9 συμβουλές για τη διαχείριση των εναλλαγών διάθεσης ADHD

Περιεχόμενο

• 1. Προγραμματίστε χρόνο για εξαερισμό
• 2. Εργαστείτε για να αλλάξετε την εστίασή σας
• 3. Προετοιμαστείτε για τις ημέρες που παίρνετε τα μπλουζ
• 4. Πάρτε τον έλεγχο της «υπερ εστίασης» σας
• 5. Άσκηση συχνά
• 6. Βάλτε πρώτα το χιούμορ
• 7. Σκεφτείτε μια αλλαγή διατροφής
• 8. Ορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
• 9. Συμπληρώστε τους άλλους

Όλοι αντιμετωπίζουν άγχος, θυμό και ανυπομονησία από καιρό σε καιρό, αλλά η διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) τείνει να μεγεθύνει αυτά τα συναισθήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μεταβαλλόμενη διάθεσή σας μπορεί να επηρεάσει τη δουλειά, τη ζωή στο σπίτι ή τις φιλίες σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αβοήθητοι ή να αποθαρρύνετε. Προφανώς, αυτός δεν είναι τρόπος να ζήσεις τη ζωή σου.

Το φάρμακο ADHD μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο όταν πρόκειται για εστίαση, άγχος και αλλαγές στη διάθεση, αλλά δεν είναι καθολική θεραπεία. Σε τελική ανάλυση, η ADHD εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους και μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει τη δόση σωστά για να καταπολεμήσει το συγκεκριμένο σύνολο συμπτωμάτων.

Εάν διαπιστώσετε ότι οι διαθέσεις σας βελτιώνονται, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για να διερευνήσετε περαιτέρω. Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να εξισορροπήσετε την ευμετάβλητη ιδιοσυγκρασία σας. Ακολουθούν εννέα συμβουλές για τη διαχείριση της αλλαγής της διάθεσης:

1. Προγραμματίστε χρόνο για εξαερισμό

Το να αφήσεις τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις να φουσκώνουν μέσα μπορεί να είναι άβολα και πιθανότατα θα τελειώσουν άσχημα. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα - ή κάθε μέρα, αν χρειαστεί - για να χαλαρώσετε με μια διασκεδαστική, ενεργητική δραστηριότητα.

Χορέψτε με δυνατή μουσική, παρακολουθήστε έναν έντονο αθλητικό αγώνα ή συμμετάσχετε σε μαθήματα γυμναστικής στο τοπικό σας γυμναστήριο. Οτιδήποτε λειτουργεί καλά ως ανακουφιστικό άγχος θα κάνει το κόλπο.

Παρόλο που η έξοδος του θυμού ή της απογοήτευσής σας είναι ζωτικής σημασίας, είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να είστε ήρεμοι. Και στις δύο περιπτώσεις, ο κυριολεκτικός προγραμματισμός της δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το σχέδιο και να μην αισθάνεστε ένοχοι για να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

2. Εργαστείτε για να αλλάξετε την εστίασή σας

Μόλις συμβιβαστείτε με τις συναισθηματικές σας ιδιοτροπίες, μπορείτε να εστιάσετε στο να περάσετε από την αλλαγή της διάθεσης και όχι στο γιατί συνέβη. Μην χάνετε χρόνο για να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο. Αντίθετα, μάθετε στρατηγικές για να βοηθήσετε το πρόβλημα να περάσει πιο γρήγορα.

Μπείτε στη συνήθεια να μεταβείτε σε μια δραστηριότητα όταν αλλάζει η διάθεσή σας. Ένα βιβλίο, ένα βιντεοπαιχνίδι ή μια συνομιλία μπορεί να είναι αρκετό για να σας βγάλει από την ψυχολογική σας αναταραχή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας (δυνατά, εάν είναι απαραίτητο) ότι αυτή η διάθεση θα περάσει και είναι καλύτερο να το περιμένετε παρά να προσπαθήσετε να το τεμαχίσετε.

