Τι είναι η βιταμίνη Β5
Περιεχόμενο
Η βιταμίνη Β5, που ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ, εκτελεί λειτουργίες στο σώμα, όπως παραγωγή χοληστερόλης, ορμονών και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι τα κύτταρα που μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα.
Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως φρέσκα κρέατα, κουνουπίδι, μπρόκολο, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και γάλα και η ανεπάρκεια της μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, κατάθλιψη και συχνό ερεθισμό. Δείτε την πλήρη λίστα με πλούσια τρόφιμα εδώ.
Έτσι, η επαρκής κατανάλωση βιταμίνης Β5 φέρνει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
- Παραγωγή ενέργειας και διατήρηση της σωστής λειτουργίας του μεταβολισμού.
- Διατηρήστε επαρκή παραγωγή ορμονών και βιταμίνης D.
- Μειώστε την κούραση και την κούραση.
- Προώθηση της επούλωσης των πληγών και των χειρουργικών επεμβάσεων.
- Μειώστε την υψηλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
- Βοηθήστε στον έλεγχο των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Καθώς η βιταμίνη Β5 βρίσκεται εύκολα σε πολλά τρόφιμα, συνήθως όλοι οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά έχουν επαρκή κατανάλωση αυτής της θρεπτικής ουσίας.
Συνιστώμενη ποσότητα
Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Β5 ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:
| Ηλικία | Ποσότητα βιταμίνης Β5 ανά ημέρα |
| 0 έως 6 μήνες | 1,7 mg |
| 7 έως 12 μήνες | 1,8 mg |
| 1 έως 3 χρόνια | 2 mg |
| 4 έως 8 ετών | 3 mg |
| 9 έως 13 ετών | 4 mg |
| 14 ετών και άνω | 5 mg |
| Εγκυος γυναικα | 6 mg |
| Γυναίκες που θηλάζουν | 7 mg |
Γενικά, η συμπλήρωση με βιταμίνη Β5 συνιστάται μόνο σε περιπτώσεις διάγνωσης της έλλειψης αυτής της βιταμίνης, οπότε δείτε τα συμπτώματα της έλλειψης αυτής της θρεπτικής ουσίας.
Η Συμβουλή Μας
5 ανταλλαγές καφέ που εξακολουθούν να κάνουν την ενέργειά σας
