Τρόποι ενεργοποίησης σε οποιαδήποτε ηλικία

Περιεχόμενο

• Προκάλεσε τον εαυτό σου
• Άσκηση υπομονής
• Κάντε φίλους και διασκεδάστε
• Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας διανοητικά
• Προθέρμανση και ανάκτηση δεξιά
• Εκπαιδεύστε το μυαλό σας, όχι μόνο το σώμα σας
• Αξιολόγηση για

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές ξεκινούν το άθλημά τους την ίδια στιγμή που κάνουν τα πρώτα τους βήματα. Πάρτε, για παράδειγμα, σούπερ σταρ όπως η ιππόδρομος του Άλπιν σκι Lindsey Vonn και η Ρωσίδα επαγγελματίας του τένις Μαρία Σαράποβα. Η Vonn φόρεσε το πρώτο της ζευγάρι σκι σε ηλικία δύο ετών και κέρδισε τέσσερα πρωταθλήματα Παγκοσμίου Κυπέλλου και ένα χρυσό Ολυμπιακό μετάλλιο. Η Σαράποβα πήρε μια ρακέτα όταν ήταν μόλις τεσσάρων ετών, έγινε επαγγελματίας στα 14 της και κατέχει 32 singles και πέντε τίτλους Grand Slam.

Αυτές οι ιστορίες επιτυχίας από παιδιά προσχολικής ηλικίας μας εμπνέουν όλους, αλλά η πρώιμη είσοδος στον αθλητισμό δεν συμβαίνει πάντα. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές εκεί έξω έπεσαν στη δραστηριότητά τους αργότερα στη ζωή τους. Έτσι, χρησιμοποιήσαμε ορισμένους επαγγελματίες και κορυφαίους εμπειρογνώμονες για έξι συμβουλές για το πώς μπορείτε και εσείς να διαπρέψετε σε οποιοδήποτε άθλημα.

Προκάλεσε τον εαυτό σου

Ως ενήλικας, η Rebecca Rusch δεν αγαπούσε πολύ τα ποδήλατα-δεν είχε κάνει ποδήλατο από το μοβ της Huffy με ένα κάθισμα μπανάνας. Στην πραγματικότητα, η αγωνίστρια περιπέτειας και αθλήτρια αντοχής παραδέχεται ότι ήταν τρομοκρατημένη από την ποδηλασία βουνού. Αλλά αφού ασχολήθηκε με το άθλημα σε αγώνες περιπέτειας, αποφάσισε να ξεκινήσει να αγωνίζεται με ποδήλατα βουνού σε ηλικία 38 ετών. Τώρα, στα 46 της, είναι πολλαπλή παγκόσμια πρωταθλήτρια στο άθλημα που κάποτε ήταν η μεγαλύτερη αδυναμία της.

«Είμαι ζωντανή απόδειξη ότι ποτέ δεν είναι αργά για να μάθεις ένα νέο άθλημα και να γίνεις πραγματικά καλός σε αυτό», λέει ο Rusch. «Όλοι πρέπει να διευρύνουν τους αθλητικούς τους ορίζοντες». Θέλετε να επεκτείνετε τη δική σας; Ο Rush συνιστά να μορφωθείτε και να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία σας για να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στην πρόκληση. «Είμαστε έξυπνοι και έξυπνοι και έχουμε πάρει κάποια μαθήματα ζωής», λέει. «Αφήστε αυτό να σας καθοδηγήσει στην επίθεση σε ένα νέο άθλημα.Ζητήστε συμβουλές ειδικών μέσω προπονητή, τοπικού συλλόγου ή φίλου που έχει ήδη ασχοληθεί με το άθλημα. Λίγες μόνο συνεδρίες με έναν ειδικό θα σας εξοικονομήσουν ώρες αμηχανίας και θα μάθετε μόνοι σας τα μαθήματα με τον δύσκολο τρόπο ».

Άσκηση υπομονής

Η Kim Conley, 28, μεγάλωσε παίζοντας διάφορα αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, σόφτμπολ και τρέξιμο. Και παρόλο που επικεντρώθηκε στο τρέξιμο στο γυμνάσιο και το κολέγιο, ήξερε ότι είχε ημιτελή δουλειά με το άθλημα μετά την αποφοίτησή του. Τα επόμενα χρόνια, συνέχισε να πιέζει τον εαυτό της και, στις Ολυμπιακές δοκιμές του 2012, ανέβηκε από την πέμπτη στην τρίτη θέση στα τελευταία εκατό μέτρα για να κερδίσει την τελική θέση στην Ολυμπιακή ομάδα. Χρόνια σκληρής δουλειάς και εστίασης στη βελτίωση του εαυτού της κορυφώθηκαν σε εκείνο το κλάσμα του δευτερολέπτου όπου πραγματοποίησε το όνειρό της.

«Προσεγγίζω το τρέξιμο με ένα μακροπρόθεσμο όραμα που περιλαμβάνει χώρο για να συνεχίσω να αναπτύσσομαι», λέει ο Conley, αθλητής της Team New Balance. Για να πετύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας, θέστε μικρότερους, ενδιάμεσους και εξασκηθείτε στην υπομονή. "Η επιτυχία δεν επιτυγχάνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά απαιτεί σκληρή δουλειά και χρόνο", λέει ο Conley. Ένα από τα αγαπημένα της αποσπάσματα είναι: «Χρειάζονται χρόνια σκληρής δουλειάς για να γίνει μια νυχτερινή επιτυχία». Ο Conley προσθέτει: «Το διάβασα πολύ στον εαυτό μου τα χρόνια πριν από τις Ολυμπιακές Δοκιμές, πιστεύοντας ότι όλη τη μέρα θα βρισκόμουν οριστικά στο τοπίο του αμερικανικού τρεξίματος από απόσταση». Και το έκανε.

Κάντε φίλους και διασκεδάστε

Μόλις πριν από τέσσερα λίγα χρόνια, η Έβελιν Στίβενς, 31 ετών, εργαζόταν στον αναλυτή σε μια επενδυτική εταιρεία στη Νέα Υόρκη. Αν τη ρωτούσατε τότε, δεν θα μπορούσε ποτέ να φανταστεί τη ζωή της πηγαίνοντας από τη Wall Street στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ποδηλασίας δρόμου. Αλλά αφού δανείστηκε ένα ποδήλατο ενώ επισκέφτηκε την αδερφή της στο Σαν Φρανσίσκο, κόλλησε αμέσως και όταν επέστρεψε στη Νέα Υόρκη, η Στίβενς αγόρασε το πρώτο της ποδήλατο δρόμου και εγγράφηκε στον πρώτο της αγώνα στο Σέντραλ Παρκ. Τώρα, ετοιμάζεται για τη σεζόν 2015.

Σκίστε μια σελίδα από το βιβλίο του Στίβενς και ρίξτε τον δισταγμό στο χαλί. «Μπορώ να καταλάβω πλήρως γιατί οι άνθρωποι μπορεί να εκφοβίζονται, γιατί δεν ήταν πολύ καιρό πριν, όταν ένιωθα το ίδιο», λέει ο Stevens. «Αλλά έμαθα γρήγορα ότι δεν υπάρχει ανάγκη». Ξεκινώντας κάτι νέο μπορεί να είναι συναρπαστικό, αλλά μια ομάδα φίλων μπορεί να το κάνει πολύ πιο διασκεδαστικό. Προτείνει να βρείτε έναν φίλο που κάνει αυτό που σας ενδιαφέρει. Εάν δεν γνωρίζετε κανέναν, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα κλαμπ ή να ρωτήσετε το τοπικό σας κατάστημα. Στη συνέχεια, όλα είναι να το απολαύσετε. "Η ποδηλασία είναι ένα τόσο απελευθερωτικό άθλημα που σε φέρνει σε άριστη φόρμα πολύ γρήγορα. Βγάλτε τους φίλους σας στο δρόμο, πηγαίνετε για μερικές ώρες, πάρτε μια στάση για καφέ και απολαύστε μια καλή προπόνηση ενώ βρίσκεστε έξω", προτείνει ο Stevens.

Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας διανοητικά

Αν και η επαγγελματίας τριαθλήτρια Gwen Jorgensen, 28 ετών, μεγάλωσε στην κολύμβηση, δεν άρχισε να τρέχει ανταγωνιστικά μέχρι το κατώτερο έτος του κολεγίου της. Μετά την αποφοίτησή της, μόλις ξεκίνησε μια νέα δουλειά ως φορολογική λογίστρια στην Ernst & Young, επιστρατεύτηκε στο άθλημα του τριάθλου. Και εδώ είναι το λάκτισμα: δεν είχε κάνει ποτέ ποδήλατο πριν. Ο κολυμβητής έτρεξε πάνω σε ένα σύνολο τροχών και σε μόλις ένα χρόνο, προκρίθηκε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012 στο τρίαθλο.

