Συμβουλές για την οικοδόμηση ψυχικής δύναμης από τον Pro Runner Kara Goucher

Περιεχόμενο

• 1. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο εμπιστοσύνης.
• 2. Ντύσου για να νιώσεις δυνατός.
• 3. Επιλέξτε μια ισχυρή λέξη.
• 4. Χρησιμοποιήστε το Instagram ...ωρες ωρες.
• 5. Θέστε μικροστόχους.
• Αξιολόγηση για

Η επαγγελματίας δρομέας Kara Goucher (τώρα 40 ετών) αγωνίστηκε στους Ολυμπιακούς Αγώνες όταν ήταν στο κολέγιο. Έγινε η πρώτη και μοναδική αθλήτρια των ΗΠΑ (άνδρας ή γυναίκα) που πήρε μετάλλιο στα 10.000 μέτρα (6.2 μίλια) στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα IAAF και ανέβηκε στο βάθρο στους Μαραθώνιους της Νέας Υόρκης και της Βοστώνης (τους οποίους έτρεξε την ίδια χρονιά με βομβαρδισμό).

Αν και είναι γνωστή για τις επιτυχίες της, τη σκληρότητα και την ατρόμητη αρχική της στάση, η Goucher αποκάλυψε αργότερα στην επαγγελματική της σταδιοδρομία ότι, ήδη από το κολέγιο, βρισκόταν σε θεραπεία για αρνητική αυτοσυζήτηση. Η προθυμία της να συζητήσει την ψυχική υγεία είναι σπάνια στον κόσμο του υπερ-αγωνιστικού στίβου, όπου μια αδυναμία κρατείται μυστική μεταξύ αθλητή και προπονητή - ή συχνά μόνο από τον αθλητή.

«Πάντα πάλευα με την αμφιβολία για τον εαυτό μου και μιλούσα για καλές εμφανίσεις», λέει ο Goucher ΣχήμαΤο "Το τελευταίο έτος του κολλεγίου μου, είχα μια κρίση άγχους κατά τη διάρκεια ενός αγώνα και συνειδητοποίησα ότι αυτό ήταν ένα μεγάλο πρόβλημα. Wasμουν στην πρώτη θέση, αλλά δεν απομακρύνθηκα και κάποιος με πέρασε. Ένιωσα σαν εφιάλτης. Πλημμύρισα τον εαυτό μου με αρνητικές σκέψεις: Δεν αξίζω να είμαι εδώΤο Όταν τελείωσα, μετά βίας κουνιόμουν. Είχα κάνει τη δουλειά για να είμαι σωματικά έτοιμος αλλά κατέστρεψα ψυχικά την ευκαιρία. Ανακάλυψα πόσο ισχυρό είναι το μυαλό και έμαθα ότι έπρεπε να βρω κάποιον που να λειτουργεί με την ψυχική υγεία των αθλητών, όχι μόνο τον προπονητή ή τον αθλητικό προπονητή μου. "(Σχετικά: Πώς να βρείτε τον καλύτερο θεραπευτή για εσάς)

Τον Αύγουστο, μετά από δεκαετίες κάμψης της ψυχικής της δύναμης, η Goucher κυκλοφόρησε ένα διαδραστικό βιβλίο με τίτλο Strong: A Runner's Guide για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και να γίνετε η καλύτερη εκδοχή σας.

Ως υπέρμαχος της διανοητικής σας δύναμης όσο και του γαλακτικού σας ορίου, η Goucher μοιράστηκε τις αγαπημένες της συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε (δρομέας ή αλλιώς) για να σιωπήσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας, να απορρίψετε ανθυγιεινές συγκρίσεις και να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα. (Ίσως ακόμη και να συμμετάσχετε στο κίνημα #IAMMANY.)

"Αυτά μπορούν να εφαρμοστούν σε τόσα πολλά πράγματα", λέει ο Goucher, "όπως να πάτε για αυτήν τη νέα δουλειά ή τη σχέση σας με τον σύζυγο και τα παιδιά σας."

1. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο εμπιστοσύνης.

Ως επαγγελματίας δρομέας, μάλλον δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι κάθε βράδυ, η Goucher γράφει στο εκπαιδευτικό της περιοδικό για να παρακολουθεί τα χιλιόμετρα. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο περιοδικό που διατηρεί: Γράφει επίσης κάθε βράδυ σε ένα περιοδικό εμπιστοσύνης, αφιερώνοντας ένα ή δύο λεπτά για να γράψει κάτι θετικό που έκανε εκείνη την ημέρα, όσο μικρό κι αν ήταν. "Η δική μου επικεντρώνεται γύρω από τον στίβο γιατί εκεί νιώθω το μεγαλύτερο άγχος", λέει. «Σήμερα έκανα μια προπόνηση που δεν έχω κάνει εδώ και ένα χρόνο, οπότε έγραψα ότι εμφανίστηκα στην πρόκληση».

Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα ιστορικό για το πώς απομακρυνθήκατε από το Band-Aid και φτάσατε πιο κοντά στους στόχους σας. «Κοιτώντας πίσω στο ημερολόγιό μου, θυμάμαι όλα τα σπουδαία πράγματα που έχω κάνει ήδη για να επιτύχω τους στόχους μου», λέει. (Το περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.)

2. Ντύσου για να νιώσεις δυνατός.

Φορέστε τα ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε πιο δυνατοί.

"Έχετε μια στολή-είτε πρόκειται για σετ προθέρμανσης είτε για ειδικό κοστούμι γραφείου-που βγαίνει μόνο τις ημέρες που χρειάζεστε επιπλέον ώθηση", λέει ο Goucher. Προτείνει να αποθηκεύσετε αυτά τα ρούχα για ειδικές περιστάσεις, οπότε όταν τα φοράτε, θα ξέρετε ότι είναι "go time" και ότι έχετε κάνει όλη την απαραίτητη δουλειά για να φτάσετε σε εκείνη τη στιγμή.

Χρησιμοποιήστε αυτήν τη στρατηγική για να συντρίψετε τη δυσκολότερη προπόνησή σας της εβδομάδας ή να αισθανθείτε σίγουροι για την εξάμηνη ανασκόπηση της απόδοσής σας στη δουλειά.

3. Επιλέξτε μια ισχυρή λέξη.

Μπορεί να το γνωρίζετε καλύτερα ως μάντρα, αλλά η εύρεση μιας λέξης ή φράσης για να ψιθυρίσετε στον εαυτό σας σε στιγμές αρνητικής αυτο-ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές. Τα αγαπημένα του Goucher: Μου αξίζει να είμαι εδώ. Ανήκω. Μαχητής. Αδυσώπητος.

"Στη συνέχεια στην αρχή ή πριν από μια μεγάλη συνέντευξη, αν τα πράγματα δεν πάνε καλά, μπορείτε να ψιθυρίσετε τη δύναμη σας και να υπονοήσετε τους προηγούμενους μήνες για να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες", λέει ο Goucher.

Επιλέξτε μία ή δύο ισχυρές λέξεις ή μάντρα που εστιάζουν σε εσείς αντί για άλλους. "Εάν είστε ψυχικά ισχυροί, εστιάζετε στο ταξίδι και την πορεία σας και μπορείτε να απελευθερώσετε τη σύγκριση", λέει ο Goucher. "Φανταστείτε αν δεν μπορούσαμε να δούμε κανέναν άλλο. Θα λέγαμε," τα πάω τέλεια! "

Οι αρνητικές λέξεις και οι συγκρίσεις δεν θα έχουν χώρο να κρυφτούν όταν επικεντρώνεστε στο να κάνετε το καλύτερο δυνατό και να ριζοβολήσετε τον εαυτό σας.

4. Χρησιμοποιήστε το Instagram ...ωρες ωρες.

Ο Goucher αποδίδει πίστωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τη δύναμή του να δημιουργεί υποστηρικτικές κοινωνικές συνδέσεις που μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική σας δύναμη. "Μοιραστείτε το ταξίδι σας, συμπεριλαμβανομένων των καλών και των κακών ημερών σας, έτσι ώστε οι άνθρωποι να συγκεντρωθούν γύρω σας", λέει. Αλλά αν περνάτε ώρες ξεφυλλίζοντας το Instagram σκεπτόμενοι πόσο πιο υγιεινό είναι το γεύμα ή η προπόνηση ενός επηρεαστή από το δικό σας, ήρθε η ώρα να απενεργοποιήσετε. (Σχετικό: Αυτή η φωτογραφία του Fitness Blogger μας διδάσκει να μην εμπιστευόμαστε τα πάντα στο Instagram)

"Υπάρχουν 50 αδημοσίευτες φωτογραφίες που έβγαλε κάποιος πριν τραβήξει αυτό το τέλειο τρέξιμο όταν αιωρούνται στον αέρα. Ακόμη και οι πιο κατάλληλοι άνθρωποι κατεβαίνουν στο έδαφος", λέει ο Goucher. "Κανείς δεν δημοσιεύει πώς τρώνε μπισκότα και επιστρέφουν για την πέμπτη χούφτα M&M's."

Αλλά δεδομένου ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τείνουν να δείχνουν τις καλές μέρες, καθιστά λίγο πιο εύκολο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με πραγματικά θετικούς ανθρώπους-ένα τέχνασμα που χρησιμοποιεί ο Goucher τόσο στο 'γραμμάριο όσο και στην κανονική ζωή.

"Έχοντας ισχυρούς δεσμούς, φιλίες, συνεργάτες και εκπαιδευτικούς συνεργάτες μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί που θέλετε", λέει ο Goucher.

5. Θέστε μικροστόχους.

Η λέξη "στόχοι" μπορεί να προκαλέσει άγχος από μόνη της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Goucher συνιστά τον καθορισμό μικρο-στόχων που μπορούν εύκολα να συνθλιβούν και να γιορταστούν.

Μετατρέψτε τον στόχο σας για τα αστέρια σε πιο εύπεπτους μικρο-στόχους. Για παράδειγμα, αλλαγή Θέλω να τρέξω έναν μαραθώνιο σε Θέλω να αυξήσω τα χιλιόμετρα μου αυτήν την εβδομάδα, ή Θέλω να βρω μια νέα δουλειά σε Θέλω να ανανεώσω το βιογραφικό μου.

«Γιορτάστε αυτούς τους μικρούς στόχους και δώστε στον εαυτό σας πίστωση», προσθέτει ο Goucher.

Οι μικρο-στόχοι σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο ολοκληρωμένοι αφού τους ελέγχετε με συνέπεια και προχωράτε στο επόμενο μικρό βήμα. Αυτό δημιουργεί μια δυναμική και, τελικά, θα στέκεστε στο γκρεμό του μεγάλου στόχου σας λέγοντας: Έχω κάνει όλη την προετοιμασία και δεν φοβάμαι. Μου αξίζει να είμαι εδώ, είμαι δυνατός και είμαι έτοιμος.

Αξιολόγηση για