Τι είναι η βιταμίνη Β5
Περιεχόμενο
Η βιταμίνη Β5, που ονομάζεται επίσης παντοθενικό οξύ, εκτελεί λειτουργίες στο σώμα, όπως παραγωγή χοληστερόλης, ορμονών και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι τα κύτταρα που μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα.
Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως φρέσκα κρέατα, κουνουπίδι, μπρόκολο, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και γάλα και η ανεπάρκεια της μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, κατάθλιψη και συχνό ερεθισμό. Δείτε την πλήρη λίστα με πλούσια τρόφιμα εδώ.
Έτσι, η επαρκής κατανάλωση βιταμίνης Β5 φέρνει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
- Παραγωγή ενέργειας και διατήρηση της σωστής λειτουργίας του μεταβολισμού.
- Διατηρήστε επαρκή παραγωγή ορμονών και βιταμίνης D.
- Μειώστε την κούραση και την κούραση.
- Προώθηση της επούλωσης των πληγών και των χειρουργικών επεμβάσεων.
- Μειώστε την υψηλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
- Βοηθήστε στον έλεγχο των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Καθώς η βιταμίνη Β5 βρίσκεται εύκολα σε πολλά τρόφιμα, συνήθως όλοι οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά έχουν επαρκή κατανάλωση αυτής της θρεπτικής ουσίας.
Συνιστώμενη ποσότητα
Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Β5 ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:
| Ηλικία | Ποσότητα βιταμίνης Β5 ανά ημέρα |
| 0 έως 6 μήνες | 1,7 mg |
| 7 έως 12 μήνες | 1,8 mg |
| 1 έως 3 χρόνια | 2 mg |
| 4 έως 8 ετών | 3 mg |
| 9 έως 13 ετών | 4 mg |
| 14 ετών και άνω | 5 mg |
| Εγκυος γυναικα | 6 mg |
| Γυναίκες που θηλάζουν | 7 mg |
Γενικά, η συμπλήρωση με βιταμίνη Β5 συνιστάται μόνο σε περιπτώσεις διάγνωσης της έλλειψης αυτής της βιταμίνης, οπότε δείτε τα συμπτώματα της έλλειψης αυτής της θρεπτικής ουσίας.
Συνιστάται Για Εσένα
Τι πρέπει να γνωρίζετε για την Ισοκινητική Άσκηση
