Προετοιμασία για εγκυμοσύνη: 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε το σώμα σας

Περιεχόμενο

• 1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• 2. Αυξήστε τα θρεπτικά συστατικά σας
• 3. Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ
• 4. Ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά
• 5. Σταματήστε το κάπνισμα
• Το πακέτο

Εάν σκέφτεστε για εγκυμοσύνη ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, συγχαρητήρια για την απόφαση να ξεκινήσετε μια οικογένεια! Παρόλο που η εφοδιαστική της εγκυμοσύνης μπορεί να φαίνεται μάλλον προφανής, τα πράγματα μπορεί να γίνουν λίγο πιο περίπλοκα όταν λαμβάνετε υπόψη το χρονοδιάγραμμα της ωορρηξίας, την ηλικία και τα θέματα υπογονιμότητας.

Η προσπάθεια σύλληψης μπορεί να είναι συντριπτική και, μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεται ότι τα πράγματα είναι σε μεγάλο βαθμό έξω από τα χέρια σας. Αλλά υπάρχουν πολλοί παράγοντες εσείς μπορώ έλεγχος. Εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, το να αποκτήσετε το σώμα σας σε κορυφαία κατάσταση μπορεί να βοηθήσει μόνο τη διαδικασία. Τουλάχιστον τρεις μήνες πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει αυτές τις πέντε προτεραιότητες στη λίστα υποχρεώσεων.

1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η ύπαρξη φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας, αλλά είναι επίσης βασικό για τη σύλληψη. Η έλλειψη βάρους ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε προβλήματα γονιμότητας. Ενώ πολλές γυναίκες με υπέρβαρα ή υπέρβαρα δεν έχουν κανένα πρόβλημα να συλλάβουν, τα προβλήματα ωορρηξίας είναι πιο κοινά σε αυτές τις δύο ομάδες.

Ένας ΔΜΣ μεταξύ 19 και 24 θεωρείται φυσιολογικός, ενώ κάτω των 19 είναι λιποβαρές και άνω των 24 είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, κάντε κλικ εδώ.

• Ένας ΔΜΣ 18,5 ή λιγότερο συχνά προκαλεί ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και μπορεί να προκαλέσει την πλήρη διακοπή της ωορρηξίας.
• Ένας ΔΜΣ στο παχύσαρκο εύρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και ωορρηξία. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι παχύσαρκες γυναίκες με φυσιολογικούς κύκλους ωορρηξίας έχουν χαμηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης από ό, τι οι γυναίκες με κανονικό βάρος, επομένως η ωορρηξία δεν είναι ο μόνος παράγοντας.

Υγιεινή συμβουλή: Εάν είστε υπέρβαροι ή υπέρβαροι, επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε για να εντοπίσετε τυχόν πιθανά εμπόδια.

2. Αυξήστε τα θρεπτικά συστατικά σας

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένα πράγμα, αλλά θα πρέπει επίσης να έχετε μεγαλύτερη συνείδηση ​​για τη θρεπτική πυκνότητα του φαγητού σας, καθώς και για τυχόν συμπληρώματα.

Μια ισορροπημένη διατροφή φρούτων, λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης, ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικών προϊόντων θα προωθήσει την ομαλή λειτουργία του αναπαραγωγικού σας συστήματος. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά επίσης να καταναλώνετε περισσότερα από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά πριν μείνετε έγκυος.

Φολικό οξύ: Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πρέπει να καταναλώνουν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί με σκούρα πράσινα φύλλα, εσπεριδοειδή, όσπρια και ενισχυμένο ψωμί και δημητριακά. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Ασβέστιο: Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως, το οποίο μπορεί να ληφθεί μέσω γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαουρτιού, σκούρων φυλλωδών χόρτων και ακόμη και tofu.

