6 λάθη απώλειας βάρους Celebrity Trainers βλέπουν όλη την ώρα

Περιεχόμενο

• 1. Ζυγίζεστε κάθε μέρα.
• 2. Δεν τρώτε αρκετά.
• 3. Κάνοντας πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα.
• 4. Ψάχνετε για βραχυπρόθεσμες διορθώσεις δίαιτας.
• 5. Φοβούμενος τα βάρη.
• 6. Να μην είναι αρκετά εγωιστής.
• Αξιολόγηση για

giphy

Απώλεια βάρους: Το κάνετε λάθος. Σκληρό, το ξέρουμε. Αλλά αν ακολουθείτε τους παραδοσιακούς "κανόνες" της απώλειας βάρους-σκεφτείτε να κόψετε ταυτόχρονα όλους τους υδατάνθρακες-πιθανότατα κρατάτε ακούσια τον εαυτό σας από την επίτευξη των στόχων σας.

Καλά νέα: Οι Celebrity trainers είναι εδώ για να σας πουν ότι η απάντηση στην επιτυχία είναι πραγματικά τρόπος λιγότερο επώδυνη. Μερικές από τις συμβουλές που δίνουν στον κατάλογο Α και Revenge Body πελάτες? Ζυγίζεστε λιγότερο, τρώτε περισσότερο και *μην αναθεωρήσετε δραματικά τη ρουτίνα διατροφής ή προπόνησής σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μπροστά, τα κορυφαία λάθη που σας κρατούν πίσω από τη διαρκή επιτυχία απώλειας βάρους.

1. Ζυγίζεστε κάθε μέρα.

«Σταμάτα να ζυγίζεσαι κάθε μέρα, σε παρακαλώ!» λέει ο εκπαιδευτής διασημοτήτων και η εκπαιδευτής Flywheel Lacey Stone. "Το βάρος των γυναικών κυμαίνεται καθημερινά με πράγματα όπως ο κύκλος και το άγχος τους. Όταν ζυγίζεστε καθημερινά, θα αποθαρρύνεστε και θα περισσότερο στρεσαρισμένος, κάτι που θα οδηγήσει στη διατήρηση του βάρους - τον ακριβώς αντίθετο λόγο που πατήσατε στη ζυγαριά εξαρχής».

Εάν δεν θέλετε να χάσετε εντελώς τη ζυγαριά (υπάρχουν καλύτεροι τρόποι χωρίς ζυγαριά για να καταλάβετε εάν χάνετε βάρος!) δοκιμάστε αυτούς τους τέσσερις κανόνες που θα εμποδίσουν τη ζυγαριά να καταστρέψει την αυτοεκτίμησή σας.

2. Δεν τρώτε αρκετά.

Ενώ μπορεί να έχετε την παρόρμηση να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες για να παρακολουθήσετε γρήγορα την απώλεια βάρους σας, αυτός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ο λόγος που δεν είναι χάνω βάρος. «Το νούμερο ένα λάθος απώλειας βάρους που βλέπω είναι οι γυναίκες να τρέφονται με τον εαυτό τους», λέει η Ashley Borden, η οποία έχει εκπαιδεύσει σταρ όπως η Christina Aguilera και η Mandy Moore.

«Αφού είχα το δικό μου Revenge Body οι συμμετέχοντες κάνουν τον έλεγχο του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης-ένα εύκολο τεστ αναπνοής που υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε ηρεμία-άλλαξε τα πάντα! Και οι δύο συμμετέχοντες ήταν κάτω από το φαγητό και αυτό ήταν ένας μεγάλος λόγος για την αρχική πιο αργή απώλεια βάρους. "(Σχετικά: Ακριβώς πώς να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος με ασφάλεια)

3. Κάνοντας πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα.

"Το μεγαλύτερο λάθος είναι να κάνεις πάρα πολλές αλλαγές πολύ σύντομα. Μην προσπαθείς να γίνεις ωμός βίγκαν και να προπονηθείς για έναν μαραθώνιο αφού έχεις καθίσει και τρως άσχημα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σου", λέει ο Harley Pasternak, εκπαιδευτής διασημοτήτων και συγγραφέας Η δίαιτα επαναφοράς σώματοςΤο "Το κλειδί είναι να κάνετε μερικές μικρές, απλές αλλαγές και σταδιακά να προσθέσετε περισσότερες, νέες συνήθειες με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μην εξαντληθείτε και εγκαταλείψετε το σχέδιό σας."

