Ρωτήστε τον γιατρό της δίαιτας: Πίνω πολύ νερό;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Πίνω εμφιαλωμένο νερό τον τελευταίο καιρό και παρατήρησα ότι περνάω 3 λίτρα μόνο στη δουλειά. Είναι κακό αυτό; Πόσο νερό πρέπει να πίνω;

ΕΝΑ: Είναι καλό να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι πίνετε πολύ, δεν βρίσκεστε πουθενά σε ένα επίπεδο που είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.

Δεν υπάρχει RDA (συνιστώμενη ημερήσια δόση) για την κατανάλωση νερού, αλλά όταν δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να καθορίσει το Ινστιτούτο Ιατρικής μια RDA, θα ορίσει αυτό που ονομάζεται Επαρκές επίπεδο πρόσληψης ή AI. Για το νερό για τις γυναίκες, η τεχνητή νοημοσύνη είναι 2,2 λίτρα, ή περίπου 74 ουγγιές - περισσότερα από τα οκτώ ποτήρια των 8 ουγγιών που είμαι βέβαιος ότι έχετε ακούσει συχνά ειδικούς να ξεστομίζουν ότι πρέπει να πίνετε.

Ενώ και οι δύο συστάσεις AI και 8x8 είναι καλές, καμία δεν βασίζεται σε πολύ σταθερή επιστήμη. Στην πραγματικότητα, η τεχνητή νοημοσύνη για την πρόσληψη υγρών βασίζεται μόνο στη μέση πρόσληψη υγρών στην Αμερική και ορίστηκε σε αυτό το επίπεδο για να "αποτρέψει τις επιβλαβείς, κυρίως οξείες, επιδράσεις αφυδάτωσης".

Το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα για να ενυδατωθείτε είναι πολύ εξατομικευμένο λόγω διαφορών στη φυσιολογία και τη δραστηριότητα, καθώς και στο πού ζείτε και πόσο ζεστό είναι. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τρεις κατευθύνσεις για να καταλάβετε τις καθημερινές σας ανάγκες.

1. Αποφύγετε να διψάτε

Η δίψα είναι ένα μεγάλο κομμάτι βιοανάδρασης από το σώμα σας-μην το αγνοείτε. Πάντα λέω στους πελάτες ότι αν διψάς, τότε είναι πολύ αργά. Έρευνες που χρονολογούνται από τη δεκαετία του '60 δείχνουν ότι οι άνθρωποι υποτιμούν την ποσότητα υγρών που χρειάζονται για να ενυδατωθούν ξανά, οπότε αν είστε τριάντα έχετε λίγο παραπάνω να πιείτε.

2. Διαδώστε την πρόσληψη νερού σας και μην είστε ποτέ "γεμάτοι" από το Wateρ

Ξέρεις αυτό το παλιό κόλπο όπου μειώνεις το H2O πριν από ένα γεύμα για να μην τρως τόσο πολύ; Δεν δουλεύει. Κατά μήκος των ίδιων γραμμών δεν πρέπει ποτέ να πίνετε τόσο πολύ νερό ώστε να αισθάνεστε σωματικά γεμάτοι. Αυτό είναι υπερβολικό, και η πλήρης αίσθηση είναι ότι το σώμα σας σας το λέει. Η τοξικότητα στο νερό εμφανίζεται όταν καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όσο απλώνετε τις γουλιές σας όλη την ημέρα, τα νεφρά σας θα πρέπει να είναι σε θέση να χειρίζονται και να φιλτράρουν το νερό που πίνετε.

3. Καφές Κάνει μετρώ

Παρά το Internetlore του, ο καφές και η καφεΐνη δεν είναι διουρητικά. Εάν έχετε έναν μαύρο καφέ vente, αυτό μετράει, οπότε μην πιέζετε να πιείτε περισσότερα υγρά για να αναπληρώσετε τις «αφυδατωτικές επιδράσεις» της java που μόλις ήπιες.

Αξιολόγηση για