Η αλήθεια για τη γονιμότητα και τη γήρανση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Γενικά πιστεύουμε ότι η ισόβια εστίαση στην ισορροπημένη διατροφή είναι το καλύτερο μας στοίχημα. Σύμφωνα όμως με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, ο χειρισμός της αναλογίας των μακροθρεπτικών συστατικών που τρώμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γονιμότητας και της διάρκειας ζωής.

Στη μελέτη, οι ερευνητές έθεσαν 858 ποντίκια σε μία από τις 25 διαφορετικές δίαιτες με διάφορα επίπεδα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών και θερμίδων. Δεκαπέντε μήνες μετά τη μελέτη, μέτρησαν τα αρσενικά και θηλυκά ποντίκια για την αναπαραγωγική τους επιτυχία. Και στα δύο φύλα, η διάρκεια ζωής φάνηκε να παρατείνεται σε ένα πρόγραμμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλών πρωτεϊνών, ενώ η αναπαραγωγική λειτουργία ενισχύθηκε σε δίαιτες υψηλών πρωτεϊνών και χαμηλών υδατανθράκων.

Αυτή η έρευνα είναι ακόμα νέα, αλλά οι εμπλεκόμενοι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να είναι μια καλύτερη στρατηγική για την αναπαραγωγική επιτυχία από τις τρέχουσες θεραπείες. «Καθώς οι γυναίκες καθυστερούν ολοένα και περισσότερο την τεκνοποίηση, η ζήτηση για τεχνολογίες υποβοηθούμενης αναπαραγωγής αυξάνεται», λέει η συγγραφέας της μελέτης Δρ Samantha Solon-Biet από το Κέντρο Τσαρλς Πέρκινς στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ."Με περαιτέρω μελέτες, είναι πιθανό ότι αντί για γυναίκες με υπογονιμότητα να καταφεύγουν αμέσως σε επεμβατικές τεχνικές εξωσωματικής γονιμοποίησης, μπορεί να αναπτυχθεί μια εναλλακτική στρατηγική για να αλλάξει η αναλογία των διαιτητικών μακροθρεπτικών συστατικών για τη βελτίωση της γυναικείας γονιμότητας. Αυτό θα απέφευγε την ανάγκη για ιατρική παρέμβαση, εκτός από πιο σοβαρές περιπτώσεις».

Για να μας βοηθήσουν να θέσουμε τη διατροφή, τη γήρανση και τη γονιμότητα σε προοπτική, συμβουλευτήκαμε μερικούς ειδικούς.

Γιατί πρωτεΐνη για εγκυμοσύνη;

Είναι λογικό ότι η πρωτεΐνη θα ενίσχυε τη γονιμότητα, σύμφωνα με τη διαιτολόγο Jessica Marcus, R.D. «Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι στο επίκεντρο κατά την περιγεννητική περίοδο, γιατί είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση κυττάρων και ιστών και ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εμβρύου», εξηγεί. «Στην πραγματικότητα, μια μητέρα που τρώει επαρκείς θερμίδες αλλά ανεπαρκή πρωτεΐνη μπορεί να πάρει άφθονο βάρος και να καταλήξει σε μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης. Η ανεπαρκής πρόσληψη μπορεί επίσης να συμβάλει στο πρήξιμο. Καλές πηγές είναι τα φασόλια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα πουλερικά, τα άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά και ψάρια ».

Ενώ οι ανάγκες σε πρωτεΐνη μπορεί να είναι πιο έντονες καθώς προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν γνωρίζουμε. "Θα ήθελα να προειδοποιήσω τις γυναίκες να μην αρχίσουν να τρώνε μπριζόλες 20 oz τρεις φορές την ημέρα", λέει η Liz Weinandy, MPH, RD, LD, εξωτερικός ιατρός διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Ohio State University Wexner, η οποία έχει επίσης καλύψει τον πληθυσμό OB/GYN. "Αν μια γυναίκα ήθελε να πάει λίγο υψηλότερα στην πρόσληψη πρωτεΐνης, αυτό θα ήταν καλό-αλλά εστίασε στην κατανάλωση άπαχων πηγών που δεν είναι πολύ επεξεργασμένες. Με άλλα λόγια, μειώστε τα κρέατα μεσημεριανού, τα χοτ ντογκ και το σαλάμι και αυξήστε τις άπαχες πηγές, όπως αυγά κοτόπουλου, μερικές φορές την εβδομάδα». (Και αποφύγετε αυτά τα 6 τρόφιμα που είναι εκτός ορίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.)

Άλλα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων ενισχύουν τη γονιμότητα;

Σύμφωνα με τους Marcus και Weinandy, η εστίαση στην ισορροπία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Ακούγεται εύκολο, αλλά οι περισσότερες γυναίκες δεν είναι εκεί. "Τα φυτικά τρόφιμα όπως τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να είναι το θεμέλιο της διατροφής", λέει ο Marcus. "Παρέχουν προγεννητικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, σίδηρο για τη διατήρηση του αυξημένου όγκου αίματος, ασβέστιο για τον σχηματισμό οστών και ρύθμιση υγρών και βιταμίνη C για ανάπτυξη δοντιών και οστών".

Η εστίαση σε βασικά λίπη μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική. «Τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το πλήρες γάλα και το γιαούρτι μπορεί επίσης να αυξήσουν τη γονιμότητα», λέει ο Weinandy. "Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τη συμβατική σοφία και τις τρέχουσες οδηγίες ότι όλοι, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που προσπαθούν να μείνουν έγκυες, πρέπει να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχουν ενώσεις που βρίσκονται στα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι ευεργετικές για τη σύλληψη."