Έβαλε σε εφαρμογή τη μέθοδό του στην εκπομπή με την πελάτισσα του Crysta, η οποία έχασε 45 κιλά αναθεωρώντας αργά τον τρόπο ζωής της. "Αντί να την έβαλα να ξεκινήσει με 14.000 βήματα την ημέρα, την έβαλα να ξεκινήσει με 10.000 και σταδιακά αύξησα τον αριθμό της. Το ίδιο και με τον ύπνο της. Συνήθιζε να κοιμάται στις 2 τα ξημερώματα, οπότε την έβαλα να κοιμηθεί 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να κοιμηθεί πριν τα μεσάνυχτα».

"Η επιτυχία με αυτές τις λεπτές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου αύξησε την αυτοπεποίθησή της, γεγονός που μας επέτρεψε να ανεβάσουμε αργά τον πήχη και να αυξήσουμε τον αριθμό των βημάτων, τα πρότυπα ύπνου και τη διατροφή της". (Σχετικά: 4 πράγματα που έμαθα δοκιμάζοντας τη δίαιτα επαναφοράς σώματος της Harley Pasternak)

4. Ψάχνετε για βραχυπρόθεσμες διορθώσεις δίαιτας.

Σύμφωνα με τη Simone De La Rue, δημιουργό του Body By Simone, το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε είναι να αναζητήσετε βραχυπρόθεσμες διορθώσεις με τη μορφή των τελευταίων τάσεων διατροφής. "Κάποια στιγμή τελειώνει μια δίαιτα και πού πας τότε;"

Όπως ο Pasternak, έτσι και η De La Rue πιστεύει ότι όλα έχουν να κάνουν με μικρές, σταδιακές αλλαγές στη διατροφή, αντί να κόβουν τις ομάδες τροφίμων από τη μια μέρα στην άλλη. "Έτσι, αν έχετε μεγαλώσει έχοντας δύο κομμάτια τοστ κάθε μέρα με πρωινό, πιείτε ένα κομμάτι. Εάν έχετε ζάχαρη με καφέ, προσπαθήστε να το κόψετε ή σιγά σιγά μειώστε από τη μία κουταλιά στη μισή κουταλιά και στη συνέχεια μια άλλη μισό την επόμενη εβδομάδα και ούτω καθεξής ».

"Δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Είναι απλώς μικρές, ρεαλιστικές, εφικτές αλλαγές", λέει. «Το βλέπω ως πρόκληση για τον εαυτό μου και δοκιμάζοντας την πειθαρχία μου».

5. Φοβούμενος τα βάρη.

«Πιστεύω ότι το νούμερο ένα πράγμα που εμποδίζει τις γυναίκες να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους είναι ο φόβος της εργασίας αντίστασης και της άρσης βαρών», λέει ο Λουκ Μίλτον, εκπαιδευτής διασημοτήτων και ιδρυτής του Training Mate. "Ο φόβος της" διόγκωσης "σταματά τόσες πολλές γυναίκες να χτίσουν άπαχο μυ, κάτι που βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού και μετατρέπει το σώμα σε αποτεφρωτή θερμίδων."

Έχει δίκιο: Το καύσιμο του σωματικού λίπους (ειδικά στην περιοχή του στομάχου) είναι μόνο ένα από τα πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία της άρσης βαρών. Μη πεπεισμένος? Δείτε αυτές τις 15 μεταμορφώσεις που θα σας εμπνεύσουν να ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη.

6. Να μην είναι αρκετά εγωιστής.

"Οι γυναίκες συχνά βάζουν τους άλλους πάνω από τον εαυτό τους. Γι' αυτό να είσαι εγωίστρια, να δίνεις πρώτα στον εαυτό σου και να καταλάβεις ότι όταν δίνεις πρώτα στον εαυτό σου, είσαι καλύτερη μητέρα, κόρη, ερωμένη, σύζυγος, φίλη, υπάλληλος...καλύτερη ανθρώπινο ον », λέει η Nicole Winhoffer, ιδρύτρια της NW Method.

Σύμφωνα με τον Winhoffer, αυτό σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να γυμναστείτε, να ξέρετε πότε να πείτε όχι και να «συνειδητοποιήσετε τι χρειάζεστε και πώς να το πάρετε». (Σχετικά: Πώς να αφιερώσετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση όταν δεν έχετε)

Αξιολόγηση για