Ο οδηγός του Smart Girl για υγιή, χαρούμενα πόδια

Περιεχόμενο

•  
• 10 εύκολοι τρόποι για τη θεραπεία των ποδιών σας σωστά και χωρίς πόνο
• Υγεία ποδιών 101
• Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι παπούτσια
• Τέλεια εφαρμογή για παπούτσια
• Πραγματα να κανεις
• Φορέστε τα τακούνια σας σαν να αξίζουν εκατομμύρια - με φειδώ
• Ελέγχετε πάντα τα παπούτσια σας
• Η λίστα ελέγχου «καλά παπούτσια»
• Κρατήστε τα πόδια σας καθαρά και στεγνά
• Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του τραχιού δέρματος και των κάλων;
• Τα κακά παπούτσια θα προκαλέσουν
• Τι γίνεται με τις αναπόφευκτες φουσκάλες;
• Πώς απαλλαγείτε από την μυρωδιά των ποδιών;
• Φροντίστε τα πόδια σας διαχρονικά

Τα πόδια μας μας φέρνουν χιλιάδες βήματα την ημέρα. Ωστόσο, τα τραβάμε σε μυτερά αντλία, τα χτυπάμε στο πεζοδρόμιο και συχνά τείνουμε να διαρκούν όταν πρόκειται για αυτοεξυπηρέτηση.

Μια έρευνα του 2014 δείχνει ότι 8 στους 10 Αμερικανούς έχουν βιώσει ένα πρόβλημα ποδιών - ορίζεται ως οτιδήποτε, από τα ενήλικα νύχια έως τον χρόνιο πόνο στα πόδια. Και ανάλογα με το πόσο διαρκεί αυτό το πρόβλημα των ποδιών, θα μπορούσε ενδεχομένως να επηρεάσει τη συνολική ποιότητα ζωής και υγείας ενός ατόμου. Εάν έχετε πόνο στα πόδια ή ακόμα και μικρό ερεθισμό του δέρματος, είναι πιο πιθανό να αποφύγετε την άσκηση, για παράδειγμα.

Ουσιαστικά, αν τα πόδια σας πέσουν πίσω, το ίδιο και εσείς.

«Μας κρατούν περιπατητικούς», λέει ο podiatrist Michael J. Trepal, αντιπρόεδρος ακαδημαϊκών υποθέσεων και πρύτανης στο New York College of Podiatric Medicine. «Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κινηθούν υποφέρουν από πολλές σωματικές, ψυχολογικές και κοινωνικές παθήσεις ως άμεσο ή έμμεσο αποτέλεσμα της δυσλειτουργίας των ποδιών».

Ακόμα κι αν είστε γνωστοί μεταξύ των φίλων σας ότι έχουν χαριτωμένα πόδια Σταχτοπούτας ή το ψηλό γαλάζιο που αστειεύεται τα πόδια της ως σκι, η υγεία των ποδιών είναι κρίσιμη. «Δεν είναι απλώς το πώς φαίνονται, αλλά το πώς λειτουργούν είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία», λέει ο Trepal.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις σωστές σόλες, την υγιεινή και άλλες επιλογές τρόπου ζωής για να δώσετε στα πόδια σας την υποστήριξη που σας προσφέρουν.

10 εύκολοι τρόποι για τη θεραπεία των ποδιών σας σωστά και χωρίς πόνο

Γίνετε καλός φίλος στα πόδια σας αποφεύγοντας αυτές τις επιβλαβείς συνήθειες:

Υγεία ποδιών 101

1. Μην φοράτε πολύ σφιχτά παπούτσια.
2. Μην μοιράζεστε παπούτσια.
3. Μην μοιράζεστε σκεύη πεντικιούρ με τους φίλους σας.
4. Μην κρύβετε τα αποχρωματισμένα νύχια με βερνίκι. Αφήστε τους να αναπνεύσουν και να αντιμετωπίσουν το υποκείμενο ζήτημα.
5. Μην ξυρίζετε τους κάλους.
6. Μην εκτελείτε "χειρουργική επέμβαση DIY" σε ένα καρφωμένο καρφί.
7. Δοκιμάστε τη στάση γιόγκα Legs-Up-the-Wall μετά από μια κουραστική μέρα ή μια σκληρή προπόνηση.
8. Κάντε ένα μασάζ ποδιών ή κάντε μια συνεδρία ρεφλεξολογίας.
9. Περάστε μια μπάλα του τένις κάτω από τα πόδια σας.
10. Καταπραΰνετε τον ερεθισμό με μούσκεμα στο ξύδι.

Εάν αναρωτιέστε εάν οι κάλτσες στο κρεβάτι είναι εντάξει, ως θέμα υγιεινής ή για γενική υγεία των ποδιών, εδώ είναι η απάντηση στην καύση σας ερώτηση: Ναι, είναι εντάξει να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι! «Δεν είναι πρόβλημα αν δεν είναι υπερβολικά σφιχτά και συσφιγκτικά», λέει ο Trepal για τις νυχτερινές κάλτσες. «Φυσικά, πρέπει να αλλάζονται καθημερινά.» Αλλά να έχετε κατά νου ότι τα χρόνια ψυχρά tootsies θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης.

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι παπούτσια

Πολλά άτομα έχουν το ένα πόδι μεγαλύτερο από το άλλο, και αν αυτό ισχύει για εσάς, θυμηθείτε να τοποθετήσετε τα παπούτσια σας στο μεγαλύτερο πόδι σας. Το παπούτσι ταιριάζει πρώτο κατά την αγορά. Μην βασίζεστε σε ένα όμορφο ζευγάρι για να τεντώσετε ή την ιδέα «να τους σπάσετε» γύρω από το σπίτι.

Η American Orthopedic Foot & Ankle Society έχει αυτές τις οδηγίες για τη σωστή εφαρμογή παπουτσιών:

Τέλεια εφαρμογή για παπούτσια

1. Η μπάλα του ποδιού σας πρέπει να χωράει άνετα στο ευρύτερο τμήμα του παπουτσιού.
2. Θα πρέπει να έχετε αρκετό βάθος ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να μην τρίβουν τις κορυφές.
3. Σηκωθείτε με τα παπούτσια και βεβαιωθείτε ότι έχετε μισή ίντσα (περίπου το πλάτος του δακτύλου σας) μεταξύ του μακρύτερου δακτύλου σας και του μπροστινού μέρους του παπουτσιού.
4. Περπατήστε στα παπούτσια και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τρίψιμο ή ολίσθηση.

Εάν αναρωτιέστε για τις πρόσφατες τάσεις υποδημάτων, η Trepal λέει ότι οι κλωτσιές υφασμάτων, όπως τα βαμβακερά παντελόνια ή τα πάνινα παπούτσια από καμβά, είναι εντάξει. Απλώς μην τα φοράτε για τρέξιμο, πεζοπορία ή δραστηριότητες που απαιτούν προστασία των ποδιών.

Όσο για την μινιμαλιστική τρέλα παπουτσιών για τρέξιμο, δεν θέλετε να αλλάξετε πολύ γρήγορα. Αυτά τα παπούτσια προορίζονται να μιμηθούν τα πόδια χωρίς πόδια, ενθαρρύνοντας ένα χτύπημα στο μπροστινό μέρος του ποδιού (το μπροστινό μέρος του ποδιού χτυπάει πρώτα το έδαφος) παρά το χτύπημα της φτέρνας που ενθαρρύνουν τα ενσωματωμένα ή μαξιλαράκια. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι αυτή η αλλαγή ποδιών μπορεί να κάνει μερικούς δρομείς πιο αποτελεσματική, αλλά η γρήγορη μετάβαση από τα παραδοσιακά σε μινιμαλιστικά παπούτσια θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στο μοσχάρι ή στα πόδια.

Πραγματα να κανεις

• Μην πετάτε τα κανονικά σας πάνινα παπούτσια.
• Πηγαίνετε για λίγες μικρές διαδρομές την εβδομάδα με μινιμαλιστικά παπούτσια και δείτε πώς προσαρμόζεστε.
• Αυξήστε τη χρήση μινιμαλιστικών αθλητικών παπουτσιών με την πάροδο του χρόνου.

Φορέστε τα τακούνια σας σαν να αξίζουν εκατομμύρια - με φειδώ

Μπορεί να αγαπάμε τον τρόπο με τον οποίο τα τακούνια επιμηκύνουν τα πόδια μας και να μας κάνουν να νιώθουμε δυνατοί, αλλά όταν τα φοράμε, θυσιάζουμε την υγεία μας. 52 από τα οστά στο ανθρώπινο σώμα βρίσκονται στην πραγματικότητα στα πόδια και στους αστραγάλους μας. Τα ψηλά τακούνια, που μας οδηγούν προς τα εμπρός, αλλάζουν τη φυσική θέση του ποδιού σε σχέση με τον αστράγαλο.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτό προκαλεί αλυσιδωτή αντίδραση στα πόδια και στην κάτω σπονδυλική στήλη, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στο γόνατο, στο ισχίο ή στην πλάτη. Εάν δεν θέλετε να χωρίσετε στα τακούνια σας, επιλέξτε λογικά και φορέστε τα με φειδώ. «Αν πρέπει να φορεθούν», λέει ο Τρεπάλ, «βρείτε ένα παπούτσι με όσο το δυνατόν ευρύτερη φτέρνα για να αυξήσετε την επαφή της επιφάνειας μεταξύ του παπουτσιού και του εδάφους».

Ελέγχετε πάντα τα παπούτσια σας

Ανεξάρτητα από τους τύπους παπουτσιών στην ντουλάπα σας, πρέπει να τα ελέγχετε τακτικά για φθορά.

Η λίστα ελέγχου «καλά παπούτσια»

1. 1. Αντικαταστήστε τα παπούτσια για τρέξιμο κάθε 300 μίλια.
2. Τα ωραία διαμερίσματα ή οι μπότες μπορούν συνήθως να στερεωθούν, αλλά προσέξτε να σπάσουν στο πάνω μέρος, να μαλακώσουν στα πέλματα και να προκαλέσουν ζημιά στα κουτιά των ποδιών.
3. Ελέγξτε ψηλά τακούνια για τις ίδιες ανησυχίες, καθώς και για τα εκτεθειμένα νύχια, μια ένδειξη που χρειάζεστε ένα νέο ανελκυστήρα τακουνιών.
4. Ελέγξτε τα σανδάλια για χαλαρούς ή σπασμένους ιμάντες.
5. Επισκευάστε, ανακυκλώστε ή πετάξτε όταν χρειάζεται.

Κρατήστε τα πόδια σας καθαρά και στεγνά

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του τραχιού δέρματος και των κάλων;

Βουρτσίζουμε τα δόντια μας και καθαρίζουμε τα λάκκα μας, αλλά συχνά απορρίπτουμε το μέρος της υγιεινής από τα δάκτυλα. Η Trepal σημειώνει τρεις κανόνες: «Να φοράτε κατάλληλα παπούτσια, να πλένετε καθημερινά και να περιορίζετε τις συνθήκες υπερβολικής περιεκτικότητας σε υγρασία στα παπούτσια».

«Τα δημητριακά και οι κάλοι είναι περιοχές πυκνού δέρματος που προκύπτουν από ανώμαλη πίεση ή τρίψιμο», λέει ο Trepal. «Δεν είναι το πρόβλημα αλλά μάλλον το αποτέλεσμα της ανώμαλης δομής ή της λειτουργίας των ποδιών».

Τα κακά παπούτσια θα προκαλέσουν

• καλαμπόκια
• κάλοι
• φουσκάλες
• εσωτερικά νύχια
• άλλες πηγές ερεθισμού

Συνιστά τη χρήση ελαφρόπετρας και μαλακτικών δέρματος εάν το σκληρυμένο δέρμα σας ενοχλεί. Ωστόσο, η Trepal δεν συνιστά μοντέρνα φλούδα ποδιών ή αφαίρεση κάλων με ξυριστικές μηχανές. Ποτέ μην το κάνετε αυτό και μην αφήνετε τον πεντικιούρ σας να το κάνει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο πόδι σας, ειδικά εάν έχετε διαβήτη ή κακή κυκλοφορία.

Αλλά θυμηθείτε, η αντιμετώπιση του συμπτώματος δεν πρόκειται να διορθώσει την υποκείμενη αιτία. Το τραχύ και παχύ δέρμα γύρω από το πόδι έρχεται ως αποτέλεσμα της κακής εφαρμογής του παπουτσιού. Επαγγελματική συμβουλή: Όταν πρόκειται για αφαίρεση κάλων, κρατήστε το απλό και αποφύγετε gadget. Για ακραίες περιπτώσεις, κατευθυνθείτε στον ποδίατρο.

Τι γίνεται με τις αναπόφευκτες φουσκάλες;

Εάν είστε δρομέας, αρουραίος στο γυμναστήριο ή θέλετε να αγοράσετε νέα παπούτσια (ποιος όχι;), πιθανότατα δεν είστε ξένοι στην κυψέλη. «Μεγάλες κυψέλες μπορεί να σκάσουν αν γίνει με καθαρό όργανο», λέει ο Trepal. «Δεν πρέπει ποτέ να είναι αδιάκριτα. Μετά την παρακέντηση, εφαρμόστε ένα τοπικό αντισηπτικό και καλύψτε με έναν επίδεσμο για προστασία. "

Επαγγελματική συμβουλή: Για να αποφύγετε τα εσωτερικά νύχια, κόψτε τα νύχια ευθεία. Μην στρογγυλεύετε τις άκρες. Εάν έχετε ένα επώδυνο καρφί, μην κάνετε «χειρουργική επέμβαση DIY» σε αυτό. Αφήστε το στους επαγγελματίες.

Πώς απαλλαγείτε από την μυρωδιά των ποδιών;

Το καθημερινό μπάνιο και ο χρόνος για να στεγνώσει το δέρμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας στη συνέχεια θα βοηθήσει στην πρόληψη της οσμής και των βακτηριακών και μυκητιασικών λοιμώξεων όπως το πόδι του αθλητή. Επαγγελματική συμβουλή: Εάν καταλήξετε με την τρομερή φαγούρα, δοκιμάστε μια μούσκεμα Listerine.

Φροντίστε τα πόδια σας διαχρονικά

Τα μάτια μας μπορεί να είναι τα παράθυρα της ψυχής μας, αλλά τα πέλματα μας είναι συχνά τα παράθυρα για τη γενική υγεία μας. «Τα πόδια τείνουν να αντικατοπτρίζουν το σώμα καθώς μεγαλώνουν οι άνθρωποι», λέει ο Trepal. «Βλέπουμε πράγματα όπως μειωμένη κυκλοφορία, αραίωση του δέρματος, εύθραυστα οστά, μυϊκή ατροφία, αρθρίτιδα κ.λπ. Πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορούν αρχικά να εκδηλωθούν στο πόδι και στον αστράγαλο.»

Παρακολουθήστε τα πόδια σας για αλλαγές, πόνο, ερεθισμό και οτιδήποτε άλλο. Και πάλι, προσέξτε τι βάζετε στα πόδια σας.

«Οι νέοι συχνά θα θυσιάζουν τον πόνο και θα λειτουργούν για στυλ», λέει ο Trepal για τα παπούτσια. «Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, φαίνεται να υπάρχει στροφή προς την άνεση και τη λειτουργία σε σχέση με το στυλ». Μην περιμένετε τον πόνο και την ταλαιπωρία να σας καλύψουν αργότερα στη ζωή. Τα πόδια διατίθενται σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη - και κυριολεκτικά σε όλους τους τομείς της ζωής - αλλά εάν αντιμετωπίζετε πόνο στα πόδια που δεν πάει μακριά ή ένα πρόβλημα που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, δείτε έναν ποδίατρο και φροντίστε τώρα τους πιεστές σας.

Η Τζένιφερ Τσέσακ είναι ανεξάρτητος συντάκτης βιβλίων και εκπαιδευτής γραφής με έδρα το Νάσβιλ. Είναι επίσης ένα ταξίδι περιπέτειας, γυμναστήριο και συγγραφέας υγείας για πολλές εθνικές εκδόσεις. Κέρδισε την MS στη δημοσιογραφία από το Northwestern's Medill και εργάζεται στο πρώτο μυθιστόρημα μυθιστοριογραφίας της, που βρίσκεται στην πατρίδα της στη Βόρεια Ντακότα.