Διατροφή για τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρηγορότερα

Περιεχόμενο

• Τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνονται
• 1. Πρωτεΐνες
• 2. Βιταμίνη Α
• 3. Βιταμίνη C
• 4. Βιταμίνη Ε
• 5. Βιταμίνες Β
• 6. Σίδηρος, ψευδάργυρος και σελήνιο
• Μενού για τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρηγορότερα
• Χυμός για τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρηγορότερα

Η δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται για να μεγαλώνουν τα μαλλιά υγιή, φωτεινότερα και ταχύτερα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, C, E και B σύμπλοκα και μέταλλα όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά αποτρέπουν τη βλάβη που προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες και ενεργούν ως αντιοξειδωτικά αποφεύγοντας τη βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες, εκτός από την παροχή αμινοξέων, στην περίπτωση πρωτεϊνών, που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη και ισορροπημένη διατροφή. υγιεινή για να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά μαζί.

Τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνονται

Τα τρόφιμα που βοηθούν τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρηγορότερα και πιο υγιή είναι:

1. Πρωτεΐνες

Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα παρέχουν τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για το σχηματισμό κερατίνης και κολλαγόνου, τα οποία αποτελούν μέρος της δομής των μαλλιών, δίνοντας ελαστικότητα, λάμψη και προστασία από επιθετικές ουσίες, όπως οι ακτίνες UV του ήλιου και η ρύπανση, για παράδειγμα.

Τι να φας: κρέατα, ψάρια, αυγά, γάλα, τυρί, γιαούρτι και ζελατίνη χωρίς ζάχαρη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται η συμπλήρωση κολλαγόνου.

2. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των τριχωτών κυττάρων, εκτός από τη συμμετοχή στο σχηματισμό σμήγματος που παράγεται από τους σμηγματογόνους αδένες, η οποία είναι μια λιπαρή ουσία που προστατεύει τα μαλλιά, διατηρώντας τα ενυδατωμένα και υγιή, ευνοώντας την ανάπτυξή της.

Τι να φας: καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, μάνγκο, πιπεριές και παπάγια.

3. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το σχηματισμό κολλαγόνου στο σώμα και για την απορρόφηση του σιδήρου στο εντερικό επίπεδο, το οποίο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Επιπλέον, λόγω της αντιοξειδωτικής δράσης της, η βιταμίνη C βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και προστατεύει τις ίνες των μαλλιών από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.

Τι να φας: πορτοκάλι, λεμόνι, φράουλα, ακτινίδιο, ανανά, ασερόλα, μπρόκολο, ντομάτα, μεταξύ άλλων.

4. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε, όπως η βιταμίνη C, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που ευνοούν την υγεία των μαλλιών, καθώς φροντίζει για την ακεραιότητα των ινών και προφανώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, προκαλώντας την ανάπτυξη των μαλλιών με υγιή και λαμπερό τρόπο.

Τι να φας: ηλιόσποροι, φουντούκια, φιστίκια, αμύγδαλα, φιστίκια, μεταξύ άλλων.

5. Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για το μεταβολισμό του σώματος γενικά, βοηθώντας στην απόκτηση της απαραίτητης ενέργειας για το σώμα από τις τροφές που καταναλώνονται.

Μία από τις κύριες βιταμίνες του συμπλέγματος Β που είναι απαραίτητες για τα μαλλιά είναι η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, επειδή βελτιώνει τη δομή της κερατίνης, προωθώντας την ανάπτυξη των μαλλιών.

Τι να φας: μαγιά μπύρας, μπανάνες, εμπλουτισμένα δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα όπως φιστίκια, ξηροί καρποί, αμύγδαλα, πίτουρο βρώμης, σολομός.

6. Σίδηρος, ψευδάργυρος και σελήνιο

Ορισμένα μέταλλα όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Ο σίδηρος είναι μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα και τη μεταφορά του στο τριχωτό της κεφαλής. Ο ψευδάργυρος ευνοεί την επιδιόρθωση των μαλλιών και ενισχύει τις ίνες του, εκτός από τη συμμετοχή στο σχηματισμό του σμήγματος του τριχωτού της κεφαλής, αυξάνοντας τη λάμψη και την απαλότητα. Το σελήνιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη σύνθεση περισσότερων από 35 πρωτεϊνών και έχει βρεθεί ότι η ανεπάρκεια σχετίζεται με την απώλεια μαλλιών και την απώλεια χρώσης.

Τι να φας: τροφές πλούσιες σε σίδερα είναι φασόλια, τεύτλα, θαλασσινά, σκόνη κακάου και σαρδέλες.Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι στρείδια, σπόροι κολοκύθας, κοτόπουλο και αμύγδαλα. Τροφές πλούσιες σε σελήνιο είναι καρύδια Βραζιλίας, τυριά, ρύζι και φασόλια.

Μενού για τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρηγορότερα

Ο παρακάτω πίνακας παρέχει μια επιλογή μενού που μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρηγορότερα και πιο υγιή:

Οι ποσότητες που περιλαμβάνονται στο μενού ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα και εάν έχετε κάποια σχετική ασθένεια ή όχι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο, ώστε να μπορεί να γίνει μια πλήρης αξιολόγηση και ένα διατροφικό σχέδιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ατόμου. έχει επεξεργαστεί. Επιπλέον, αυτό το μενού είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και δεν πρέπει να παρασκευάζεται από άτομα με νεφρικά προβλήματα χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση.

Χυμός για τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρηγορότερα

Ένας καλός τρόπος για να καταναλώνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά για να κάνετε τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα και ισχυρότερα, εκτός από τη μείωση της τριχόπτωσης, είναι μέσω του χυμού φρούτων, λαχανικών, σπόρων και ξηρών καρπών.

Συστατικά

• 1/2 τσαμπί σταφύλι
• 1/2 πορτοκάλι (με ποδόσφαιρο)
• 1/2 γκαλά μήλο;
• 4 ντοματίνια
• 1/2 καρότο
• 1/4 αγγούρι;
• 1/2 λεμόνι
• 1/2 ποτήρι νερό;
• 150 mL απλού γιαουρτιού.
• 6 καρύδια ή αμύγδαλα ή 1 καρύδι Βραζιλίας.
• 1 κουταλιά της σούπας μαγιά μπύρας.

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και μετά προσθέτουμε το χυμό 1/2 λεμονιού. Πάρτε 2 φορές την ημέρα, 2 ημέρες την εβδομάδα ή 1 φλιτζάνι καθημερινά.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που ενισχύουν τα μαλλιά και τα βοηθούν να μεγαλώνουν γρηγορότερα: