Βιταμίνη Ε: τι είναι και πότε να πάρετε το συμπλήρωμα

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύει
• 1. Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
• 2. Βελτιώστε την υγεία του δέρματος και των μαλλιών
• 3. Πρόληψη νευρολογικών ασθενειών
• 4. Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
• 5. Καταπολέμηση της υπογονιμότητας
• 6. Βελτιώστε την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη
• 7. Βοήθεια στη θεραπεία του λιπώδους ήπατος
• Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε
• Πότε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα βιταμίνης Ε
• Πόση βιταμίνη Ε συνιστάται;
• Πόσες κάψουλες συνιστάται να ληφθούν;
• Τι ώρα πρέπει να ληφθεί το συμπλήρωμα;
• Πόσο καιρό πρέπει να πάρει;
• Ποιος πρέπει να αποφύγει τη συμπλήρωση;
• Ανεπάρκεια βιταμίνης Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη απαραίτητη για τη λειτουργία του σώματος λόγω της αντιοξειδωτικής δράσης και των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, του δέρματος και των μαλλιών, καθώς και στην πρόληψη ασθενειών όπως η αθηροσκλήρωση και το Αλτσχάιμερ.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί μέσω τροφής, που βρίσκεται κυρίως σε φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς. Μπορεί επίσης να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής σε φαρμακεία, καταστήματα υγιεινής διατροφής ή διαδικτυακά καταστήματα και πρέπει να καταναλωθεί υπό την καθοδήγηση του γιατρού ή του διατροφολόγου.

Σε τι χρησιμεύει

Η κύρια λειτουργία της βιταμίνης Ε στο σώμα είναι να αποτρέψει βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα, έχοντας έτσι πολλά οφέλη για την υγεία:

1. Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος

Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Ε, ειδικά σε ηλικιωμένους, βοηθά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική απόκριση του οργανισμού στα παθογόνα.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη Ε αυξάνει την αντίσταση στις λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένου του ιού της γρίπης.

2. Βελτιώστε την υγεία του δέρματος και των μαλλιών

Η βιταμίνη Ε προάγει την ακεραιότητα του δέρματος και διατηρεί τα τοιχώματα των κυττάρων, αυξάνοντας τη σφριγηλότητα. Επομένως, θα μπορούσε να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση και την εμφάνιση ρυτίδων, να βελτιώσει την επούλωση και ορισμένες παθήσεις του δέρματος, όπως η ατοπική δερματίτιδα, για παράδειγμα. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να αποτρέψει βλάβες από τις ακτίνες UV στο δέρμα.

Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη προάγει επίσης την υγεία των μαλλιών, καθώς φροντίζει για την ακεραιότητα των ινών και προφανώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, καθιστώντας την υγιή και λαμπερή. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με αλωπεκία έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Ε και, επομένως, η κατανάλωση αυτής της βιταμίνης θα μπορούσε να έχει οφέλη σε αυτές τις περιπτώσεις.

3. Πρόληψη νευρολογικών ασθενειών

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε σχετίζεται με αλλαγές στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Ως εκ τούτου, ορισμένες μελέτες επιδιώκουν να συμπεριλάβουν συμπληρώματα αυτής της βιταμίνης για την πρόληψη και / ή τη θεραπεία ασθενειών όπως το Πάρκινσον, το Αλτσχάιμερ και το Σύνδρομο Down.

Στην περίπτωση του Αλτσχάιμερ, έχει βρεθεί ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να επηρεάσει τις νευροεκφυλιστικές διεργασίες που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για την επαλήθευση αυτής της σχέσης, καθώς τα αποτελέσματα που βρέθηκαν είναι αντιφατικά.

4. Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων

Η κατανάλωση βιταμίνης Ε μπορεί να μειώσει τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα που προκαλείται από καρδιαγγειακά νοσήματα. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, η πρόσληψη αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη Ε μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή στο σώμα, με τους παράγοντες αυτούς να σχετίζονται με την εμφάνιση αυτού του τύπου ασθένειας.

Επιπλέον, η βιταμίνη Ε βοηθά στον έλεγχο και τη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, εκτός από τη μείωση της συσσώρευσης αιμοπεταλίων και, με τη σειρά του, τον κίνδυνο θρόμβωσης.

5. Καταπολέμηση της υπογονιμότητας

Η κατανάλωση βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος αυξάνοντας την κινητικότητα του σπέρματος στους άνδρες. Στην περίπτωση των γυναικών, οι μελέτες δεν είναι πειστικές.

6. Βελτιώστε την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη

Η συμπλήρωση με την αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε μπορεί να προσφέρει ευεργετικά αποτελέσματα κατά της βλάβης του οξειδωτικού ιστού που προκαλείται από την άσκηση, η οποία θα μπορούσε να αυξήσει την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη, καθώς και να επιταχύνει την ανάρρωσή σας μετά την προπόνηση.

7. Βοήθεια στη θεραπεία του λιπώδους ήπατος

Λόγω της αντιοξειδωτικής και αντιφλεγμονώδους δράσης του, η συμπλήρωση υψηλών δόσεων βιταμίνης Ε σε άτομα με μη αλκοολικό λιπαρό ήπαρ βοηθά προφανώς στη μείωση των επιπέδων των ηπατικών ενζύμων που κυκλοφορούν στο αίμα και ορισμένων άλλων παραγόντων ενδεικτικών ηπατικής βλάβης, όπως μειωμένη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ και ίνωση.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε

Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι κυρίως φυτικά έλαια, όπως το ηλιέλαιο και το ελαιόλαδο. αποξηραμένα φρούτα, όπως φουντούκια, αμύγδαλα ή φιστίκια · και φρούτα, όπως το αβοκάντο και η παπάγια, για παράδειγμα.

Δείτε μια πιο ολοκληρωμένη λίστα με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε.

Πότε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα βιταμίνης Ε

Η συμπλήρωση βιταμίνης Ε μπορεί να υποδεικνύεται από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως:

• Άτομα με δυσαπορρόφηση λιπών, όπως μπορεί να συμβεί μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή χρόνια παγκρεατίτιδα.
• Γενετικές αλλαγές στα ένζυμα άλφα-ΤΤΡ ή στην απολιποπρωτεΐνη Β, οι οποίες προκαλούν σοβαρή ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης.
• Σε πρόωρα νεογέννητα, καθώς η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσει αμφιβληστροειδοπάθεια της πρόωρης και αιμολυτικής αναιμίας.
• Στην περίπτωση της υψηλής χοληστερόλης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• Ζευγάρια με προβλήματα γονιμότητας
• Σε ηλικιωμένους να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες και να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να ενδείκνυται από δερματολόγους για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος και των μαλλιών.

Πόση βιταμίνη Ε συνιστάται;

Για τη διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης Ε στο σώμα, συνιστάται η κατανάλωση 15 mg ημερησίως. Σε περίπτωση κατανάλωσης βιταμίνης Ε ως ημερήσιο συμπλήρωμα ως μέρος μιας πολυβιταμίνης, η σύσταση είναι το πολύ 150 mg.

Στην περίπτωση των ηλικιωμένων, για τη βελτίωση της ανοσίας, 50 έως 200 mg βιταμίνης Ε την ημέρα μπορεί να συνιστάται ως συμπλήρωμα. Ωστόσο, συνιστάται η χρήση του να καθοδηγείται από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να προσαρμόσει καλύτερα τις δόσεις ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ατόμου.

Στην περίπτωση των πρόωρων νεογέννητων, ο παιδίατρος μπορεί να προτείνει χορήγηση από 10 έως 15 mg βιταμίνης Ε ημερησίως.

Πόσες κάψουλες συνιστάται να ληφθούν;

Συνιστάται γενικά να χρησιμοποιείτε 1 κάψουλα των 180 mg (400 IU) την ημέρα. Ωστόσο, η ημερήσια δόση εξαρτάται από τον σκοπό για τον οποίο αναφέρεται το συμπλήρωμα και θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Τι ώρα πρέπει να ληφθεί το συμπλήρωμα;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για να καταναλώσετε το συμπλήρωμα βιταμίνης Ε, ωστόσο, το ιδανικό είναι να το κάνετε κατά τη διάρκεια ενός βαρύτερου γεύματος, όπως το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, για να βοηθήσετε στην απορρόφηση της βιταμίνης.

Πόσο καιρό πρέπει να πάρει;

Δεν υπάρχει καθορισμένη χρονική περίοδος για τη λήψη του συμπληρώματος βιταμίνης Ε, ωστόσο, το ιδανικό είναι να χρησιμοποιήσετε το συμπλήρωμα υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού, έτσι ώστε να υποδεικνύεται η κατάλληλη δόση και χρόνος θεραπείας, σύμφωνα με τους στόχους κάθε ατόμου.

Ποιος πρέπει να αποφύγει τη συμπλήρωση;

Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε πρέπει να αποφεύγονται από άτομα που χρησιμοποιούν αντιπηκτικά φάρμακα, συσσωματώματα κατά των αιμοπεταλίων, σιμβαστατίνη ή νιασίνη, καθώς και από άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία με ακτινοθεραπεία ή χημειοθεραπεία. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις είναι πολύ σημαντικό να λάβετε την καθοδήγηση γιατρού.

Ανεπάρκεια βιταμίνης Ε

Η έλλειψη βιταμίνης Ε είναι σπάνια και εμφανίζεται κυρίως σε άτομα με δυσαπορρόφηση λιπών, γενετικές αλλοιώσεις και πρόωρα νεογνά.

Τα συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν σε περίπτωση ανεπάρκειας είναι κυρίως στο επίπεδο του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μειωμένα αντανακλαστικά, δυσκολία στο περπάτημα, διπλή όραση, μυϊκή αδυναμία και πονοκεφάλους. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Ε.