Μπορούν οι βιταμίνες να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;

Περιεχόμενο

• Πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει το σώμα
• Επιλογή # 1: Βιταμίνη Α
• Επιλογή # 2: Βιταμίνη Β-12
• Επιλογή # 3: Βιταμίνη B-6
• Επιλογή # 4: Βιταμίνη D
• Επιλογή # 5: Βιταμίνη Ε
• Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις
• Η κατώτατη γραμμή

Πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει το σώμα

Η εμμηνόπαυση είναι γεγονός ζωής για πολλές γυναίκες. Εμφανίζεται όταν οι γυναίκες σταματούν την εμμηνόρροια. Ο χρόνος πριν από την εμμηνόπαυση όταν οι γυναίκες παράγουν σταδιακά λιγότερα οιστρογόνα ονομάζεται perimenopause. Καθώς οι γυναίκες μεταβαίνουν από την εμμηνόπαυση σε εμμηνόπαυση μπορεί να βιώσουν:

• εξάψεις
• αυπνία
• κολπική ξηρότητα
• νυχτερινές εφιδρώσεις
• αύξηση βάρους
• αλλαγές διάθεσης
• αλλαγές στη λίμπιντο

Ορισμένες γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση και βιώνουν μόνο μικρά συμπτώματα. Άλλοι εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στηρίζουν τη συνολική υγεία.

Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ορισμένων παθήσεων. Αυτό περιλαμβάνει:

• οστεοπόρωση
• καρδιακή ασθένεια
• ακράτεια ούρων

Εδώ είναι πέντε βιταμίνες που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων των χαμηλών οιστρογόνων.

Επιλογή # 1: Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι το όνομα για μια ομάδα ενώσεων που ονομάζονται ρετινοειδή. Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α, επίσης γνωστή ως ρετινόλη, αποθηκεύεται στο ήπαρ σας. Πολύ μπορεί να είναι τοξικό. Παίρνετε προσχηματισμένη βιταμίνη Α όταν τρώτε ζωικά προϊόντα, εμπλουτισμένα τρόφιμα ή όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α. Παίρνετε επίσης βιταμίνη Α όταν τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε β-καροτένιο. Το σώμα σας μετατρέπει το β-καροτένιο σε βιταμίνη Α όπως απαιτείται.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή οστά, ωστόσο, η λήψη βιταμίνης Α κατά την εμμηνόπαυση είναι αμφιλεγόμενη. Μια μελέτη του 2002 συνέδεσε υψηλά επίπεδα προσχηματισμένης βιταμίνης Α με κατάγματα ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αυτό οδήγησε ορισμένους να αναρωτηθούν αν η βιταμίνη Α είναι πραγματικά καλή για τα οστά σας. Μεταγενέστερες μελέτες ήταν μικτές, οπότε δεν είναι σαφές πόση προσχηματισμένη βιταμίνη Α μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών.

Η βιταμίνη Α που λαμβάνεται από β-καροτένιο δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών. Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών μετά την εμμηνόπαυση. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Α που χρειάζεστε από το βήτα καροτένιο τρώγοντας πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α, μην πάρετε περισσότερα από την ημερήσια συνιστώμενη τιμή των 5.000 IU. Θα πρέπει να βρείτε ένα συμπλήρωμα που έχει τουλάχιστον 20 τοις εκατό βιταμίνη Α από β-καροτένιο.

Επιλογή # 2: Βιταμίνη Β-12

Η βιταμίνη Β-12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο για:

• υγεία των οστών
• Παραγωγή DNA
• νευρολογική λειτουργία
• δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων

Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας χάνει μέρος της ικανότητάς του να απορροφά βιταμίνη Β-12 και ο κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 αυξάνεται. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 είναι ασαφή και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κούραση
• αδυναμία
• δυσκοιλιότητα
• απώλεια όρεξης
• μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
• προβλήματα ισορροπίας
• κατάθλιψη
• σύγχυση
• άνοια

Στα μεταγενέστερα στάδια της, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα (RDA) βιταμίνης Β-12 είναι 2,4 μικρογραμμάρια (mcg) καθημερινά για γυναίκες 14 ετών και άνω. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την απαίτηση κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, παίρνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12 και τρώγοντας εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Επιλογή # 3: Βιταμίνη B-6

Η βιταμίνη Β-6 (πυριδοξίνη) βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση εγκεφαλικών σημάτων. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, τα επίπεδα σεροτονίνης μειώνονται. Τα κυμαινόμενα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να συμβάλλουν στην αλλαγή της διάθεσης και στην κατάθλιψη που είναι συχνή στην εμμηνόπαυση.

