Τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας για να συσκευάσετε δεν έχει σημασία σε ποια απόσταση ταξιδεύετε

Περιεχόμενο

• Τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας για ένα γρήγορο ημερήσιο ταξίδι
• Τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας για μονοήμερο ταξίδι
• Τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας για πολυήμερη πεζοπορία
• Τι να κάνετε με τα σκουπίδια ή τα υπολείμματα από τα σνακ πεζοπορίας σας
• Αξιολόγηση για

Τη στιγμή που το στομάχι σας αρχίζει να γουργουρίζει και τα επίπεδα ενέργειάς σας πέφτουν, το ένστικτό σας είναι να χτενίζετε τα σνακ σας για οτιδήποτε - είτε είναι μια granola bar γεμάτη ζάχαρη είτε μια σακούλα με κουλούρια - ενθουσιάζει τις γεύσεις σας. Αλλά αν ανεβαίνετε σε ένα βουνό ή μέσα από ένα απομονωμένο πευκοδάσος, θα πρέπει να είστε λίγο πιο στρατηγικοί με τις επιλογές των σνακ σας - και όταν τα τρώτε αρχικά.

Στην πραγματικότητα, οι πεζοπόροι πρέπει να σκεφτούν να τρώνε ένα σνακ κάθε 60 έως 90 λεπτά μεταξύ των γευμάτων, ανάλογα με την ένταση της πεζοπορίας, λέει ο Aaron Owens Mayhew, M.S. "Αυτό συμβαίνει επειδή ένας πεζοπόρος μπορεί να κινδυνεύει να καεί μέσα από τα αποθέματα γλυκογόνου του - γνωστός και ως χτύπημα στον τοίχο ή" πεταχτός " - μέσα σε μία έως τρεις ώρες από την πεζοπορία εάν το σώμα δεν τροφοδοτείται επαρκώς", εξηγεί.

Αυτές οι αποθήκες γλυκογόνου - ή η αποθηκευμένη μορφή γλυκόζης (ένας τύπος ζάχαρης που μετατρέπεται από υδατάνθρακες) στο ήπαρ και τους μυς σας - λειτουργούν ως αξιόπιστη πηγή ενέργειας ενώ ασκείστε. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο πιο γρήγορα εξαντλούνται τα καταστήματά σας. Αλλά αν τα αποθέματα γλυκογόνου σας είναι πολύ χαμηλά ενώ ασκείστε, τα μυϊκά σας κύτταρα δεν μπορούν να παράγουν αρκετό ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη, ένα μόριο αποθηκευμένο στους μυς και η άμεση πηγή ενέργειας για τη μυϊκή σύσπαση) για να διατηρήσει αυτή την ένταση της άσκησης, σύμφωνα με σε άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Κριτικές ΔιατροφήςΤο Αποτέλεσμα: Αισθάνεστε καταβεβλημένοι, κουρασμένοι και πιο διατεθειμένοι να ξαπλώσετε για έναν υπνάκο παρά να ανεβείτε στην επόμενη κορυφή. (Σχετικά: Αυτά τα οφέλη της πεζοπορίας θα σας κάνουν να θέλετε να πάτε στα μονοπάτια)

Για να διατηρήσετε την ενέργεια σας υψηλή καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας, ο Owens Mayhew συνιστά να φορτώνετε σνακ πεζοπορίας που διαθέτουν ισορροπία υδατανθράκων, τα οποία παρέχουν στο σώμα αυτή την απαραίτητη γλυκόζη. λίπη, τα οποία λειτουργούν ως καύσιμα βραδείας καύσης που κρατούν το σώμα σας σε κίνηση αφού μεταβολίσετε τους υδατάνθρακες. και πρωτεΐνη, που βοηθούν στην οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των μυών, λέει.

Αλλά οι διατροφικές ιδιότητες δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να κάνετε όταν εφοδιάζετε το πακέτο σας με σνακ πεζοπορίας: θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η φορητότητα. Εάν το σακίδιο σας είναι γεμάτο μέχρι το χείλος, επιλέξτε σνακ πεζοπορίας που δεν σας πειράζει να ισοπεδώσετε, όπως τα σάντουιτς PB & J που φτιάχνονται με ένα ψωμί ή τορτίγια και όχι με κρουστό προζύμι, λέει η Claudia Carberry, MS, RD, LD, ιδρύτρια του Charge the Trail , ένας ιστότοπος που παρέχει διατροφικές οδηγίες σε πεζοπόρους μεγάλων αποστάσεων. Αντί να πακετάρετε σνακ πεζοπορίας που δημιουργούν τόσα ψίχουλα όση ένα μπαρ Nature Valley (π.χ. μπισκότα, σνακ κέικ, πατατάκια), επιλέξτε φαγητά ανθεκτικά στη σύνθλιψη, όπως granola, ξηρούς καρπούς και μπιζέλια wasabi και αποθηκεύστε τα σε σακουλάκια για να τα διατηρήσετε. από το να μπείτε σε κάθε γωνιά του πακέτου σας. (BTW, για να αποφευχθεί ένα ανεπιθύμητο squish, η Carberry συνιστά να συσκευάζετε βαρύτερα αντικείμενα προς το κάτω μέρος του σακιδίου σας και να τοποθετείτε τα σνακ πεζοπορίας σας στην κορυφή. Αλλά αν ψάχνετε για εύκολη πρόσβαση, ο Owens Mayhew προτείνει να τα τοποθετήσετε στις τσέπες των γοφών της τσάντας σας ώστε να μπορείτε να φάτε εν κινήσει.)

Πριν αγοράσετε όλα τα γλύκισμα, να ξέρετε ότι μερικά σνακ πεζοπορίας δεν είναι ιδανικά για να φάτε 365 ημέρες το χρόνο, οπότε προγραμματίστε ανάλογα. Τους θερμότερους μήνες, τα ενεργειακά τσιμπήματα και οι μπάρες που περιέχουν λάδι καρύδας θα καταλήξουν να μαλακώνουν και τα σνακ σοκολάτας συχνά λιώνουν, καθιστώντας και τα δύο εξαιρετικά ακατάστατα στο φαγητό, λέει ο Owens Mayhew. Επιλέξτε τρόφιμα που δεν θα χαλάσουν γρήγορα, όπως προσυσκευασμένα σνακ και σπιτικά μείγματα μονοπατιών, προσθέτει το Carberry.

Αντίθετα, το χειμώνα, τα σνακ με υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό είναι πιθανό να σκληρύνουν και να γίνουν δύσκολα στην πραγματικότητα (ή ακόμα και να τσιμπήσουν), λέει ο Owens Mayhew. Δεδομένου ότι τα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά τείνουν να έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νερό, είναι πιο πιθανό να παραμείνουν μαλακά και βρώσιμα τους ψυχρότερους μήνες, προσθέτει. Φορτώστε το πακέτο σας με ξηρούς καρπούς για γρήγορες ημερήσιες πεζοπορίες και για πολυήμερες πεζοπορίες, εφοδιαστείτε με σκληρά τυριά και αλλαντικά, που αντέχουν καλά στον ψυχρό αέρα, συνιστά η Carberry. «Η συσκευασία ενός μπλοκ από τσένταρ και ένα κούτσουρο σαλάμι θα σας κάνει να απολαύσετε μεσημεριανά γεύματα», λέει. «Κόψτε το σε κομμάτια και βάλτε το σε τορτίγιες ή ψωμί με ένα πακέτο μουστάρδα».

Έτσι, γενικά, τι είναι τα σνακ πεζοπορίας πράγματι αξίζει να φυλάξετε στο πακέτο σας και να το φέρετε στο μονοπάτι; Δοκιμάστε αυτές τις επιλογές από τους Owens Mayhew και Carberry για ορισμένες συγκεκριμένες ιδέες ή απλώς έμπνευση για την επόμενη περιπέτειά σας.

Τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας για ένα γρήγορο ημερήσιο ταξίδι

Αν η πεζοπορία σας μοιάζει περισσότερο με μια μεγάλη βόλτα σε ένα φυσικό πάρκο που σας κόβει την ανάσα,* σχεδιάστε να φέρετε ένα ελαφρύ σνακ πεζοπορίας για φαγητό κάθε 90 λεπτά, λέει ο Owens Mayhew. Μετάφραση: Μην προσπαθήσετε να χωρέσετε ολόκληρο το ντουλάπι σας στο μικρό σας πακέτο ημέρας. Ευτυχώς, οι σύντομες πεζοπορίες σας δίνουν τη δυνατότητα να συσκευάσετε φρέσκα τρόφιμα χωρίς να ανησυχείτε ότι θα χαλάσουν, λέει ο Carberry. «Τα μήλα συσκευάζονται καλά γιατί είναι ανθεκτικά και αντέχουν να αναπηδούν σε ένα σακίδιο».