Ενώ η έρευνα για τα λίπη είναι ακόμη πρώιμη και εικαστική, όσες θέλουν να συλλάβουν μπορεί να θέλουν να το εξετάσουν. «Εάν μια γυναίκα ακολουθεί μια γενικά υγιεινή διατροφή, αξίζει να δοκιμάσετε δύο με τρεις μερίδες γαλακτοκομικών με πλήρη λιπαρά την ημέρα», λέει ο Weinandy, ο οποίος προειδοποιεί ότι αυτό μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα εάν δεν τρώτε μια κατά τα άλλα ισορροπημένη διατροφή. . "Επιπλέον, περισσότερα υγιή λίπη μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τη σύλληψη. Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στο αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους είναι όλα μια καλή αρχή. Η αντικατάσταση λιγότερο υγιεινών λιπών με αυτά τα πιο υγιεινά είναι ιδανική. " (Κατανοήστε καλύτερα αυτούς τους μύθους γονιμότητας: Διαχωρίζοντας το γεγονός από τη φαντασία.)

Είναι η διατροφή περισσότερο σημαντικό για τη γονιμότητα καθώς μεγαλώνουμε;

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η γονιμότητα είναι ατομική και κορυφώνεται σε μοναδικά σημεία για όλους μας. "Μετά από αυτό, η σύλληψη γίνεται όλο και πιο δύσκολη", λέει ο Μάρκους. "Όσο περισσότερα μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές μας. Ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη διαδικασία γήρανσης, μπορούμε να ελέγξουμε τι τρώμε και να δώσουμε στο σώμα τα σωστά δομικά στοιχεία για να δημιουργήσει υγιή κύτταρα και ιστούς. γερά θεμέλια για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη».

Δεδομένου ότι η γονιμότητα μειώνεται γενικά καθώς μεγαλώνουμε, το να κάνουμε πιο έξυπνες καθημερινές επιλογές είναι ζωτικής σημασίας, καθώς οι γυναίκες προσπαθούν να φέρουν παιδιά αργότερα στη ζωή τους. "Πιθανώς όλα γύρω από το να είμαστε υγιείς είναι λίγο πιο σημαντικά για τη γονιμότητα καθώς μεγαλώνουμε", λέει ο Weinandy. «Το να φροντίζουμε να κοιμόμαστε αρκετά, η τακτική δραστηριότητα και η μείωση των επιπέδων άγχους εκτός από την ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι όλα σημαντικά για την υγεία μας γενικά, οπότε γιατί να μην είναι και αυτά για σύλληψη;»

Σύμφωνα με τον Weinandy, η πιο ευεργετική στρατηγική για την ενίσχυση της γονιμότητας σε μεγαλύτερες ηλικίες αναπαραγωγής είναι η συνολική υγιεινή διατροφή πρότυποΤο «Νομίζω ότι πάντα ψάχνουμε για ένα συγκεκριμένο φαγητό ή θρεπτικό συστατικό για να προσθέσουμε ή να αφαιρέσουμε από τη διατροφή μας, αλλά αυτό μας λείπει», λέει. "Θα ήθελα οι γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας, και ιδιαίτερα αυτές που προσπαθούν να συλλάβουν, να δουν τη μεγαλύτερη εικόνα και να βεβαιωθούν ότι τρώνε άφθονα φρούτα και λαχανικά, κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και ούτω καθεξής. Μερικές φορές το καταλαβαίνουμε επικεντρωμένη σε μια πρωτεΐνη που μοιάζει με θρεπτικά συστατικά, σε αυτή την περίπτωση-που περιστρέφουμε τους τροχούς μας χωρίς να έχουμε πολλά να δείξουμε γι 'αυτήν ».

Τι μπορείς να κάνεις τώρα?

Σύμφωνα με τους Marcus και Weinandy, αυτά είναι τα βήματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες που είναι ήδη έγκυες:

• Εστιάστε σε ένα γενικό μοτίβο υγιεινής διατροφής με επαρκείς πρωτεΐνες, πολλά φρούτα και λαχανικά, κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και υγιή λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο.

• Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ποικίλη για να αποφύγετε τυχόν ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων και δεν τρώτε τα ίδια τρόφιμα μέρα παρά μέρα.

• Επιλέξτε τακτικά γεύματα και σνακ με βάση την πρωτεΐνη, τις φυτικές ίνες και τα υγιή λίπη, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό βοηθά τα επίπεδα ινσουλίνης να σταθεροποιηθούν και δημιουργεί μια σειρά από υγιή επίπεδα ορμονών σε όλο το σώμα.

• Μια προγεννητική βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη τυχόν διατροφικών κενών. Δοκιμάστε μια βιταμίνη με βάση τα τρόφιμα αφού τείνουν να απορροφώνται καλύτερα.

• Η επιλογή κυρίως ολόκληρων, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων είναι ιδανική.

• Βάλτε το χρόνο που χρειάζεται για να φάτε καλά, αφού επηρεάζει όχι μόνο τη γονιμότητά σας αλλά και την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα και μετά τη γέννηση.

• Μην κακομαθαίνετε για τη διατροφή σας. Μικρές ποσότητες "πρόχειρου" φαγητού είναι αναπόφευκτες και εντάξει.

Αξιολόγηση για