Θεραπεία για πόνο στον τένοντα των αχίλλειων

Περιεχόμενο

• Τι να κάνω?
• Ενδεικτικές ασκήσεις
• Τι προκαλεί πόνο στον τένοντα των αχιλλών
• Γιατί διογκώνεται ο τένοντας;

Για τη θεραπεία του πόνου στον τένοντα της αχίλιας, συνιστάται να τοποθετείτε μια τσάντα με βότσαλα πάγου στην πληγή περιοχή και να ξεκουράζεστε, αποφεύγοντας τη σωματική προσπάθεια και μειώνοντας την προπόνηση.

Ο πόνος στον τένοντα του Αχιλλέα μπορεί να υποδηλώνει μια μικρή φλεγμονή, η οποία μπορεί να συμβεί με κάποιο είδος σωματικής προσπάθειας, όπως τρέξιμο, περπάτημα ή ποδηλασία και δεν είναι πάντα σοβαρό. Ο πόνος μπορεί επίσης να συμβεί λόγω της χρήσης ενός παπουτσιού που πιέζει αυτόν τον τένοντα, της σύγχυσης σε αυτό το μέρος, της ανάπτυξης ενός κέντρου στη φτέρνα ή λόγω της θυλακίτιδας.Αν και είναι λιγότερο συχνό, υπάρχουν περιπτώσεις όπου το άτομο αναφέρει ότι δεν είχε κάποιο είδος προσπάθειας που να δικαιολογεί την έναρξη του πόνου.

Αυτή η αλλαγή είναι συνήθως απλή και δεν διαρκεί πολύ, με συμπτώματα να υποχωρούν εντός 7-15 ημερών από τη θεραπεία. Αλλά εάν δεν υπάρχουν σημάδια βελτίωσης με τις ακόλουθες συμβουλές, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Τι να κάνω?

Σε περίπτωση πόνου στον τένοντα των αχιλλών, μερικές στρατηγικές που υποδεικνύονται είναι:

• Αλοιφή: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα ή αλοιφή που περιέχει μενθόλη, καμφορά ή αρνίκα, μπορεί να ανακουφίσει την ταλαιπωρία.
• Υπόλοιπο: Αποφύγετε την προσπάθεια, αλλά δεν είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε εντελώς, απλώς μην ασκείτε σωματική δραστηριότητα για μερικές ημέρες.
• Κατάλληλα υποδήματα: Φορέστε πάνινα παπούτσια ή άνετα παπούτσια, αποφεύγοντας πολύ σκληρά παπούτσια και επίσης ψηλά τακούνια, σανδάλια τύπου Anabela μπορούν να χρησιμοποιηθούν αρκεί η φτέρνα να έχει ύψος όχι περισσότερο από 3 cm, δεν συνιστάται άλλος τύπος παπουτσιού ή σανδάλου με τακούνια.
• Μπανιέρα αντίθεσης: βάλτε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και αλάτι για 1 λεπτό και μετά μεταβείτε σε μια λεκάνη με κρύο νερό, αφήνοντας για ακόμη 1 λεπτό. Κάντε 3 ανταλλαγές στη σειρά.
• Παγοκύστες: Τοποθετήστε θρυμματισμένο πάγο μέσα σε μια κάλτσα και τυλίξτε τον γύρω από τον αστράγαλο και αφήστε τον να λειτουργήσει για 15-20 λεπτά, αρκετές φορές όλη την ημέρα.
• Βελονισμός: Μπορεί να είναι χρήσιμο για την καταπολέμηση του πόνου και της φλεγμονής με έναν εναλλακτικό τρόπο.

Εάν ο πόνος παραμένει για περισσότερο από 7 ημέρες, συνιστάται να ζητήσετε ιατρική βοήθεια, καθώς μπορεί να είναι τενοντίτιδα, για παράδειγμα, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί με αντιφλεγμονώδη φάρμακα για λίγες ημέρες και συνεδρίες φυσικοθεραπείας για πλήρη ανάρρωση. Εάν η θεραπεία τενοντίτιδας δεν εκτελεστεί σωστά, ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί και η ανάρρωση διαρκεί περισσότερο, οπότε είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό.

Δεν είναι απαραίτητο να ακινητοποιήσετε ή να επιδέσετε το πόδι.

Ενδεικτικές ασκήσεις

Προτείνονται ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης για τους μύες των ποδιών: γαστροκνήμιο και σόλα. Για τέντωμα, πρέπει:

• Ανεβείτε ένα βήμα και στηρίξτε το πόδι σας στο τέλος του βήματος.
• Υποστηρίξτε το σωματικό σας βάρος και χαμηλώστε τη φτέρνα σας όσο περισσότερο μπορείτε
• Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε 1 λεπτό.

Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 3 τεντώματα με κάθε πόδι - δύο φορές την ημέρα, για 1 εβδομάδα.

Μετά από αυτήν την περίοδο, μπορεί να ενδείκνυνται ασκήσεις ενίσχυσης με αυτούς τους ίδιους μύες, οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί το ίδιο βήμα, ως εξής:

• Στηρίξτε τα πόδια σας στο τέλος του βήματος.
• Σηκώστε τη φτέρνα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Άλλες ασκήσεις μπορούν να προταθούν από τον φυσιοθεραπευτή, ανάλογα με την ανάγκη, αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα του τι μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Για άτομα που ασκούν έντονη σωματική δραστηριότητα, η επιστροφή στην προπόνηση πρέπει να γίνεται σταδιακά.

Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε τον τενοντίτιδα του Αχιλλέα

Τι προκαλεί πόνο στον τένοντα των αχιλλών

Τα κύρια συμπτώματα της τενοντοπάθειας του Αχιλλέα είναι ο ήπιος πόνος, ενώ το άτομο είναι σε κατάσταση ηρεμίας, ο οποίος γίνεται μέτριος κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα για περισσότερο από 15 λεπτά ή το ανέβασμα των σκαλοπατιών. Ο πόνος επιδεινώνεται όταν εκτελείτε μια κίνηση οκλαδόν ή άλματος και μπορεί να παρατηρήσετε κάποιο πρήξιμο στο πίσω μέρος του ποδιού. Κατά την ψηλάφηση του τένοντα μπορεί να είναι δυνατό να βρεθούν σημεία μεγαλύτερης ευαισθησίας και πάχυνσης του τένοντα.

Σε περίπτωση ρήξης του τένοντα των αχιλλών, η δύναμη είναι πολύ έντονη και όταν ο τένοντας ψηλαφεί είναι δυνατόν να παρατηρηθεί η ασυνέχεια του. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση όταν ο τένοντας σπάσει εντελώς, αλλά η φυσιοθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε περιπτώσεις μερικής ρήξης.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία της ρήξης του τένοντα του Αχιλλέα

Γιατί διογκώνεται ο τένοντας;

Ο τένοντας του Αχιλλέα φλεγμονή όταν υποβάλλεται σε μεγαλύτερη προσπάθεια από το συνηθισμένο και όταν το άτομο δεν μπορεί να πάρει αρκετή ανάπαυση, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο κυτταρικό επίπεδο, το οποίο προκύπτει από μια ελλιπή επούλωση απόκρισης, η οποία μπορεί επίσης να σχετίζεται με λιγότερη ποσότητα αίματος στον τένοντα. Αυτό προκαλεί μικρές μικροσκοπικές βλάβες στον τένοντα, συμπεριλαμβανομένης της εναπόθεσης ινώδους και αποδιοργάνωσης των ινών κολλαγόνου που προκαλούν πόνο, φλεγμονή και ακαμψία κίνησης.

Ο γιατρός μπορεί να διατάξει μια ακτινογραφία ή υπερηχογράφημα για να αξιολογήσει την πηγή του πόνου και να δείξει την κατάλληλη θεραπεία. Η χειρουργική επέμβαση ενδείκνυται πολύ σπάνια.