«Ήταν μια αρκετά γρήγορη διαδρομή», λέει ο Jorgensen. «Είναι σίγουρα διαφορετικό όταν έρχεσαι σε ένα άθλημα αργότερα στη ζωή σου, αλλά σε βοηθά να το εκτιμήσεις περισσότερο», λέει. Κλέψτε ένα κομμάτι της επιτυχίας του Jorgensen κάνοντας μια λίστα με τους λόγους που αξίζετε να πετύχετε τους στόχους σας για ένα πνευματικό πλεονέκτημα. "Πριν από έναν αγώνα, κοιτάζω πίσω σε αυτό που έχω κάνει, σκέφτομαι το κίνητρό μου και γράφω γιατί πρέπει να πετύχω", εξηγεί ο Jorgensen. "Με βάζει στο σωστό πνεύμα και με κάνει να είμαι συγκεντρωμένος για να κάνω το καλύτερο."

Προθέρμανση και ανάκτηση δεξιά

Πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής στο Asphalt Green στη Νέα Υόρκη, η Dejuana Richardson συνεργάζεται με αθλητές όλων των ηλικιών από οκτώ έως 82. Σύμφωνα με την εμπειρία του, ένα από τα μεγαλύτερα σωματικά χτυπήματα που αντιμετωπίζει οι ενήλικες είναι ο βραδύτερος χρόνος ανάρρωσης. "Απλώς δεν έχεις αυτό το νεανικό σώμα που αναπηδά αμέσως την επόμενη μέρα", λέει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια σωστή προθέρμανση και αποκατάσταση είναι υψίστης σημασίας. Ο Richardson συνιστά προθέρμανση 10 λεπτών. Εάν είστε πολύ σφιχτή, κάντε ελαφρές δυναμικές διατάσεις πριν από τη δραστηριότητα ή το άθλημά σας. Στη συνέχεια, δροσιστείτε κάνοντας στατικό τέντωμα ενώ οι μύες είναι ζεστοί και χρησιμοποιώντας ένα ρολό αφρού για να χαλαρώσετε τυχόν σημεία σκανδάλης. Και μην ξεχνάτε να ανακατεύετε τα πράγματα στις ημέρες της προπόνησής σας. "Οι περισσότερες ασκήσεις που κάνουμε είναι γραμμικές. Στα περισσότερα αθλήματα, συνήθως αντιδράτε πολύ σε μια μπάλα ή άτομο. Το να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι πιο ανταποκρινόμενο και να αλλάζει πράγματα με δυναμικές κινήσεις σε διάφορες κατευθύνσεις είναι τεράστιο", λέει.

Εκπαιδεύστε το μυαλό σας, όχι μόνο το σώμα σας

Ο αθλητικός ψυχολόγος David E. Conroy, Ph.D., επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, υπενθυμίζει στους αθλητές ότι όπως το σώμα σας προσαρμόζεται στην προπόνηση (σκεφτείτε: αύξηση της φυσικής κατάστασης ή της δύναμης), το ίδιο και το μυαλό σας. Μία από τις μεγαλύτερες ψυχικές προκλήσεις που θα συναντήσετε είναι να επιμείνετε μέσω αποτυχιών. "Θα αποτυγχάνετε συχνά όταν μαθαίνετε ένα νέο άθλημα ή δραστηριότητα-αν δεν το κάνετε, δεν προκαλείτε τον εαυτό σας αρκετά", λέει ο Conroy. "Το κόλπο είναι να κάνετε κάθε αποτυχία μια μαθησιακή εμπειρία, ώστε να αποτυγχάνετε καλύτερα κάθε φορά."

Ο Conroy προτείνει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι παρόλο που οι ψυχικές και συναισθηματικές αλλαγές που βιώνετε μπορεί να είναι λιγότερο αισθητές από κάποιες φυσικές αλλαγές, συμβαίνουν και πρέπει να εστιάσετε στο να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βελτιωθεί με επαναλαμβανόμενη εξάσκηση. "Επικεντρωθείτε στη μάθηση και τη βελτίωση ως στόχο σας αντί να συγκρίνετε το επίπεδο των ικανοτήτων σας με τους άλλους. Βυθιστείτε στη μάθηση", προσθέτει ο Conroy.

Αξιολόγηση για