Ρωτήστε τους ειδικούς: Πότε μπορούν τα παιδιά να αρχίσουν να πίνουν καφέ;

Περιεχόμενο

• Ο καφές είναι εθιστικό και τα συμπτώματα στέρησης είναι πραγματικά.
  - Toby Amidor, MS, RD
• Ο καφές είναι ένα δοχείο για κενές θερμίδες με τη μορφή πρόσθετης ζάχαρης.
  - Andy Bellatti, MS, RD
• Τα αποτελέσματα της υπερβολικής καφεΐνης περιλαμβάνουν υπερκινητικότητα, αλλαγές στη διάθεση και άγχος.
  - Cassie Bjork, RD, LD
• Τα ποτά σόδας και ενέργειας περιέχουν παρόμοιες ποσότητες καφεΐνης.
  - Alex Caspero, MA, RD

Ο καφές είναι εθιστικό και τα συμπτώματα στέρησης είναι πραγματικά.
- Toby Amidor, MS, RD

«Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι διεγερτική. Δεν υπάρχουν πρότυπα στις ΗΠΑ για την πρόσληψη καφεΐνης στα παιδιά, αλλά ο Καναδάς έχει μέγιστο όριο 45 mg ανά ημέρα (ισοδύναμο με την καφεΐνη σε ένα δοχείο σόδας). Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, νευρικότητα, στομαχικές διαταραχές, πονοκεφάλους, δυσκολία συγκέντρωσης και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Στα μικρότερα παιδιά, αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μετά από μια μικρή ποσότητα. Επιπλέον, η παιδική ηλικία και η εφηβεία είναι οι πιο σημαντικοί χρόνοι για την ενίσχυση των οστών. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ασβεστίου, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη σωστή ανάπτυξη. Επιπλέον, η προσθήκη κρέμας και πολλών ζάχαρης ή η κατανάλωση καφέ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και κοιλότητες. Λοιπόν, πότε είναι εντάξει για τα παιδιά να αρχίσουν να πίνουν καφέ; Λίγες γουλιά εδώ και δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση. Ωστόσο, όταν οι γουλιές γίνονται καθημερινά κύπελλα, αυτή είναι μια άλλη ιστορία. Ο καφές είναι εθιστικό και τα συμπτώματα στέρησης είναι πραγματικά, οπότε όσο αργότερα ξεκινάτε, τόσο το καλύτερο. Συνιστώ να ξεκινήσετε προς το τέλος της εφηβείας όταν επιβραδύνεται η ανάπτυξη και η ανάπτυξη. "

Συγγραφέας της ελληνικής κουζίνας γιαουρτιού: Περισσότερες από 130 νόστιμες, υγιεινές συνταγές για κάθε γεύμα της ημέρας. Ακολουθήστε τον Toby στο Twitter @tobyamidor ή επισκεφθείτε το Toby Amidor Nutrition.

Ο καφές είναι ένα δοχείο για κενές θερμίδες με τη μορφή πρόσθετης ζάχαρης.
- Andy Bellatti, MS, RD

«Η έρευνα που έχω δει επισημαίνει αρνητικά καρδιαγγειακά και νευρολογικά αποτελέσματα, δηλαδή άγχος και αϋπνία, σε παιδιά που καταναλώνουν καφεΐνη. Αυτές τις μέρες, το ζήτημα δεν είναι ο ίδιος ο καφές, αλλά μάλλον τα εξαιρετικά γλυκά «ενεργειακά ποτά» που καταναλώνονται συνήθως από tweens και εφήβους. Σε πολλές περιπτώσεις, τα ενεργειακά ποτά διατίθενται στην αγορά σε εφήβους. Το άλλο πρόβλημα αυτή τη στιγμή είναι ότι ο «καφές» έχει γίνει συνώνυμος με τα 20-ουγγιές παρασκευής καφέ-τσι που αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από σιρόπια, σαντιγί και σάλτσα καραμέλας. Στην περίπτωση πολλών εφήβων, ο καφές είναι ένα δοχείο για κενές θερμίδες με τη μορφή πρόσθετης ζάχαρης.Όσον αφορά την κατανάλωση «πραγματικού» καφέ καθημερινά - εσπρέσο, καπουτσίνο και λατέ - νομίζω ότι είναι συνετό να περιμένουμε μέχρι την ηλικία των 18 ετών. "

Πρώην συγγραφέας Small Bites και στρατηγικός διευθυντής διαιτολόγων για επαγγελματική ακεραιότητα. Ακολουθήστε τον Andy στο Twitter @andybellatti ή επισκεφθείτε τους διαιτολόγους για επαγγελματική ακεραιότητα.

