Η ζωή είναι ένας πόνος: 5 τρόποι για να μειώσετε τον χρόνιο πόνο σας αυτήν τη στιγμή

Περιεχόμενο

• Ευτυχώς, έκανα λάθος: η ζωή μου δεν τελείωσε. Κατάφερα να βρω έναν τόνο ανακούφισης τους 16 μήνες από τη διάγνωσή μου.
• Αλλά πριν αρχίσω να σας συμβουλεύω για την υγεία σας, ίσως θέλετε να αναφέρω τις (σίγουρα εντυπωσιακές) πιστοποιήσεις και τα προσόντα μου.
• Πώς να μειώσετε τον πόνο σας τώρα
• Επιστροφή στα βασικά check-in:
• Συμβουλές ανακούφισης πόνου χωρίς ψήγματα:
• Απελευθέρωση Myofascial
• Μετακινηθείτε
• Θέρμανση και πάγος
• Διαλογισμός
• ΑΠΟΣΠΑΣΗ
• Όταν διαγνώστηκα με EDS, ολόκληρη η ζωή μου διαλύθηκε. Ό, τι διάβασα για το EDS ήταν αποθαρρυντικό και τρομακτικό.

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η ανακούφιση από τον πόνο φαίνεται διαφορετική για όλους. Αυτές οι 5 στρατηγικές είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

«Η ζωή είναι πόνος, Υψηλός. Όποιος λέει διαφορετικά πωλεί κάτι. " - Η Πριγκίπισσα Νύφη

Εάν το διαβάζετε, είναι πιθανό να πονάτε. Λυπάμαι, ο πόνος είναι χάλια - και ξέρω, γιατί η ζωή μου περιστρέφεται γύρω από αυτήν.

Πέρυσι, σε ηλικία 32 ετών, διαγνώστηκα επιτέλους με σύνδρομο υπερκινητικών Ehlers-Danlos. Είναι μια γενετική διαταραχή του συνδετικού ιστού που χαρακτηρίζεται από υπερκινητικές αρθρώσεις, εύθραυστο δέρμα και αυτόνομη δυσλειτουργία.

Το 2016, ο πόνος μου πήγε από ενοχλητικό αλλά καταφέρνει να εξασθενίσει. Πονάει να περπατάω, πονάω να καθίζω, πονάω να ξαπλώνω ... πονάει να είσαι ζωντανός. Πέρασα το μεγαλύτερο μέρος του 2018 παγιδευμένο σε μια φυλακή πόνου: σπάνια έφυγα από το κρεβάτι μου και βασίζομαι σε ένα ζαχαροκάλαμο για το χαρούμενο χόμπι μου.

Η ζωή όπως την ήξερα - και την αγάπησα - φάνηκε να τελείωσε.

Ευτυχώς, έκανα λάθος: η ζωή μου δεν τελείωσε. Κατάφερα να βρω έναν τόνο ανακούφισης τους 16 μήνες από τη διάγνωσή μου.

Πώς το έκανα; Η εμμονική έρευνα στο Διαδίκτυο (όπως οι περισσότεροι από εμάς με αόρατες ή σπάνιες ασθένειες, η ανάλυση των διαδικτυακών πηγών γίνεται κάτι δεύτερο). Συνομιλίες με άλλους με χρόνιο πόνο. Ομάδες Facebook.

Δοκίμασα κάθε τοπική κρέμα πόνου παγωμένη και ζεστή, πνιγμένη δεκάδες αμφίβολα συμπληρώματα, έχω δει τουλάχιστον δώδεκα γιατρούς. Προσπάθησα να ευχηθώ, να διαπραγματευτώ, να παρακαλέσω και να απομακρύνω το EDS μου.

Η ανακούφιση από τον πόνο προέρχεται από τη δοκιμή και το λάθος μέσω του αδιάκοπου πειραματισμού στον εαυτό σας για να δείτε ποια εργαλεία αντιμετώπισης έκαναν τη διαφορά.

Αλλά πριν αρχίσω να σας συμβουλεύω για την υγεία σας, ίσως θέλετε να αναφέρω τις (σίγουρα εντυπωσιακές) πιστοποιήσεις και τα προσόντα μου.

Λοιπόν, έχω BFA στο θέατρο και πιστοποίηση ναυαγοσώστη που έληξε πριν από 16 χρόνια, οπότε είμαι σχεδόν γιατρός.

Ένας γιατρός του gotcha! Σοβαρά, δεν είμαι απολύτως επαγγελματίας ιατρός. Αυτό που είμαι είναι κάποιος που ζει με καθημερινό χρόνιο πόνο από μια ανίατη διαταραχή που δεν είναι καλά κατανοητή και δεν ερευνάται.

Πολλοί γιατροί που συναντώ δεν έχουν ποτέ θεραπεύσει κάποιον με EDS και συχνά προσφέρουν αντιφατικές, ξεπερασμένες ή απλές συμβουλές. Όταν αισθάνεστε σαν χάλια όλη την ώρα και δεν μπορείτε να βασιστείτε στους γιατρούς, αναγκάζεστε να βασιστείτε στη ζωντανή εμπειρία σε συνδυασμό με μια μικρή έρευνα.

Τώρα που εξήγησα από πού πήρα το διδακτορικό μου (ένα post-it που λέει «Ο πόνος πονάει, αχ»), ας σας ανακουφίσουμε.

Πώς να μειώσετε τον πόνο σας τώρα

Αρχικά, θα επικεντρωθώ στο πώς να ανακουφίσω τον πόνο χωρίς να ξοδέψω χρήματα ή να φύγω από το σπίτι.

Όταν έχω άσχημα πόνο, συχνά παγώνω και παραιτώ τον εαυτό μου σε μια μέρα στο κρεβάτι, ξεχνώντας όλες τις επιλογές που πρέπει να αισθάνομαι καλύτερα. Είναι δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά ή λογικά όταν το ισχίο σας είναι έξω από την υποδοχή του ή ο μυϊκός πόνος της ινομυαλγίας σας μαίνεται ή [εισάγετε χρόνιο πόνο / ασθένεια εδώ].

Εδώ είναι ένας απλός πόρος που σας κάνει το "brainstorming" (brainstorming;) για εσάς. Διαβάστε παρακάτω για να αισθανθείτε καλύτερα, τώρα.

Επιστροφή στα βασικά check-in:

Είσαι ενυδατωμένος; Δύο διαφορετικές μελέτες διαπίστωσαν ότι η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την αντίληψή σας για πόνο και να περιορίσει τη ροή του αίματος μέσω του εγκεφάλου σας. Μείνετε λοιπόν ενυδατωμένοι!

Έχετε φάει πρόσφατα; Όταν τρώμε φαγητό, το σώμα μας το μετατρέπει σε ενέργεια μέσω της διαδικασίας της κυτταρικής αναπνοής (δεν είμαι snarky, είμαι κυριολεκτικά!). Μην κάνετε τον πόνο σας χειρότερο προσθέτοντας κόπωση, ευερεθιστότητα και άλλα συμπτώματα τρώγοντας πολύ λίγο. Φάε κάτι!

Είστε καθισμένοι / ξαπλωμένοι άνετα; Είστε τόσο ενθουσιασμένοι από αυτόν τον οδηγό πόνου που δεν συνειδητοποιείτε ότι κάθεστε περίεργοι στο πόδι σας και έπεσε μούδιασμα; Υπάρχει ένα παροιμιώδες μπιζέλι κάτω από το στρώμα σας που ρίχνει την ευθυγράμμισή σας και κάνει τον πόνο σας 10 τοις εκατό χειρότερο;

Ξεκινήστε να συνειδητοποιείτε ποιες θέσεις (και πόσα μαξιλάρια) είναι πιο άνετα και βιώσιμα για εσάς.

Μόλις είστε άνετοι, τρέφονται και ενυδατώνονται, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη ενότητα.

Συμβουλές ανακούφισης πόνου χωρίς ψήγματα:

Σημείωση: Αυτός είναι ένας γενικός οδηγός. Προσπαθώ να συμπεριλάβω όλες τις ικανότητες, με την επίγνωση ότι δεν θα λειτουργήσει κάθε τεχνική για εσάς (ή για μένα!). Μη διστάσετε να δοκιμάσετε αυτό που σας ενδιαφέρει, να αγνοήσετε αυτό που δεν είναι και να προσαρμόσετε ανάλογα.

Απελευθέρωση Myofascial

Το Fascia είναι «μια ζώνη ή φύλλο συνδετικού ιστού, κυρίως κολλαγόνου, κάτω από το δέρμα που προσκολλάται, σταθεροποιεί, εγκλείει και διαχωρίζει τους μύες και άλλα εσωτερικά όργανα».