Προγεννητικές βιταμίνες: Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές μάρκες προγεννητικών βιταμινών πριν μείνετε έγκυος για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν vegan, χορτοφάγους και gummy ποικιλίες. Μερικά προγεννητικά περιλαμβάνουν ήδη DHA ή μπορεί να χρειαστείτε ένα επιπλέον συμπλήρωμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συνταγή προγεννητικής βιταμίνης, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Υγιεινή συμβουλή: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εύρεση της σωστής προγεννητικής βιταμίνης και τη σωστή δοσολογία φολικού οξέος που πρέπει να πάρετε πριν μείνετε έγκυος.

3. Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη καφεΐνης ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε. Περιορίστε έως 200 έως 300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς. Αν και δεν υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και της γονιμότητας, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα γονιμότητας ή αποβολή.

Το αλκοόλ πρέπει να περιορίζεται και κατά την προκαταρκτική αντίληψη. Ορισμένες μεγάλες, πολυκεντρικές μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να έχει κατώφλι επίδραση στη γονιμότητα: η «ελαφρά κατανάλωση» (λιγότερα από πέντε ποτά την εβδομάδα) μπορεί να μην έχει επιβλαβές αποτέλεσμα, αλλά η «βαριά κατανάλωση αλκοόλ» επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα και το αναπτυσσόμενο μωρό .

Υγιεινή συμβουλή: Εάν πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ καθημερινά ή πολλά αλκοολούχα ποτά κάθε εβδομάδα, σκεφτείτε να μειώσετε τώρα. Θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει σταδιακά λιγότερο έτσι ώστε να μην αισθανθείτε στέρηση όταν είστε έγκυος. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για το πόσο ασφαλής είναι ο καφές και / ή το αλκοόλ.

4. Ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά

Όχι μόνο η φυσική κατάσταση κάνει την εγκυμοσύνη και τον τοκετό ευκολότερο στο σώμα σας, αλλά η συμμετοχή σε μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να συλλάβετε επίσης.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση (θεωρείται πεζοπορία, χαλαρή ποδηλασία και γκολφ) σχετίζεται με μια μικρότερη περίοδο σύλληψης.

Από την άλλη πλευρά, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μεταξύ των γυναικών με κανονικό βάρος που αγωνίζονταν να συλλάβουν, έντονη άσκηση (όπως τρέξιμο, ποδηλασία και έντονη κολύμβηση) μείωσε την πιθανότητα σύλληψης κατά 42 τοις εκατό. Αυτό το φαινόμενο δεν παρατηρήθηκε σε γυναίκες που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες.

Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ έντονης σωματικής δραστηριότητας και στειρότητας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας. Εάν διατηρείτε ήδη ένα πρόγραμμα άσκησης υψηλής έντασης, πιθανότατα δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Μετά από μερικούς μήνες, εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να συλλάβετε, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μείωση.

Υγιεινή συμβουλή: Εάν δεν ασκείτε τακτικά, στοχεύστε για 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, συν δύο έως τρεις ημέρες προπόνησης δύναμης ολόκληρου του σώματος με έμφαση στον πυρήνα σας.

5. Σταματήστε το κάπνισμα

Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του πνεύμονα και εγκεφαλικά επεισόδια.

Δυστυχώς, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αναπαραγωγικής Ιατρικής, οι γυναίκες που καπνίζουν επίσης δεν συλλάβουν τόσο αποτελεσματικά όσο οι μη καπνιστές. Ο κίνδυνος για προβλήματα γονιμότητας αυξάνεται με τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται καθημερινά.

Υγιεινή συμβουλή: Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα. Όσο πιο γρήγορα το κόψετε, τόσο το καλύτερο.

Το πακέτο

Η μέτρια άσκηση, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή γεμάτη καλά πράγματα και η κλοπή κακών συνηθειών γενικά μειώνει τις πιθανότητες στειρότητας μεταξύ των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε έναν έλεγχο με το γιατρό σας για να συζητήσετε την υγεία σας και τυχόν ερωτήσεις σχετικά με την εγκυμοσύνη. Ακολουθήστε τις πέντε συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω και θα ξεκινήσετε μια υπέροχη αρχή.