Εκπαίδευση υπερτροφίας

Περιεχόμενο

• Εκπαίδευση υπερτροφίας για άνδρες και γυναίκες
• Πώς να μεγαλώσετε τους μύες πιο γρήγορα
• Μάθετε τι να φάτε και τι μπορείτε να πάρετε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα στο:

Κατάρτιση μυϊκής υπερτροφίας θα πρέπει να πραγματοποιείται, κατά προτίμηση, σε γυμναστήριο, επειδή απαιτείται μεγάλος εξοπλισμός και εξοπλισμός.

Για να διασφαλιστεί ότι η εκπαίδευση γίνεται σωστά, είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει κοντά εκπαιδευτικός φυσικής αγωγής. Θα πρέπει να παρατηρήσει εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, με αντίσταση στην ανύψωση και στη σωστή θέση κατά την πτώση, για να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Εκπαίδευση υπερτροφίας για άνδρες και γυναίκες

Ακολουθεί ένα παράδειγμα εκπαίδευσης υπερτροφίας για άνδρες και γυναίκες, η οποία πρέπει να γίνεται 5 φορές την εβδομάδα:

1. Δευτέρα: Στήθος και τρικέφαλος μυς;
2. Τρίτη: Πίσω και όπλα
3. Τετάρτη: 1 ώρα αερόβιας άσκησης.
4. Πέμπτη: Πόδια, γλουτοί και κάτω πλάτη.
5. Παρασκευή: Ώμοι και κοιλιακοί.

Το Σάββατο και την Κυριακή συνιστάται να ξεκουράζεστε γιατί οι μύες χρειάζονται επίσης ξεκούραση και χρόνο για να αυξηθεί ο όγκος.

Ο καθηγητής γυμναστικής θα είναι σε θέση να υποδείξει άλλες ασκήσεις, το βάρος που πρέπει να χρησιμοποιηθεί και τον αριθμό των επαναλήψεων που πρέπει να γίνουν για να εξασφαλιστεί η αύξηση της μυϊκής μάζας, βελτιώνοντας το περίγραμμα του σώματος σύμφωνα με τις ανάγκες του ατόμου. Συνήθως, στη γυναικεία προπόνηση υπερτροφίας, χρησιμοποιούνται μεγαλύτερα βάρη στα πόδια και τους γλουτούς, ενώ οι άνδρες χρησιμοποιούν περισσότερο βάρος στην πλάτη και το στήθος.

Πώς να μεγαλώσετε τους μύες πιο γρήγορα

Μερικές συμβουλές για μια καλή προπόνηση υπερτροφίας είναι:

• Πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων πριν από την προπόνηση για να ελέγξετε την ποσότητα υδατανθράκων και ενέργειας που απαιτείται για την εκτέλεση των ασκήσεων.
• Καταναλώστε λίγη πρωτεΐνη τροφή μετά την προπόνηση, όπως κρέατα, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Με την κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, το σώμα παίρνει το απαραίτητο εργαλείο για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Ξεκουραστείτε μετά την προπόνηση γιατί ο καλός ύπνος δίνει στο σώμα τον χρόνο που χρειάζεται για να παράγει περισσότερους μυς. Η υπερβολική προσπάθεια μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να παράγει μυ και να θέσει σε κίνδυνο το τελικό αποτέλεσμα.

Όταν το άτομο φτάσει τις μετρήσεις που θέλει, δεν συνιστάται να σταματήσετε την προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να συνεχίσει την προπόνηση, αλλά δεν πρέπει να αυξήσει το βάρος των συσκευών. Έτσι, το σώμα παραμένει στα ίδια μέτρα, χωρίς αύξηση ή απώλεια όγκου.

Μάθετε τι να φάτε και τι μπορείτε να πάρετε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα στο:

• Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας
• Τρόφιμα για να κερδίσουν μυϊκή μάζα