Συγγραφέας: Joan Hall
Ημερομηνία Δημιουργίας: 3 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 8 Ιούλιος 2025
Anonim
ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ - Βιταμίνη Β5
Βίντεο: ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ - Βιταμίνη Β5

Περιεχόμενο

Η βιταμίνη Β5, που ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ, εκτελεί λειτουργίες στο σώμα, όπως παραγωγή χοληστερόλης, ορμονών και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι τα κύτταρα που μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως φρέσκα κρέατα, κουνουπίδι, μπρόκολο, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και γάλα και η ανεπάρκεια της μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, κατάθλιψη και συχνό ερεθισμό. Δείτε την πλήρη λίστα με πλούσια τρόφιμα εδώ.

Έτσι, η επαρκής κατανάλωση βιταμίνης Β5 φέρνει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:

  • Παραγωγή ενέργειας και διατήρηση της σωστής λειτουργίας του μεταβολισμού.
  • Διατηρήστε επαρκή παραγωγή ορμονών και βιταμίνης D.
  • Μειώστε την κούραση και την κούραση.
  • Προώθηση της επούλωσης των πληγών και των χειρουργικών επεμβάσεων.
  • Μειώστε την υψηλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
  • Βοηθήστε στον έλεγχο των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Καθώς η βιταμίνη Β5 βρίσκεται εύκολα σε πολλά τρόφιμα, συνήθως όλοι οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά έχουν επαρκή κατανάλωση αυτής της θρεπτικής ουσίας.


Συνιστώμενη ποσότητα

Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Β5 ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:

ΗλικίαΠοσότητα βιταμίνης Β5 ανά ημέρα
0 έως 6 μήνες1,7 mg
7 έως 12 μήνες1,8 mg
1 έως 3 χρόνια2 mg
4 έως 8 ετών3 mg
9 έως 13 ετών4 mg
14 ετών και άνω5 mg
Εγκυος γυναικα6 mg
Γυναίκες που θηλάζουν7 mg

Γενικά, η συμπλήρωση με βιταμίνη Β5 συνιστάται μόνο σε περιπτώσεις διάγνωσης της έλλειψης αυτής της βιταμίνης, οπότε δείτε τα συμπτώματα της έλλειψης αυτής της θρεπτικής ουσίας.

Συνιστάται Για Εσένα

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την Ισοκινητική Άσκηση

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την Ισοκινητική Άσκηση

Η ισοκινητική άσκηση είναι ένας τύπος προπόνησης δύναμης. Χρησιμοποιεί εξειδικευμένα μηχανήματα άσκησης που παράγουν σταθερή ταχύτητα, ανεξάρτητα από την προσπάθεια που καταναλώνετε. Αυτά τα μηχανήματ...
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την εκπαίδευση εγκλεισμού

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την εκπαίδευση εγκλεισμού

Η εκπαίδευση απόφραξης ονομάζεται επίσης εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος (BFR). Ο στόχος είναι να μειωθεί ο χρόνος που απαιτείται για την οικοδόμηση δύναμης και μεγέθους μυών. Η βασική τεχ...