Τα 6 καλύτερα τσάι για να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά

Περιεχόμενο

• 1. Πράσινο τσάι
• 2. Τσάι Puerh
• 3. Μαύρο τσάι
• 4. Τσάι Oolong
• 5. Λευκό τσάι
• 6. Τσάι από βότανα
• Η κατώτατη γραμμή

Το τσάι είναι ένα ποτό που απολαμβάνεται σε όλο τον κόσμο.

Μπορείτε να το φτιάξετε ρίχνοντας ζεστό νερό σε φύλλα τσαγιού και αφήνοντάς τα να βυθιστούν για αρκετά λεπτά έτσι ώστε η γεύση τους να εισχωρήσει στο νερό.

Αυτό το αρωματικό ρόφημα παρασκευάζεται συνήθως από τα φύλλα του Camellia sinensis, ένας τύπος αειθαλούς θάμνου που προέρχεται από την Ασία.

Η κατανάλωση τσαγιού έχει συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας των κυττάρων από βλάβες και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων (,).

Ορισμένες μελέτες έχουν ακόμη βρει ότι το τσάι μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Ορισμένοι τύποι βρέθηκαν να είναι πιο αποτελεσματικοί από άλλους στην επίτευξη αυτού.

Παρακάτω είναι έξι από τα καλύτερα τσάγια για αύξηση της απώλειας βάρους και μείωση του σωματικού λίπους.

1. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένας από τους πιο γνωστούς τύπους τσαγιού και συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία.

Είναι επίσης ένα από τα πιο αποτελεσματικά τσάγια για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν ουσιαστικά στοιχεία που συνδέουν το πράσινο τσάι με μειώσεις τόσο στο βάρος όσο και στο σωματικό λίπος.

Σε μια μελέτη του 2008, 60 παχύσαρκοι άνθρωποι ακολούθησαν μια τυποποιημένη δίαιτα για 12 εβδομάδες, πίνοντας τακτικά είτε πράσινο τσάι είτε εικονικό φάρμακο.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, όσοι έπιναν πράσινο τσάι έχασαν 7,3 κιλά (3,3 κιλά) περισσότερο βάρος από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου ().

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στο σωματικό βάρος, το σωματικό λίπος και την περιφέρεια της μέσης, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου ().

Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες, φυσικά αντιοξειδωτικά που μπορεί να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και να αυξήσουν την καύση λίπους ().

Το ίδιο αποτέλεσμα ισχύει και για το matcha, έναν πολύ συμπυκνωμένο τύπο πράσινου τσαγιού σε σκόνη που περιέχει τα ίδια ευεργετικά συστατικά με το κανονικό πράσινο τσάι.

Περίληψη: Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε έναν τύπο αντιοξειδωτικών που ονομάζεται κατεχίνες και έχει συσχετιστεί με την απώλεια βάρους και την απώλεια λίπους.

2. Τσάι Puerh

Επίσης γνωστό ως τσάι pu'er ή pu-erh, το τσάι puerh είναι ένας τύπος κινεζικού μαύρου τσαγιού που έχει υποστεί ζύμωση.

Απολαμβάνεται συχνά μετά από ένα γεύμα και έχει ένα γήινο άρωμα που τείνει να αναπτύσσεται όσο περισσότερο αποθηκεύεται.

Ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το τσάι puerh μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και τα τριγλυκερίδια του αίματος. Και μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι το τσάι puerh μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους (,).

Σε μια μελέτη, σε 70 άντρες δόθηκε είτε μια κάψουλα εκχυλίσματος τσαγιού puerh είτε ένα εικονικό φάρμακο. Μετά από τρεις μήνες, εκείνοι που έλαβαν την κάψουλα τσαγιού puerh έχασαν περίπου 2,2 κιλά περισσότερο από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου ().

Μια άλλη μελέτη σε αρουραίους είχε παρόμοια ευρήματα, δείχνοντας ότι το εκχύλισμα τσαγιού puerh είχε δράση κατά της παχυσαρκίας και βοήθησε στην καταστολή της αύξησης βάρους ().

Η τρέχουσα έρευνα περιορίζεται στο εκχύλισμα τσαγιού puerh, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τα ίδια αποτελέσματα ισχύουν για την κατανάλωσή του με το τσάι.