Το RDA της βιταμίνης Β-6 είναι 100 mg ημερησίως (mg) για γυναίκες 19 ετών και άνω. Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Β-6 κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων που προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Αυτά περιλαμβάνουν απώλεια ενέργειας και κατάθλιψη.

Επιλογή # 4: Βιταμίνη D

Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D αφού εκτεθεί στο φως του ήλιου. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών, πόνου στα οστά και οστεομαλακίας (μαλάκωμα των οστών). Οι ηλικιωμένες γυναίκες, ειδικά εκείνες που βρίσκονται στο σπίτι ή δεν εκτίθενται στο ηλιακό φως, διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 15 mcg (600 IU) βιταμίνης D καθημερινά. γυναίκες άνω των 50 πρέπει να λαμβάνουν 20 mcg (800 IU). Αν και είναι δυνατό να το κάνετε αυτό με μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνη D, ίσως είναι καλύτερο να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε το κατάλληλο ποσό κάθε μέρα.

Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

• λιπαρά ψάρια
• λάδια συκωτιού ψαριών
• συκώτι βοείου κρέατος
• τυρί
• κρόκοι αυγών
• εμπλουτισμένα τρόφιμα

Επιλογή # 5: Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των βλαβερών κυττάρων ελευθέρων ριζών στο σώμα. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Το στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα και να αυξήσει τον κίνδυνο:

• κατάθλιψη
• καρδιακή ασθένεια
• αύξηση βάρους

Αυτές είναι καταστάσεις κοινές στην εμμηνόπαυση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στη μείωση του στρες, μειώνει το οξειδωτικό στρες και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Για να αυξήσετε τη βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε και προσθέστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε στη διατροφή σας. Στόχος για τουλάχιστον 15 mg ημερησίως.

Μερικά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι:

• φύτρο σιταριού
• αμύγδαλα
• φουντούκια
• αβοκάντο
• μπρόκολο
• οστρακόδερμο
• σκουός
• ηλιόσποροι
• σπανάκι

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Εικονίδιο παραγόντων κινδύνου

Υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα. Τα άτομα με ηπατική νόσο ή που πίνουν πολύ αλκοόλ δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μην πάρετε βιταμίνη Α εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή παίρνετε φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Χρησιμοποιήστε τη βιταμίνη Α με προσοχή εάν:

• πάρτε αντισυλληπτικά από το στόμα
• αντιβιοτικά τετρακυκλίνης
• πάρτε αντικαρκινικούς παράγοντες
• έχουν κακή απορρόφηση λίπους
• Πάρτε αραιωτικά ή φάρμακα που επηρεάζουν την αιμορραγία ή την πήξη

Η βιταμίνη Ε πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε άτομα με:

• Η νόσος του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές γνωστικής μείωσης
• βλάβη στα μάτια
• προβλήματα στα νεφρά
• καρδιακά προβλήματα
• δερματικές παθήσεις

Η βιταμίνη D, η βιταμίνη B-6 και η βιταμίνη B-12 μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση. Χρησιμοποιήστε τα με προσοχή εάν έχετε διαβήτη, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή εάν παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση.

Η βιταμίνη Β-6 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Χρησιμοποιήστε το με προσοχή εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας ή παίρνετε αραιωτικά αίματος.

Χρησιμοποιήστε τη βιταμίνη Β-12 με προσοχή εάν έχετε:

• καρδιακά προβλήματα
• υψηλή πίεση του αίματος
• καρκίνο ή ιστορικό καρκίνου
• δερματικά προβλήματα
• γαστρεντερικά προβλήματα
• χαμηλό κάλιο
• αρθρίτιδα

Πολλά κοινά φάρμακα χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με βιταμίνες. Εάν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις πριν πάρετε βιταμίνες.

Δείτε: Εμμηνόπαυση στο χώρο εργασίας »

Η κατώτατη γραμμή

Επόμενο βήμα εικονίδιο

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Για παράδειγμα, η παραμονή σωματικά δραστήρια, η διαχείριση του άγχους και ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι ευεργετικά. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά όπως:

• φρούτα
• λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• υγιή λίπη
• θαλασσινά
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• σπόροι

Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες σχετικά με την εμμηνόπαυση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν η λήψη βιταμινών για την εμμηνόπαυση μπορεί να σας ωφελήσει.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης »