Συγγραφέας: Joan Hall
Ημερομηνία Δημιουργίας: 3 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 6 Απρίλιος 2025
Anonim
ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ - Βιταμίνη Β5
Βίντεο: ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ - Βιταμίνη Β5

Περιεχόμενο

Η βιταμίνη Β5, που ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ, εκτελεί λειτουργίες στο σώμα, όπως παραγωγή χοληστερόλης, ορμονών και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι τα κύτταρα που μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως φρέσκα κρέατα, κουνουπίδι, μπρόκολο, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και γάλα και η ανεπάρκεια της μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, κατάθλιψη και συχνό ερεθισμό. Δείτε την πλήρη λίστα με πλούσια τρόφιμα εδώ.

Έτσι, η επαρκής κατανάλωση βιταμίνης Β5 φέρνει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:

  • Παραγωγή ενέργειας και διατήρηση της σωστής λειτουργίας του μεταβολισμού.
  • Διατηρήστε επαρκή παραγωγή ορμονών και βιταμίνης D.
  • Μειώστε την κούραση και την κούραση.
  • Προώθηση της επούλωσης των πληγών και των χειρουργικών επεμβάσεων.
  • Μειώστε την υψηλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
  • Βοηθήστε στον έλεγχο των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Καθώς η βιταμίνη Β5 βρίσκεται εύκολα σε πολλά τρόφιμα, συνήθως όλοι οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά έχουν επαρκή κατανάλωση αυτής της θρεπτικής ουσίας.


Συνιστώμενη ποσότητα

Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Β5 ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:

ΗλικίαΠοσότητα βιταμίνης Β5 ανά ημέρα
0 έως 6 μήνες1,7 mg
7 έως 12 μήνες1,8 mg
1 έως 3 χρόνια2 mg
4 έως 8 ετών3 mg
9 έως 13 ετών4 mg
14 ετών και άνω5 mg
Εγκυος γυναικα6 mg
Γυναίκες που θηλάζουν7 mg

Γενικά, η συμπλήρωση με βιταμίνη Β5 συνιστάται μόνο σε περιπτώσεις διάγνωσης της έλλειψης αυτής της βιταμίνης, οπότε δείτε τα συμπτώματα της έλλειψης αυτής της θρεπτικής ουσίας.

Επιλογή Τόπου

Φάρμακα για κοροϊούς (COVID-19): εγκεκριμένα και υπό μελέτη

Φάρμακα για κοροϊούς (COVID-19): εγκεκριμένα και υπό μελέτη

Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν γνωστές θεραπείες ικανές να εξαλείψουν το νέο κοροναϊό από το σώμα και, επομένως, στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία γίνεται με λίγα μόνο μέτρα και φάρμακα ικανά ...
9 συμβουλές για να κάνετε το μωρό σας να κοιμάται όλη τη νύχτα

9 συμβουλές για να κάνετε το μωρό σας να κοιμάται όλη τη νύχτα

Είναι φυσιολογικό ότι κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, το μωρό κοιμάται αργά ή δεν κοιμάται όλη τη νύχτα, κάτι που μπορεί να είναι κουραστικό για τους γονείς που συνηθίζουν να ξεκουράζονται κατά τη δ...