Για συσκευασμένα σνακ που δεν θα επιβαρύνουν το πακέτο σας, η Carberry προτείνει CLIF Bars (Buy It, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Buy It, $ 15, amazon.com) ή Rx Bars (Buy It, $ 19, amazon .com), τα οποία περιέχουν όλα μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπών για να σας κρατούν τροφοδοτούμενους. Και όταν ο Owens Mayhew χρειάζεται απλώς ένα αλμυρό γλύκισμα, στρέφεται σε κράκερ Goldfish (Αγοράστε, $ 13, amazon.com), τσιπς πίτας (Αγοράστε, $ 15, amazon.com) και πλατάνια τσιπ (Αγοράστε το, $ 25, amazon.com) - απλά φροντίστε να τα συνδυάσετε με μια έξυπνη πηγή λίπους και πρωτεΐνης, όπως χούμους ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack 19,99 $ αγοράστε το από το Amazon

Τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας για μονοήμερο ταξίδι

Το να είστε στρατηγικοί με το μασούλισμά σας είναι ακόμα πιο σημαντικό εάν αντιμετωπίζετε το μονοπάτι από την ανατολή έως τη δύση του ηλίου (έναντι ενός μιλίου ταξίδι). "Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι ότι οι πεζοπόροι τείνουν να μην τρώνε σνακ μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος και στη συνέχεια αγωνίζονται προς το τέλος της ημέρας", λέει ο Owens Mayhew. «Μετά το μεσημεριανό γεύμα, οι πεζοπόροι συχνά τρώνε κάτι ζαχαρούχο γιατί χρειάζονται μια γρήγορη ώθηση ενέργειας για να τους οδηγήσουν στο στρατόπεδο όπου μπορούν να φάνε δείπνο». (Και έστησε μια από αυτές τις καλύτερες σκηνές κάμπινγκ.)

Ενώ εκείνο το επείγον απογευματινό ζαχαρούχο σνακ-δηλαδή το Honey Stinger Energy Chews (Αγοράστε το, $ 20, amazon.com) ή ζαχαρωτά-είναι χρήσιμο να έχετε στη διάθεσή σας σε περίπτωση που χτυπήσετε στον τοίχο, η βιασύνη ζάχαρης θα χαθεί γρήγορα, αφήνοντάς σας στην ίδια χαμηλή ενέργεια, υπερ-πεινασμένη κατάσταση, εξηγεί ο Owens Mayhew. Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σε υψηλά επίπεδα και το στομάχι σας ικανοποιημένο, προτιμήστε ένα σνακ πεζοπορίας που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος. Και αν καταλήξετε να φουλάρετε καραμέλες αργότερα μέσα στην ημέρα, φάτε ένα στρογγυλεμένο σνακ αμέσως μετά την εξάντληση της ενέργειας που προκαλείται από τη ζάχαρη, ώστε να μην σέρνετε στο κάμπινγκ για δείπνο, λέει. Δοκιμάστε ένα KIND Breakfast Bar (Αγοράστε, $ 16, amazon.com) με βούτυρο καρυδιών, όπως πακέτα συμπίεσης βουτύρου αμυγδάλου Justin (Αγοράστε, $ 10, amazon.com) ή ένα Honey Stinger Cracker Bar (Αγοράστε, $ 22, amazon.com), το οποίο μπορεί να υπερηφανεύεται για το φυστικοβούτυρο πλούσιο σε πρωτεΐνες και λιπαρά ανάμεσα σε δύο πολύσπορα κράκερ βουτηγμένα σε σοκολάτα.

Το Honey Stinger Energy Chews 20,00 $ αγοράστε το στο Amazon

Τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας για πολυήμερη πεζοπορία

Όταν βρίσκεστε στην ερημιά για μέρες, εξακολουθούν να ισχύουν οι κανόνες του σνακ: Τρώτε ένα ισορροπημένο σνακ πεζοπορίας κάθε 60 έως 90 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Δεδομένου ότι γκρινιάζετε πιο συχνά, όμως, είναι βέβαιο ότι θα βιώσετε αυτό που ο Owens Mayhew αρέσει να αποκαλεί «κόπωση γεύσης» αφού τρώει τις ίδιες μπάρες ενέργειας μεταξύ κάθε γεύματος. Η λύση: Συσκευάστε σπιτικό μείγμα μονοπατιών. Το πλήθος των συστατικών, των γεύσεων και των υφών δεν θα παλιώσει - και θα εξοικονομήσετε χρήματα παραλείποντας προσυσκευασμένα σνακ. Δοκιμάστε το μείγμα Carberry's trio trail, το οποίο περιέχει μια ποικιλία ξηρών καρπών, σταφίδες μαύρης σοκολάτας και δημητριακά Life για να παρέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 25 γραμμάρια υδατάνθρακες και 18 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα 1/2 φλιτζάνι.

