Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι είναι οι διαταραχές άγχους;
• Ποιοι είναι οι τύποι των διαταραχών άγχους;
• Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους;
• Τι είναι μια επίθεση άγχους;
• Τι προκαλεί άγχος;
• Υπάρχουν εξετάσεις που διαγιγνώσκουν το άγχος;
• Ποιες είναι οι θεραπείες για το άγχος;
• Ποιες φυσικές θεραπείες χρησιμοποιούνται για το άγχος;
• Άγχος και κατάθλιψη
• Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά με άγχος
• Πώς να βοηθήσετε τους εφήβους με άγχος
• Άγχος και άγχος
• Άγχος και αλκοόλ
• Μπορούν τα τρόφιμα να θεραπεύσουν το άγχος;
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το άγχος είναι η φυσική απάντηση του σώματός σας στο άγχος. Είναι ένα αίσθημα φόβου ή φόβου για το τι θα έρθει. Η πρώτη ημέρα του σχολείου, η μετάβαση σε μια συνέντευξη για δουλειά ή η ομιλία μπορεί να κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να αισθάνονται φοβισμένοι και νευρικοί.

Αλλά εάν τα συναισθήματα άγχους σας είναι ακραία, διαρκούν περισσότερο από έξι μήνες και παρεμβαίνουν στη ζωή σας, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους.

Τι είναι οι διαταραχές άγχους;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι για τη μετάβαση σε ένα νέο μέρος, να ξεκινήσετε μια νέα εργασία ή να κάνετε μια δοκιμή. Αυτό το είδος άγχους είναι δυσάρεστο, αλλά μπορεί να σας παρακινήσει να εργαστείτε σκληρότερα και να κάνετε μια καλύτερη δουλειά. Το συνηθισμένο άγχος είναι ένα συναίσθημα που έρχεται και πηγαίνει, αλλά δεν επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.

Σε περίπτωση διαταραχής άγχους, το συναίσθημα του φόβου μπορεί να είναι μαζί σας όλη την ώρα. Είναι έντονο και μερικές φορές εξουθενωτικό.

Αυτό το είδος άγχους μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να σας εμποδίσει να εισέλθετε σε ασανσέρ, να διασχίσετε το δρόμο ή ακόμη και να εγκαταλείψετε το σπίτι σας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το άγχος θα συνεχίσει να επιδεινώνεται.

Οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή μορφή συναισθηματικής διαταραχής και μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να διαγνωστούν με διαταραχή άγχους.

Ποιοι είναι οι τύποι των διαταραχών άγχους;

Το άγχος είναι βασικό μέρος πολλών διαφορετικών διαταραχών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• διαταραχή πανικού: βιώνετε επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού σε απρόσμενες ώρες. Ένα άτομο με διαταραχή πανικού μπορεί να ζήσει φόβο για την επόμενη επίθεση πανικού.
• φοβία: υπερβολικός φόβος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, κατάσταση ή δραστηριότητα
• διαταραχή κοινωνικού άγχους: υπερβολικός φόβος να κριθούν από άλλους σε κοινωνικές καταστάσεις
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: επαναλαμβανόμενες παράλογες σκέψεις που σας οδηγούν σε συγκεκριμένες, επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές
• διαταραχή άγχους διαχωρισμού: φόβος να μείνετε μακριά από το σπίτι ή τους αγαπημένους σας
• ασθένεια άγχος διαταραχή: άγχος για την υγεία σας (παλαιότερα αποκαλούταν υποχονδρία)
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD): άγχος μετά από ένα τραυματικό συμβάν

Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους;

Το άγχος είναι διαφορετικό ανάλογα με το άτομο που το βιώνει. Τα συναισθήματα μπορεί να κυμαίνονται από πεταλούδες στο στομάχι σας έως μια καρδιά. Μπορεί να αισθάνεστε εκτός ελέγχου, όπως υπάρχει αποσύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας.

Άλλοι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι βιώνουν άγχος περιλαμβάνουν εφιάλτες, κρίσεις πανικού και οδυνηρές σκέψεις ή αναμνήσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μπορεί να έχετε ένα γενικό αίσθημα φόβου και ανησυχίας ή μπορεί να φοβάστε ένα συγκεκριμένο μέρος ή γεγονός.

