Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: Πόνος και αϋπνία

Περιεχόμενο

• Το τρίτο τρίμηνο
• Κοιλιακό άλγος
• Πόνος στην πλάτη και στο ισχίο
• Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές
  
• Ισχιαλγία
• Κολπικός πόνος
• Γιατί συμβαίνει αϋπνία κατά το τρίτο τρίμηνο;
• Το μέγεθος του μωρού μεγαλώνει
• Ρόγχος
• Κράμπες ποδιών και ανήσυχα πόδια
• Πρόληψη και καταπολέμηση της αϋπνίας
• Φάρμακα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το τρίτο τρίμηνο

Το τρίτο τρίμηνο είναι μια περίοδος μεγάλης προσδοκίας. Σε λίγες σύντομες εβδομάδες, το μικρό σας θα είναι επιτέλους εδώ.

Μερικά από τα συμπτώματα κατά το τρίτο τρίμηνο μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία και πόνο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι φυσιολογικό και τι όχι, ειδικά όταν πρόκειται για την ταλαιπωρία που μπορεί να νιώσετε κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε φαινομενικά σε κάθε μέρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Από την πλάτη μέχρι τους γοφούς μέχρι το στομάχι σας, υπάρχουν πολλά μέρη που μπορεί να είναι επώδυνα και άβολα.

Αν και η αϋπνία και ο πόνος σίγουρα δεν είναι ευχάριστα, υπάρχει ένα τέλος στην όραση. Σύντομα, θα υποδεχτείτε το νέο σας μωρό στον κόσμο.

Κοιλιακό άλγος

Ο πόνος στο στομάχι στο τρίτο τρίμηνο μπορεί να περιλαμβάνει αέρια, δυσκοιλιότητα και συσπάσεις Braxton-Hicks (ψευδή εργασία). Ενώ αυτά μπορεί να προκαλέσουν κάποια κοιλιακή δυσφορία, δεν πρέπει να προκαλούν υπερβολικό πόνο.

Ο κοιλιακός πόνος που είναι πιο σοβαρός και ανησυχητικός μπορεί να προκληθεί από:

• λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI)
• προεκλαμψία, μια κατάσταση που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• απόφραξη του πλακούντα, μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν ο πλακούντας σας διαχωρίζεται από τη μήτρα σας πολύ νωρίς

Καλέστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε:

• κολπική αιμορραγία
• πυρετός
• κρυάδα
• ζάλη
• ναυτία
• εμετος

Πόνος στην πλάτη και στο ισχίο

Καθώς το σώμα σας περνά από περαιτέρω αλλαγές στην προετοιμασία για τον τοκετό, τα επίπεδα των ορμονών αυξάνονται έτσι ο συνδετικός σας ιστός χαλαρώνει. Αυτό ενισχύει την ευελιξία στη λεκάνη σας, ώστε το μωρό σας να μπορεί να περάσει πιο εύκολα από το κανάλι γέννησης.

Ωστόσο, οι γυναίκες συχνά βιώνουν πόνο στο ισχίο καθώς ο συνδετικός ιστός χαλαρώνει και τεντώνεται. Πόνος στην πλάτη της πλάτης μπορεί επίσης να εμφανιστεί μαζί με πόνο στο ισχίο, καθώς οι αλλαγές στη στάση του σώματος μπορεί να σας κάνουν να κλίνει περισσότερο προς τη μία ή την άλλη πλευρά.

Ο ύπνος στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του πόνου επειδή ανοίγει ελαφρώς τους γοφούς.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
• Απλώστε ζεστές κομπρέσες ή παγοκύστες, αλλά αποφύγετε την κοιλιά.
• Κάντε ένα προγεννητικό μασάζ.
• Καθίστε σε καρέκλες με καλή στήριξη στην πλάτη.
• Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο για να μειώσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία.

Καλέστε το γιατρό σας εάν ο πόνος γίνει σοβαρός ή εάν αισθανθείτε πίεση να ακτινοβολεί προς τους μηρούς σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια πρόωρου τοκετού.

Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν ο πόνος σας συνοδεύεται από κράμπες στο στομάχι, συσπάσεις που συμβαίνουν σε απόσταση περίπου 10 λεπτών ή κολπική απόρριψη που είναι διαυγής, ροζ ή καφέ.

Ισχιαλγία

Το ισχιακό σας νεύρο είναι ένα μακρύ νεύρο που τρέχει από το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι τα πόδια σας. Όταν εμφανίζεται πόνος κατά μήκος αυτού του νεύρου, η κατάσταση είναι γνωστή ως ισχιαλγία.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή η διευρυμένη μήτρα πιέζει το ισχιακό νεύρο. Αυτή η αυξημένη πίεση προκαλεί πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στην κάτω πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς. Μπορεί να επηρεάσει τη μία πλευρά ή και τις δύο πλευρές του σώματος.

Ενώ ο πόνος της ισχιαλγίας είναι άβολος, δεν πρέπει να βλάψει το μωρό σας που μεγαλώνει.

Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τον πόνο τεντώνοντας, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας όσο πιο άνετα γίνεται.

Κολπικός πόνος

Ο κολπικός πόνος κατά το τρίτο τρίμηνο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άγχος και άγχος. Μπορεί να αναρωτιέστε εάν το μωρό σας έρχεται ή εάν ο πόνος είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.

Η απάντηση εξαρτάται από τη σοβαρότητα του πόνου. Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν έντονο πόνο στον κόλπο. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να δείχνει ότι ο τράχηλος διαστέλλεται κατά την προετοιμασία για τον τοκετό.

Θα πρέπει να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα:

• σοβαρός κολπικός πόνος
• έντονος πόνος στον κόλπο
• έντονος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα
• κολπική αιμορραγία

Ακόμα κι αν αυτά τα συμπτώματα αποδειχθούν ότι δεν προκαλούν ανησυχία, είναι καλύτερο να λάβετε επιβεβαίωση από το γιατρό σας.

Γιατί συμβαίνει αϋπνία κατά το τρίτο τρίμηνο;

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι σε τακτική βάση. Οι πιθανότητες είναι ότι και τα δύο αυτά συμπτώματα μπορεί να σας επηρεάσουν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου σας.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, περίπου το 97 τοις εκατό των γυναικών από μία μελέτη ανέφεραν ότι ξύπνησαν κατά μέσο όρο τρεις φορές ανά νύχτα στο τέλος της εγκυμοσύνης τους. Από τις γυναίκες που ρωτήθηκαν, το 67% ανέφερε ότι ξυπνούσε πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία κατά το τρίτο τρίμηνο:

Το μέγεθος του μωρού μεγαλώνει

Κατά το τελευταίο τρίμηνο, το μωρό σας μεγαλώνει πολύ. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή κατά τον ύπνο και δυσκολότερο να βρει μια άνετη θέση.

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά.

Ρόγχος

Ο ύπνος σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το ροχαλητό. Υπολογίζεται ότι το 30 τοις εκατό των γυναικών ροχαλούσαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω πρήξιμο των ρινικών διόδων.

Το αυξημένο μέγεθος του μωρού ασκεί επιπλέον πίεση στο διάφραγμα ή στους αναπνευστικούς μύες. Ενώ μερικές μαμάδες μπορούν να κοιμηθούν μέσω του ροχαλητού, άλλες μπορεί να ξυπνήσουν με το ροχαλητό τους.

Κράμπες ποδιών και ανήσυχα πόδια

Μπορεί να αρχίσετε να αναπτύσσετε κράμπες στα πόδια και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) στο τρίτο τρίμηνο.

Η κράμπες μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα υπερβολικού φωσφόρου και πολύ λίγου ασβεστίου στο σώμα.

Το RLS, ή η συντριπτική ανάγκη να κινούνται συνεχώς το πόδι σας, μπορεί να είναι σύμπτωμα έλλειψης σιδήρου ή φολικού οξέος. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του RLS. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μια δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια
• έντονη ώθηση να κινούνται ένα ή και τα δύο πόδια
• νυχτερινό πόδι
• διακοπή ύπνου

Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να πραγματοποιήσει ορισμένες εξετάσεις αίματος για να προσδιορίσει την αιτία του RLS.

Πρόληψη και καταπολέμηση της αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα στο τρίτο τρίμηνο. Δοκιμάστε τα παρακάτω:

• Κοιμηθείτε στα αριστερά σας για να προωθήσετε τη ροή του αίματος στο μωρό σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για να το στηρίξετε. Εάν αισθανθείτε καούρα ή παλινδρόμηση οξέος ενώ ξαπλώνετε, προσθέστε επιπλέον μαξιλάρια κάτω από το άνω μέρος του σώματός σας.
• Αποφύγετε τον ύπνο στην πλάτη σας όταν είναι δυνατόν, καθώς αυτό περιορίζει τη ροή του αίματος.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στις κράμπες στα πόδια, ειδικά τα ανθρακούχα και τα καφεϊνούχα ποτά.
• Πίνετε άφθονο νερό για να μειώσετε τις κράμπες.
• Μοιραστείτε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας. Εάν παρουσιάσετε ρινικό πρήξιμο που προκαλεί ροχαλητό, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να πραγματοποιήσει ορισμένες εξετάσεις για να διασφαλίσει ότι δεν είναι σύμπτωμα προεκλαμψίας ή υψηλής αρτηριακής πίεσης.
• Τεντώστε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε να ισιώσετε τα πόδια σας και να λυγίσετε τα πόδια σας για να μειώσετε τις κράμπες των ποδιών που σας κρατούν τη νύχτα.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην το αναγκάσετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να διαλογιστείτε ή να κάνετε μια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα.

Φάρμακα

Είναι καλύτερο να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων κατά την εγκυμοσύνη και γενικά για την αϋπνία, αλλά εάν δεν φαίνεται να βοηθούν άλλες θεραπείες, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα βραχυπρόθεσμο βοηθητικό ύπνο.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιλέξετε το καλύτερο φάρμακο. Υπάρχουν ορισμένα ασφαλή βοηθήματα ύπνου για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και μερικά από αυτά μπορεί να είναι εθιστικά ακόμη και όταν λαμβάνονται βραχυπρόθεσμα.

Ενώ μπορείτε να αναμένετε κάποιες διαταραχές του ύπνου κατά το τελευταίο σας τρίμηνο, μιλήστε με το γιατρό σας εάν συμβαίνουν σε καθημερινή βάση ή εάν δεν μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο από μερικές ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος είναι σημαντικός τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας που μεγαλώνει.