Περίληψη: Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι το εκχύλισμα τσαγιού puerh μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους ενώ ταυτόχρονα μειώνει τόσο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όσο και τα τριγλυκερίδια στο αίμα.

3. Μαύρο τσάι

Το μαύρο τσάι είναι ένας τύπος τσαγιού που έχει υποστεί περισσότερη οξείδωση από άλλους τύπους, όπως πράσινο, λευκό ή τσάι oolong.

Η οξείδωση είναι μια χημική αντίδραση που συμβαίνει όταν τα φύλλα τσαγιού εκτίθενται στον αέρα, με αποτέλεσμα το καφέ να προκαλεί το χαρακτηριστικό σκούρο χρώμα του μαύρου τσαγιού ().

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και μείγματα μαύρου τσαγιού, συμπεριλαμβανομένων δημοφιλών ποικιλιών όπως το Earl Grey και το αγγλικό πρωινό.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το μαύρο τσάι θα μπορούσε να είναι αποτελεσματικό όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους.

Μια μελέτη 111 ατόμων διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τριών φλιτζανιών μαύρου τσαγιού κάθε μέρα για τρεις μήνες αύξησε σημαντικά την απώλεια βάρους και τη μειωμένη περιφέρεια της μέσης, σε σύγκριση με την κατανάλωση ενός ποτού ελέγχου που ταιριάζει με την καφεΐνη ().

Μερικοί θεωρούν ότι τα πιθανά αποτελέσματα απώλειας βάρους του μαύρου τσαγιού μπορεί να οφείλονται στο ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβόνες, ένα είδος φυτικής χρωστικής με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Μια μελέτη παρακολούθησε 4.280 ενήλικες άνω των 14 ετών. Διαπίστωσε ότι εκείνοι με υψηλότερη πρόσληψη φλαβόνης από τρόφιμα και ποτά όπως το μαύρο τσάι είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από εκείνους με χαμηλότερη πρόσληψη φλαβόνης ().

Ωστόσο, αυτή η μελέτη εξετάζει μόνο τη σχέση μεταξύ ΔΜΣ και πρόσληψης φλαβόνης. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να ληφθούν υπόψη άλλοι παράγοντες που ενδέχεται να εμπλέκονται.

Περίληψη: Το μαύρο τσάι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβόνες και έχει συσχετιστεί με μειώσεις βάρους, ΔΜΣ και περιφέρεια μέσης.

4. Τσάι Oolong

Το τσάι Oolong είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο τσάι που έχει μερικώς οξειδωθεί, τοποθετώντας το κάπου ανάμεσα στο πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι όσον αφορά την οξείδωση και το χρώμα.

Συχνά περιγράφεται ότι έχει φρουτώδες, αρωματικό άρωμα και μοναδική γεύση, αν και αυτά μπορεί να διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με το επίπεδο οξείδωσης.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το τσάι oolong θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους βελτιώνοντας την καύση λίπους και επιταχύνοντας το μεταβολισμό.

Σε μια μελέτη, 102 υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έπιναν τσάι oolong κάθε μέρα για έξι εβδομάδες, κάτι που μπορεί να βοήθησε στη μείωση τόσο του σωματικού βάρους όσο και του σωματικού λίπους. Οι ερευνητές πρότειναν ότι το τσάι το έκανε αυτό βελτιώνοντας τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα ().

Μια άλλη μικρή μελέτη έδωσε στους άνδρες νερό ή τσάι για περίοδο τριών ημερών, μετρώντας τους μεταβολικούς ρυθμούς τους. Σε σύγκριση με το νερό, το τσάι oolong αύξησε τις ενεργειακές δαπάνες κατά 2,9%, ισοδύναμο με την καύση επιπλέον 281 θερμίδων ανά ημέρα, κατά μέσο όρο ().

Ενώ απαιτούνται περισσότερες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του τσαγιού oolong, αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι το oolong θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους.

Περίληψη: Μελέτες δείχνουν ότι το τσάι oolong μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και του σωματικού λίπους αυξάνοντας το μεταβολισμό και βελτιώνοντας την καύση λίπους.

5. Λευκό τσάι

Το λευκό τσάι ξεχωρίζει μεταξύ άλλων τύπων τσαγιού επειδή επεξεργάζεται ελάχιστα και συγκομίζεται ενώ το φυτό τσαγιού είναι ακόμη νεαρό.

Το λευκό τσάι έχει ξεχωριστή γεύση πολύ διαφορετική από άλλα είδη τσαγιού. Έχει λεπτή, λεπτή και ελαφρώς γλυκιά γεύση.

Τα οφέλη του λευκού τσαγιού είναι καλά μελετημένα και κυμαίνονται από τη βελτίωση της στοματικής υγείας έως τη θανάτωση καρκινικών κυττάρων σε ορισμένες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων (,).

Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα, το λευκό τσάι θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και σωματικού λίπους.

Μελέτες δείχνουν ότι το λευκό τσάι και το πράσινο τσάι έχουν συγκρίσιμες ποσότητες κατεχινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της απώλειας βάρους (,).

Επιπλέον, μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε ότι το εκχύλισμα λευκού τσαγιού αύξησε τη διάσπαση των λιποκυττάρων, αποτρέποντας παράλληλα τον σχηματισμό νέων ().

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή ήταν μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων, οπότε δεν είναι σαφές πώς μπορεί να ισχύουν οι άνθρωποι για το λευκό τσάι.

Απαιτούνται επιπλέον μελέτες για να επιβεβαιωθούν οι πιθανές ευεργετικές επιδράσεις του λευκού τσαγιού όσον αφορά την απώλεια λίπους.

Περίληψη: Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα λευκού τσαγιού μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους. Ωστόσο, επί του παρόντος δεν υπάρχει πολλή έρευνα στον άνθρωπο και χρειάζονται περισσότερα.

6. Τσάι από βότανα

Τα τσάι από βότανα περιλαμβάνουν την έγχυση βοτάνων, μπαχαρικών και φρούτων σε ζεστό νερό.

Διαφέρουν από τα παραδοσιακά τσάγια επειδή συνήθως δεν περιέχουν καφεΐνη και δεν παράγονται από τα φύλλα του Camellia sinensis.

Οι δημοφιλείς ποικιλίες τσαγιού από βότανα περιλαμβάνουν τσάι rooibos, τσάι τζίντζερ, τσάι rosehip και τσάι ιβίσκου.

Αν και τα συστατικά και τα σκευάσματα των τσαγιών από βότανα μπορεί να διαφέρουν σημαντικά, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα αφεψήματα βοτάνων μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους και την απώλεια λίπους.

Σε μια μελέτη σε ζώα, οι ερευνητές έδωσαν στους παχύσαρκους αρουραίους ένα τσάι από βότανα και διαπίστωσαν ότι μείωσε το σωματικό βάρος και βοήθησε στην ομαλοποίηση των επιπέδων ορμονών ().

Το τσάι Rooibos είναι ένας τύπος τσαγιού από βότανα που μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός όταν πρόκειται για καύση λίπους ().

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε ότι το τσάι rooibos αύξησε τον μεταβολισμό του λίπους και βοήθησε στον αποκλεισμό του σχηματισμού λιποκυττάρων ().

Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες σε ανθρώπους για να εξεταστούν οι επιδράσεις των τσαγιών από βότανα όπως το rooibos στην απώλεια βάρους.

Περίληψη: Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα τσάι από βότανα, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού rooibos, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους και στην αύξηση της απώλειας λίπους.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και πολλοί άνθρωποι πίνουν τσάι αποκλειστικά για την καταπραϋντική τους ποιότητα και την υπέροχη γεύση του, κάθε φλιτζάνι μπορεί επίσης να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Η αντικατάσταση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως χυμός ή σόδα με τσάι θα μπορούσε να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Ορισμένες μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν επίσης δείξει ότι ορισμένοι τύποι τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της απώλειας βάρους ενώ εμποδίζουν το σχηματισμό λιποκυττάρων. Ωστόσο, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για να διερευνηθεί περαιτέρω αυτό.

Επιπλέον, πολλοί τύποι τσαγιού έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε ευεργετικές ενώσεις όπως οι φλαβόνες και οι κατεχίνες, οι οποίες θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, ένα φλιτζάνι ή δύο τσάι κάθε μέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αυξήσετε την απώλεια βάρους και να αποτρέψετε το επιβλαβές λίπος της κοιλιάς.