6 τρόποι για να ενισχύσετε τον καφέ σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά

Περιεχόμενο

• Πασπαλίστε κανέλα για την υγεία της καρδιάς
• Τζίντζερ επάνω σας java για μυϊκό πόνο
• Ενισχύστε την ασπίδα υγείας σας με μανιτάρια
• Βοηθήστε την πέψη σας με μια δόση κουρκούμη
• Ισορροπήστε τις ορμόνες με το maca
• Γλυκάστε το φλιτζάνι σας με αντικαταθλιπτικό κακάο
• Ανταλλαγή: Επιδιόρθωση χωρίς καφέ

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ώθηση

Ξεχνάτε πάντα να παίρνετε τις καθημερινές βιταμίνες σας; Κι εμεις. Αλλά κάτι που ποτέ δεν ξεχνάμε; Το καθημερινό μας φλιτζάνι καφέ. Στην πραγματικότητα, η μέρα μας δεν ξεκινά μέχρι να την έχουμε.

Γιατί λοιπόν να μην διπλασιάσουμε αυτές τις δραστηριότητες; Προσθέστε μια υγιεινή δόση βιταμινών, αντιοξειδωτικών και θρεπτικών πλεονεκτημάτων στην καθημερινή σας λύση καφεΐνης με ένα κουταλάκι του γλυκού κάτι επιπλέον το πρωί. Ναι, μας ακούσατε σωστά. Δοκιμάστε μία από αυτές τις έξι προσθήκες και παρασκευάστε ειδικό καφέ βιταμίνης. Τα οφέλη είναι πολλά - από την ενίσχυση της διάθεσης και της ενέργειας και την προστασία της καρδιάς σας έως την ενίσχυση της σεξουαλικής ζωής σας.

Πασπαλίστε κανέλα για την υγεία της καρδιάς

Το ψεκασμό του πρωινού φλιτζανιού σας με κανέλα προσφέρει μια ισχυρή (και νόστιμη) δόση αντιοξειδωτικών. Η κανέλα έχει χρησιμοποιηθεί τόσο ως μπαχαρικό όσο και ιατρικά για χιλιάδες χρόνια. Το μπαχαρικό είναι γεμάτο με προστατευτικές ενώσεις (και τα 41 από αυτά!) Και έχει ένα από τα υψηλότερα μεταξύ των μπαχαρικών.

Σύμφωνα με ποντίκια, η κανέλα μπορεί να προσθέσει προστασία στην καρδιά και τον εγκέφαλό σας. Μια μελέτη για τα ανθρώπινα κύτταρα υποδηλώνει ότι μπορεί επίσης να μειώσει, και μπορεί επίσης να ενισχύσει τα δικά σας.

Σερβίρισμα: Ανακατέψτε 1/2 κουτ. κανέλας στο φλιτζάνι του καφέ σας ή παρασκευάστε τον καφέ σας με 1 κουταλάκι του γλυκού. της κανέλας αναμιγνύεται απευθείας στο έδαφος.

Υπόδειξη: Αναζητήστε την κανέλα της Κεϋλάνης, γνωστή και ως «αληθινή» κανέλα. Αν και αυτή η ποικιλία είναι ελαφρώς πιο δύσκολο να βρεθεί και λίγο πιο ακριβή, είναι πολύ υψηλότερη ποιότητα από την κανέλα cassia, την έκδοση χαμηλότερης ποιότητας που βρίσκεται πιο συχνά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η Κεϋλάνη είναι επίσης πιο ασφαλής για τακτική κατανάλωση σε σύγκριση με την κασία. Η Cassia έχει υψηλότερη ποσότητα φυτικής ένωσης κουμαρίνης, η οποία θεωρείται ανασφαλής για κατανάλωση.

Τζίντζερ επάνω σας java για μυϊκό πόνο

Εάν καταναλώνετε μόνο τζίντζερ στην έκδοση ψωμιού, χάνετε έναν τόνο οφέλη για την υγεία. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να λάβετε τα εν λόγω οφέλη; Ρίξτε λίγο στον καφέ σας για ένα ελαφρώς πικάντικο, αρωματικό φλιτζάνι.

