10 τρόποι για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπήρξε μια στιγμή στη ζωή σας που δεν συνειδητοποιούσατε καν τι κάνατε ονομαζόταν αερόβια ή καρδιο άσκηση. Μία από τις πιο επιτυχημένες μακροπρόθεσμες στρατηγικές διατήρησης βάρους είναι να βεβαιωθείτε ότι καίτε 1.000 θερμίδες μέσω άσκησης κάθε εβδομάδα. Αλλά το πώς θα τα κάψετε εξαρτάται από εσάς. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε, από το να παίξετε μπάσκετ (400 θερμίδες την ώρα*) μέχρι ένα παιχνίδι σκουός (790 θερμίδες την ώρα). Δεν υπάρχει κανένας λόγος που οτιδήποτε κάνεις πρέπει να νιώθεις σαν «προπόνηση».

1. Ενσωματωμένο πατίνι

Κατευθυνθείτε προς το πεζοδρόμιο ή τον πεζόδρομο ή, αν κάνει κρύο έξω, βρείτε ένα εσωτερικό παγοδρόμιο (και σκεφτείτε τα πάρτι πατινάζ για το δημοτικό σχολείο).

Καίει έως και 700 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με την ταχύτητά σας και το πόσο λοφώδης είναι η πορεία

2. Πυροβολήστε στεφάνες

Στο σπίτι, στο τοπικό πάρκο ή στο γυμναστήριο, παίξτε ένα παιχνίδι μπάσκετ με μερικούς φίλους.

Καίει 400 θερμίδες την ώρα

3. Πηγαίνετε να χορέψετε

Βγείτε έξω το Σάββατο το βράδυ για να δοκιμάσετε σάλσα, κούνια ή ακόμα και χορό στην κοιλιά. Or επιλέξτε την αγαπημένη σας μουσική στο σπίτι και απλά μετακινηθείτε.

Καίει περίπου 300 θερμίδες την ώρα

4. Rock 'n' walk

Κατεβάστε νέα μουσική για να συνοδεύσετε τη βόλτα σας. Ρίξτε μια ματιά στις μηνιαίες λίστες αναπαραγωγής μας για ιδέες.

Καίει 330 θερμίδες την ώρα

5. Δοκιμάστε μουσικό άλμα-σχοινί

Βάλτε υπέροχη μουσική και πηδήξτε στους ρυθμούς. χρησιμοποιήστε ανακάτεμα του μποξέρ ή οποιοδήποτε άλλο βήμα άλματος γνωρίζετε.

Καίει 658 θερμίδες την ώρα

6. Ανεβάστε το ρυθμό

Περπατήστε στη γειτονιά σας, προσθέτοντας ένα λεπτό γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο κάθε πέντε λεπτά.

Καίει περίπου 400 θερμίδες την ώρα εάν επαναληφθεί 10 φορές κατά τη διάρκεια μιας ώρας περπατήματος

7. Παρακολουθήστε το

Φορέστε ένα βηματόμετρο από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι την ώρα που θα πάτε για ύπνο και δείτε πόσα βήματα κάνετε πραγματικά την ημέρα (στοχεύστε σε 10.000 –– θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα θα αθροιστούν!).

Καίει 150 θερμίδες για 10.000 βήματα

8. Προπονηθείτε στη γειτονιά σας

Κάντε έναν γρήγορο περίπατο και χρησιμοποιήστε το περιβάλλον σας για να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κάνετε push-off σε γραμματοκιβώτιο, push-up έναν φράχτη, αναβαθμίστε σε έναν πάγκο στο κράσπεδο ή στο πάρκο, βυθιστείτε σε έναν λόφο ή βουτήξτε τρικέφαλους σε έναν πάγκο.

Καίει έως και 700 θερμίδες την ώρα με ρυθμό 4 mph

9. Περπατήστε πίσω

Περπατήστε προς τα πίσω για ποικιλία, η οποία τονώνει πραγματικά τους γοφούς σας. Περπατήστε με έναν φίλο, με έναν από εσάς στραμμένο προς τα εμπρός, τον άλλο προς τα πίσω και μετά αλλάξτε κάθε μπλοκ.

Καίτε 330 θερμίδες την ώρα, αν κάνετε 4 mph

10. Δημιουργήστε μια βιβλιοθήκη DVD

Αγοράστε, νοικιάστε ή δανειστείτε αεροβικά DVD που θα σας κρατήσουν το ενδιαφέρον και το κίνητρο.

Καίει 428 θερμίδες την ώρα

*Οι ​​εκτιμήσεις θερμίδων βασίζονται σε μια γυναίκα 145 κιλών.

Αξιολόγηση για