Γιόγκα για αρχάριους: Ένας οδηγός για τα διαφορετικά είδη γιόγκα

Περιεχόμενο

• Hot Power Yoga
• Γιν Γιόγκα
• Hatha Yoga ή Hot Hatha Yoga
• Γιόγκα αποκατάστασης
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Κουνταλίνι Γιόγκα
• Ashtanga Yoga
• Αξιολόγηση για

Θέλετε λοιπόν να αλλάξετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας και να γίνετε πιο λυγισμένοι, αλλά το μόνο που γνωρίζετε για τη γιόγκα είναι να φτάσετε στο Savasana στο τέλος. Λοιπόν, αυτός ο οδηγός για αρχάριους είναι για εσάς. Η άσκηση της γιόγκα και ΟΛΑ οι ατελείωτες επαναλήψεις του μπορεί να φαίνονται τρομακτικές. Δεν θέλετε να μπείτε τυφλά σε μια τάξη και να ελπίζετε (όχι, προσευχηθείτε) ότι ο εκπαιδευτής δεν φωνάζει για μια πρόσοψη μέσα στα πρώτα πέντε λεπτά-αυτό είναι ένα ατύχημα που περιμένει να συμβεί. Μην ενοχλείσαι. Εδώ, θα βρείτε τα περισσότερα από τα είδη γιόγκα που θα βρείτε σε τοπικά γυμναστήρια και στούντιο. Και αν προτιμάτε να πέσετε ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε τρίγωνο για πρώτη φορά στην άνεση του σπιτιού σας, υπάρχουν πάντα βίντεο γιόγκα στο YouTube.

Hot Power Yoga

Ιδανικό για: Σας βοηθά να χάσετε βάρος (αν και πιθανότατα βάρος νερού)

Αυτή είναι μια από τις πιο έντονες διαθέσιμες μορφές γιόγκα. Το μάθημα μπορεί να ονομάζεται «Hot Power Yoga», «Power Yoga» ή «Hot Vinyasa Yoga». Αλλά όπως και να το ονομάσει το στούντιο σας, θα ιδρώσετε σαν τρελοί. Οι ροές συνήθως διαφέρουν από τάξη σε τάξη, αλλά η θερμοκρασία του δωματίου είναι πάντα ζεστή, χάρη στην υπέρυθρη θερμότητα. "Η Power yoga είναι ένα διασκεδαστικό, προκλητικό, υψηλής ενέργειας, καρδιαγγειακό μάθημα γιόγκα", λέει η Linda Burch, εκπαιδευτής γιόγκα και ιδιοκτήτρια της Hot Yoga, Inc. "Μια σειρά από στάσεις ρέουν μαζί για να χτίσουν δύναμη, να βελτιώσουν την ισορροπία, την ευελιξία, την αντοχή, και συγκέντρωση ».

Σε αυτές τις θερμαινόμενες τάξεις, το να πίνετε άφθονο νερό θα κάνει ή θα σπάσει την επιτυχία σας, καθώς μπορεί γρήγορα να αισθανθείτε λιποθυμία αν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι (και μην σκέφτεστε καν να επιχειρήσετε αναστροφές εάν ζαλίζετε). "Τα θερμαινόμενα μαθήματα είναι πολωμένα, με μερικούς ανθρώπους να τα αγαπούν πραγματικά και άλλα, όχι τόσο", λέει η Julie Wood, ανώτερη διευθύντρια περιεχομένου και εκπαίδευσης στο YogaWorks. "Σημειώνουμε πάντα είτε στον τίτλο είτε στην περιγραφή της τάξης αν Η κανονική ζέστη είναι μέρος της τάξης ", λέει ο Wood." Αυτά τα μαθήματα μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσουν ευελιξία και ιδρώτα, αλλά όποιος έχει παθήσεις όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, αναπνευστικές διαταραχές, διατροφικές διαταραχές, στέρηση ύπνου ή εγκυμοσύνη πρέπει να συμβουλευτεί ο γιατρός τους πριν συμμετάσχει σε ένα καυτό μάθημα ».

