Θα σας βοηθήσει πραγματικά η μελατονίνη να κοιμηθείτε καλύτερα;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν υποφέρετε από άγρυπνες νύχτες, έχετε πιθανώς δοκιμάσει κάθε θεραπεία στο βιβλίο: υδρομασάζ, κανόνας «δεν υπάρχουν ηλεκτρονικά στο υπνοδωμάτιο», πιο δροσερός χώρος ύπνου. Τι γίνεται όμως με τα συμπληρώματα μελατονίνης; Αυτοί πρέπει να είστε καλύτεροι από τα υπνωτικά χάπια εάν το σώμα σας ήδη παράγει την ορμόνη φυσικά, σωστά; Λοιπόν, κάπως.

Όταν ο ήλιος αρχίζει να δύει, παράγετε την ορμόνη μελατονίνη, η οποία λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο, λέει ο W. Christopher Winter, MD, ειδικός στον ύπνο και ιατρικός διευθυντής του κέντρου ιατρικής ύπνου στο Martha Jefferson Hospital στο Charlottesville. VA.

Αλλά ενώ προσθέτετε λίγη περισσότερη μελατονίνη στο σύστημά σας σε μορφή χαπιού θα μπορούσε να έχει κάπως ηρεμιστικό αποτέλεσμα, τα οφέλη μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλα όσο θα ελπίζατε: Η μελατονίνη δεν θα κάνει απαραίτητα περισσότερα ποιότητα κοιμήσου, λέει ο Χειμώνας. Μπορεί απλά να σας κάνει να κοιμάστε καλά. (Εδώ είναι τι πρέπει πραγματικά να τρώτε για καλύτερο ύπνο.)

Ένα άλλο πρόβλημα: Πάρτε το κάθε βράδυ και το φάρμακο μπορεί να χάσει την αποτελεσματικότητά του, λέει ο Winter. Με την πάροδο του χρόνου, μια δόση αργά τη νύχτα θα μπορούσε να ωθήσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας αργά και αργότερα. «Ξεγελάς τον εγκέφαλό σου για να σκεφτεί ότι ο ήλιος πέφτει όταν πηγαίνεις για ύπνο-όχι όταν ο ήλιος δύει πραγματικά», λέει ο Winter. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε περισσότερα προβλήματα zzz στη γραμμή (όπως το να μην μπορείτε να κοιμηθείτε αργά τη νύχτα).

"Αν παίρνετε μελατονίνη κάθε βράδυ, θα ρωτούσα" γιατί; ", λέει ο Winter. (Δείτε: 6 περίεργοι λόγοι για τους οποίους είστε ακόμα ξύπνιοι.)

Άλλωστε, οι καλύτεροι τρόποι χρήσης του συμπληρώματος δεν είναι για καλύτερη αναβολή, αλλά για να ελέγχετε το εσωτερικό ρολόι του εσωτερικού σας σώματος-τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Εάν είστε καθυστερημένοι στο τζετ ή κάνετε κάποια βάρδια, η μελατονίνη θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε, λέει ο Γουίντερ. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Εάν κατευθύνεστε ανατολικά (το οποίο είναι πιο σκληρό στο σώμα σας από το να πετάτε δυτικά), η λήψη μελατονίνης λίγες νύχτες πριν από το ταξίδι σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αλλαγή ώρας. «Μπορείς να πείσεις τον εαυτό σου ότι ο ήλιος δύει πριν γίνει πραγματικά», λέει ο Winter. (Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 8 Συμβουλές Ενέργειας από Εργαζόμενους Νυχτερινής Βάρδιας.)

Ανεξάρτητα από το τι, όμως, επιμείνετε στα 3 χιλιοστόγραμμα ανά δόση. Το περισσότερο δεν είναι καλύτερο: «Δεν θα κοιμάστε πιο ποιοτικό εάν πάρετε περισσότερο· το χρησιμοποιείτε απλώς για σκοπούς καταστολής».

Και πριν στραφείτε στο μπουκάλι, σκεφτείτε μερικές φυσικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, λέει ο Winter. Η άσκηση και η έκθεση στον εαυτό σας σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας (και απαλό χαμηλό φωτισμό τη νύχτα) μπορεί να ενισχύσει και τη δική σας παραγωγή μελατονίνης χωρίς πρέπει να βάλεις ένα χάπι στο στόμα σου, λέει. Σας προτείνουμε επίσης αυτές τις 7 διατάσεις γιόγκα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα.

Αξιολόγηση για