3. Προετοιμαστείτε για τις ημέρες που παίρνετε τα μπλουζ

Για πολλά άτομα με ADHD, μια συναρπαστική ή επιτυχημένη εκδήλωση μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτική συνέπεια. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά μόλις περάσει το ερέθισμα και τελειώσει η πρόκληση, τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να χάσουν τη σύγκρουση και να περάσουν στο άλλο συναισθηματικό άκρο.

Γνωρίζοντας ότι αυτό μπορεί να συμβεί, μπορείτε να προετοιμαστείτε για τα μπλουζ διατηρώντας μερικές χρήσιμες περισπασμούς στο χέρι. Έχετε μια λίστα με θετικούς, αισιόδοξους φίλους για να καλέσετε όταν χρειάζεστε ανελκυστήρα και διατηρήστε τις αγαπημένες σας ταινίες έτοιμες.

Είναι επίσης καλή ιδέα να αποθηκεύσετε την τσάντα γυμναστικής ή τον εξοπλισμό σας στην μπροστινή πόρτα, ώστε να είστε έτοιμοι να βγείτε στο δρόμο ή να βγείτε στο γυμναστήριο και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας μόλις χρειαστείτε το βιασύνη της ενδορφίνης.

4. Πάρτε τον έλεγχο της «υπερ εστίασης» σας

Η ADHD συνδέεται συχνά με πολύ μικρό χρονικό διάστημα προσοχής, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως ακριβές. Η κατάσταση περιλαμβάνει ένα μη ρυθμιζόμενο εύρος προσοχής, το οποίο μπορεί να εκδηλωθεί με τον αντίθετο τρόπο. Τα παιδιά και οι ενήλικες με ADHD μερικές φορές επικεντρώνονται πολύ έντονα σε πράγματα - και αυτό μπορεί να είναι μια ευλογία ή κατάρα.

Μάθετε να χρησιμοποιείτε αυτήν την υπερ εστίαση προς όφελός σας, αντί να την αφήσετε να σας οδηγήσει σε μια συναισθηματική τάφρο. Όταν μια κακή διάθεση αρπάζει, στρέψτε το πάθος σας, είτε πρόκειται για δουλειά είτε για χόμπι. Βρείτε τρόπους για να κάνετε τις εργασίες γύρω σας πιο ελκυστικές, ώστε να απομακρύνετε το συναισθηματικό βάρος και απλώς να απολαύσετε ό, τι είναι μπροστά σας έως ότου η διάθεση σταματήσει.

5. Άσκηση συχνά

Όταν μένετε δραστήριοι, μένετε ισορροπημένοι.Αν και οι δύσκολες ασκήσεις και τα ανταγωνιστικά αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν ενέργεια και επιθετικότητα, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται θα ανεβάσουν αμέσως τη διάθεσή σας. Λίγες θεραπείες μπορούν να απαλλαγούν από το άγχος, να εξαλείψουν την απογοήτευση και να αναπληρώσουν τη συγκέντρωση όσο και την τακτική άσκηση.

Εάν δεν μπορείτε να ταιριάζει σε μια καθημερινή ρουτίνα, μην απελπιστείτε. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και οι σύντομες προπονήσεις που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να φέρουν παρόμοια αποτελέσματα με μια μακρά προπόνηση. Βρείτε μια άσκηση - ή ακόμα καλύτερα, πολλές δραστηριότητες - απολαμβάνετε πραγματικά και μπορείτε να κάνετε εύκολα και συχνά.

6. Βάλτε πρώτα το χιούμορ

Όταν μπορείς να γελάσεις τον εαυτό σου, δεν θα μείνεις θυμωμένος για πολύ. Το να μάθεις να κάνεις ελαφριά τα λάθη σου και να διασκεδάζεις με τα ADHD είναι ένα τεράστιο βήμα προς καλύτερες σχέσεις και έναν πιο ευτυχισμένο τρόπο ζωής.

Η παρορμητικότητα, η ξεχαστικότητα, η υπερκινητικότητα και η αποδιοργάνωση μπορεί να είναι επιβαρυντικά, αλλά μπορούν επίσης να είναι ζωοτροφές για αστεία. Σίγουρα, δεν μπορεί ή πρέπει να γελάσει κάθε λάθος - πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες - αλλά όταν μπορείτε να επισημάνετε παιχνιδιάρικα τα δικά σας λάθη, θα διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας είναι πολύ πιο συμπαθητικοί και συγχωρητικοί.