Τα αποτελέσματα της υπερβολικής καφεΐνης περιλαμβάνουν υπερκινητικότητα, αλλαγές στη διάθεση και άγχος.
- Cassie Bjork, RD, LD

«Δεν υπάρχει απαραιτήτως μια ασπρόμαυρη απάντηση για την ηλικία που είναι κατάλληλη για την εισαγωγή καφέ. Το κύριο μειονέκτημα είναι ότι ο καφές έχει καφεΐνη, ένα διεγερτικό, το οποίο μπορεί να τον κάνει εθιστικό. Οι περισσότεροι πιθανώς θα συμφωνούσαν ότι ο εθισμός σε οτιδήποτε δεν είναι ιδανικός, ειδικά στην παιδική ηλικία. Ωστόσο, αυτό μπορεί να συμβεί εάν ο καφές καταναλώνεται υπερβολικά, ανεξάρτητα από την ηλικία. Τα αποτελέσματα της υπερβολικής καφεΐνης περιλαμβάνουν υπερκινητικότητα, αϋπνία, κακή ρύθμιση της όρεξης, αλλαγές στη διάθεση και άγχος. Η ανοχή στην καφεΐνη ποικίλλει ευρέως από άτομο σε άτομο. Οι περισσότερες συστάσεις για τους ενήλικες είναι να διατηρήσετε την καφεΐνη στα 200 έως 300 mg την ημέρα για να αποφύγετε την εμφάνιση αρνητικών παρενεργειών. Και για τα αναπτυσσόμενα παιδιά, μπορεί να είναι σοφό να κολλήσετε στο μισό αυτού του ποσού για να είστε ασφαλείς. "

Εγγεγραμμένος, αδειοδοτημένος διαιτολόγος και ιδρυτής του A Healthy Simple Life. Ακολουθήστε την Cassie στο Twitter @dietitiancassie.

Τα ποτά σόδας και ενέργειας περιέχουν παρόμοιες ποσότητες καφεΐνης.
- Alex Caspero, MA, RD

«Όπως όλοι γνωρίζουμε, ο καφές περιέχει καφεΐνη, ένα διεγερτικό που επηρεάζει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Τα ποτά σόδας και ενέργειας περιέχουν παρόμοιες ποσότητες καφεΐνης. Σε χαμηλά επίπεδα, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης και της εστίασης. Ωστόσο, πάρα πολλά μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, νευρικότητα, πονοκεφάλους και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Δεδομένου ότι τα παιδιά είναι μικρότερα από τους ενήλικες, η ποσότητα καφεΐνης που απαιτείται για να συμβεί αυτό είναι χαμηλότερη. Δεν υπάρχουν καθορισμένες οδηγίες στις ΗΠΑ για την πρόσληψη καφεΐνης από παιδιά, αλλά θα εξετάσω μερικά πράγματα. Πρώτον, τα καφεϊνούχα ποτά όπως οι σόδες, τα φραπουκίνια και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν πολλές κενές θερμίδες, με παρόμοιες ποσότητες ζάχαρης όπως θα βρείτε στις καραμέλες, τις οποίες δεν θα συνιστούσα καθημερινά. Δεύτερον, η καφεΐνη είναι διουρητικό, οπότε θα συνιστούσα επιπλέον προσοχή εάν το παιδί σας πίνει καφέ και ασκεί, ειδικά έξω. Ένα πράγμα που δεν κάνει η καφεΐνη είναι η ανάπτυξη κόλπων. Αν και αυτή η πεποίθηση κάποτε προωθήθηκε σε μεγάλο βαθμό, η θεωρία δεν υποστηρίζεται από έρευνα. "

Blogger, προπονητής υγείας και ιδρυτής της Delish Knowledge. Ακολουθήστε τον Alex στο Twitter @delishknowledge.