Πίνακας διατροφής πόντων

Περιεχόμενο

• Ομάδα 1 - Κυκλοφορημένα τρόφιμα
• Ομάδα 2 - Λαχανικά
• Ομάδα 3 - Κρέας και αυγά
• Ομάδα 4 - Γάλα, τυρί και λίπη
• Ομάδα 5 - Δημητριακά
• Ομάδα 6 - Φρούτα
• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ο πίνακας της δίαιτας πόντων δείχνει το σκορ για κάθε φαγητό, το οποίο πρέπει να προστεθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας έως ότου επιτευχθεί ο συνολικός αριθμός πόντων που επιτρέπονται στη δίαιτα απώλειας βάρους. Η καταμέτρηση αυτή είναι απαραίτητη για τον υπολογισμό του ποσού που μπορείτε να φάτε σε κάθε γεύμα, καθώς δεν επιτρέπεται να υπερβείτε τη συνολική βαθμολογία της ημέρας.

Επομένως, είναι απαραίτητο να έχετε τον πίνακα των σημείων του φαγητού για να συμβουλευτείτε κάθε φορά που έχετε ένα γεύμα ή σχεδιάζετε το μενού της ημέρας, συνδυάζοντας τα τρόφιμα έτσι ώστε τα σημεία να επιτρέπουν ποιοτικά γεύματα και που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε τους συνολικούς επιτρεπόμενους βαθμούς ανά ημέρα.

Ομάδα 1 - Κυκλοφορημένα τρόφιμα

Αυτή η ομάδα αποτελείται από τρόφιμα που ουσιαστικά δεν έχουν θερμίδες, οπότε δεν μετράνε σημεία στη διατροφή και μπορούν να καταναλωθούν κατά βούληση όλη την ημέρα. Μέσα σε αυτήν την ομάδα είναι:

• Λαχανικά: chard, κάρδαμο, σέλινο, μαρούλι, φύκια, αμύγδαλο, caruru, κιχώριο, κατσαρό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μάραθο, αντιβιοτικό, σπανάκι, φύλλα τεύτλων, jiló, αγγούρι, γογγύλι, αγγούρι, πιπεριές, ραπανάκι, λάχανο, ρόκα, σέλινο, taioba και ντομάτα;
• Καρυκεύματα: αλάτι, λεμόνι, σκόρδο, ξύδι, πράσινη μυρωδιά, πιπέρι, δάφνη, μέντα, κανέλα, κύμινο, μοσχοκάρυδο, κάρυ, εστραγκόν, δεντρολίβανο, τζίντζερ και χρένο.
• Ποτά χαμηλών θερμίδων: καφές, τσάι και χυμός λεμονιού χωρίς ζάχαρη ή γλυκανμένοι με γλυκαντικά, αναψυκτικά και νερό.
• Γόμμα και καραμέλα χωρίς ζάχαρη.

Τα λαχανικά αυτής της ομάδας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν τον όγκο των γευμάτων και να φέρουν περισσότερο κορεσμό, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Ομάδα 2 - Λαχανικά

Κάθε 2 κουταλιές της σούπας γεμάτα λαχανικά σε αυτήν την ομάδα μετράνε 10 βαθμούς στη διατροφή και είναι: κολοκύθα, κολοκύθια, αγκινάρα, σπαράγγια, μελιτζάνες, τεύτλα, μπρόκολο, βλαστός μπαμπού, φασολάκια, κρεμμύδια, σχοινόπρασο, καρότα, καγιέτα, μανιτάρια, κουνουπίδι, φρέσκο ​​μπιζέλι, καρδιά από φοίνικα, μπάμιες και πράσινα φασόλια.

Ομάδα 3 - Κρέας και αυγά

Κάθε μερίδα κρέατος αξίζει κατά μέσο όρο 25 βαθμούς, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ποσότητα κάθε τύπου κρέατος:

Ομάδα 4 - Γάλα, τυρί και λίπη

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει γάλα, τυριά, γιαούρτι, βούτυρο, έλαια και έλαια και η βαθμολογία τους μπορεί να διαφέρει όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:

Ομάδα 5 - Δημητριακά

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τρόφιμα όπως ρύζι, ζυμαρικά, φασόλια, βρώμη, ψωμί και ταπιόκα.

Ομάδα 6 - Φρούτα

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τον αριθμό των πόντων για κάθε μερίδα φρούτων:

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αυτή η δίαιτα έχει το πλεονέκτημα να επιτρέπει την κατάποση οποιουδήποτε τύπου τροφής, συμπεριλαμβανομένων γλυκών και σόδας, αλλά εφόσον τηρείται πάντα το όριο βαθμολογίας. Αυτό βοηθά επίσης να παραμείνετε σταθεροί στη διατροφή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς το να μπορείτε να καταναλώνετε θερμίδες και νόστιμα τρόφιμα φέρνει την αίσθηση ότι δεν θα χαθεί όλη η ευχαρίστηση που φέρνει το φαγητό.

Ωστόσο, το μειονέκτημά του είναι ότι η εστίαση της διατροφής είναι μόνο στις συνολικές θερμίδες, όχι ως μέθοδος όπου κάποιος μαθαίνει να έχει μια ισορροπημένη διατροφή, ευνοώντας την κατανάλωση πιο υγιεινών τροφίμων και εξισορρόπησης των θρεπτικών συστατικών όλη την ημέρα.