7. Σκεφτείτε μια αλλαγή διατροφής

Το μενού σας δεν μπορεί απαραίτητα να αλλάξει την προσωπικότητα και τα συναισθήματά σας, αλλά ορισμένα συστατικά μπορεί να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό, τι φαντάζεστε. Τα πρόσθετα και τα συντηρητικά τροφίμων θα πρέπει να είναι τα πρώτα που πηγαίνουν.

Πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι συμφωνούν ότι οι τεχνητοί χρωματισμοί και ορισμένοι τροποποιητές τροφίμων (συγκεκριμένα MSG) μπορεί να είναι επιβλαβείς για τη συμπεριφορά, ειδικά για τα παιδιά.

Μπορείτε να εξισορροπήσετε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, καθώς και να διατηρήσετε τις ορμόνες σας σταθερές, με μια διατροφή γεμάτη λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη για να σας κρατήσει γεμάτο και ενεργοποιημένο για περισσότερο. Λάβετε υπόψη ότι η ζάχαρη και οι απλοί υδατάνθρακες (όπως το άσπρο ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες) μπορούν να αυξήσουν τη ζάχαρη στο αίμα σας και με τη σειρά τους να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.

8. Ορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Ο καλός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με το καλό φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη τη ρουτίνα ύπνου σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι η διάθεσή τους, τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και οι όρεξές τους είναι πολύ καλύτερες μετά από έναν καλό ύπνο.

Μια αυστηρή ρουτίνα ύπνου είναι το καλύτερο στοίχημά σας για ξεκούραστο και αναγεννητικό κλείσιμο των ματιών. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και μην κρατάτε ηλεκτρονικά στο υπνοδωμάτιο. Κρατήστε το βραδινό ρουτίνα χαμηλό πλήκτρο, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε απαλά στη λειτουργία ύπνου - κάποια ελαφριά ανάγνωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να επιβραδύνει το μυαλό και να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε πριν το ξέρετε.

9. Συμπληρώστε τους άλλους

Η ADHD σας μπορεί να τραβήξει πολύ την προσοχή σας και είναι εύκολο να μπείτε σε έναν κύκλο αυτοκριτικής και εμμονής για μικρές ανησυχίες. Προσπαθήστε να βγείτε από αυτόν τον κύκλο στρέφοντας την προσοχή σας στα άτομα γύρω σας.

Η εκμάθηση να παρατηρείτε τους άλλους και να συμπαθείτε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους μπορεί να πάρει κάποια πρακτική, αλλά αυτό αξίζει τον χρόνο και την προσοχή σας. Όταν μπορείτε να εστιάσετε στις θετικές πτυχές των άλλων, μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από τα συναισθήματά σας, καθώς και να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε σχέσεις στη διαδικασία.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολλή δύναμη όσον αφορά τον τρόπο διαχείρισης της ADHD. Μην αφήσετε τον κόσμο να σας ελέγξει και τι έχετε να προσφέρετε. Καθώς μαθαίνετε πώς να υποστηρίζετε τον εαυτό σας, θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι όχι μόνο βελτιώνεται η εμπιστοσύνη σας, αλλά ότι οι διαθέσεις και οι αλληλεπιδράσεις σας είναι ευκολότερες.

Τα συμπτώματα της ADHD μπορεί να είναι παρόμοια με άλλες καταστάσεις, όπως διπολική διαταραχή. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρές αλλαγές στη διάθεση, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε τι μπορείτε να κάνετε και βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή διάγνωση.

NewLifeOutlook στοχεύει στην ενδυνάμωση των ανθρώπων που ζουν με χρόνιες ψυχικές και σωματικές συνθήκες υγείας, ενθαρρύνοντάς τους να υιοθετήσουν μια θετική προοπτική παρά τις δυσάρεστες περιστάσεις. Τα άρθρα τους είναι γεμάτα πρακτικές συμβουλές από άτομα που έχουν από πρώτο χέρι εμπειρία ADHD.