3 λόγοι που το βάρος σας αυξομειώνεται (που δεν έχει καμία σχέση με το σωματικό λίπος)

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το βάρος σας ως αριθμός είναι απίστευτα άστατο. Μπορεί να ανεβαίνει και να πέφτει από μέρα σε μέρα, ακόμη και ώρα σε ώρα, και οι αλλαγές στο σωματικό λίπος είναι σπάνια ο ένοχος. Όταν πατάτε στη ζυγαριά, δεν μετράτε μόνο μυς και λίπος. Αυτός ο αριθμός αντιπροσωπεύει επίσης το βάρος των οστών, των οργάνων, των σωματικών υγρών, του γλυκογόνου (η μορφή υδατανθράκων που αποθηκεύετε στο συκώτι και τους μυς σας, ο οποίος χρησιμεύει ως εφεδρικό καύσιμο, όπως ένας κουμπαράς ενέργειας) και τα απόβλητα μέσα σας. πεπτικό σύστημα που δεν έχετε εξαλείψει ακόμη. Λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις μεταβλητές, ακολουθούν τρεις συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δείτε ένα χτύπημα στη ζυγαριά, ακόμη και όταν χάνετε σωματικό λίπος:

Φάγατε Λίγο Πολύ Νάτριο

Το νερό έλκεται από το νάτριο σαν μαγνήτης, οπότε όταν μειώνετε λίγο περισσότερο αλάτι ή νάτριο από το συνηθισμένο, μπορείτε να κολλήσετε σε επιπλέον H20. Δύο φλιτζάνια νερό (16 oz) ζυγίζουν 1 λίβρα, επομένως μια αλλαγή υγρού θα έχει άμεσο αντίκτυπο στο βάρος σας στη ζυγαριά.

Η επιδιόρθωση: Πιείτε επιπλέον νερό - μπορεί να φαίνεται αντιληπτό, αλλά θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε το νερό στο οποίο κρέμεστε. Τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι επίσης βασικά, καθώς έχουν φυσικό διουρητικό αποτέλεσμα - οι μεγάλες επιλογές περιλαμβάνουν μια μικρή μπανάνα, φασόλια Λίμα, μαγειρεμένο σπανάκι, κτυπήματα, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, πεπόνι και πεπόνι μελιού.

Έχετε δυσκοιλιότητα

Το να "δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας" μπορεί να σας κάνει να ζυγίζετε περισσότερο μέχρι το σώμα σας να απελευθερώσει τα απόβλητα στα οποία κρέμεται. Δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα ως μέρος του PMS (ευτυχώς για εμάς!), Αλλά το άγχος, ο πολύ λίγος ύπνος και τα ταξίδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν.

Η επιδιόρθωση: Πίνετε περισσότερο νερό και τρώτε τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες για να κινήσετε τα πράγματα, όπως βρώμη, κριθάρι, σύκα, φασόλια, σπόρους chia και λινάρι και εσπεριδοειδή.

Αποθηκεύετε περισσότερους υδατάνθρακες

Το σώμα σας έχει τεράστια ικανότητα να αποθηκεύει υδατάνθρακες - μπορείτε να αφαιρέσετε τουλάχιστον 500 γραμμάρια. Για να το θέσουμε σε προοπτική μια φέτα ψωμί περιέχει 15 γραμμάρια υδατάνθρακες. Όταν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι χρειάζεται άμεσα το σώμα σας, θα αποθηκεύσετε τα υπολείμματα στο συκώτι και τους μυς σας, τα οποία θα παραμείνουν εκεί μέχρι να χρειαστούν καύσιμα. Και για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου που αποθηκεύετε, ρίχνετε επίσης περίπου 3-4 γραμμάρια νερό, οπότε ουσιαστικά είναι ένα διπλό πρόβλημα όταν πρόκειται για το βάρος σας.

Η επιδιόρθωση: Μειώστε, αλλά μην κόψετε υδατάνθρακες και εστιάστε στην ποιότητα. Χαράξτε εκλεπτυσμένους, πυκνούς υδατάνθρακες όπως λευκά ψωμιά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα και συμπεριλάβετε μια μικρή ποσότητα ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα, όπως βρώμη, καστανό ή άγριο ρύζι ή κινόα, και ολοκληρώστε το γεύμα σας με φρέσκα λαχανικά ή φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και λίγο φυτικό λίπος. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα: μια μικρή μεζούρα άγριο ρύζι με ένα stir-fry φτιαγμένο από μια ποικιλία λαχανικών σοταρισμένα σε σησαμέλαιο, μαζί με γαρίδες ή edamame.

Κατώτατη γραμμή: είναι πραγματικά φυσιολογικό το βάρος σας να μειώνεται και να κυλά, οπότε αν δείτε ελαφρώς αύξηση, μην πανικοβληθείτε. Για να κερδίσετε μόνο ένα κιλό πραγματικού σωματικού λίπους, θα πρέπει να τρώτε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε (σκεφτείτε 500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για επτά ημέρες συνεχόμενα - 500 είναι το ποσό σε τρεις χούφτες πατατάκια ή μια φέτα πεκάν πίτα ή ένα φλιτζάνι παγωτό premium). Εάν το βάρος σας στην ζυγαριά αυξάνεται κατά μία λίβρα και δεν έχετε καταναλώσει περισσότερες από 3.500 θερμίδες, δεν έχετε πάρει πραγματικά ένα κιλό σωματικού λίπους. Μετατοπίστε λοιπόν την εστίασή σας μακριά από την κλίμακα και προς το πώς φαίνεστε και αισθάνεστε. Είναι πολύ πιθανό να δείτε περισσότερη μυϊκή ευκρίνεια και ακόμη και μείωση σε ίντσες όταν το βάρος σας σε κιλά δεν έχει υποχωρήσει.

Αξιολόγηση για