Η τέχνη του να παίρνετε έναν καλό υπνάκο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν δεν έχετε πάρει έναν καλό υπνάκο από το κολέγιο (α, θυμάστε εκείνες τις μέρες;), ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στη συνήθεια-ειδικά αν έχετε πρόσφατα ένα σχεδόν ολονύχτιο ή δουλέψετε μια νυχτερινή βάρδια.

Μόνο δύο μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι διάρκειας 30 λεπτών θα μπορούσαν να αντιστρέψουν τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μιας νύχτας που στερείται υπερβολικά ύπνου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & MetabolismΤο Γάλλοι ερευνητές περιόρισαν τον χρόνο ύπνου των ανθρώπων σε μόλις δύο ώρες (ωχ!) δύο διαφορετικές νύχτες. μετά από μια από τις άγρυπνες νύχτες, τα άτομα μπόρεσαν να κοιμηθούν δύο λεπτά (ένα το πρωί, ένα το απόγευμα).

Μετά από μια νύχτα με τόσο λίγο ύπνο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν προβλέψιμα αρνητικά σημάδια υγείας: είχαν υψηλότερα επίπεδα νορεπινεφρίνης, μια ορμόνη που προκαλείται από το στρες που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα της ανοσοποιητικής πρωτεΐνης IL-6, δείχνοντας ότι η αντίστασή τους στους ιούς καταστέλλεται. Αλλά όταν οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να κοιμηθούν, τα επίπεδα νορεπινεφρίνης και IL-6 επέστρεψαν στο φυσιολογικό. (Αυτές οι 10 διασημότητες που αγαπούν τον ύπνο θα σας δείξουν πώς γίνεται ο υπνάκος.)

Προηγούμενη έρευνα είχε βρει ότι ο μεσημεριανός ύπνος συμβάλλει στην ενίσχυση της εγρήγορσής σας, βελτιώνει την απόδοσή σας, ακόμη και μειώνει τα λάθη - όλοι οι λόγοι για τους οποίους είμαστε έτοιμοι να επανέλθουμε στο naptime bandwagon τώραΤο Αλλά προτού συρθείτε κάτω από το γραφείο σας (ή στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου σας, ή στο κρεβάτι σας ή κατευθυνθείτε σε ένα από τα πιο όμορφα δωμάτια με υπνάκο του πραγματικού κόσμου…) θυμηθείτε το εξής: Κρατήστε τα σύντομα (30 λεπτά, το πολύ), κρατήστε τα σχετικά νωρίς (πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και θα χαλάσετε τον ύπνο της επόμενης νύχτας) και φιλτράρετε όσο περισσότερο φως και θόρυβο μπορείτε. Τώρα, προχωρήστε και ξαπλώστε!

Αξιολόγηση για