4 Αποφάσεις Υγείας που Πραγματικά έχουν σημασία

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πιθανότατα έχετε ήδη απομνημονεύσει το μάντρα για τη διατήρηση ενός υγιούς και υγιούς σώματος: Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα και ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Αλλά αυτές δεν είναι οι μόνες έξυπνες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε μια μακρά, ευχάριστη ζωή. Για να σας βοηθήσουμε να σας καθοδηγήσουμε, εστιάσαμε στις τέσσερις πιο σημαντικές επιλογές που κάθε γυναίκα πρέπει να κάνει με σύνεση, συν τέσσερις μικρότερες αποφάσεις που μπορούν επίσης να έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία σας.

1. Επιλογή γιατρού

Ακούστε από στόμα σε στόμα. Η φήμη των γιατρών -καλή ή κακή- είναι συνήθως νεκρή, οπότε αν μια φίλη ή συνάδελφος ενθουσιάζεται με τον γυναικολόγο της, θεωρήστε ότι είναι μια πολύτιμη σύσταση. Μόλις ρωτήσετε για το όνομα ενός καλού γιατρού, βεβαιωθείτε ότι είναι μέρος του προγράμματος ασφάλισης υγείας σας. (Τα περισσότερα σχέδια διευκολύνουν την αναζήτηση με το όνομα του γιατρού στους ιστοτόπους τους, αλλά πάντα συνεχίζετε με ένα τηλεφώνημα στο γραφείο του γιατρού για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθεί να είναι πάροχος, καθώς οι γιατροί φεύγουν και επανέρχονται στα σχέδια συχνά.)

Βεβαιωθείτε ότι είναι πιστοποιημένα από τον πίνακα. Η πιστοποίηση του Διοικητικού Συμβουλίου διασφαλίζει ότι ένας γιατρός έχει ολοκληρώσει την εκπαίδευση σε έναν ειδικό τομέα και έχει περάσει μια εξέταση δοκιμάζοντας τις γνώσεις του στον συγκεκριμένο τομέα του. Επίσης, οι πιστοποιημένοι γιατροί ιατροί πρέπει να επανεπιστοποιούνται κάθε έξι έως 10 χρόνια, ανάλογα με την ειδικότητά τους, για να βεβαιωθούν ότι οι γνώσεις τους παραμένουν ενημερωμένες. Για να μάθετε εάν ο ιατρός σας είναι πιστοποιημένος, επικοινωνήστε με το American Board of Medical Specialties στο (866) ASK-ABMS ή κάντε μια αναζήτηση στο abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Καλέστε το ιατρείο. Δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο σας αντιμετωπίζει το προσωπικό του γραφείου. μπορεί να ρίξει φως στο συνολικό στυλ άσκησης. Αν σε καθυστερεί συνήθως για λεπτά κάθε φορά που καλείς, για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτείς να φτάσεις στο γιατρό όταν έχεις επείγον. Όταν μιλάτε με τον ρεσεψιονίστ, ρωτήστε εάν οι ασθενείς περιμένουν συχνά. αν ναι, ρωτήστε για τον μέσο χρόνο αναμονής. Πριν φύγετε για το ραντεβού σας, καλέστε το ιατρείο για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργούν σύμφωνα με το πρόγραμμα.

Γνωρίστε πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν είναι δυνατόν, δημιουργήστε μια δωρεάν διαβούλευση με οποιονδήποτε νέο γιατρό. Η σχέση μεταξύ ασθενούς και γιατρού είναι εξαιρετικά προσωπική, οπότε αυτός θα πρέπει να είναι κάποιος με τον οποίο πιστεύετε ότι μπορείτε να μιλήσετε και να εμπιστευτείτε. Και να έχετε πίστη στα ένστικτά σας-εάν δεν έχετε καλή διάθεση από τον γιατρό, συνεχίστε την αναζήτησή σας και βρείτε άλλο.

Ενημερώστε τον γιατρό αν είναι η μόνη. Μερικές γυναίκες επισκέπτονται έναν γυναικολόγο μόνο μία ή δύο φορές το χρόνο και όχι έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Αλλά αν δεν γνωρίζετε το γυμνό σας, μπορεί να μην λαμβάνετε τις σημαντικές εξετάσεις ελέγχου-όπως μια εξέταση αίματος για μετρήσεις χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης-που χρειάζεστε.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Επιλογή αντισύλληψης

Κανε τα μαθηματα σου. Οι περισσότερες γυναίκες ξοδεύουν περισσότερο χρόνο προγραμματίζοντας διακοπές μιας εβδομάδας από το να επιλέξουν σε ποια αντισύλληψη πρόκειται να βασιστούν. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν περισσότερες επιλογές από ποτέ, αλλά οι γυναίκες έχουν την ευθύνη να εκπαιδεύσουν τις επιλογές τους. Ερευνήστε μερικά από τα νέα αντισυλληπτικά στην αγορά ξεκινώντας από τον ιστότοπο της Ένωσης Επαγγελματιών Αναπαραγωγικής Υγείας στη διεύθυνση arhp.org ή επισκεφτείτε το Planned Parenthood's στο planparenthood.org.

Αξιολογήστε τις ανάγκες σας. Για να περιορίσετε τις επιλογές, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Θέλετε ένα αντισυλληπτικό που είναι αναστρέψιμο (π.χ. μια μέθοδος φραγμού όπως το διάφραγμα ή μια ορμονική μέθοδος, όπως το χάπι ή το Depo-Provera), ώστε να έχετε παιδιά το μέλλον, ή ένα μόνιμο (όπως το Essure, στο οποίο μια εύκαμπτη συσκευή σαν ελατήριο εισάγεται σε κάθε σάλπιγγα για να αποφευχθεί η γονιμοποίηση) εάν τελειώσετε να κάνετε παιδιά ή δεν θέλετε; Χρειάζεστε επίσης προστασία από τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα; (Η απάντηση είναι ναι αν δεν είστε σε μια αμοιβαία μονογαμική σχέση.) Εάν ναι, σκεφτείτε τα προφυλακτικά. Το διάφραγμα και τα προφυλακτικά είναι καλές επιλογές αν θέλετε μεθόδους που μπορούν να εφαρμοστούν ακριβώς πριν από το σεξ. (Το χάπι είναι η πιο αξιόπιστη μορφή αντισύλληψης, αλλά πρέπει να βρίσκεται στην κυκλοφορία του αίματός σας πολύ πριν κάνετε σεξουαλική επαφή.) Είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTI); Αν ναι, τα διαφράγματα, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τον κίνδυνο ουρολοίμωξης, μπορεί να μην είναι τα καλύτερα για εσάς.

Χρησιμοποιήστε αυτό που επιλέγετε. Η μεγαλύτερη αποτυχία αντισύλληψης είναι η μη χρήση αντισύλληψης. Όσο καλή και αν είναι η μέθοδος, δεν λειτουργεί αν είναι στο συρτάρι.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Επιλέγοντας να γίνει ο ύπνος προτεραιότητα

Γνωρίστε τους κινδύνους της υπνηλίας. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν τον ύπνο ως χάσιμο χρόνου, και αυτό σημαίνει ότι είναι αναλώσιμο. Αλλά το να τσιγκουνεύεσαι τον ύπνο (οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα) κάνει πολύ μεγαλύτερη ζημιά από το να σε κάνει απλώς ξέφρενο και ομιχλώδη. Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών δείχνει μια σχέση μεταξύ ανεπαρκούς ύπνου και αυξημένου κινδύνου για μια σειρά από καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και η παχυσαρκία. Σύμφωνα με το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου, οι μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και χαμηλών επιπέδων της ορμόνης λεπτίνης, η οποία ρυθμίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Όταν η λεπτίνη είναι χαμηλή, το σώμα λαχταρά υδατάνθρακες, υδατάνθρακες και περισσότερους υδατάνθρακες.