Ο μυοαγγειακός πόνος προκαλείται από «σημεία σκανδάλης», τα οποία είναι ευαίσθητα σημεία στους μυς. Τα σημεία ενεργοποίησης είναι πληγωμένα στο άγγιγμα και μπορούν να προκαλέσουν αναφερόμενο πόνο σε όλο το σώμα. Οι γιατροί αναγνωρίζουν τώρα το σύνδρομο του μυοαγγειακού πόνου ως δική του διαταραχή.

Οι τεχνικές απελευθέρωσης Myofascial εφαρμόζουν άμεση ή έμμεση πίεση για να προκαλέσουν σημεία, χαλαρώνοντας τα και χαλαρώνοντας τον μυϊκό πόνο με την πάροδο του χρόνου. Ενώ χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία μασάζ, μπορεί επίσης να αυτοχορηγηθεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας μπάλες λακρός, κυλίνδρους αφρού και theracanes.

Σε μια πρέζα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ή ενός (στενού) φίλου σας. Προς το παρόν, υπάρχουν καταπληκτικά βίντεο στο YouTube. Έμαθα επίσης πολλά από το "The Trigger Point Therapy Workbook".

Μετακινηθείτε

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον χρόνιο πόνο, να αυξήσει τη λειτουργία των νεύρων και να μειώσει τα συμπτώματα της νευροπάθειας, ακόμη και να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος που είναι τόσο συχνό στους πάσχοντες από χρόνιο πόνο.

Η άσκηση είναι ίσως το πιο σημαντικό εργαλείο για τη μείωση του καθημερινού πόνου μου. Ήταν επίσης το πιο δύσκολο να ξεκινήσετε.

Όταν έχετε έντονο πόνο, η άσκηση φαίνεται αδύνατη. Αλλά δεν είναι! Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε αργά, να αυξήσετε σταδιακά και να σεβαστείτε (και να αποδεχτείτε) τα όρια του σώματός σας.

Ξεκίνησα τον Ιανουάριο περπατώντας στο μπλοκ. Μέχρι τον Μάιο κατά μέσο όρο πάνω από τρία μίλια την ημέρα. Κάποιες μέρες έκανα πέντε μίλια, μερικές φορές δεν μπορώ να κάνω ούτε ένα.

Εάν είστε περιπατητικοί, ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους. Μπορείτε να περπατήσετε από το κρεβάτι σας στην μπροστινή σας πόρτα; Μπορείς να τα καταφέρεις; Εάν είστε χρήστης αναπηρικής πολυθρόνας, μπορείτε να φτάσετε στην μπροστινή πόρτα; Γύρω από το μπλοκ;

Ξέρω ότι μπορεί να αισθάνεται προσβλητικό να μου λένε να ασκείσαι όταν είσαι βασανιστικός πόνος. Δεν λέω ότι είναι μια μαγική θεραπεία, αλλά έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει πραγματικά. Γιατί να μην μάθετε μόνοι σας;

Θέρμανση και πάγος

Τα μπάνια δεν είναι μόνο για μωρά και ψάρια, αλλά και για ανακούφιση από τον πόνο.

Η ζέστη βοηθά στον πόνο διαστολώντας τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή, βοηθώντας τους μυς και τις αρθρώσεις σας να χαλαρώσουν.

Χωρίς μπάνιο; Κάνε ένα ντούζ! Για τοπική θερμότητα, χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό θερμαντικό κάλυμμα. Χωρίς μαξιλάρι θέρμανσης; Γεμίστε μια κάλτσα με άψητο ρύζι και θερμάνετε τη στο φούρνο μικροκυμάτων σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων έως ότου είναι η τέλεια καυτή αλλά όχι και πολύ ζεστή θερμοκρασία.

Η θερμότητα ενδείκνυται γενικά για μυϊκό πόνο, ενώ ο πάγος συνιστάται για τη μείωση του πρηξίματος ή προσωρινά μούδιασμα του πόνου από οξείους τραυματισμούς. Μου αρέσει αυτός ο εύχρηστος οδηγός ζεστού / κρύου από την Κλινική του Κλίβελαντ. Πειραματιστείτε και με τα δύο και δείτε τι βοηθά το σώμα σας.

Διαλογισμός

Πλήρης αποκάλυψη: Είμαι υποκριτής που δεν προσπάθησε να διαλογιστεί σε μήνες. Αλλά δεν ξέχασα πόσο με ηρεμεί όταν το κάνω.

Το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, τα επινεφρίδια και την αρτηριακή πίεση. Αυτό τείνει να ενισχύσει και να αυξήσει τον πόνο, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο συνεχώς αυξανόμενου στρες και πόνου.

Το κλείσιμο των ματιών σας και η εστίαση στην αναπνοή σας για 10 λεπτά κάνει θαύματα για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση,.

Τώρα, αν είστε κάτι σαν εμένα, θα πεθαίνατε χαρούμενοι αν δεν έχετε ακούσει ποτέ άλλη λέξη για το διαλογισμό. Ας το ονομάσουμε λοιπόν: χαλάρωση, ξεκούραση, αποσύνδεση, ό, τι θέλετε!

Οι περισσότεροι από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας μπροστά σε οθόνες. Δεν αξίζεις ένα διάλειμμα 10 λεπτών για να ... είσαι; Μου αρέσει η Ήρεμη εφαρμογή, επειδή η διεπαφή της είναι κατανοητή και οι χαλαρωτικές-ξετυλίξεις-αποσύνδεση-ή-whatevers είναι καταπραϋντικές, απλές και, πάνω απ 'όλα, σύντομες.

ΑΠΟΣΠΑΣΗ

Επομένως, δοκιμάσατε όλα τα παραπάνω (ή δεν μπορείτε να δοκιμάσετε κανένα από τα παραπάνω) και ο πόνος σας εξακολουθεί να είναι αρκετά κακός για να σας αποσπάσει την προσοχή. Ας αποσπάσουμε λοιπόν τον πόνο σας!

Εάν έχετε αναλογική διάθεση, δοκιμάστε ένα βιβλίο ή ένα παζλ. Αλλά αυτό μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό. Ευτυχώς, έχουμε το Διαδίκτυο.

Διατηρώ ένα Tumblr μόνο για να παρακολουθώ χαριτωμένες ζωικές φωτογραφίες και αστεία μιμίδια. Διασκεδάστε με μια σκουπίδια τηλεοπτική εκπομπή ή μια εξαιρετική, ρίξτε μια ματιά στα σκυλιά στο r / rarepuppers ή ρίξτε μια ματιά σε αυτό το ξεκαρδιστικό κόμικ Nancy.

Το Διαδίκτυο είναι το στρείδι σας. Είθε να βρεις το μαργαριτάρι ανακούφισης του πόνου σου.

Όταν διαγνώστηκα με EDS, ολόκληρη η ζωή μου διαλύθηκε. Ό, τι διάβασα για το EDS ήταν αποθαρρυντικό και τρομακτικό.

Σύμφωνα με το Διαδίκτυο, δεν θα λειτουργούσα ποτέ ξανά, σύντομα θα χρειαζόμουν αναπηρική καρέκλα και δεν είχα καμία ελπίδα να αισθανθώ καλύτερα. Με δάκρυα που μουλιάζουν το πρόσωπό μου και τον πόνο που μαίνεται στις αρθρώσεις μου, έχω φτωχώς «EDS Hope» και «EDS επιτυχίες ιστορίες». Τα αποτελέσματα ήταν απαισιόδοξα.

Αλλά τώρα πιστεύω ακράδαντα ότι υπάρχει ελπίδα και υπάρχει βοήθεια - έχω ζωντανή απόδειξη.

Όπου οι γιατροί απορρίπτουν τον πόνο σας, θα τον επικυρώσω. Όπου τα αγαπημένα μου πρόσωπα ρίχνουν τα μάτια τους στο δέκατο τρίτο παράπονό σας, θα εννοώ. Τους επόμενους μήνες, ελπίζω ότι το "Life's a Pain" θα προσφέρει μια πηγή ελπίδας όπου φαίνεται να υπάρχουν τόσο λίγοι.

Ας το πολεμήσουμε μαζί, διότι - κυριολεκτικά - δεν χρειάζεται να πάρουμε τον πόνο μας ξαπλωμένος.

Ο Ash Fisher είναι συγγραφέας και κωμικός που ζει με σύνδρομο hypermobile Ehlers-Danlos. Όταν δεν έχει μια ασταμάτητα-μωρό-ελάφια-ημέρα, κάνει πεζοπορία με την corgi Vincent. Ζει στο Όκλαντ. Μάθετε περισσότερα για αυτήν στο ashfisherhaha.com.