Γιν Γιόγκα

Ιδανικό για: Αύξηση της ευελιξίας

Για μια πιο αργή ροή που σας ζητά να κρατήσετε πόζες για αυτό που μοιάζει με αιώνες, επιλέξτε yin yoga. «Η Γιν γιόγκα συνήθως ενσωματώνει μακρύτερα κράτημα σε παθητικές στάσεις που προάγουν μεγαλύτερη ευελιξία, ειδικά στους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη», λέει ο Wood. Για να μην συγχέεται με ένα απαλό ή επανορθωτικό μάθημα, στη γιιν γιόγκα θα κρατήσετε συνήθως κάθε βαθύ τέντωμα για τρία έως πέντε λεπτά για να επιμηκύνετε πέρα ​​από τους μυς σας και στον συνδετικό ιστό ή την περιτονία σας. Παρόλο που είναι έντονο από μόνο του, ο Burch λέει ότι εξακολουθεί να είναι ένας χαλαρωτικός τύπος γιόγκα και ο εκπαιδευτής σας θα σας διευκολύνει σε κάθε άσκηση. Η Yin yoga θα βοηθήσει "να αυξήσει την κινητικότητα στις αρθρώσεις και να ανακουφίσει τη δυσκαμψία και το σφίξιμο στους μύες, και θα βοηθήσει επίσης στην επούλωση και την πρόληψη τραυματισμών", λέει ο Burch. Άλλο συν; Είναι εξαιρετικό ως εργαλείο αποκατάστασης ή προπόνηση cross-training. Είναι η τέλεια πρακτική για μετά από μια πιο ενεργή προπόνηση, όπως το σπινάρισμα ή το τρέξιμο, καθώς μπορεί να σας δώσει μια βαθιά διάταση που επιθυμούν οι σφιγμένοι μύες σας. (Μην ξεχνάτε τη σημαντική διάταση μετά το τρέξιμο. Ακολουθεί το σχέδιο του αγώνα προπόνησης για την αποφυγή τραυματισμών.)

Hatha Yoga ή Hot Hatha Yoga

Ιδανικό για: Προπόνηση ενδυνάμωσης

Ενώ ο Wood λέει ότι η Hatha yoga είναι πραγματικά ο όρος-ομπρέλα για όλες τις διαφορετικές πρακτικές της γιόγκα, ο τρόπος με τον οποίο τα περισσότερα στούντιο και γυμναστήρια χρησιμοποιούν αυτόν τον τίτλο είναι να περιγράψουν ένα μάθημα πιο αργού ρυθμού στο οποίο μπορείτε να περιμένετε να κρατάτε πόζες περισσότερο από ό,τι σε ένα μάθημα Vinyasa. , αλλά όχι όσο θα κάνατε σε μια ροή Γιν. Ο Burch λέει ότι αυτός ο τύπος γιόγκα είναι all-inclusive καθώς «μαθητές ηλικίας 8 έως 88 ετών επωφελούνται από αυτήν την συνολική προπόνηση σώματος». Μπορείτε να περιμένετε πιο δύσκολες στάσεις όρθιας στάθμευσης και την επιλογή να επιλέξετε ένα καυτό μάθημα Hatha αν σας αρέσει αυτό. Και ενώ μπορεί να διστάζετε να δοκιμάσετε ένα καυτό μάθημα γιόγκα (κάθε είδους), ο Burch λέει ότι τα οφέλη είναι δελεαστικά. "Είναι προκλητικό και προωθεί έναν βαθύ ιδρώτα για να βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών και να ενθαρρύνει τους μυς και τις αρθρώσεις να τεντωθούν περαιτέρω και πιο βαθιά με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού."

Γιόγκα αποκατάστασης

Ιδανικό για: Καταπολέμηση του στρες

Ενώ το Γιν και η γιόγκα αποκατάστασης εστιάζουν περισσότερο στην ευελιξία παρά στη δύναμη, παίζουν πολύ διαφορετικούς ρόλους. «Η βασική διαφορά μεταξύ του Γιν και της επανορθωτικής γιόγκα είναι η υποστήριξη», λέει ο Wood. Και στα δύο, εξασκείστε σε μακρύτερες ασκήσεις, αλλά στην γιόγκα αποκατάστασης, το σώμα σας υποστηρίζεται από ένα συνδυασμό στηριγμάτων (ενισχυτές, κουβέρτες, ιμάντες, μπλοκ κ.λπ.) που λικνίζουν το σώμα για να μαλακώσουν το μυϊκό σύστημα και να επιτραπεί η πράνα (απαραίτητο ενέργεια) να ρέει στα όργανα για να αποκαταστήσει τη ζωτικότητα». Εξαιτίας αυτής της πρόσθετης υποστήριξης, η επανορθωτική γιόγκα μπορεί να είναι ιδανική για την αποδυνάμωση του νου και του σώματος ή ως ήπια άσκηση για να συμπληρώσει μια επίπονη προπόνηση από την προηγούμενη μέρα.

Vinyasa Yoga

Ιδανικό για: Ο καθένας και ο καθένας, ειδικά για αρχάριους

Αν δείτε ένα φύλλο εγγραφής για ένα μάθημα στο τοπικό σας γυμναστήριο με τίτλο απλά "γιόγκα", πιθανότατα είναι η Vinyasa yoga. Αυτή η εξαιρετικά δημοφιλής μορφή γιόγκα είναι ακριβώς όπως η Power Yoga μείον τη ζέστη. Μετακινείστε με την αναπνοή σας από πόζα σε πόζα και σπάνια κρατάτε στάσεις για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα μέχρι το τέλος του μαθήματος. Αυτή η ροή προσφέρει δύναμη, ευελιξία, συγκέντρωση, εργασία αναπνοής και συχνά κάποια μορφή διαλογισμού, γεγονός που το καθιστά ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για αρχάριους, λέει ο Wood. "Η ένταση και η φυσικότητα της ασταμάτητης κίνησης μπορεί να βοηθήσει να εστιάσει το μυαλό των νεότερων γιόγκι." (Ανανέωσε τη συνήθη ροή Vinyasa με αυτές τις 14 στάσεις γιόγκα.)

Iyengar Yoga

Ιδανικό για: Ανάρρωση από τραυματισμό

Η γιόγκα Iyengar δίνει μεγάλη έμφαση στα στηρίγματα και την ευθυγράμμιση, ώστε να είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για αρχάριους και οποιονδήποτε έχει προβλήματα ευελιξίας, ή ως έναν τρόπο για να βυθίσετε το δάχτυλό σας ξανά στην άσκηση μετά από τραυματισμό. (Εδώ: Ο απόλυτος οδηγός για να κάνετε γιόγκα όταν είστε τραυματισμένοι) "Σε αυτά τα μαθήματα, θα κινείστε πιο αργά από ό,τι θα κάνατε σε ένα τυπικό μάθημα Vinyasa", λέει ο Wood. "Θα κάνετε επίσης λιγότερες στάσεις για να ακολουθήσετε πολύ συγκεκριμένες οδηγίες για την εκτέλεση ακριβών ενεργειών στο σώμα." Οι δάσκαλοι του Iyengar είναι συνήθως καλά εξοικειωμένοι με τους κοινούς τραυματισμούς, οπότε αυτό είναι ένα ασφαλές στοίχημα όταν είστε ακόμα στη φάση της αποτοξίνωσης.

Κουνταλίνι Γιόγκα

Ιδανικό για: Ένα μείγμα διαλογισμού και γιόγκα

Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, εάν σας ενδιαφέρει περισσότερο προσεκτικός πτυχή της γιόγκα, μπορεί να θέλετε να ξετυλίξετε το χαλάκι σας για μια ροή Κουνταλίνι. «Η γιόγκα της Κουνταλίνι δεν βασίζεται στη στάση του σώματος · ως εκ τούτου, είναι προσβάσιμη σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή σωματότυπου», λέει ο Sada Simran, διευθυντής του Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Είναι ένα πρακτικό εργαλείο για τους καθημερινούς ανθρώπους." Ο Wood προσθέτει ότι σε ένα μάθημα Κουνταλίνι, θα χρησιμοποιήσετε την ψαλμωδία, την κίνηση και τον διαλογισμό, αγγίζοντας τη συνείδησή σας. Μπορείτε να περιμένετε μεγαλύτερη πνευματική προπόνηση παρά σωματική. (Υ.Γ. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε αυτούς τους Instagramers με γνώσεις διαλογισμού για insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Ιδανικό για: Προχωρημένους γιόγκι που είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν πόζες που αξίζουν το Instagram

Αν έχετε παρακολουθήσει τον δάσκαλό σας γιόγκα να ανεβαίνει αβίαστα σε μια χειρολαβή και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε μια θέση ώθησης Chaturanga, ή φοβηθήκατε ή εμπνευστήκατε-ή και τα δύο. Αυτό απαιτεί πολλή βασική δύναμη, χρόνια εξάσκησης και πιθανότατα υπόβαθρο Ashtanga. Αυτή η πειθαρχημένη μορφή γιόγκα είναι η βάση της σύγχρονης power yoga και, αν την ακολουθήσετε, αυτές οι αδύνατες στάσεις και μεταβάσεις μπορούν τελικά να γίνουν μέρος του οπλοστασίου σας δεξιοτήτων γιόγκα. Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα δεν έχει να κάνει με το να εντυπωσιάζεις τους οπαδούς σου με δροσερές πόζες, αλλά το να θέτεις έναν στόχο και να προκαλείς την πρακτική σου θα σε βοηθήσει να χτίσεις δύναμη και αυτοπεποίθηση.

Έτσι, ανεξάρτητα από τον τελικό σας στόχο-αν πρόκειται να γίνετε κύριος γιόγκι όπως η Heidi Kristoffer ή απλώς να είστε τακτικός στο στούντιο της περιοχής σας-υπάρχει μια ροή γιόγκα για εσάς. Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ και νέους εκπαιδευτές μέχρι να βρείτε το ταίρι σας γιόγκα και να ξέρετε ότι το στυλ σας μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Τώρα βγείτε και πόζατε δέντρο.

Αξιολόγηση για