Επιπλέον, η μη λήψη αρκετών z μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θέτοντάς σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο για κρυολογήματα, γρίπη και λοιμώξεις. Και η οδήγηση χωρίς ύπνο επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασης και αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων.

Ασκήστε καλές συνήθειες ύπνου. Για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα: Μειώστε την καφεΐνη εντός έξι ωρών πριν τον ύπνο και εάν καπνίζετε, σταματήστε το, καθώς τόσο η καφεΐνη όσο και η νικοτίνη είναι διεγερτικά που μπορούν να βλάψουν την ξεκούρασή σας. Πηγαίνετε για ύπνο μόνο για να μην ισορροπήσετε το βιβλίο επιταγών σας, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να φάτε. Εάν δεν αρχίσετε να παρασύρεστε μέσα σε περίπου 15 λεπτά, αφήστε το κρεβάτι σας και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ή να ακούτε μουσική (εφόσον κανένα από τα δύο δεν είναι διεγερτικό). Γυρίστε όλα τα ρολόγια-ειδικά τα λαμπερά ψηφιακά-μακριά σας. Το να μετράτε αντίστροφα τις ώρες πριν χρειαστεί να σηκωθείτε θα αυξήσει το άγχος σας. Και αν είστε αγχωμένοι για κάτι ή ανησυχείτε ότι θα ξεχάσετε ένα στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεών σας, σημειώστε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο, ώστε να μην το διασκεδάσετε.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Επιλέγοντας τα σωστά τεστ

Τεστ Παπανικολάου και τεστ HPV. Το τεστ Παπανικολάου μπορεί να ανιχνεύσει κυτταρικές αλλαγές στον τράχηλο που μπορεί να είναι προκαρκινικές και αν αυτά τα κύτταρα αφαιρεθούν ή καταστραφούν, θα αποτρέψει την εξέλιξή τους σε καρκίνο. Εάν τα αποτελέσματα του Pap σας επιστρέψουν μη φυσιολογικά, θα πρέπει να επανεξεταστείτε ή να κάνετε ένα τεστ DNA που ανιχνεύει την παρουσία 13 στελεχών του σεξουαλικώς μεταδιδόμενου ιού ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV). Λάβετε υπόψη ότι ακόμα κι αν έχετε HPV, οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρκίνο του τραχήλου της μήτρας είναι μικρότερες από 1 τοις εκατό. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, οι λοιμώξεις από τον HPV υποχωρούν από μόνες τους, ειδικά σε νεαρές γυναίκες.

Επίσης, να γνωρίζετε τις νέες οδηγίες για το τεστ Παπανικολάου: Εάν είστε 30 ετών και άνω και έχετε κάνει τρία κανονικά τεστ Παπανικολάου για τρία συνεχόμενα χρόνια, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να κάνετε εξετάσεις κάθε δύο ή τρία χρόνια. Αυτό είναι ασφαλές επειδή ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας αναπτύσσεται τόσο αργά, λέει ο Saslow. Εάν είστε κάτω των 30 ετών, ωστόσο, πάρτε παπ κάθε χρόνο. Μαζί με κάθε Pap, έχετε επίσης την επιλογή να κάνετε ένα τεστ DNA HPV.

Είναι ακόμα σημαντικό για όλες τις γυναίκες να επισκέπτονται έναν γυναικολόγο ετησίως για προληπτική φροντίδα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει εξετάσεις και εξετάσεις μαστού και πυέλου.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Έλεγχος σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων. Όλες οι γυναίκες κάτω των 25 ετών θα πρέπει να ελέγχονται ετησίως για χλαμύδια - ένα από τα πιο κοινά ΣΜΝ - το οποίο, στο 75 τοις εκατό των περιπτώσεων, δεν έχει συμπτώματα, σύμφωνα με τον Mitchell Creinin, M.D., διευθυντή οικογενειακού προγραμματισμού στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, τα χλαμύδια μπορεί να οδηγήσουν σε πυελική φλεγμονώδη νόσο, η οποία μπορεί να προκαλέσει στειρότητα. Εάν είχατε σεξ χωρίς προφυλάξεις και/ή δεν γνωρίζετε το πλήρες σεξουαλικό ιστορικό του συντρόφου σας, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας για να υποβληθείτε επίσης σε εξέταση για γονόρροια, HIV, σύφιλη και ηπατίτιδα Β και C, τα οποία δεν αποτελούν μέρος ενός συνηθισμένου ελέγχου.