Ένα βασικό σημείο που πρέπει να θυμάστε σε πολυήμερες περιπέτειες: Καταναλώστε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, εκτός από υδατάνθρακες, στο τέλος της ημέρας για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν και να προετοιμαστούν για το επόμενο σκέλος του ταξιδιού σας, λέει ο Owens Mayhew. «Αυτό συνήθως μπορεί να γίνει μέσω του δείπνου, αλλά ένα επιπλέον σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες πριν από τον ύπνο δεν είναι κακή ιδέα εάν το δείπνο καταναλώθηκε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο», εξηγεί. (Δείτε επίσης: Είναι πραγματικά ανθυγιεινό το φαγητό πριν τον ύπνο;)

Για ένα αλμυρό, εξαιρετικά χορταστικό σνακ πεζοπορίας, η Carberry προτείνει να φορτώσετε μια τσέπη πίτα με ένα πουγκί τόνου (Buy It, $21, amazon.com). Και για ένα μαγείρεμα στο τέλος της ημέρας που ικανοποιεί το γλυκό σας, δοκιμάστε μια σοκολάτα αλατισμένη καραμέλα Luna Bar (Buy It, $6, amazon.com) ή CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $20, amazon.com), προσθέτει ο Owens Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch 22,71 $ (29,86 $ εξοικονομήστε 24%) ψωνίστε από το Amazon

Τι να κάνετε με τα σκουπίδια ή τα υπολείμματα από τα σνακ πεζοπορίας σας

Ανεξάρτητα από το αν η πεζοπορία σας ήταν λίγες ώρες ή λίγες ημέρες, το πιθανότερο είναι ότι έχετε αρκετά περιτυλίγματα και πυρήνες μήλων γεμισμένους στην τσάντα σας. (Υπενθύμιση: Είναι καλύτερο να ακολουθείτε τη νοοτροπία «μην αφήνετε ίχνη» στο μονοπάτι και αυτό περιλαμβάνει τη μεταφορά όλων των απορριμμάτων σας - συμπεριλαμβανομένων των υπολειμμάτων τροφίμων - έξω από το πάρκο.) Φέρτε ένα καθορισμένο τσάντα για να αποθηκεύετε τα σκουπίδια σας καθ' όλη τη διάρκεια της πεζοπορίας σας, λέει η Carberry. Or αν θέλετε να μειώσετε την παραγωγή απορριμμάτων σας από την αρχή, κολλήστε σε σνακ DIY (όπως το σπιτικό μείγμα μονοπατιών που αναφέρθηκε προηγουμένως) ή, πριν φτάσετε στο μονοπάτι, δέστε και συσκευάστε μεμονωμένες μερίδες από αυτό το τεράστιο βάζο με καρύδια βούτυρο και τσάντα μεγέθους Goldfish σε τσάντες σιλικόνης επαναχρησιμοποιήσιμες (Buy It, $ 33, amazon.com), προτείνει ο Owens Mayhew. Όχι μόνο θα κάνετε τη Μητέρα Φύση σταθερή, αλλά θα έχετε επίσης πολλά άφθονα σνακ πεζοπορίας για να σας τροφοδοτήσουν στο επόμενο ταξίδι σας. (Επόμενο: Πώς είναι να κάνεις πεζοπορία 2.000+ μιλίων με τον καλύτερο σου φίλο)

Επαναχρησιμοποιήσιμη τσάντα σιλικόνης δοχείων τροφίμων 36,99 $ αγοράστε την Amazon Out There View Series

• Τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας για να συσκευάσετε δεν έχει σημασία σε ποια απόσταση ταξιδεύετε
• Τι έχω μάθει να τρέχω αγώνες ως γυναίκα σε 10 διαφορετικές χώρες
• Healthy Travel Guide: Aspen, Colorado

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση