Βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών: Λειτουργεί;

Περιεχόμενο

• Τι λέει η έρευνα για τη βιοτίνη και την ανάπτυξη των μαλλιών
• Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη
• Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη
• Συμπληρώματα βιοτίνης
• Άλλα οφέλη της βιοτίνης
• Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις
• Πόσο καιρό μέχρι να δείτε τα αποτελέσματα;
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν αγοράσετε κάτι μέσω συνδέσμου σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Πώς λειτουργεί.

Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στην οικογένεια της βιταμίνης Β. Είναι επίσης γνωστό ως βιταμίνη Η. Το σώμα σας χρειάζεται βιοτίνη για να μετατρέψει ορισμένα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας.

Εάν δεν παίρνετε αρκετή βιοτίνη, μπορεί να αντιμετωπίσετε τριχόπτωση ή φολιδωτό κόκκινο εξάνθημα. Ωστόσο, μια ανεπάρκεια είναι σπάνια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βιοτίνη που λαμβάνετε από τη διατροφή σας είναι αρκετή για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία που προσφέρει.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αυξάνουν την πρόσληψή τους με την ελπίδα για πρόσθετα οφέλη. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να προσθέσετε βιοτίνη στη διατροφή σας, τι να ψάξετε σε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, πιθανές παρενέργειες και πολλά άλλα.

Τι λέει η έρευνα για τη βιοτίνη και την ανάπτυξη των μαλλιών

Η κερατίνη είναι μια βασική πρωτεΐνη που συνθέτει τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας. Είναι σαφές ότι η βιοτίνη βελτιώνει την υποδομή κερατίνης του σώματός σας. Αλλά πέρα ​​από αυτό, οι ερευνητές δεν είναι πραγματικά σίγουροι ποιος είναι ο ρόλος της βιοτίνης στα μαλλιά ή τη φροντίδα του δέρματος.

Η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της βιοτίνης στην ανάπτυξη των μαλλιών είναι αραιή. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν μόνο περιορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2015, σε γυναίκες με αραιωμένα μαλλιά δόθηκε ένα από του στόματος συμπλήρωμα θαλάσσιας πρωτεΐνης (MPS) που περιέχει βιοτίνη ή ένα χάπι εικονικού φαρμάκου δύο φορές την ημέρα για 90 ημέρες. Στην αρχή και στο τέλος της μελέτης, λήφθηκαν ψηφιακές εικόνες από τις πληγείσες περιοχές στο τριχωτό της κεφαλής. Τα μαλλιά κάθε συμμετέχοντος πλύθηκαν επίσης και μετρήθηκαν τυχόν τρίχες.Ο ερευνητής διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν MPS παρουσίασαν σημαντική ποσότητα τριχοφυΐας στις περιοχές που επλήγησαν από την τριχόπτωση. Είχαν επίσης λιγότερη απόρριψη.

Α από τον ίδιο ερευνητή παρήγαγε παρόμοια αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες αντιλήφθηκαν βελτίωση στην ανάπτυξη και την ποιότητα των μαλλιών μετά από 90 και 180 ημέρες.

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη

Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια, επομένως η Διοίκηση Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν προσφέρει συνιστώμενη διατροφική αποζημίωση (RDA). Τα RDA μπορούν να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη γενική υγεία ενός ατόμου.

Αντ 'αυτού, οι ειδικοί πρότειναν τις ακόλουθες οδηγίες δοσολογίας. Οποιοσδήποτε ηλικίας 10 ετών και άνω πρέπει να λαμβάνει μεταξύ 30 και 100 mcg την ημέρα. Τα βρέφη και τα παιδιά πρέπει να λάβουν:

• γέννηση έως 3 ετών: 10 έως 20 μικρογραμμάρια (mcg)
• ηλικίες 4 έως 6 ετών: 25 mcg
• ηλικίες 7 έως 10 ετών: 30 mcg

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορεί να χρειάζονται υψηλότερα επίπεδα βιοτίνης.

Συζητήστε με το γιατρό σας για τη σωστή ημερήσια πρόσληψη για εσάς. Μπορούν να παρέχουν οδηγίες για το πώς να αυξήσετε με ασφάλεια τη δοσολογία σας για να παρέχετε τα μέγιστα οφέλη. Μπορείτε να εκπληρώσετε το συνιστώμενο επίδομα βιοτίνης μέσω της διατροφής σας ή παίρνοντας ένα συμπλήρωμα βιοτίνης.

Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη

Πιθανότατα λαμβάνετε ήδη την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα βιοτίνης από τα τρόφιμα που τρώτε. Αλλά αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη στη διατροφή σας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• κρέατα οργάνων, όπως το ήπαρ ή τα νεφρά
• κρόκος αυγού
• ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, φιστίκια και καρύδια
• σόγια και άλλα όσπρια
• ολικής αλέσεως
• μπανάνες
• κουνουπίδι
• μανιτάρια

Η θερμότητα μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της βιοτίνης, οπότε επιλέγετε ωμά ή ελάχιστα επεξεργασμένα πιάτα. Η ποσότητα βιοτίνης μπορεί επίσης να ποικίλει από τρόφιμα σε τρόφιμα, οπότε φροντίστε να διαβάσετε τις διατροφικές πληροφορίες όποτε είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε αντικείμενα με τη μεγαλύτερη βιοτίνη για τα χρήματα σας.

