Θεραπεία μείωσης χοληστερόλης

Περιεχόμενο

• Τροφή που μειώνει τη χοληστερόλη
• Ασκήσεις μείωσης χοληστερόλης
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει
• Φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης
• Πώς να αυξήσετε την HDL χοληστερόλη (καλή)

Η θεραπεία για τη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης δεν συνίσταται πάντα στη λήψη φαρμάκων. Συνήθως η θεραπεία ξεκινά με αλλαγές σε ένα υγιές στυλ, με μια ισορροπημένη διατροφή και πρακτική σωματικής άσκησης και διακοπή του καπνίσματος, του αλκοόλ και του στρες. Αλλά εάν όλες αυτές οι αλλαγές δεν είναι αρκετές, ο καρδιολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον έλεγχο της χοληστερόλης.

Η ολική χοληστερόλη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 mg / dl και τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη θα πρέπει να κάνουν εξέταση αίματος τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, αλλά όποιος δεν είχε ποτέ προβλήματα με χοληστερόλη ή περιπτώσεις υψηλής χοληστερόλης στην οικογένεια θα πρέπει να κάνει το τεστ τουλάχιστον κάθε 5 χρόνια. Ωστόσο, όταν οι γονείς ή οι παππούδες έχουν υψηλή χοληστερόλη, είναι σημαντικό να κάνετε το τεστ κάθε 3 χρόνια από την ηλικία των 20, ακόμα κι αν δεν είχατε ποτέ υψηλή χοληστερόλη. Μάθετε ποιες είναι οι τιμές αναφοράς για τη χοληστερόλη.

Η διατήρηση των ιδανικών ποσοστών χοληστερόλης στο αίμα είναι σημαντική επειδή η αύξηση του αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και γεγονότων όπως καρδιακής προσβολής, για παράδειγμα, τα οποία μπορούν να αποφευχθούν με κάποια σχετικά απλά μέτρα που πρέπει να επιτευχθούν.

Τροφή που μειώνει τη χοληστερόλη

Η καλύτερη κατ 'οίκον θεραπεία για τη μείωση της χοληστερόλης αποτελείται από μια δίαιτα που θα πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα και φυτικές ίνες και θα πρέπει να ευνοεί την απώλεια βάρους. Στην ιδανική περίπτωση, ο ΔΜΣ είναι κάτω από 25 kg / m2 και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από 102 cm για τους άνδρες και λιγότερο από 88 cm για τις γυναίκες.

• Τι να φάτε για να μειώσετε τη χοληστερόλη: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, λιναρόσπορος και chia, άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι χωρίς δέρμα, προϊόντα σόγιας, γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λευκά τυριά όπως ρικότα και βότανα για καρυκεύματα. Θα πρέπει επίσης να προτιμάτε να προετοιμάζετε ψητά, στον ατμό ή λίγα τρόφιμα που προσθέτονται κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

Η μελιτζάνα είναι μια καλή φυσική θεραπεία μείωσης της χοληστερόλης, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνταγές και χυμούς ή σε μορφή κάψουλας.

• Τι να αποφύγετε να φάτε για να μειώσετε τη χοληστερόλη: ζάχαρη, γλυκά ψωμάκια, γενικά γλυκά, κέικ, παγωτά, λουκάνικα όπως λουκάνικο, λουκάνικο και σαλάμι, λιπαρά κρέατα όπως μπέικον, μπέικον, πάπες και στομάχι, κίτρινα τυριά όπως τσένταρ και μοτσαρέλα, βούτυρο, μαργαρίνη, κατεψυγμένα τρόφιμα όπως ως πίτσα και λαζάνια και γενικά τηγανητά τρόφιμα.

Δείτε τις συμβουλές από διατροφολόγους για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης:

Ασκήσεις μείωσης χοληστερόλης

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη θεραπεία της χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων επειδή βοηθά στην απώλεια βάρους, αυξάνει την ποσότητα των μυών στο σώμα και μειώνει το άγχος. Η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο πρέπει να γίνεται καθημερινά για περίπου 30 έως 60 λεπτά. Συνιστάται επίσης να ασκείτε τεντώνοντας ασκήσεις και ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη, όπως η προπόνηση με βάρη.

Είναι επίσης σημαντικό για το άτομο να εκμεταλλευτεί τις μικρές ευκαιρίες της ημέρας για να είναι πιο δραστήριος, όπως να ψωνίζει με τα πόδια, να χρησιμοποιεί τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και την κυλιόμενη σκάλα και να χορεύει έξω. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να ασκείστε, εδώ είναι μια καλή προπόνηση με τα πόδια για αρχάριους.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Είναι επίσης σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα και να αποφύγετε τη χρήση αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια της θεραπείας της υψηλής χοληστερόλης, καθώς το αλκοόλ αυξάνει τα τριγλυκερίδια και ευνοεί την αύξηση βάρους. Η διακοπή του καπνίσματος απαιτεί θέληση, αλλά είναι δυνατόν και υπάρχουν αρκετές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία, όπως το τσιγάρο πράσινου τσαγιού και η διακοπή 1 τσιγάρου κάθε εβδομάδα, μειώνοντας έτσι την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Η χρήση μπαλωμάτων νικοτίνης είναι επίσης ένας τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα που έχει καλά αποτελέσματα.

Όσον αφορά τα αλκοολούχα ποτά, συνιστάται να πίνετε μόνο 1 ποτήρι κόκκινο κρασί καθημερινά, πριν πάτε για ύπνο, γιατί ευνοεί τον ύπνο και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ευνοούν ολόκληρο τον οργανισμό. Η μπύρα, το cachaça, το caipirinha και άλλα αλκοολούχα ποτά δεν συνιστώνται, αλλά μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο σε ειδικές ημέρες μετά την απελευθέρωση του γιατρού.

Φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης

Η θεραπεία με φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη πρέπει πάντα να συνταγογραφείται από το γιατρό σας. Η έναρξη χρήσης αυτών των φαρμάκων εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, η αρτηριακή πίεση, η καλή χοληστερόλη και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, εάν το άτομο καπνίζει ή όχι, αν έχει διαβήτη και αν έχει συγγενείς με υψηλή χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις.

Μερικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της χοληστερόλης είναι: σιμβαστατίνη, ατορβαστατίνη, λοβαστατίνη και βυτορίνη. Η λύση που πρέπει να επιλέξετε ποικίλλει από άτομο σε άτομο, καθώς εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και η σοβαρότητα του προβλήματος της υψηλής χοληστερόλης. Δείτε μερικά παραδείγματα φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη.

Μια καινοτομία στη φαρμακευτική αγωγή ήταν η έγκριση του φαρμάκου που ονομάζεται Praluent, το οποίο αποτελείται από μια ένεση που μπορεί να εφαρμοστεί κάθε 15 ημέρες ή μόνο μία φορά το μήνα.

Πώς να αυξήσετε την HDL χοληστερόλη (καλή)

Για την αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης, η άσκηση όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, πρέπει να γίνει μια δίαιτα, μειώνοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και βιομηχανικών προϊόντων, όπως κέικ, γεμιστά μπισκότα και σοκολάτα, και αυξάνοντας την κατανάλωση ψαριών όπως σαρδέλες, τόνος και σολομός, τροφών πλούσιων σε καλά λίπη όπως αβοκάντο και κάστανο, εκτός από την προσθήκη ελαιολάδου στη σαλάτα.

Ένα άλλο κοινό πρόβλημα για άτομα με υψηλή χοληστερόλη είναι τα υψηλά τριγλυκερίδια. Δείτε: Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια για να αποτρέψετε καρδιακή προσβολή.