Επιλογές θεραπείας για πελματιαία περιτονία

Περιεχόμενο

• 1. Πάγος
• 2. Μασάζ
• 3. Θεραπείες
• 4. Φυσικοθεραπεία
• 5. Εκτείνεται
• 6. Νάρθηκα για ύπνο
• 7. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ποδιών
• Πότε να επιστρέψετε στις δραστηριότητες

Η θεραπεία για την πελματιαία fasciitis συνίσταται στη χρήση παγοκυττάρων για ανακούφιση από τον πόνο, για 20 λεπτά, 2 έως 3 φορές την ημέρα. Το αναλγητικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο του πόνου και την εκτέλεση ορισμένων συνεδριών φυσιοθεραπείας όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν συγκεκριμένες συσκευές και τεχνικές.

Εφαρμόζοντας μια αντιφλεγμονώδη αλοιφή καθημερινά, δίνοντας ένα μασάζ και κάποιο τέντωμα είναι σημαντικά σημεία της καθημερινής ζωής για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του τραυματισμού, αλλά είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να φοράτε άνετα και εύπλαστα παπούτσια. Μάθετε τι είναι και ποια είναι τα συμπτώματα της πελματιαίας περιτονίας.

Η θεραπεία για την πελματιαία fasciitis μπορεί να γίνει με:

1. Πάγος

Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο τυλιγμένο σε χαρτί κουζίνας και να το αφήσετε να λειτουργεί για περίπου 15 λεπτά, δύο φορές την ημέρα, επειδή το κρύο είναι καλό για την ανακούφιση του πόνου και την καταπολέμηση της φλεγμονής.

Ένας άλλος τρόπος για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητες του κρύου είναι να τοποθετήσετε το πόδι σας σε μια λεκάνη με κρύο νερό, με παγάκια και να το αφήσετε να δράσει για 15 λεπτά.

2. Μασάζ

Το μασάζ ποδιών και μοσχαριών βοηθά επίσης στη θεραπεία, ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα και είναι ένας εύκολος τρόπος να αισθανθείτε καλύτερα και μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι και μερικές φορές στη δουλειά. Μια ενυδατική κρέμα ή λάδι πρέπει πάντα να χρησιμοποιείται για να γλιστρήσετε καλύτερα τα χέρια σας πάνω στα πόδια σας και να κάνετε το μασάζ πιο ευχάριστο και αποτελεσματικό.

Δείτε μια άλλη τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια:

3. Θεραπείες

Ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση αλοιφών για εφαρμογή στην οδυνηρή περιοχή ή τα δισκία, τα οποία δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από 5 συνεχόμενες ημέρες.

4. Φυσικοθεραπεία

Στη φυσιοθεραπεία υπάρχουν συσκευές όπως υπερηχογράφημα, λέιζερ και ιοντοφόρηση που μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί για να ξεφουσκώσουν την περιτονία, αλλά πρέπει να εκτελούνται όταν συνταγογραφούνται από τον φυσιοθεραπευτή και μερικές φορές μπορούν να επιλεγούν άλλοι πόροι.

5. Εκτείνεται

Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να γίνονται στο σπίτι κάθε μέρα, είναι πολύ χρήσιμες για την ανακούφιση από την ταλαιπωρία και είναι μια απλή και εύκολη τεχνική να κάνει, αρκετές φορές την ημέρα. Για να τεντώσετε την περιτονία, μπορείτε να κρατήσετε τις μπάλες των ποδιών σας, τραβώντας τις μέχρι που ο πόνος είναι ανεκτός και κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας 3 φορές.

6. Νάρθηκα για ύπνο

Μια άλλη στρατηγική που μπορεί να είναι ενδιαφέρουσα είναι να χρησιμοποιήσετε έναν νάρθηκα ποδιών για ύπνο. Αυτό το νάρθηκα θα προωθήσει το τέντωμα της περιτονίας όλη τη νύχτα, προωθώντας την ευελιξία του.

7. Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ποδιών

Καθώς ένας από τους παράγοντες στην ανάπτυξη της πελματιαίας περιτονίας είναι η αδυναμία των εγγενών μυών του ποδιού, οι ασκήσεις που είναι ειδικές για την ενδυνάμωση τους είναι απαραίτητες για την ανάρρωση μετά την ανακούφιση από τον πόνο. Μια καλή θέση είναι να καθίσετε μαζί με τα πόδια σας, να κολλήσετε τα πέλματα και των δύο ποδιών μαζί και να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για περίπου 5 λεπτά, μετρημένη στο ρολόι.

Προκειμένου να αποφευχθεί η επανεμφάνιση της περιτονίτιδας, συνιστάται η εξάλειψη ορισμένων παραγόντων που ευνοούν την εμφάνισή της.

Οι πιο συχνές αιτίες της πελματιαίας περιτονίας είναι η παχυσαρκία, η χρήση πολύ σκληρών παπουτσιών και οι προσπάθειες επανάληψης. Εκτός από τη θεραπεία για πόνο στα πόδια, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί αυτό που προκαλεί την ασθένεια, έτσι ώστε να μην επιστρέψει με την πάροδο του χρόνου.

Τα παχύσαρκα άτομα πρέπει να ακολουθήσουν δίαιτα για να μειώσουν το βάρος κάτω από τα πόδια τους και όλοι οι ασθενείς πρέπει να αγοράσουν άνετα παπούτσια, κατά προτίμηση ορθοπεδικά παπούτσια. Μια καλή συμβουλή για την αγορά παπουτσιών είναι να πάτε στο κατάστημα στο τέλος της ημέρας, μετά τη δουλειά, γιατί σε αυτό το σημείο τα πόδια σας θα είναι πιο πρησμένα και αν το παπούτσι είναι άνετο ούτως ή άλλως, είναι εγκεκριμένο.

Πότε να επιστρέψετε στις δραστηριότητες

Μετά την ανακούφιση από τον πόνο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διατηρηθεί η θεραπεία μέχρι να επουλωθεί ο τραυματισμός, γι 'αυτό συνιστάται να αποφεύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια καθ' όλη τη διάρκεια της θεραπείας, προτιμώντας τα μαλακά παπούτσια. Όσοι ασκούν το τρέξιμο δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν εντελώς την προπόνηση, μόνο τους διαγωνισμούς, για να μην επιδεινώσουν τον πόνο.