Κρύο ντους για άγχος: Βοηθά;

Περιεχόμενο

• Λειτουργεί?
• Πώς μπορεί να λειτουργήσει
• Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους
• Θεραπείες για άγχος
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για άγχος

Μπορεί να έχετε ακούσει να παίρνετε κρύο ντους για μυϊκούς πόνους ή απλά να σας βοηθήσουμε να ξυπνήσετε γρήγορα. Επιπλέον, υπάρχει συζήτηση για το ρόλο τους στη θεραπεία άγχους όταν χρησιμοποιούνται ως θεραπεία νερού ή υδροθεραπεία.

Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλεί υπερβολικούς φόβους και ανησυχίες. Ενώ το περιστασιακό άγχος και το άγχος είναι φυσιολογικά μέρη της ζωής, οι διαταραχές άγχους μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μερικές φορές καθιστώντας δύσκολη τη συμμετοχή σε εργασία και κοινωνικές δραστηριότητες.

Το χρόνιο άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μερικές φορές, οι συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Το κρύο ντους θεωρείται συμπληρωματικό, και οι ρίζες τους πιστεύεται ότι εντοπίζονται στις τεχνικές ιατρικής Αγιουρβέδα.

Προτού αντιμετωπίσετε ένα κρύο ντους, σκεφτείτε αν το να πιείτε κρύο νερό θα βοηθήσει πραγματικά τα συμπτώματα άγχους σας. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλους τρόπους που μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος μακροπρόθεσμα.

Λειτουργεί?

Ενώ το κρύο ντους θα μπορούσε, θεωρητικά, να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων του άγχους, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί ότι το κρύο νερό είναι μια αποτελεσματική θεραπεία άγχους. Ορισμένες μελέτες έχουν διερευνήσει την υδροθεραπεία στη θεραπεία άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας, οι οποίες μπορεί να προτείνουν παρόμοια οφέλη για τη διαχείριση του άγχους.

Μια τέτοια μελέτη του 2008 εξέτασε το ρόλο της υδροθεραπείας στη θεραπεία της κατάθλιψης. Οι συμμετέχοντες σημειώθηκε ότι παρουσίασαν βελτίωση στα συμπτώματά τους μετά από αρκετές εβδομάδες υδροθεραπείας. Αυτό συνίστατο σε συνεδρίες 2 έως 3 λεπτών με ντους κρύου νερού στους 68 ° F (20 ° C), μία έως δύο φορές την ημέρα.

Το άγχος συχνά οδηγεί σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν επισημάνει ότι η κρύα υδροθεραπεία μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε άτομα με κατάθλιψη, άλλες έχουν διαπιστώσει ότι η εμβάπτιση με κρύο νερό μπορεί πιο χαμηλα ο καρδιακός σας ρυθμός έως και 15 τοις εκατό.

Συνολικά, μελέτες έχουν αποδείξει ότι τακτικά ντους κρύου νερού μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το άγχος δεν προκαλείται απαραίτητα από τη χαμηλότερη ανοσολογική λειτουργία καθεαυτή, αλλά συνδέεται με αυξημένη φλεγμονή που θα μπορούσε να οδηγήσει σε συχνότερες ασθένειες.

Πώς μπορεί να λειτουργήσει

Το κρύο ντους έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Όταν κρυώνετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, το σύστημά σας αποκρίνεται μετακινώντας φρέσκο ​​αίμα. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, οπότε θεωρητικά, ένα κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να το μειώσετε.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορεί να λειτουργήσει το κρύο ντους είναι η αύξηση των ενδορφινών ή οι ορμόνες που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλό σας. Οι ενδορφίνες μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Το κρύο νερό μπορεί επίσης να μειώσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που προκαλεί άγχος.

Οι αθλητές είναι από καιρό γνωστό ότι χρησιμοποιούν λουτρά πάγου για να μειώσουν τη φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο μετά από έντονη προπόνηση. Για το άγχος, ένα κρύο ντους μπορεί να αποφέρει παρόμοια οφέλη όσον αφορά τη φλεγμονή. Το συνεχές άγχος μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε έναν κύκλο άγχους που προκαλείται από φλεγμονή.

Επίσης, ένα κρύο ντους μπορεί να πάρει προσωρινά το μυαλό σας από τα πράγματα που μπορεί να ανησυχείτε ή να φοβάστε. Τα λεπτά που ξοδεύετε εστιάζουν στο πώς αισθάνεται το κρύο νερό στο σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει ως πρακτική συνειδητοποίησης, διατηρώντας σας τη στιγμή σε σχέση με μελλοντικά γεγονότα που είναι εκτός ελέγχου σας.

Όταν χρησιμοποιείτε υδροθεραπεία για άγχος, πρέπει να χρησιμοποιείτε κρύο νερό μόνο για λίγα λεπτά κάθε φορά. Στη συνέχεια, μπορείτε να τελειώσετε το ντους σας με χλιαρό νερό.

Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους

Ενώ το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους, αυτή δεν είναι η μόνη θεραπεία στο σπίτι που μπορείτε να δοκιμάσετε. Εξετάστε τις ακόλουθες θεραπείες στο σπίτι που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος με την πάροδο του χρόνου:

• Ασκήσου τακτικά. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε τις ενδορφίνες και να μειώσετε το άγχος. Το κλειδί είναι να επιλέξετε κάτι που θα σας αρέσει να κάνετε τακτικά - δεν θέλετε η άσκηση να είναι πηγή άγχους. Εάν είστε νέοι για άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας για τις καλύτερες δραστηριότητες που ταιριάζουν στις ικανότητές σας και πώς μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο και την ένταση.
• Υιοθετήστε διαλογισμό και άλλες τεχνικές προσοχής. Η υπερβολική ανησυχία είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα άγχους. Με την άσκηση διαλογισμού, βαθιάς αναπνοής και οπτικών εικόνων καθημερινά, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τα συμπτώματα άγχους. Ίσως αρχίσετε να βλέπετε κάποιο όφελος μετά από λίγα λεπτά την ημέρα.
• Τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα. Τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα λιπαρά ψάρια μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα, βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική διάθεσή σας.
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Ενώ μόνο ένα πρωί φλιτζάνι καφέ δεν είναι επιβλαβές, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους και να οδηγήσει σε αϋπνία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σκεφτείτε να πίνετε τσάι χαμομηλιού τα απογεύματα και τα βράδια - είναι φυσικά απαλλαγμένο από καφεΐνη και μπορεί να έχει καταπραϋντικό αποτέλεσμα.
• Δώστε προτεραιότητα στο πρόγραμμα ύπνου σας. Το άγχος επιδεινώνεται από την έλλειψη ύπνου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία σε ορισμένα άτομα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σποραδικό πρόγραμμα ύπνου και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάντε τον ύπνο τόσο μεγάλη προτεραιότητα όσο το πρόγραμμα εργασίας σας.
• Αφιερώστε χρόνο για κοινωνικοποίηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και κοινωνικής απομόνωσης. Ο προγραμματισμός κοινωνικών δραστηριοτήτων εκ των προτέρων μπορεί να αντισταθμίσει αυτούς τους κινδύνους. Επιπλέον, η κοινωνικοποίηση μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες και να ανακουφίσει το άγχος.

Θεραπείες για άγχος

Για σοβαρό ή χρόνιο άγχος, οι ιατρικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν εκτός από τις θεραπείες στο σπίτι. Συζητήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν το άγχος συνεχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή. Μπορούν να συστήσουν τις ακόλουθες θεραπείες:

• Θεραπεία (ψυχοθεραπεία). Αυτό περιλαμβάνει τακτικές συναντήσεις με έναν ψυχοθεραπευτή για να εξερευνήσετε τις βασικές αιτίες του άγχους σας και πώς μπορείτε να τα ξεπεράσετε. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η πιο κοινή μορφή που χρησιμοποιείται στη θεραπεία διαταραχών άγχους.
• Φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα κατά του άγχους, ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά. Ο καθένας μπορεί να έχει διαφορετικές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για οποιεσδήποτε άλλες συνταγές, φάρμακα χωρίς συνταγή, βιταμίνες και βότανα που μπορεί να παίρνετε. Τα φάρμακα άγχους συνήθως συνιστώνται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν τα συμπτώματα άγχους σας δεν βελτιωθούν (ή εάν επιδεινωθούν), ίσως είναι καιρός να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας προτείνει έναν ή μπορείτε να καλέσετε την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε ποιος βρίσκεται στο δίκτυο με την κάλυψή σας.

Θα θελήσετε επίσης να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι το άγχος παρεμβαίνει στη δουλειά σας, στις σχέσεις σας και στη συνολική ικανότητα λειτουργίας. Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας εμφανίζει αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές.

Εάν βλέπετε ήδη ψυχοθεραπευτή, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε ψυχίατρο για περαιτέρω κλινική αξιολόγηση. Οι ψυχοθεραπευτές δεν είναι γιατροί, επομένως δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα.

Ίσως χρειαστεί επίσης να ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη εάν δεν λαμβάνετε τα αποτελέσματα που θέλετε από τον τρέχοντα θεραπευτή σας, αλλά λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να αρχίσετε να βλέπετε τη διαφορά.

Η κατώτατη γραμμή

Η τακτική λήψη κρύων ντους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους με την πάροδο του χρόνου, χάρη στις επιδράσεις του κρύου νερού στην κυκλοφορία και τις ορμόνες σας. Ωστόσο, ένα κρύο ντους δεν πρέπει να αντικαταστήσει μια αξιολόγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σε περίπτωση σοβαρού άγχους.

Η θεραπεία και διαχείριση άγχους αποτελείται από υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής, θεραπείες στο σπίτι, θεραπεία και μερικές φορές φάρμακα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας για να δείτε πώς οι θεραπείες στο σπίτι, όπως το κρύο ντους, έχουν οποιαδήποτε επίδραση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για το τρέχον σχέδιο θεραπείας άγχους.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για άγχος