Το τζίντζερ είναι μια κοινή θεραπεία για αιώνες. Περιέχει ισχυρές και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Το τζίντζερ μπορεί επίσης, χαμηλώσει και βοηθάει.

Σερβίρισμα: Προσθέστε τζίντζερ απευθείας στον καφέ σας (έως 1 κουταλιά της σούπας ανά φλιτζάνι) ή πετάξτε την έκδοση καφενείου με θερμίδες και ζάχαρη και φτιάξτε ένα υγιές μπαχαρικό κολοκύθας latte στο σπίτι.

Υπόδειξη: Έχεις υπόλοιπο φρέσκο ​​τζίντζερ που κάθεται στο ψυγείο σου από τη νύχτα τηγανητό; Τρίβουμε το λεπτό χρησιμοποιώντας ένα μικροπλάνο και στη συνέχεια το παγώνουμε σε μεμονωμένες μερίδες κουταλάκι του γλυκού, έτοιμο να ανακατέψει στην Java.

Ενισχύστε την ασπίδα υγείας σας με μανιτάρια

Καφές και… μανιτάρια; Εντάξει, ακούστε μας. Μια μπύρα γεμάτη μύκητες μπορεί να έχει κάποια εκπληκτικά οφέλη για την υγεία σας. Τα μανιτάρια έχουν αντιιικές, αντιφλεγμονώδεις και ανοσοποιητικές ιδιότητες. Φορτωμένο με αντιοξειδωτικά, τα μανιτάρια έχουν επιπτώσεις σε ποντίκια, και άλλες μελέτες σε ποντίκια δείχνουν ότι τα μανιτάρια μπορεί. Μπορεί επίσης να βοηθήσει λόγω των ισχυρών πρεβιοτικών του.

Η δημοφιλής μάρκα καφέ μανιταριών Four Sigmatic μας λέει ότι η κατανάλωση καφέ μανιταριών είναι ευεργετική για το σώμα σας, γεμάτο με υπερτροφές, και μόνο τη μισή καφεΐνη. «Παραλείπετε επίσης τα νευρικά, τα προβλήματα στο στομάχι και τη συντριβή μετά την καφεΐνη που δίνει ο περισσότερος [άνθρωποι] στον κανονικό καφέ», λένε.

Υπόδειξη: Δεν δημιουργείται ίσος όλος ο καφές μανιταριών. Ψάχνετε περισσότερη ενέργεια; Δοκιμάστε μανιτάρια Cordyceps. Για βοήθεια στο στρες και στον ύπνο, φτάστε στο Reishi

Σερβίρισμα: Μπορείτε να αγοράσετε τις δικές σας σκόνες μανιταριών (που θα υποδεικνύουν το μέγεθος της μερίδας), ή να αγοράσετε βολικά συσκευασμένο μανιτάρι καφέ (και ακόμη και καφέ μανιταριών K-Cup λοβό!)

Βοηθήστε την πέψη σας με μια δόση κουρκούμη

Εάν χρησιμοποιείτε συχνά ιστολόγια για την υγεία, πιθανότατα δεν είστε ξένοι στον περίφημο κουρκούμη latte. Το γήινο, χρυσό μπαχαρικό είναι μεγάλη υπόθεση για καλό λόγο. Πολλά από τα φαρμακευτικά του οφέλη προέρχονται από την ένωση, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτό το αντιοξειδωτικό εργοστάσιο υποστηρίζει την αποτοξίνωση του ήπατος, βοηθά και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία

Σερβίρισμα: Συνδυάστε κουρκούμη με υγιή λίπη σε έναν αφύπνιστο καφέ τεσσάρων συστατικών με καρύδα.

Υπόδειξη: Για να ενισχύσετε τα οφέλη για την υγεία του κουρκούμη, συνδυάστε το με μια πρέζα μαύρο πιπέρι. Το πιπέρι βελτιώνει τη βιοδιαθεσιμότητα του κουρκούμη, καθιστώντας το μπαχαρικό πιο αποτελεσματικό σε μικρότερες δόσεις.

