3 Αναπνευστικές Ασκήσεις για την Αντιμετώπιση του Στρες

Περιεχόμενο

• Αναπνοή χαλάρωσης
• Συνεκτική αναπνοή
• Δυναμική Αναπνοή
• Αξιολόγηση για

Δεν το σκέφτεστε δύο φορές, αλλά, όπως τα περισσότερα θεωρούνται δεδομένα, η αναπνοή έχει βαθύ αντίκτυπο στη διάθεση, το μυαλό και το σώμα. Και ενώ ασκήσεις αναπνοής για άγχος κάνω Αυτό που λένε και, ε, ανακουφίζουν από το άγχος, δεν είναι το μόνο πράγμα που βελτιώνουν: Μπορούν να βελτιώσουν τα πάντα, από τη σεξουαλική ευχαρίστηση μέχρι την ποιότητα του ύπνου. (Μπορείτε ακόμη και να αναπνεύσετε το δρόμο σας προς ένα σώμα που τρελαίνεται.)

Αλλά γιατί, ακριβώς, η αναπνοή έχει τόσο ισχυρό αντίκτυπο στο σώμα; "Η εισροή από το αναπνευστικό σύστημα στέλνει τα πιο σημαντικά μηνύματα που λαμβάνει ο εγκέφαλος", λέει η Patricia Gerbarg, MD, συν-συγγραφέας Η θεραπευτική δύναμη της αναπνοής και ιδρυτής του Breath-Body-Mind.com. "Εάν κάτι δεν πάει καλά με την αναπνοή σας και δεν το διορθώσετε μέσα σε λίγα λεπτά, είστε νεκροί. Έτσι, οτιδήποτε αλλάζει στο αναπνευστικό σύστημα πρέπει να έχει κορυφαία προτεραιότητα και λαμβάνει την πλήρη προσοχή του εγκεφάλου."

Η αλλαγή του ρυθμού και του τρόπου αναπνοής επηρεάζει επίσης τον τρόπο λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος (ANS), εξηγεί ο Gerbarg. Όταν ενεργοποιηθεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα-το μέρος του ANS που συνδέουμε με τη λειτουργία μάχης ή πτήσης-το σώμα σας είναι συνεχώς σε εγρήγορση και έτοιμο για απειλή. Ορισμένοι τύποι γρήγορης αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση αυτού του συστήματος, ενώ άλλες ασκήσεις αργής αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να μειώσετε αυτόν τον ενθουσιασμό και να μειώσετε την ποσότητα της αδρεναλίνης που διαρρέει το σώμα σας, εξηγεί. Ταυτόχρονα, οι τεχνικές αργής αναπνοής ενεργοποιούν το αντισταθμιστικό παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, αποκαθιστά τα αποθέματα ενέργειας, μειώνει τη φλεγμονή και στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλο ότι μπορεί τώρα να χαλαρώσει και να αρχίσει να απελευθερώνει ευεργετικές ορμόνες. (Αυτά τα αιθέρια έλαια για την ανακούφιση από το στρες μπορεί επίσης να βοηθήσουν.)

Λοιπόν, για τι είδους τεχνικές μιλάμε; Ζητήσαμε από ειδικούς να αναλύσουν τρεις από τις πιο ωφέλιμες ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε το άγχος, να συγκεντρώσετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

Αναπνοή χαλάρωσης

Επίσης ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή, κοιλιακή αναπνοή και κοιλιακή αναπνοή, αυτές οι ασκήσεις αναπνοής για το άγχος μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την παραγωγή ορμονών του στρες, εξηγεί η Κάθλιν Χολ, ειδικός στο στρες με έδρα την Ατλάντα και ιδρυτής του The Mindful Living Network.

Δοκίμασέ το: Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, νιώθοντας την κοιλιά σας να διευρύνεται καθώς τα πνευμόνια σας γεμίζουν οξυγόνο. Εισπνεύστε αργά για τέσσερις μετρήσεις και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για τέσσερις μετρήσεις. Κάντε 6-8 αργές, βαθιές αναπνοές ανά λεπτό για πέντε λεπτά κάθε φορά.

Συνεκτική αναπνοή

Αυτή η τεχνική είναι η βασική ηρεμιστική αναπνοή και επαναλαμβάνει μια ιδανική κατάσταση ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας με εγρήγορση. Για να είναι ηρεμιστικό, όπως όταν θέλετε να κοιμηθείτε, αυξάνετε το μήκος της εκπνοής, λέει ο Gerbarg.

Δοκίμασέ το: Καθίστε ή ξαπλώστε. Κλείστε τα μάτια σας και, αναπνέοντας περίπου πέντε αναπνοές ανά λεπτό από τη μύτη σας, εισπνεύστε πολύ απαλά τέσσερις μετρήσεις και εκπνεύστε τέσσερις μετρήσεις. Αυξήστε την εκπνοή σε έξι μετρήσεις για καταστολή.

Δυναμική Αναπνοή

Παραλείψτε την καφεΐνη - αυτή η άσκηση αναπνοής διεγείρει τη ροή οξυγόνου, η οποία ξυπνά το μυαλό και το σώμα σας, λέει ο Hall.

Δοκίμασέ το: Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Πάρτε με λίγα λόγια, στακάτο, αναπνέετε από τη μύτη σας, γεμίζοντας την κοιλιά σας. Εισπνεύστε γρήγορα και βαθιά για τέσσερις μετρήσεις, σταματήστε και στη συνέχεια εκπνεύστε γρήγορα από το στόμα σας. Εκτελέστε 8-10 γρήγορες, βαθιές αναπνοές ανά λεπτό για τρία λεπτά τη φορά. Σταματήστε αν σας πιάσει ζαλάδα.

Αξιολόγηση για