5 Πόνοι μετά την προπόνηση Είναι εντάξει να αγνοηθούν

Περιεχόμενο

• Ήπια ναυτία ή πονοκέφαλος
• Ερυθρότητα προσώπου
• Μια βιασύνη στο κεφάλι ή ήπια ζάλη
• Τσάρλι Χορς (Μυϊκή κράμπα)
• Ildπια κράμπες
• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια έντονη, ιδρωμένη προπόνηση για να νιώσετε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια πιο ήρεμοι, πιο χαρούμενοι και πιο άνετοι στο δέρμα σας (και στα τζιν σας). Αλλά κάθε φορά που πιέζετε τον εαυτό σας σωματικά, ειδικά εάν πρόκειται για ένα μάθημα πιο σκληρό από το κανονικό ή εάν επιστρέφετε σε μια ρουτίνα μετά από ένα διάλειμμα, μπορεί να εμφανίσετε μερικά ήπια συμπτώματα, ειδικά εάν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι. Πότε πρέπει να ανησυχείτε;

"Λέω στους πελάτες μου ότι το μόνο σύμπτωμα για το οποίο πρέπει να αναζητήσουν άμεση προσοχή είναι κάθε είδους πόνος στο στήθος ή ένταση στο στήθος, το χέρι, το λαιμό ή ακόμα και την πλάτη που επιμένει για περισσότερο από 20 λεπτά - μπορεί να υποδηλώνει καρδιακή προσβολή". προειδοποιεί ο Tommy Boone, PhD, MPH, μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσιολόγων Άσκησης και Αρχισυντάκτης The Journal of Exercise PhysiologyΤο Διαφορετικά, εδώ είναι πέντε παρενέργειες άσκησης που είναι εντάξει να αντιμετωπίζετε από καιρό σε καιρό και πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Ήπια ναυτία ή πονοκέφαλος

Εάν πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή δοκιμάσετε μια νέα προπόνηση που είναι πολύ έντονη (Crossfit, κανείς;) και αισθανθείτε ήπια αμηχανία στη συνέχεια, μπορεί απλά να αφυδατωθείτε. Αυτό ισχύει για πονοκέφαλο, καθώς και για κάθε πόνο στο κεφάλι που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης είναι πιθανότατα ένα σημάδι ότι δεν έχετε πάρει αρκετό υγρό και θα πρέπει να χαλαρώσει μόλις πάρετε ένα καλό, μακρύ ποτό από το μπουκάλι νερό.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας: Εάν δεν υποχωρήσει μετά από λίγες ώρες μετά την προπόνησή σας. "Θα μπορούσατε να πολεμήσετε μια ασθένεια όπως η γρίπη και η άσκηση του εαυτού σας έχει φέρει τα συμπτώματα στο προσκήνιο", λέει ο Jason Karp, PhD, φυσιολόγος άσκησης και προσωπικός προπονητής.

Ερυθρότητα προσώπου

Αυτό είναι περισσότερο μια ανησυχία ματαιοδοξίας παρά μια φυσική, αλλά μπορεί ακόμα να είναι ανησυχητικό να ρίξετε μια ματιά στο μάθημα μετά την περιστροφή του κόκκινου τεύτλου σας. Αιτία: αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα καθώς το σώμα σας προσπαθεί να κρυώσει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο και ο εξαερισμός είναι κακός ή το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, με αποτέλεσμα ακόμη περισσότερη ροή αίματος και ακόμη πιο κόκκινο πρόσωπο. Αλλά θα φύγει από μόνο του όταν κρυώνετε και το σώμα σας δεν χρειάζεται να στείλει όλο αυτό το επιπλέον αίμα στην επιφάνεια του δέρματος, λέει ο Karp.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας: Για την ερυθρότητα που εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν υπάρχει πραγματικός ιατρικός λόγος που δεν θα υποχωρήσει από μόνη της. Αλλά εάν συμβεί όταν δεν ασκείτε τον εαυτό σας, μπορεί να θέλετε να δείτε έναν δερματολόγο. Θα μπορούσε να υποδηλώνει μια δερματική πάθηση όπως η ροδόχρου ακμή ή να είναι αποτέλεσμα ηλιακής βλάβης.

Μια βιασύνη στο κεφάλι ή ήπια ζάλη

Όταν γυμνάζεστε γεμάτο γκάζι, στέλνετε αίμα σε όλους αυτούς τους μυς-και μακριά από το κεφάλι σας, σύμφωνα με τον Karp. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα, συνήθως παίρνει ό, τι χρειάζεται, αλλά μια δύσκολη προπόνηση μπορεί να απομακρύνει αρκετό αίμα ώστε να βιαστείτε ή να αισθανθείτε ζάλη. Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε αμέσως και σκύψτε όπως βλέπετε επαγγελματίες αθλητές-προσπαθούν να φέρουν τον εγκέφαλό τους πιο κοντά στην καρδιά τους για να βελτιώσουν τη ροή του αίματος.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας: Εάν η αίσθηση δεν εξαφανιστεί μετά από 30 έως 60 λεπτά. Εάν δεν αισθάνεστε ξανά φυσιολογικοί μετά από μία ώρα, μπορεί να συμβαίνει κάτι άλλο που πρέπει να διαγνώσει ένας ιατρός.

Τσάρλι Χορς (Μυϊκή κράμπα)

Αυτό συνήθως συμβαίνει όταν έχετε κουράσει υπερβολικά έναν μυ. Εάν το αισθάνεστε στη μέση της προπόνησης, σταματήστε και προσπαθήστε να το κάνετε μασάζ. Εάν εξακολουθείτε να το αισθάνεστε μετά, δοκιμάστε τη θερμότητα για να χαλαρώσετε τους μυς - αλλά παραλείψτε τον πάγο, κάτι που μπορεί να κάνει τον μυ να τεντωθεί ακόμα περισσότερο.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας: Εάν ο μυς παραμένει σφιγμένος για ώρες (ή μια μέρα) μετά την προπόνησή σας-ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να επεξεργαστεί τον κόμπο.

Ildπια κράμπες

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσδιορίσετε την πηγή - είναι μητρική, εντερική ή πλαϊνή βελονιά; Όταν είστε στη μέση της προπόνησης, μπορεί να μην είναι πάντα προφανές. Δεδομένου ότι οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν ήπια εμμηνόρροια κράμπες ακόμη και πριν από την περίοδό τους, υπολογίστε την ώρα του μήνα και στη συνέχεια βελτιώστε την αίσθηση. οι περισσότεροι από εμάς μπορούν εύκολα να διαφοροποιήσουν τις κράμπες της μήτρας από οποιοδήποτε άλλο είδος μόλις δώσουμε προσοχή. Στη συνέχεια, πάρτε ένα OTC αναλγητικό αφού κρυώσετε. Τα πλευρικά ράμματα, από την άλλη πλευρά, συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια ή μετά από μια κίνηση πάνω και κάτω, όπως το τρέξιμο, το οποίο τραβάει τους συνδετικούς ιστούς που συγκρατούν τα όργανα στη θέση τους. επιβραδύνετε και κάντε μασάζ στην περιοχή, κάτι που συνήθως κάνει τον πόνο να φύγει. Εάν είναι εντερικής προέλευσης: καλά, μάλλον πρέπει να πάτε στο μπάνιο.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας: Εάν ο πόνος γίνεται πολύ χειρότερος ή οξύτερος - και δεν φαίνεται να προέρχεται από καμία από τις τρεις παραπάνω κατηγορίες. Σε ακραίες περιπτώσεις, θα μπορούσε να υποδεικνύει σκωληκοειδίτιδα (αν και η άσκηση δεν θα το επιφέρει απαραίτητα).

Αξιολόγηση για