Ισορροπήστε τις ορμόνες με το maca

Ίσως έχετε δει τη σκόνη maca, κατασκευασμένη από το φυτό maca root, διαθέσιμη στο τοπικό κατάστημα υγείας. Η ρίζα Maca χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ενίσχυση της γονιμότητας και αποδείχθηκε ότι έχει αποτελέσματα σε μια μελέτη σε αρουραίους. Το εργοστάσιο έχει επίσης μελετηθεί για να αυξήσει την αθλητική απόδοση, τα επίπεδα ενέργειας και.

Για να μην αναφέρουμε, είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Το Maca περιέχει πάνω από 20 αμινοξέα (συμπεριλαμβανομένων οκτώ απαραίτητα αμινοξέα), 20 λιπαρά οξέα ελεύθερης μορφής και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνη C.

Σερβίρισμα: Για τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία της maca, 1 έως 3 κουταλιές της σούπας. συνιστάται ανά ημέρα. Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτόν τον καφέ Superfood. Εκτός από τη σκόνη maca, έχει τέσσερα άλλα superfoods από αυτήν τη λίστα.

Υπόδειξη: Για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής της σκόνης maca, αποθηκεύστε την στο ψυγείο.

Γλυκάστε το φλιτζάνι σας με αντικαταθλιπτικό κακάο

Η σοκολάτα και ο καφές μοιάζουν ήδη με ταιριάζει στον παράδεισο, σωστά; Όταν προσθέτετε τα οφέλη για την υγεία της ακατέργαστης σκόνης κακάο, γίνεται ακόμα καλύτερη. Αυτό το superfood είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά και η υψηλότερη φυτική πηγή σιδήρου. Είναι καλό και για την καρδιά σας.

Το αντιφλεγμονώδες κακάο μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την HDL (καλή) χοληστερόλη και μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη. Τα γνωστικά του οφέλη, οι βελτιώσεις της διάθεσης και οι αντικαταθλιπτικές ιδιότητες καθιστούν το κακάο εξαιρετικό και για αυτό. Και αναφέραμε ότι είναι νόστιμο;

Σερβίρισμα: Το πιο υγιεινό μόκα στον κόσμο, κανένας; Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας. ακατέργαστου κακάου στο φλιτζάνι του καφέ σας για ενίσχυση των διαιτητικών ινών, των αντιοξειδωτικών και του μαγνησίου.

Υπόδειξη: Αναζητήστε βιολογικό ακατέργαστο κακάο για να επωφεληθείτε από τα περισσότερα οφέλη και μάθετε τη διαφορά μεταξύ του ακατέργαστου κακάου και της σκόνης κακάο.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ενθαρρύνονται να περιορίσουν την κατανάλωση καφέ τους, είναι λογικό να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε φλιτζάνι. Γιατί να μην αρωματίσετε αυτό το πρωί; Όλες αυτές οι προτάσεις έχουν μεγάλα οφέλη και μικρό κίνδυνο, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για τους ανθρώπους για να κατανοήσουν τα πλήρη αποτελέσματά τους.

Ανταλλαγή: Επιδιόρθωση χωρίς καφέ

Η Tiffany La Forge είναι επαγγελματίας σεφ, προγραμματιστής συνταγών και συγγραφέας τροφίμων που διαχειρίζεται το blog Παστινάκες και αρτοσκευάσματα. Το ιστολόγιό της επικεντρώνεται σε πραγματικό φαγητό για μια ισορροπημένη ζωή, εποχιακές συνταγές και συμβουλές υγείας. Όταν δεν είναι στην κουζίνα, η Tiffany απολαμβάνει γιόγκα, πεζοπορία, ταξίδια, οργανική κηπουρική και παρέα με το corgi της, το κακάο. Επισκεφθείτε την στο blog της ή στο Ίνσταγκραμ.