Τα συμπτώματα του γενικού άγχους περιλαμβάνουν:

• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• γρήγορη αναπνοή
• ανησυχία
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• δυσκολία στον ύπνο

Τα συμπτώματα άγχους σας μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικά από τα συμπτώματα κάποιου άλλου. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί το άγχος. Διαβάστε για τους πολλούς τύπους συμπτωμάτων άγχους που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Τι είναι μια επίθεση άγχους;

Μια επίθεση άγχους είναι ένα αίσθημα συντριπτικής ανησυχίας, ανησυχίας, αγωνίας ή φόβου. Για πολλούς ανθρώπους, μια επίθεση άγχους αναπτύσσεται αργά. Μπορεί να επιδεινωθεί καθώς πλησιάζει ένα αγχωτικό γεγονός.

Οι κρίσεις άγχους μπορεί να διαφέρουν πολύ και τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των ατόμων. Αυτό συμβαίνει επειδή τα πολλά συμπτώματα άγχους δεν συμβαίνουν σε όλους και μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

Τα κοινά συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους περιλαμβάνουν:

• αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης
• δυσκολία στην αναπνοή
• ξερό στόμα
• ιδρώνοντας
• ρίγη ή εξάψεις
• φόβος και ανησυχία
• ανησυχία
• δυσφορία
• φόβος
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα

Μια επίθεση πανικού και μια επίθεση άγχους μοιράζονται μερικά κοινά συμπτώματα, αλλά δεν είναι τα ίδια. Μάθετε περισσότερα για το καθένα, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε εάν τα συμπτώματά σας είναι αποτέλεσμα και των δύο.

Τι προκαλεί άγχος;

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για την ακριβή αιτία του άγχους. Όμως, είναι πιθανό ένας συνδυασμός παραγόντων να παίζει ρόλο. Αυτά περιλαμβάνουν γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες, καθώς και χημεία του εγκεφάλου.

Επιπλέον, οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο του φόβου μπορεί να επηρεαστούν.

Η τρέχουσα έρευνα του άγχους ρίχνει μια βαθύτερη ματιά στα μέρη του εγκεφάλου που ασχολούνται με το άγχος. Μάθετε περισσότερα για το τι βρίσκουν οι ερευνητές.

Υπάρχουν εξετάσεις που διαγιγνώσκουν το άγχος;

Ένα μόνο τεστ δεν μπορεί να διαγνώσει το άγχος. Αντ 'αυτού, μια διάγνωση άγχους απαιτεί μια μακρά διαδικασία φυσικών εξετάσεων, αξιολογήσεων ψυχικής υγείας και ψυχολογικών ερωτηματολογίων.

Ορισμένοι γιατροί μπορεί να πραγματοποιήσουν μια φυσική εξέταση, συμπεριλαμβανομένων εξετάσεων αίματος ή ούρων για να αποκλείσουν τις υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να συμβάλουν σε συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.

Αρκετές εξετάσεις άγχους και κλίμακες χρησιμοποιούνται επίσης για να βοηθήσουν το γιατρό σας να αξιολογήσει το επίπεδο άγχους που αντιμετωπίζετε. Προσεγγίστε κάθε μία από αυτές τις δοκιμές.

Ποιες είναι οι θεραπείες για το άγχος;

Μόλις διαγνωστεί άγχος, μπορείτε να εξερευνήσετε τις επιλογές θεραπείας με το γιατρό σας. Για μερικούς ανθρώπους, η ιατρική περίθαλψη δεν είναι απαραίτητη. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι αρκετές για να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα.

Σε μέτριες ή σοβαρές περιπτώσεις, ωστόσο, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συμπτώματα και να ζήσετε μια πιο εύχρηστη καθημερινή ζωή.

Η θεραπεία για το άγχος εμπίπτει σε δύο κατηγορίες: ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Η συνάντηση με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε εργαλεία και στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν συμβαίνει.

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά. Εργάζονται για να εξισορροπήσουν τη χημεία του εγκεφάλου, να αποτρέψουν επεισόδια άγχους και να αποτρέψουν τα πιο σοβαρά συμπτώματα της διαταραχής. Διαβάστε περισσότερα για τα φάρμακα άγχους και τα οφέλη και τα πλεονεκτήματα κάθε τύπου.

Ποιες φυσικές θεραπείες χρησιμοποιούνται για το άγχος;

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξαναζήσετε κάποιο άγχος και άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσετε κάθε μέρα. Οι περισσότερες από τις φυσικές θεραπείες συνίστανται στη φροντίδα του σώματός σας, στη συμμετοχή σε υγιείς δραστηριότητες και στην εξάλειψη ανθυγιεινών.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• να κοιμάσαι αρκετά
• ο διαλογισμός
• να παραμείνετε δραστήριοι και να ασκείτε
• τρώει μια υγιεινή διατροφή
• να παραμείνετε δραστήριοι και να εργάζεστε
• αποφεύγοντας το αλκοόλ
• αποφεύγοντας την καφεΐνη
• σταματώντας το κάπνισμα

Εάν αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής φαίνονται σαν ένας θετικός τρόπος για να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε κάποιο άγχος, διαβάστε πώς λειτουργεί ο καθένας - συν, λάβετε περισσότερες υπέροχες ιδέες για τη θεραπεία του άγχους.

Άγχος και κατάθλιψη

Εάν έχετε διαταραχή άγχους, μπορεί επίσης να έχετε κατάθλιψη. Ενώ το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να εμφανιστούν ξεχωριστά, δεν είναι ασυνήθιστο για αυτές τις διαταραχές ψυχικής υγείας να συμβαίνουν μαζί.

Το άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα κλινικής ή μείζονος κατάθλιψης. Ομοίως, η επιδείνωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης μπορεί να προκληθεί από μια διαταραχή άγχους.

Τα συμπτώματα και των δύο καταστάσεων μπορούν να αντιμετωπιστούν με πολλές από τις ίδιες θεραπείες: ψυχοθεραπεία (συμβουλευτική), φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά με άγχος

Το άγχος στα παιδιά είναι φυσικό και συνηθισμένο. Στην πραγματικότητα, ένα στα οκτώ παιδιά θα βιώσει άγχος. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και μαθαίνουν από τους γονείς, τους φίλους και τους φροντιστές τους, συνήθως αναπτύσσουν τις δεξιότητες για να ηρεμήσουν και να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα άγχους.

Όμως, το άγχος στα παιδιά μπορεί επίσης να γίνει χρόνια και επίμονη, να εξελιχθεί σε διαταραχή άγχους. Το ανεξέλεγκτο άγχος μπορεί να αρχίσει να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες και τα παιδιά μπορεί να αποφύγουν την αλληλεπίδραση με τους συνομηλίκους τους ή τα μέλη της οικογένειάς τους.

Τα συμπτώματα μιας διαταραχής άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν:

• νευρικότητα
• ευερέθιστο
• αϋπνία
• συναισθήματα φόβου
• ντροπή
• συναισθήματα απομόνωσης

Η θεραπεία άγχους για παιδιά περιλαμβάνει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (θεραπεία ομιλίας) και φάρμακα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα σημάδια μιας διαταραχής άγχους, καθώς και τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το άγχος του παιδιού σας.

Πώς να βοηθήσετε τους εφήβους με άγχος

Οι έφηβοι μπορεί να έχουν πολλούς λόγους να είναι ανήσυχοι. Οι δοκιμές, οι επισκέψεις στο κολέγιο και οι πρώτες ημερομηνίες εμφανίζονται όλα αυτά τα σημαντικά χρόνια. Όμως οι έφηβοι που αισθάνονται άγχος ή βιώνουν συχνά συμπτώματα άγχους μπορεί να έχουν διαταραχή άγχους.

Τα συμπτώματα του άγχους στους εφήβους μπορεί να περιλαμβάνουν νευρικότητα, ντροπή, συμπεριφορές απομόνωσης και αποφυγή. Ομοίως, το άγχος στους εφήβους μπορεί να οδηγήσει σε ασυνήθιστες συμπεριφορές. Μπορεί να ενεργούν, να έχουν κακή απόδοση στο σχολείο, να παραλείπουν κοινωνικές εκδηλώσεις, ακόμη και να ασχολούνται με τη χρήση ουσιών ή αλκοόλ.

