7 Κανόνες προπόνησης που πρέπει να παραβιάζονται

Περιεχόμενο

• «Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος».
• «Τρέξτε γρήγορα για να γίνετε γρήγοροι».
• «Μην γυμνάζεστε πριν τον ύπνο».
• "Το τρέξιμο έξω είναι πάντα το καλύτερο στοίχημα."
• «Είναι εντάξει να κάνεις γιόγκα τις εύκολες μέρες ή τις μέρες ξεκούρασης».
• «Το κλειδί για να σκοράρεις ένα σώμα που μοιάζει με μπαλαρίνα είναι το τέντωμα».
• "Όχι για πρώτη φορά στην πρώτη σειρά, παρακαλώ."
• Αξιολόγηση για

"Κάνετε πάντα μια δυναμική προθέρμανση πριν πάτε για τρέξιμο." "Μην ξεχάσετε να κάνετε διατάσεις όταν τελειώσετε την προπόνησή σας." "Ρολούρα αφρού κάθε μέρα ή προετοιμάζεστε για τραυματισμό." Λες και η προπόνηση δεν είναι αρκετά σκληρή-είτε επειδή έχετε μια σκληρή προπόνηση, είτε απουσιάζετε κίνητρο χάρη σε ένα πάρα πολύ ποτό Happy Hour το προηγούμενο βράδυ-φαίνεται ότι κάθε μέρα υπάρχει μια νέα συμβουλή φυσικής κατάστασης " «Οι ειδικοί επιμένουν να ακολουθήσετε. (Δείτε τις χειρότερες συμβουλές γυμναστικής που δίνουν οι προσωπικοί εκπαιδευτές στους πελάτες.)

Αλλά με το πνεύμα της ζωής και της εφίδρωσης στην άκρη, λέμε ότι κάποιοι κανόνες πρέπει να παραβιάζονται. Ακολουθούν μερικά από τα πιασάρικα "πρέπει και δεν πρέπει" που είμαστε σίγουροι ότι έχετε ακούσει και λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να τα αγνοείτε.

«Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος».

Εικόνες Corbis

Ωχ. Δεν είναι όλοι οι πόνοι θετικοί και δεν είναι όλοι οι πόνοι της επόμενης ημέρας που σημαίνει ότι πραγματικά κλονίσατε την προπόνησή σας. «Είναι συνηθισμένο λάθος να πιστεύεις ότι όσο περισσότερο «αισθάνεσαι» μια προπόνηση, τόσο περισσότερο αποδίδει», λέει ο ιδρυτής της Refine Method, Brynn Putnam. "Ο πόνος σημαίνει ότι έχει προκληθεί βλάβη στους μύες ή τον συνδετικό ιστό που το σώμα σας προσπαθεί να επιδιορθώσει, γι 'αυτό και πονάτε συχνά μετά από οποιαδήποτε νέα άσκηση ή αύξηση της έντασης. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν χρησιμοποιείτε την απουσία πόνου ως ένα σημάδι ότι το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν είναι πλέον προπόνηση».

Ενώ μπορεί να πονάτε λιγότερο κάνοντας την ίδια προπόνηση κάθε εβδομάδα, δεν κάψατε απαραίτητα λιγότερες θερμίδες ή δουλέψατε λιγότερο τους μύες σας. Απλώς δεν βλάψατε τους μυς σας ή τον συνδετικό ιστό τόσο πολύ. «Μια προπόνηση που σας πονάει συνεχώς είναι στην πραγματικότητα ένα κόκκινο φως», λέει ο Putnam. "Η καταδίωξη βραχυπρόθεσμων αποτελεσμάτων, όπως ο πόνος και ο ιδρώτας, μπορεί να είναι σαγηνευτική, αλλά δεν θα αποδώσει μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, μετρήστε την επιτυχία σας με ίντσες που χάσατε, κερδίζετε ορισμό ή αυξάνετε την ισορροπία, την αντοχή και τον συντονισμό." (Πολύ αργά; Εδώ, 6 τρόποι για να ανακουφίσετε τους πόνους των μυών μετά από υπερβολική προπόνηση.)

«Τρέξτε γρήγορα για να γίνετε γρήγοροι».

Εικόνες Corbis

"Αυτή η συμβουλή γυμναστικής είναι αληθινή", λέει ο φυσιολόγος άσκησης Τζόναθαν Κέιν. «Δεν είναι πάντα αληθής. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια να τρέχεις πάντα γρήγορα είναι αντιπαραγωγική και αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε κακή απόδοση. "Το κόλπο είναι να ισορροπήσετε τις γρήγορες και πιο αργές σας διαδρομές και να είστε εντάξει με την επιβράδυνση μερικές φορές." Το να τρέχετε γρήγορα αλλά με σύνεση θα σας κάνει πιο γρήγορους », λέει ο Cane. «Οι προπονήσεις δεν γίνονται στο κενό - η μία επηρεάζει την επόμενη. Αν προσπαθείτε να τρέχετε σκληρά κάθε μέρα, το σώμα σας θα επαναστατήσει. Αντίθετα, το να τρέχεις σκληρά τη μια μέρα και εύκολα την επόμενη θα οδηγήσει σε καλύτερες επιδόσεις».

«Μην γυμνάζεστε πριν τον ύπνο».

Εικόνες Corbis

Ορισμένες μελέτες λένε ότι το να κάνεις μια επιθετική προπόνηση πριν χτυπήσεις τα σεντόνια είναι κακή ιδέα γιατί θα είσαι καλωδιωμένος και δεν θα ξεκουραστείς καλά. Η άποψή μας; Αν το κάψιμο του μεταμεσονύχτιου ιδρώτα σας βοηθά να ξαπλώσετε - ή αν αυτή είναι η μόνη φορά που μπορείτε να στριμωχτείτε σε μια προπόνηση - κάντε το (μερικοί ειδικοί συμφωνούν!). «Ξέρω ανθρώπους που κοιμούνται καλύτερα όταν γυμνάζονται και χαλαρώνουν μετά τη μέρα τους», λέει η συνιδρυτής της Lyons Den Power Yoga, Bethany Lyons. «Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να σου μένει αδρανές άγχος ή ενέργεια στο τέλος της ημέρας και μετά να ξαπλώνεις στο κρεβάτι πρόθυμος να κοιμηθείς». Ιδρώστε το!

"Το τρέξιμο έξω είναι πάντα το καλύτερο στοίχημα."

Εικόνες Corbis

Πολλοί δρομείς ορκίζονται «όλα τα μίλια έξω όλη την ώρα». Και το καταλαβαίνουμε: Τι καλύτερο από το να καταγράφετε μερικά μίλια ανατολής, καθώς η πόλη σας μόλις ξυπνάει; Αλλά η ιδέα ότι "οι πραγματικοί δρομείς δεν χρησιμοποιούν διαδρόμους" δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την πραγματικότητα. Για δρομείς που θέλουν να δοκιμάσουν μια συγκεκριμένη προπόνηση - ας πούμε ένα τρέξιμο με τέμπο ή μια διαλειμματική προπόνηση με συγκεκριμένο ρυθμό - το να χτυπήσουν τον διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κλειδώσετε, να φορτώσετε και να ακονίσετε τον βηματισμό σας. Για κάποιον σαν τον Cane-οι αυτοδιακηρυγμένοι "αριθμοί geek"-οι διάδρομοι είναι η βέλτιστη λύση για να γνωρίζετε ακριβώς πόσο μακριά έχετε προχωρήσει, πόσο έχετε ανεβεί και τι ρυθμούς έχετε πετύχει. Μην φοβάστε τον διάδρομο, οι δρομείς-η επιλογή της ζώνης από τα μονοπάτια δεν σας αφαιρεί τη νομιμότητα. Υπόσχεση. (Χρειάζεστε πιο πειστικά; Εδώ, 5 λόγοι για να αγαπήσετε τον διάδρομο.)

«Είναι εντάξει να κάνεις γιόγκα τις εύκολες μέρες ή τις μέρες ξεκούρασης».

Εικόνες Corbis

Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το είδος της γιόγκα που σκέφτεστε. Αν και υπάρχει μια πληθώρα αποκαταστατικών, ηρεμιστικών, μη επιθετικών μορφών γιόγκα που είναι ιδανικές για όταν θέλετε πιο ήπιο τέντωμα ή χαλαρωτικό τρόπο να κινηθείτε χωρίς να κάνετε ολική καρδιαγγειακή άσκηση, δεν εμπίπτουν όλες οι γιόγκα στην κατηγορία «εύκολες». Προτού λοιπόν μπείτε στο μάθημα «γιόγκα» του γυμναστηρίου νομίζοντας ότι θα είστε στη σαβασανά τις περισσότερες φορές, κάντε λίγη έρευνα.

"Η προπόνηση που παίρνετε εξαρτάται από το στυλ της γιόγκα που κάνετε και το επίπεδο έντασης στο οποίο εργάζεστε", λέει ο Lyons.«Η Baptiste yoga, για παράδειγμα, θα ανεβάσει πραγματικά τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ εργάζεστε σε βασικά στοιχεία δύναμης και ευελιξίας σε μια« πραγματική προπόνηση ». Σε μερικές συνεδρίες γιόγκα διάρκειας 90 λεπτών, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανταγωνίζεται πολλούς άλλους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων εκεί έξω». Στις περισσότερες περιπτώσεις, αφήστε τις ημέρες ανάπαυσης σε πραγματικές, πολυτελείς, δοξασμένες, καθίστε στον πισινό σας και αναρρώστε υπόλοιπο.

«Το κλειδί για να σκοράρεις ένα σώμα που μοιάζει με μπαλαρίνα είναι το τέντωμα».

Εικόνες Corbis

Στην πραγματικότητα, το πραγματικό κλειδί για να πετύχεις ένα σώμα σαν μπαλαρίνα είναι να έχεις γενετική σαν μπαλαρίνα και, καλά, να είσαι μπαλαρίνα. "Το τέντωμα δεν επηρεάζει την εμφάνιση του σώματός σας", λέει ο Putnam. "Δεν θα δημιουργήσει μακρούς, αδύνατους μυς. Η γενετική σας καθορίζει την τάση σας να κερδίσετε μυς και λίπος και τις αναλογίες σας." Ωστόσο, προσθέτει ο Putnam, "Η ευελιξία έχει επιπτώσεις στην απώλεια λίπους και την ανάπτυξη των μυών. Εάν δεν έχετε την ευελιξία να εκτελέσετε μια άσκηση σε όλο το εύρος των κινήσεων, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες και θα κάψετε λιγότερο λίπος από ό, τι αν κινούσασταν μέσα από αυτό το πλήρες φάσμα».

"Όχι για πρώτη φορά στην πρώτη σειρά, παρακαλώ."

Εικόνες Corbis

Καταλαβαίνουμε ότι ένας αναβάτης που αναπηδά εκτός ρυθμού μπορεί να αποσπάσει την προσοχή των άλλων ποδηλάτων εσωτερικού χώρου που θέλουν να καούν και να τονώσουν σε αρμονικό συγχρονισμό με το υπόλοιπο δωμάτιο. Αλλά για να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας, θα πρέπει να τοποθετηθείτε οπουδήποτε αισθάνεστε πιο άνετα και θα σας εξυπηρετήσουν καλύτερα. «Μην τρομάζετε», λέει ο Putnam. "Μια επιτυχημένη ομαδική τάξη βασίζεται όχι μόνο στον εκπαιδευτή, αλλά και στους συναδέλφους σας για να δημιουργήσουν ένα υποστηρικτικό και ενθαρρυντικό περιβάλλον. Εάν είστε ολοκαίνουργιοι, μπορεί να θέλετε να καθίσετε ή να σταθείτε πιο κοντά στο σημείο όπου μπορείτε να δείτε τις επιδείξεις του εκπαιδευτή ή μπορείτε να επιλέξετε μια θέση στη μέση του πακέτου, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την ενέργεια της ομάδας ». Είτε έτσι είτε αλλιώς, εγκαταστήστε εκεί που θα αποδώσετε καλύτερα και θα κερδίσετε τα περισσότερα-και δεν θα εμποδίσετε τους άλλους. Και να θυμάστε ότι όλοι ήταν πρωτοεμφανιζόμενοι κάποια στιγμή!

Αξιολόγηση για