Συμπληρώματα βιοτίνης

Εάν δεν πιστεύετε ότι παίρνετε αρκετή βιοτίνη από τη διατροφή σας ή εάν απλώς αναζητάτε τη δόση σας, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια επιλογή.

Τα συμπληρώματα βιοτίνης διατίθενται χωρίς συνταγή σε μορφή κάψουλας ή δισκίου. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων βιοτίνης εδώ. Αν και τα συμπληρώματα διατροφής ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ, είναι σημαντικό να διαβάσετε προσεκτικά τη συσκευασία και να αγοράσετε μόνο από προμηθευτή που εμπιστεύεστε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιοτίνης χωρίς παρενέργειες, αλλά είναι πιθανές μικρές παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• κράμπες
• διάρροια

Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών παίρνοντας το συμπλήρωμά σας με τροφή. Τα συμπληρώματα δεν είναι για όλους, γι 'αυτό μιλήστε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση. Μπορούν να σας μιλήσουν για τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη, καθώς και για τη σωστή δοσολογία. Πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις πληροφορίες δοσολογίας στην ετικέτα, εκτός εάν ο γιατρός σας καθορίσει διαφορετικά.

Άλλα οφέλη της βιοτίνης

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εκτιμηθούν οι επιπτώσεις της στην ανάπτυξη των μαλλιών, η βιοτίνη έχει αρκετά αποδεδειγμένα οφέλη.

Για παράδειγμα, η βιοτίνη είναι μία από τις πολλές βιταμίνες Β που υποστηρίζουν έναν υγιή μεταβολισμό. Η βιοτίνη μετατρέπει τη γλυκόζη από υδατάνθρακες σε ενέργεια για το σώμα και βοηθά τα αμινοξέα στην εκτέλεση φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών.

Η βιοτίνη πιστεύεται επίσης ότι:

• μείωση της φλεγμονής
• βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας
• Βοηθήστε στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη
• αύξηση της «καλής» χοληστερόλης HDL και μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Η προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιοτίνη στη διατροφή σας δεν συνεπάγεται κινδύνους. Ωστόσο, πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας. Η βιοτίνη δεν έχει γνωστές αλληλεπιδράσεις, αλλά ο γιατρός σας θα πρέπει να επιβεβαιώσει τη χρήση συμπληρωμάτων μαζί με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παράσχει περισσότερες μεμονωμένες πληροφορίες σχετικά με τη δοσολογία και τις πιθανές παρενέργειες.

Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, οπότε οποιαδήποτε επιπλέον βιοτίνη στο σώμα σας θα ξεπλυθεί μέσω των ούρων σας. Αυτό καθιστά απίθανη μια πιθανή υπερδοσολογία. Εάν εμφανίσετε ένα ασυνήθιστο ή απροσδόκητο δερματικό εξάνθημα μετά την αύξηση της πρόσληψης βιοτίνης, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, αυτό είναι ένα σημάδι υπερβολικής δόσης βιοτίνης.

Ο γιατρός σας θα ελέγξει για τα ακόλουθα για να επιβεβαιώσει την υπερδοσολογία:

• χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C
• χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-6
• υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• μείωση της παραγωγής ινσουλίνης

Εάν ο γιατρός σας επιβεβαιώσει ότι παίρνετε πολύ βιοτίνη, θα μειώσει τη συνιστώμενη δοσολογία σας.

Πόσο καιρό μέχρι να δείτε τα αποτελέσματα;

Τα περισσότερα άτομα δεν θα δουν αξιοσημείωτα οφέλη έως ότου αυξήσουν την πρόσληψή τους για αρκετούς μήνες. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να είστε συνεπείς στην πρόσληψη. Εάν αυξάνετε την πρόσληψη μέσω τροφής, θα πρέπει να τρώτε καθημερινά πολλά τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη για να καταναλώνετε αρκετά βιοτίνη για να κάνετε τη διαφορά. Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να το παίρνετε καθημερινά ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, μελέτες από και το 2015 δείχνουν ότι τα αποτελέσματα μπορεί να παρατηρηθούν σε μόλις 90 ημέρες. Αυτό περιλαμβάνει μια αύξηση στην ανάπτυξη και τη λάμψη. Πιστεύεται ότι όσο περισσότερο καταναλώνετε υψηλότερη δόση, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σας.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν αντιμετωπίζετε αραίωση μαλλιών ή απώλεια μαλλιών, η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση. Υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι η αυξημένη πρόσληψη βιοτίνης μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα των μαλλιών, συμπεριλαμβανομένου του πάχους και της λάμψης.

Μπορεί να λαμβάνετε ήδη τη βιοτίνη που χρειάζεστε μέσω της διατροφής σας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς. Μπορούν να συστήσουν ορισμένες διατροφικές αλλαγές ή ένα συμπλήρωμα βιοτίνης. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας που παρέχουν.

Εάν αρχίσετε να έχετε ασυνήθιστα συμπτώματα ενώ παίρνετε συμπλήρωμα βιοτίνης, διακόψτε τη χρήση και επισκεφτείτε το γιατρό σας.