Για μερικούς εφήβους, η κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύει το άγχος. Η διάγνωση και των δύο καταστάσεων είναι σημαντική, ώστε η θεραπεία να μπορεί να αντιμετωπίσει τα υποκείμενα ζητήματα και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Οι πιο κοινές θεραπείες για το άγχος στους εφήβους είναι η θεραπεία ομιλίας και η φαρμακευτική αγωγή. Αυτές οι θεραπείες βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Άγχος και άγχος

Το άγχος και το άγχος είναι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Το άγχος είναι το αποτέλεσμα των απαιτήσεων στον εγκέφαλο ή το σώμα σας. Μπορεί να οφείλεται σε ένα γεγονός ή δραστηριότητα που σας κάνει νευρικό ή ανησυχητικό. Το άγχος είναι η ίδια ανησυχία, φόβος ή ανησυχία.

Το άγχος μπορεί να είναι μια αντίδραση στο άγχος σας, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα που δεν έχουν προφανείς στρες.

Τόσο το άγχος όσο και το άγχος προκαλούν σωματικά και διανοητικά συμπτώματα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο
• στομαχόπονος
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• ιδρώνοντας
• ζάλη
• νευρικότητα
• μυϊκή ένταση
• γρήγορη αναπνοή
• πανικός
• νευρικότητα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• παράλογο θυμό ή ευερεθιστότητα
• ανησυχία
• αϋπνία

Ούτε το άγχος ούτε το άγχος είναι πάντα άσχημα. Και οι δύο μπορούν πραγματικά να σας προσφέρουν λίγη ώθηση ή κίνητρο για να ολοκληρώσετε την εργασία ή την πρόκληση που έχετε μπροστά σας. Ωστόσο, εάν γίνουν επίμονα, μπορεί να αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία.

Οι μακροπρόθεσμες προοπτικές για κατάθλιψη και άγχος που δεν αντιμετωπίζονται περιλαμβάνουν χρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις. Μάθετε γιατί συμβαίνει το άγχος και το άγχος και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τις καταστάσεις.

Άγχος και αλκοόλ

Εάν ανησυχείτε συχνά, μπορείτε να αποφασίσετε ότι θα θέλατε ένα ποτό για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Σε τελική ανάλυση, το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό. Μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί.

Σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, αυτό μπορεί να είναι σαν την απάντηση που πρέπει να απογοητεύσετε. Τελικά, μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση.

Μερικά άτομα με διαταραχές άγχους καταλήγουν να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών σε μια προσπάθεια να αισθάνονται καλύτερα τακτικά. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει εξάρτηση και εθισμό.

Μπορεί να είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί ένα πρόβλημα αλκοόλ ή ναρκωτικών προτού αντιμετωπιστεί το άγχος. Η χρόνια ή μακροχρόνια χρήση μπορεί τελικά να επιδεινώσει την κατάσταση. Διαβάστε περισσότερα για να καταλάβετε πώς το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους ή διαταραχής άγχους.

Μπορούν τα τρόφιμα να θεραπεύσουν το άγχος;

Τα φάρμακα και η θεραπεία ομιλίας χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του άγχους. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως αρκετός ύπνος και τακτική άσκηση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να έχουν ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλό σας εάν συχνά αντιμετωπίζετε άγχος.

Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• σολομός
• χαμομήλι
• κουρκούμη
• μαύρη σοκολάτα
• γιαούρτι
• πράσινο τσάι

Διαβάστε περισσότερα για τους πολλούς τρόπους με τους οποίους αυτά τα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου σας και να μειώσουν το άγχος σας.

Αποψη

Οι διαταραχές άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα, ψυχοθεραπεία ή συνδυασμό των δύο. Μερικοί άνθρωποι που έχουν ήπια διαταραχή άγχους ή φόβο για κάτι που μπορούν εύκολα να αποφύγουν, αποφασίζουν να ζήσουν με την πάθηση και να μην ζητήσουν θεραπεία.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι διαταραχές άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν, ακόμη και σε σοβαρές περιπτώσεις. Αν και το άγχος συνήθως δεν εξαφανίζεται, μπορείτε να μάθετε να το διαχειρίζεστε και να ζείτε μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή.