11 ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης

Περιεχόμενο

• Οφέλη άσκησης
• Δοκιμή γρήγορης μνήμης και συγκέντρωσης
• Δοκιμή των 9 στοιχείων
• Δοκιμή μνήμης
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
  Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.

Οι ασκήσεις μνήμης και συγκέντρωσης είναι πολύ χρήσιμες για όσους θέλουν να διατηρήσουν τον εγκέφαλό τους ενεργό. Η άσκηση του εγκεφάλου όχι μόνο βοηθά την πρόσφατη μνήμη και την ικανότητα μάθησης, αλλά επίσης αποτρέπει τη μείωση της συλλογιστικής, της σκέψης, της μακροχρόνιας μνήμης και της αντίληψης, για παράδειγμα.

Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ωστόσο, εάν η δυσκολία ή η απώλεια μνήμης συνοδεύεται από αλλαγές στη γλώσσα, τον προσανατολισμό ή εάν παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Επιπλέον, για να αυξηθεί η επίδραση των ασκήσεων μνήμης, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ωμέγα 3, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς, χυμό πορτοκαλιού ή μπανάνες, καθώς διεγείρουν τη λειτουργία του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη.Δείτε τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης.

Μερικές απλές ασκήσεις που χρησιμεύουν στην αύξηση της χωρητικότητας μνήμης περιλαμβάνουν:

1. Παίζοντας παιχνίδια όπως sudoku, παιχνίδι διαφορών, αναζήτηση λέξεων, ντόμινο, παζλ σταυρόλεξων ή δημιουργία παζλ.
2. Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας μια ταινία και μετά πες σε κάποιον.
3. Δημιουργήστε μια λίστα αγορών, αλλά αποφύγετε τη χρήση του κατά την αγορά και, στη συνέχεια, ελέγξτε αν έχετε αγοράσει όλα όσα σημειώθηκαν.
4. Κολύμπι με κλειστά τα μάτια και προσπαθήστε να θυμηθείτε τη θέση των πραγμάτων.
5. Αλλάξτε τη διαδρομή που ακολουθείτε καθημερινά, γιατί το σπάσιμο της ρουτίνας διεγείρει τον εγκέφαλο να σκεφτεί.
6. Απομακρύνετε το ποντίκι του υπολογιστή να βοηθήσει στην αλλαγή των τρόπων σκέψης?
7. Τρώτε διαφορετικά τρόφιμα να διεγείρει τον ουρανίσκο και να προσπαθήσει να αναγνωρίσει τα συστατικά.
8. Κάνετε σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή άλλα αθλήματα.
9. Κάνετε δραστηριότητες που χρειάζονται απομνημόνευση όπως το θέατρο ή ο χορός?
10. Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι. Για παράδειγμα, εάν το κυρίαρχο χέρι είναι το δεξί, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το αριστερό χέρι για απλές εργασίες.
11. Γνωρίστε τους φίλους και την οικογένειά σας, γιατί η κοινωνικοποίηση διεγείρει τον εγκέφαλο.

Επιπλέον, η εκμάθηση νέων πραγμάτων, όπως η αναπαραγωγή ενός οργάνου, η μελέτη νέων γλωσσών, η παρακολούθηση μαθημάτων ζωγραφικής ή κηπουρικής, για παράδειγμα, είναι άλλες δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν σε καθημερινή βάση και που συμβάλλουν στη διατήρηση του εγκεφάλου ενεργού και δημιουργικού, βελτιώνοντας τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης.

Οφέλη άσκησης

Όταν ο εγκέφαλος δεν διεγείρεται, το άτομο είναι πιο πιθανό να ξεχάσει τα πράγματα και να αναπτύξει προβλήματα μνήμης και να μην ενεργήσει όσο πιο γρήγορα και γρήγορα θα έπρεπε.

Οι ασκήσεις μνήμης και συγκέντρωσης είναι επίσης σημαντικές για:

• Μειώστε το άγχος
• Βελτιώστε την πρόσφατη και μακροπρόθεσμη μνήμη.
• Βελτιώστε τη διάθεση
• Αυξήστε την εστίαση και τη συγκέντρωση.
• Αυξήστε τα κίνητρα και την παραγωγικότητα.
• Αυξήστε την ευφυΐα, τη δημιουργικότητα και την πνευματική ευελιξία.
• Κάντε τον χρόνο σκέψης και αντίδρασης πιο γρήγορος.
• Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση.
• Βελτιώστε την ακοή και την όραση.

Επιπλέον, κατά την άσκηση για μνήμη και συγκέντρωση, υπάρχει αύξηση της ροής αίματος στον εγκέφαλο με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την εκτέλεση εργασιών που απαιτούν προσοχή και συγκέντρωση.

Δοκιμή γρήγορης μνήμης και συγκέντρωσης

Οι ακόλουθες δοκιμές μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αρκεί το περιβάλλον να είναι ήσυχο, ώστε να μην χάσετε την εστίαση και να αλλάξετε τα αποτελέσματα.

Δοκιμή των 9 στοιχείων

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση για μνήμη και συγκέντρωση, πρέπει να παρατηρήσετε τα στοιχεία της λίστας, για 30 δευτερόλεπτα και να προσπαθήσετε να τα απομνημονεύσετε:

κίτρινος	τηλεόραση	Παραλία
μετρητά	κύτταρο	λουκάνικο
χαρτί	τσάι	Λονδίνο

Στη συνέχεια, κοιτάξτε την επόμενη λίστα και βρείτε τα ονόματα που έχουν αλλάξει:

κίτρινος	σύγχυση	θάλασσα
μετρητά	κύτταρο	λουκάνικο
σεντόνι	κούπα	Παρίσι

Οι λάθος όροι στην τελευταία λίστα είναι: Σύγχυση, Θάλασσα, Φύλλα, Κούπα και Παρίσι.

Εάν έχετε εντοπίσει όλες τις αλλαγές, η μνήμη σας είναι καλή, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε άλλες ασκήσεις για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε φόρμα.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τις σωστές απαντήσεις, μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις μνήμης και να αξιολογήσετε την πιθανότητα λήψης φαρμάκου μνήμης με γιατρό, αλλά ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3. Δείτε πώς βελτιώνεται το ωμέγα 3 μάθηση.

Δοκιμή μνήμης

Κάντε τη γρήγορη δοκιμή παρακάτω και δείτε πώς έχει η μνήμη και το επίπεδο συγκέντρωσης:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.

Ξεκινήστε το τεστ 60 Επόμενο15 Υπάρχουν 5 άτομα στην εικόνα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Έχει η εικόνα μπλε κύκλο;

• Μάλιστα
• Οχι

15Είναι το σπίτι στον κίτρινο κύκλο;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Υπάρχουν τρεις κόκκινοι σταυροί στην εικόνα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι ο πράσινος κύκλος για το νοσοκομείο;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Ο άντρας με το ζαχαροκάλαμο έχει μπλε μπλούζα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι το ζαχαροκάλαμο καφέ;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Έχει το νοσοκομείο 8 παράθυρα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Το σπίτι έχει καμινάδα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Ο άντρας στην αναπηρική καρέκλα έχει πράσινο πουκάμισο;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι ο γιατρός με τα χέρια σταυρωμένα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι οι τιράντες του άνδρα με το ζαχαροκάλαμο μαύρο;

• Μάλιστα
• Οχι

Προηγούμενο Επόμενο