Your Brain On: Yoga

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το τέντωμα είναι φοβερό και είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να αγοράσετε περισσότερα πράγματα στο Lululemon. Αλλά οι αφοσιωμένοι γιόγκι γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα στη γιόγκα από τα προνόμια μόδας και ευελιξίας. Νέα έρευνα δείχνει ότι η αρχαία πρακτική προκαλεί βαθιές, σχεδόν θεμελιώδεις αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Και τα οφέλη αυτών των αλλαγών μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να διώξουν το άγχος με αξιοσημείωτους τρόπους.

Ευτυχισμένα γονίδια, ευτυχισμένος εγκέφαλος

Διαβάζετε πολλά για το άγχος και τους συνακόλουθους κινδύνους για την υγεία (φλεγμονή, ασθένειες, κακός ύπνος και άλλα). Αλλά το σώμα σας έχει έναν ενσωματωμένο μηχανισμό για την αντιμετώπιση του στρες. Ονομάζεται "χαλάρωση απάντηση", και η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πυροδοτήσει, δείχνει μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. Τόσο στους αρχάριους (οκτώ εβδομάδες πρακτικής) όσο και στους μακροχρόνιους γιόγκι (χρόνια εμπειρίας), μόλις 15 λεπτά τεχνικών χαλάρωσης σαν τη γιόγκα ήταν αρκετά για να προκαλέσουν βιοχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο και τα κύτταρα των προς τα κάτω σκύλων. Συγκεκριμένα, η γιόγκα ενίσχυσε τη δραστηριότητα μεταξύ των γονιδίων που ελέγχουν τον ενεργειακό μεταβολισμό, τη λειτουργία των κυττάρων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη διατήρηση των τελομερών. Τα τελομερή, αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτά, είναι καλύμματα στα άκρα των χρωμοσωμάτων σας που προστατεύουν το σημαντικό γενετικό υλικό μέσα. (Μια συχνά χρησιμοποιούμενη σύγκριση: τα τελομερή είναι σαν τις πλαστικές μύτες που εμποδίζουν τα κορδόνια σας να ξεφτίσουν.) Πολλές έρευνες έχουν συνδέσει τα μακριά, υγιή τελομερή με χαμηλότερα ποσοστά ασθενειών και θανάτου. Έτσι, προστατεύοντας τα τελομερή σας, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απομακρύνει τις ασθένειες και τις ασθένειες, προτείνει η μελέτη του Harvard-Mass General.

Ταυτόχρονα, άλλαξαν και αυτά τα 15 λεπτά πρακτικής γιόγκα μακριά από ορισμένα γονίδια που σχετίζονται με τη φλεγμονή και άλλες αντιδράσεις στο στρες, διαπίστωσαν οι συγγραφείς της μελέτης. (Συνέδεσαν παρόμοια οφέλη με σχετικές πρακτικές όπως ο διαλογισμός, το Tai Chi και οι ασκήσεις εστιασμένης αναπνοής.) Αυτά τα οφέλη βοηθούν να εξηγηθεί γιατί μια μεγάλη ανασκόπηση από τη Γερμανία συνέδεσε τη γιόγκα με χαμηλότερα ποσοστά άγχους, κόπωσης και κατάθλιψης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 μυστικά που γνωρίζουν οι ήρεμοι άνθρωποι

Μεγάλα κέρδη GABA

Ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος με «υποδοχείς» που ανταποκρίνονται σε χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Και η έρευνα έχει συνδέσει έναν τύπο, που ονομάζεται υποδοχείς GABA, με διαταραχές διάθεσης και άγχους. (Ονομάζονται υποδοχείς GABA επειδή ανταποκρίνονται στο γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ ή GABA.) Η διάθεσή σας τείνει να ξινίζει και αισθάνεστε περισσότερο άγχος όταν πέφτει η δραστηριότητα GABA του εγκεφάλου σας. Αλλά η γιόγκα φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα GABA, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Βοστώνης και του Πανεπιστημίου της Γιούτα. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των έμπειρων γιόγκι, η δραστηριότητα του GABA ανέβηκε 27 τοις εκατό μετά από μια ώρα συνεδρίας γιόγκα, ανακάλυψαν οι ερευνητές. Περίεργη να μάθει αν η σωματική δραστηριότητα ήταν πίσω από τα κέρδη του GABA, η ομάδα μελέτης συνέκρινε τη γιόγκα με το περπάτημα σε εσωτερικό χώρο σε διάδρομο. Βρήκαν σημαντικά μεγαλύτερες βελτιώσεις στο GABA μεταξύ των ασκούμενων της γιόγκα. Οι γιόγκι ανέφεραν επίσης πιο φωτεινές διαθέσεις και λιγότερο άγχος από τους περιπατητές, δείχνει η μελέτη.

Πώς το πετυχαίνει αυτό η γιόγκα; Είναι περίπλοκο, αλλά η ομάδα της μελέτης λέει ότι η γιόγκα διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις δραστηριότητες «ξεκούρασης και πέψης» - το αντίθετο από τις αντιδράσεις στρες μάχης ή φυγής που διαχειρίζεται το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Με λίγα λόγια, η γιόγκα φαίνεται να οδηγεί τον εγκέφαλό σας σε μια κατάσταση ασφάλειας και ασφάλειας, δείχνει η μελέτη.Η πλειονότητα της έρευνας για τη γιόγκα επικεντρώνεται σε τύπους που βάζουν ένα πλεονέκτημα στην τεχνική, την αναπνοή και εμποδίζουν τους περισπασμούς (όπως τα στυλ Iyengar και Kundalini). Αυτό δεν σημαίνει ότι το Bikram και η power yoga δεν είναι τόσο καλά για το νουντλ σας. Αλλά οι διαλογιστικές πτυχές της γιόγκα που εμποδίζουν την απόσπαση της προσοχής φαίνεται να είναι ουσιαστικές για τα οφέλη του εγκεφάλου της δραστηριότητας, δείχνει η έρευνα.

Πιάστε λοιπόν το χαλάκι σας και το αγαπημένο σας ελαστικό παντελόνι και χαλαρώστε.

Αξιολόγηση για