου μεταξύ του ώμου και του αυτιού, αλλά η ένταση στους μυς του αυχένα επιδεινώνει το πρόβλημα, προκαλώντας συχνά ακτινοβολία του πόνου. Μια πρόσφατη μελέτη στη Φινλανδία διαπίστωσε ότι εκτός από τους φυσικούς παράγοντες όπως η εργασία με το χέρι ψηλά από το επίπεδο των ώμων, το ψυχικό στρες συνδέεται στενά με την πιθανότητα εμφάνισης ακτινοβολικού πόνου στον αυχένα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ανακούφιση του πόνου στον αυχένα θα ωφελήσει επίσης τον πόνο στον ώμο. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

• Δώστε στους μύες του λαιμού σας ένα απλό τέντωμα ένα βήμα τη φορά. Πρώτα, ενώ κάθεστε όρθια σε μια καρέκλα, χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος, αφήνοντας το βάρος του κεφαλιού σας να τεντώσει απαλά τους τεντωμένους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, αφήστε απαλά το κεφάλι σας να πέσει προς τον έναν ώμο. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Χρησιμοποιήστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, στην οποία εστιάζετε διανοητικά στους μύες και συνειδητά τους αφήνετε να χαλαρώσουν. Πρέπει να απομονώσετε τους μύες πρώτα τεντώνοντάς τους περισσότερο: Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο γραφείο σας και πιέστε το πρόσωπό σας στα χέρια σας και μετά αφήστε τους, κάτι που θα χαλαρώσει τους μύες στο λαιμό σας. Σημειώστε διανοητικά τους μύες του λαιμού που χρησιμοποιείτε και, κατά τη διάρκεια περίπου 15 δευτερολέπτων, απελευθερώστε αργά την έντασή τους. Συνεχίστε να εστιάζετε στους μύες του λαιμού σας ακόμη και αφού σηκώσετε το πρόσωπό σας από τα χέρια σας, φανταστείτε τους μυς να χαλαρώνουν βαθιά.

Πονοκέφαλοι έντασης

Οι πονοκέφαλοι έντασης, ένα από τα πολλά σημάδια άγχους, καλούνται μερικές φορές πονοκέφαλοι με καπέλο επειδή ο πόνος εμφανίζεται σε όλο το κεφάλι, αν και είναι πιο έντονος στους κροτάφους και στο πίσω μέρος του κρανίου. Οι σφιχτές περιοχές που προκαλούν τον πόνο, ωστόσο, συχνά συγκεντρώνονται στο πρόσωπο και το λαιμό, παραπέμποντας στον πόνο μέσω των μυϊκών ινών και των νεύρων.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με πονοκεφάλους τάσης είναι ιδιαίτερα επιρρεπή να βλέπουν (ή να θυμούνται) τα καθημερινά γεγονότα ως αγχωτικά, αν και οι μελέτες είναι αντιφατικές. Μια μεγαλύτερη ανησυχία είναι ότι όσοι έχουν πονοκεφάλους συχνά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Εάν έχετε περισσότερους από πολλούς πονοκεφάλους το μήνα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να δείτε τι άλλο μπορεί να συμβαίνει.

Σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο, οι πονοκέφαλοι έντασης είναι βραχύβιοι και σπάνιοι. Για να ασχοληθείτε με τα δικά σας:

• Απολαύστε τα παυσίπονα που κυκλοφορούν χωρίς ιατρική συνταγή: Ορισμένες μάρκες περιέχουν καφεΐνη, η οποία, εάν λαμβάνεται πολύ συχνά, προκαλεί απόσυρση της καφεΐνης, πονοκεφάλους που επιδεινώνουν το πρόβλημα. Σκεφτείτε επίσης να μειώσετε τον καφέ, αλλά μην πάτε κρύα γαλοπούλα. Προσπαθήστε να πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι την ημέρα, κάθε μέρα για να αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές αυτομασάζ που αντιμετωπίζουν τους μύες στο πρόσωπο και το λαιμό που συχνά αναφέρονται στον πόνο στο κεφάλι. Ξεκινήστε πιέζοντας απαλά τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του προσώπου σας γύρω από τον μεντεσέ στο σαγόνι σας, τρίβοντας την περιοχή με κυκλικές κινήσεις και στη συνέχεια ζυμώνοντας το δέρμα με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια στην περιοχή ακριβώς πίσω από τη γνάθο και κάτω από τα αυτιά, κάνοντας απαλό μασάζ καθώς γλιστράτε αργά προς τα κάτω τα χέρια στον λαιμό σας στη βάση των ώμων.

Αξιολόγηση για