Χειροκίνητες εξετάσεις στήθους. Προγραμματίστε αυτήν την κρίσιμη ετήσια εξέταση αφού έχετε την περίοδό σας (τα στήθη θα είναι λιγότερο τρυφερά και ογκώδη) και βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας καλύπτει ολόκληρη την περιοχή, λέει η Marisa Weiss, MD, πρόεδρος και ιδρύτρια του breastcancer.org, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού στο Narberth , Πα. Ο γιατρός σας θα πρέπει να αισθάνεται κάθε στήθος για επώδυνες περιοχές ή ένα διακριτό εξόγκωμα. "Οι γιατροί πρέπει επίσης να αισθάνονται την περιοχή των λεμφαδένων κάτω από την κλείδα και στις δύο μασχάλες", λέει ο Weiss. "Οι περισσότεροι καρκίνοι τείνουν να εμφανίζονται στο άνω εξωτερικό τεταρτημόριο του μαστού που φτάνει στη μασχάλη, πιθανότατα λόγω του ιστού του αδένα που βρίσκεται στην περιοχή αυτή."

Επιπλέον, ο γιατρός σας θα πρέπει να ελέγξει για ορατό λακκάκι του δέρματος που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού, για μια θηλή που έχει υποχωρήσει πρόσφατα προς τα μέσα, για αιματηρές εκκρίσεις και για ανομοιόμορφους μαστούς (αν κάποιος έχει μεγαλώσει ξαφνικά πολύ, θα μπορούσε να σηματοδοτήσει μόλυνση ή πιθανό καρκίνο) . Εάν ο γιατρός σας χάσει μια περιοχή, μην ντρέπεστε να της ζητήσετε να πάει εκεί.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Έλεγχος χοληστερόλης. Η συσσώρευση πλάκας στα αγγεία που μεταφέρουν αίμα στους ιστούς ξεκινά στα τέλη της εφηβείας και στην αρχή της ενηλικίωσης. Στην πραγματικότητα, η μέτρηση των επιπέδων χοληστερόλης στην ηλικία των 22 ετών προβλέπει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής για τα επόμενα 30-40 χρόνια, σύμφωνα με το National Heart, Lung, and Blood Institute. Και αν η χοληστερόλη σας είναι οριακά υψηλή (200-239 mg/deciliter) ή υψηλή (240 mg/deciliter ή παραπάνω), έχετε χρόνο να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά, οπότε θα έχετε καλύτερη πιθανότητα πρόληψης καρδιακών παθήσεων αργότερα στη ζωή.

Έλεγχος διαβήτη. Εάν είστε κάτω των 45 ετών και έχετε τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για διαβήτη, όπως είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ή έχετε γονείς ή αδέρφια με την πάθηση, ρωτήστε το γιατρό σας για εξέταση γλυκόζης αίματος. Εάν έχετε διαγνωστεί με προδιαβήτη (μια νέα ταξινόμηση που ορίζεται από τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πάνω από το φυσιολογικό αλλά όχι αρκετά υψηλή για να διαγνωστεί ως διαβήτης) ή διαβήτη τύπου 2, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να ελέγξετε τη γλυκόζη στο αίμα με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση (καρδιολογική και προπόνηση με βάρη), που βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, απαιτείται φαρμακευτική αγωγή.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Αξιολόγηση για