Basefoot Running Basics and the Science Behind It

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το ξυπόλυτο τρέξιμο είναι κάτι που έχουν κάνει οι άνθρωποι σχεδόν όσο περπατάμε όρθιοι, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο καυτές και ταχύτερα αναπτυσσόμενες τάσεις γυμναστικής εκεί έξω. Πρώτον, υπήρχαν οι ξυπόλυτες τρέχουσες υπερδυνάμεις των Ινδιάνων Ταραχουμάρα του Μεξικού και ελίτ Κενυατών δρομέων. Στη συνέχεια, το 2009, ένα βιβλίο μπεστ σέλερ: Γεννημένος να τρέχει από τον Christopher McDougall. Τώρα, εκείνα τα αστεία παπούτσια εμπνευσμένα από ξυπόλητα-ξέρεις, αυτά με τα δάχτυλα των ποδιών-ξεπροβάλλουν παντού. Αξίζει να δοκιμάσετε το ξυπόλυτο τρέξιμο ή απλά μια δικαιολογία για να προετοιμαστείτε με μερικά νέα παπούτσια;

Οφέλη για τρέξιμο ξυπόλυτων

Πολλοί δρομείς που μεταβαίνουν σε ξυπόλυτο τρέξιμο-προσγείωση στο μπροστινό ή στο μεσαίο πόδι και όχι στη φτέρνα-διαπιστώνουν ότι οι πόνοι και οι πόνοι τους εξαφανίζονται. Αυτό συμβαίνει επειδή το ξυπόλητο τρέξιμο, το οποίο σας αναγκάζει να κάνετε μικρότερους βηματισμούς και να προσγειωθείτε στην μπάλα του ποδιού σας (αντί στη φτέρνα σας), επιτρέπει στη φυσιολογία σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας καλύτερα την πρόσκρουση του ποδιού σας που χτυπά στο έδαφος, λέει Jay Dicharry, φυσιολόγος άσκησης στο Κέντρο Αθλητισμού Αντοχής του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια. Αυτό σημαίνει πολύ λιγότερο σφυροκόπημα στις αρθρώσεις του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και να τρέχετε ευκολότερα, λέει ο Dicharry. Επιτρέπει επίσης στα πόδια σας την ελευθερία να κινούνται όπως έπρεπε, πράγμα που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη ευελιξία και δύναμη στα πόδια, καθώς και βελτιωμένη ισορροπία και σταθερότητα.

Αντίθετα, τα μοντέρνα παπούτσια τρεξίματος περιορίζουν τα πόδια και "βάζουν ένα μεγάλο αμυγδαλό κάτω από τη φτέρνα σας", το οποίο μας προϋποθέτει να προσγειωνόμαστε στις φτέρνες μας, προκαλώντας πολλά προβλήματα, λέει ο Dicharry. Τα άκαμπτα πέλματα μειώνουν επίσης την ικανότητα των ποδιών να κάμπτονται. Ενώ υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που επιβεβαιώνουν τα οφέλη του ξυπόλυτου τρεξίματος και του ξυπόλυτου τρεξίματος, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να διερωτάται εάν είναι μια γενικά πιο υγιεινή προσέγγιση στην προπόνησή σας για το τρέξιμο. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, ξεκινήστε αργά και ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.

Βασικά βασικά για τρέξιμο ξυπόλυτων

Πριν ρίξετε τα παπούτσια σας ή επενδύσετε σε φανταχτερά, με πέντε δάχτυλα, ξεκινήστε να πειραματίζεστε με ένα μπροστινό χτύπημα στις κανονικές σας διαδρομές χρησιμοποιώντας τα συνηθισμένα σας υποδήματα. Θα αισθανθείτε περίεργα και άβολα στην αρχή και πιθανότατα θα παρατηρήσετε λίγη επιπλέον προσπάθεια ή πόνο στις γάμπες σας. Ενώ πειραματίζεστε, περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο μη ξυπόλητου για να χτίσετε δύναμη και ευελιξία στα πόδια. Μόλις είστε άνετοι με τη νέα τεχνική τρεξίματος, δοκιμάστε ένα ζευγάρι δρομείς εμπνευσμένους από ξυπόλητους, όπως το νέο Nike Free Run+ ή το New Balance 100 ή 101 (διαθέσιμο τον Οκτώβριο). Πάρτε το αργά με τα νέα παπούτσια - όχι περισσότερο από 10 λεπτά στην πρώτη σας έξοδο. Αυξήστε τον χρόνο σας σε βήματα των 5 λεπτών μέχρι να εκτελέσετε άνετα τη συνηθισμένη διαδρομή σας - μπορεί να χρειαστούν 6 έως 8 εβδομάδες. Μόλις καλέσετε το νέο χτύπημα ποδιού, σκεφτείτε να προχωρήσετε στην αφίσα με τα πέντε δάκτυλα των ξυπόλυτων παπουτσιών, Vibram FiveFingers (δοκιμάστε το Τρέχω, συνεχίζεται πιο εύκολα).

"Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ρίξουν τα παπούτσια τους στον κάδο απορριμμάτων και να τρέξουν άνετα ξυπόλητοι για το υπόλοιπο της ζωής τους", λέει ο Dicharry. «Μερικοί μπορούν να τρέξουν ξυπόλητοι μια φορά και να υποστούν κάταγμα στρες στο πόδι τους». Οι περισσότεροι από εμάς πέφτουμε κάπου στο ενδιάμεσο και μπορούμε να επωφεληθούμε από την τεχνική, λέει. Χρειάζεστε όμως τα κατάλληλα παπούτσια και πρέπει να χτίζετε αργά: αυξάνοντας τη δύναμη και την ευλυγισία του ποδιού, τεντώνοντας τους αχίλλειους τένοντες και προσαρμοζόμενοι σε αυτόν τον νέο τρόπο τρεξίματος.

Παπούτσια για τρέξιμο ξυπόλυτων

Οι εταιρείες παπουτσιών πηγαίνουν πραγματικά στην πόλη με γραμμές φωτός, flexibleber-εύκαμπτα παπούτσια που συμπεριφέρονται περισσότερο σαν γυμνά πόδια. Το ωραίο είναι ότι αν είστε σκληροπυρηνικός δρομέας, πιθανότατα δεν χρειάζεται να αλλάξετε μάρκες για να βρείτε ένα από αυτά. Αναμένεται την άνοιξη μια έκρηξη νέων μοντέλων στα ράφια των καταστημάτων, με εταιρείες όπως η Saucony, η Keen και η Merrell να μπαίνουν στη μάχη. Μόλις συνηθίσετε να λυγίζετε περισσότερο τα πόδια σας, θα αρχίσετε να φοράτε τα παπούτσια σας παντού-είναι τόσο άνετα. Και τελικά μπορεί να είστε έτοιμοι να πάτε ξυπόλητοι στο πάρκο: Ξεκολλήστε τα παπούτσια σας και τρέξτε λίγο!

Αξιολόγηση για