Τι είναι το «Self-Gaslighting» και πώς μπορώ να το μάθω;

Περιεχόμενο

• Πώς μοιάζει ο αυτοφωτισμός;
• Αυτό ακούγεται οικείο; Εάν ναι, θέλω να σας προσκαλέσω να σταματήσετε για λίγο εδώ.
• Ανεξάρτητα από το πόσο απομονωμένοι ή αποπροσανατολισμένοι έχετε την αίσθηση, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι - και δεν είστε τρελοί!

Όχι, δεν είστε «πολύ ευαίσθητοι».

«Πιθανότατα να κάνω μια μεγάλη υπόθεση…»

Προς το παρόν, ο φωτισμός αερίου ως έννοια είναι στην πραγματικότητα αρκετά ευρέως γνωστός, αλλά η προέλευσή του μπορεί να μας βοηθήσει να τον προσδιορίσουμε με μεγαλύτερη σαφήνεια.

Γεννήθηκε από μια παλιά ταινία στην οποία ένας σύζυγος έριχνε τα φώτα της λάμπας ελαφρώς χαμηλότερα κάθε βράδυ για να αποπροσανατολίσει τη γυναίκα του. Θα αρνούσε τη σύζυγό του να παρατηρήσει τις αλλαγές στο φως και τις σκιές λέγοντας ότι όλα ήταν στο κεφάλι της.

Θα έκανε και άλλα πράγματα, για να την κάνει να σκεφτεί ότι «το έχασε», όπως να κρύψει αντικείμενα και να επιμείνει να τα χάσει.

Αυτό είναι φωτιστικό: Μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης και χειραγώγησης που επιβάλλεται σε κάποιον για να τον κάνει να αμφισβητήσει τις σκέψεις, τα συναισθήματά του, την πραγματικότητα και ακόμη και τη λογική.

Ενώ συνεργάζομαι με πολλούς πελάτες που υποστηρίζουν την κατανόησή τους και την εξωτερίκευση αυτής της ψυχολογικής τακτικής, συνειδητοποίησα πρόσφατα ότι οι υπερωρίες, ο φωτισμός αερίου μπορεί να γίνει βαθιά εσωτερικοποιημένος.

Μετατοπίζεται στον τρόπο με τον οποίο ονομάζω αυτοφωτισμός - συχνά εκδηλώνεται σε συνεχή, καθημερινή αμφισβήτηση του εαυτού και κατάρρευση της εμπιστοσύνης.

Πώς μοιάζει ο αυτοφωτισμός;

Ο αυτοφωτισμός συχνά μοιάζει με την καταστολή της σκέψης και του συναισθήματος.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κάποιος λέει κάτι χωρίς ευαισθησία ή επίπονο. Ίσως παρατηρήσετε ότι τα συναισθήματά σας τραυματίστηκαν, αλλά τότε - σχεδόν αμέσως και παρορμητικά - νομίζετε: «Πιθανότατα να κάνω πολύ μεγάλη συμφωνία από αυτό και να είμαι πολύ ευαίσθητος».

Το πρόβλημα? Πηδήξατε από το σημείο Α στο σημείο Γ χωρίς να κάνετε παύση για να καταλάβετε το Β ενδιάμεσα - τα δικά σας πολύ έγκυρα συναισθήματα που έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε και να εκφράζετε!

Πώς λοιπόν εργαζόμαστε για να αμφισβητήσουμε αυτήν τη μορφή φωτισμού αερίου; Είναι απατηλά απλό: Επιβεβαιώνουμε τις εμπειρίες και τα συναισθήματά μας.

Αυτό ακούγεται οικείο; Εάν ναι, θέλω να σας προσκαλέσω να σταματήσετε για λίγο εδώ.

Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Νιώστε το έδαφος κάτω από σας.

Επανάληψη μετά: «Τα συναισθήματά μου είναι έγκυρα και έχω το δικαίωμα να τα εκφράσω».

Παρατηρήστε ότι αυτό μπορεί να φαίνεται ψευδές στην αρχή. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι περίεργος για αυτήν την αίσθηση και επαναλάβετε αυτήν την επιβεβαίωση έως ότου αρχίσει να αισθάνεται πιο αληθινός (αυτή μπορεί να είναι μια διαδικασία που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου και όχι ακριβώς αυτήν την ίδια στιγμή - είναι εντάξει, επίσης!).

Στη συνέχεια, σας καλώ να βγάλτε ένα περιοδικό ή ένα κενό χαρτί και να αρχίσετε να γράφετε κάθε πράγμα που σας έρχεται αυτή τη στιγμή - χωρίς κρίση ή την ανάγκη να προσδώσετε νόημα σε αυτό.

Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε αυτά τα συναισθήματα απαντώντας στις ακόλουθες οδηγίες (είτε μέσω λέξεων, σχεδίων / τέχνης ή ακόμη και κίνησης)

• Πώς στο παρελθόν εξυπηρετούσε την επιβίωσή μου ο αυτοφωτισμός; Πώς με βοήθησε να αντιμετωπίσω;
• Πώς δεν με εξυπηρετεί πλέον η αυτοφωταύγεια αυτή τη στιγμή (ή στο μέλλον); Πώς με πλήττονται;
• Τι είναι ένα πράγμα που μπορώ να κάνω τώρα για να ασκήσω αυτο-συμπόνια;
• Πώς αισθάνομαι στο σώμα μου καθώς το εξερευνώ;

Ενώ οι αεριωθούμενοι εμείς οι ίδιοι μπορεί να μας βοήθησαν στο παρελθόν να προσαρμοστούμε σε τοξικές καταστάσεις ή σχέσεις, μπορούμε να τιμήσουμε αυτήν την ικανότητα επιβίωσης ενώ μαθαίνουμε να την απελευθερώνουμε από το παρόν μας.

Ανεξάρτητα από το πόσο απομονωμένοι ή αποπροσανατολισμένοι έχετε την αίσθηση, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι - και δεν είστε τρελοί!

Το Gaslighting είναι μια πολύ πραγματική τακτική ψυχολογικής κατάχρησης που μπορεί να γίνει τόσο βαθιά εσωτερικευμένη. Και ενώ μπορεί να αρχίσετε να το πιστεύετε ως δική σας αλήθεια, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΣΑΣ!

Ξέρεις την αλήθεια σου - και το βλέπω και τιμά. Το τιμάτε μόνοι σας είναι επίσης πρακτική και θαρραλέα σε αυτό.

Είστε λαμπρή και ανθεκτική AF, και είμαι πολύ περήφανος για εσάς που αφιερώσατε χρόνο για να εξερευνήσετε αυτό το άρθρο και να κάνετε check-in μόνοι σας. Ακόμα και όταν αισθάνεται τρομακτικό.

Η Rachel Otis είναι σωματική θεραπευτής, παράξενη διατομή φεμινίστρια, ακτιβιστής σώματος, επιζών της νόσου του Crohn και συγγραφέας που αποφοίτησε από το Ινστιτούτο Ολοκληρωμένων Σπουδών της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο με το μεταπτυχιακό της στη συμβουλευτική ψυχολογία. Η Ρέιτσελ πιστεύει ότι παρέχει σε μια την ευκαιρία να συνεχίσει να αλλάζει κοινωνικά παραδείγματα, ενώ γιορτάζει το σώμα σε όλη του τη δόξα. Οι συνεδρίες είναι διαθέσιμες σε συρόμενη κλίμακα και μέσω τηλε-θεραπείας. Επικοινωνήστε μαζί της μέσω Instagram.