5 λάθη που καταστρέφουν την προπόνησή σας

Περιεχόμενο

• Σκούπισμα του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της Hot Yoga
• Πίνοντας πριν από καρδιο
• Αρνητική αυτο-ομιλία κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης
• Τσαφάρισμα ενώ τρέχετε
• Εκτέλεση προπονήσεων με βάση το χορό στο χαλί
• Αξιολόγηση για

Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά μερικές από τις συνήθειες που έχετε κάνει πριν και κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εμπειρία άσκησής σας. Μάθετε ποιοι απροσδόκητοι παράγοντες μπορεί να εμποδίζουν την απόδοσή σας σε οτιδήποτε, από τη ζεστή γιόγκα έως την προπόνηση ενδυνάμωσης, μαζί με απλές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βελτιώσετε τις συνεδρίες σας ιδρώτα. (Η μέγιστη απόδοση δεν εξαρτάται μόνο από το τι κάνετε ακριβώς πριν ή ενώ προπονείστε. Μην ξεχνάτε αυτά τα 3 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση.)

Σκούπισμα του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της Hot Yoga

Εικόνες Corbis

Σε ένα δωμάτιο που μοιάζει περισσότερο με σάουνα παρά ως στούντιο, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχει μια ολόκληρη εφίδρωση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μαθημάτων γιόγκα και μπικράμ γιόγκα. Αλλά πριν σκεφτείτε να υποκύψετε στον πειρασμό να σκουπίσετε τους κουβάδες του ιδρώτα που κυλούν στα χέρια και τα πόδια σας, σκεφτείτε την επίδραση που θα μπορούσε να έχει στην υπόλοιπη πρακτική σας-το πιστεύετε ή όχι, δεν είναι μόνο η εφίδρωση που σας δροσίζει , αλλά μάλλον η εξάτμιση αυτού του ιδρώτα (που με τη σειρά του σας προστατεύει από την υπερθέρμανση).

Δεδομένου ότι τα μαθήματα καυτής και Bikram γιόγκα είναι και τα δύο καυτά και Υγρό, με θερμοκρασίες πάνω από 100 μοίρες και επίπεδα υγρασίας που κυμαίνονται γύρω στο 30-40 %, η διαδικασία εξάτμισης μπορεί να υποβαθμιστεί ακόμα και αν η βαθμολογία της εφίδρωσης αυξάνεται. Ζευγάρι που σκουπίζει συνεχώς τον ιδρώτα από το δέρμα με μια πετσέτα και το αποτέλεσμα είναι ακόμη λιγότερο εξατμιστική ψύξη, με αποτέλεσμα τη διατήρηση της θερμότητας του σώματος, την αυξημένη εφίδρωση και, στη συνέχεια, μεγαλύτερη απώλεια νερού στο σώμα και αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης. μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στη σωματική άσκηση και να δημιουργήσει πιθανότητες για ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.

Πίνοντας πριν από καρδιο

Εικόνες Corbis

Εάν προσπαθείτε να ξεφορτωθείτε τα λίγα πάρα πολλά ποτά που είχατε το προηγούμενο βράδυ, ο χρόνος που ξοδεύετε στο ελλειπτικό ή στο StairMaster είναι πιθανό να υποφέρει δεδομένου του γεγονότος ότι οι επιδράσεις hangover του αλκοόλ μπορούν να διαρκέσουν έως και μια ολόκληρη ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν καταναλώνεται αλκοόλ μέσα σε 24 ώρες από τη σωματική δραστηριότητα, η αερόβια απόδοση μειώνεται κατά περίπου 11,4 τοις εκατό. Έτσι, πριν ρίξετε αυτά τα λίγα επιπλέον ποτήρια κρασί στο δείπνο, σκεφτείτε τις συνέπειες που θα έχει στην καρδιο συνεδρία σας την επόμενη μέρα. (Ελαχιστοποιήστε τις επιπτώσεις ενός μελλοντικού hangover εξασκώντας την έξυπνη παραγγελία ενώ είστε στο μπαρ. Δείτε 7 Συμβουλές για Υγιεινή Ποτά από Μπάρμαν.)

Αρνητική αυτο-ομιλία κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης

Εικόνες Corbis

Είμαστε όλοι ένοχοι που μιλάμε αρνητικά για τον εαυτό μας κατά καιρούς-ειδικά όσον αφορά τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τη φυσική μας κατάσταση-αλλά όταν πρόκειται για τη νοοτροπία σας για την προπόνησή σας, πιστεύοντας απλώς ότι η απόδοσή σας θα είναι χαμηλότερη. οδηγούν σε λιγότερο από τη βέλτιστη εμπειρία άσκησης. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι οι αθλητές που θεωρούσαν ότι προορίζονταν για κακές επιδόσεις, στην πραγματικότητα είχαν χειρότερες επιδόσεις από εκείνους που ένιωθαν πιο σίγουροι για τις ικανότητές τους, ανεξάρτητα από το αν είχαν πίεση από τους θεατές ή όχι. Απλώς λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετά δυνατοί πριν πάτε στο αγαπημένο σας ομαδικό μάθημα γυμναστικής ή αντιμετωπίσετε το επόμενο CrossFit WOD σας μπορεί να μετατρέψει τις αμφιβολίες σας για προπόνηση δύναμης σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Τσαφάρισμα ενώ τρέχετε

Εικόνες Corbis

Τι κερδίζετε όταν συνδυάζετε πολλά χιλιόμετρα και επαναλαμβανόμενες κινήσεις με υπερβολική εφίδρωση και ρούχα που δεν σας ταιριάζουν; Η απάντηση είναι το άγχος, μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος και καψίματος του δέρματος που θα σταματήσει ακόμη και τον πιο έμπειρο δρομέα στα ίχνη της, βάζοντας ένα σοβαρό χτύπημα στο πρόγραμμα προπόνησης και την εμπειρία του τρεξίματος.

Για να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να διασφαλίσετε ότι θα μείνετε άνετοι και χωρίς πόνο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, επιλέξτε να φοράτε ρούχα ειδικά σχεδιασμένα για να απομακρύνουν την υγρασία, βοηθώντας να διατηρείται το δέρμα ωραίο και στεγνό. Σε πιο ευαίσθητες περιοχές (σκεφτείτε τις μασχάλες, τη βουβωνική χώρα, κ.λπ.), φροντίστε να φοράτε κατάλληλα ρούχα που δεν είναι πολύ φαρδιά ή πολύ στενά, τα οποία και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη τριβή και τρίψιμο του δέρματος, οδηγώντας σε λιγότερο από ιδανική προπόνηση Το (Εάν είστε δρομέας, μπορεί να ασκείτε περισσότερες από μία κακή συνήθεια. Δείτε 15 ενοχλητικές και αγενείς συνήθειες τρεξίματος που πρέπει να κόψετε.)

Εκτέλεση προπονήσεων με βάση το χορό στο χαλί

Εικόνες Corbis

Αν σας αρέσει να κουνάτε το αυλάκι σας, μπορεί να σας αρέσει να ιδρώνετε άνετα στο σπίτι με μια προπόνηση υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών που μεταδίδεται απευθείας στον υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας. Ωστόσο, αυτό που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει είναι ότι το χαλί του σαλονιού στο οποίο προχωράτε μπορεί να βλάψει την προπόνησή σας με βάση το χορό. Αν και το μοκέτα μειώνει την πίεση που ασκείται στα οστά και τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με σκληρότερες επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα, η τριβή που παρέχει το χαλί μπορεί πραγματικά να πιάσει την άκρη των παπουτσιών κατά τη διάρκεια γρήγορων, δυναμικών κινήσεων, όπως η περιστροφή, που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών στα γόνατα και στον αστράγαλο. διαστρέμματα.

Λίγα λόγια για τους σοφούς-αν σας αρέσει να χορεύετε και να έχετε ξύλινο δάπεδο στο σπίτι σας, επιλέξτε να κουνήσετε το πέταλο της ουράς σας για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και σώστε τις επιφάνειες με μοκέτα στο σπίτι σας για τρόπους όπως η γιόγκα και το πιλάτες. (Λατρεύετε μια καλή προπόνηση με βάση τον χορό; Δοκιμάστε ένα από αυτά τα 5 μαθήματα χορού που διπλασιάζονται ως προπονήσεις καρδιο.)

Αξιολόγηση για