Τελικά έμαθα να αποβάλλω τις γρήγορες επιδιορθώσεις - και έφτασα τους στόχους μου

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ζυγίστηκα την Πρωτοχρονιά του 2019 και άρχισα να κλαίω μόλις κοίταξα κάτω τους αριθμούς. Αυτό που είδα απλά δεν είχε νόημα για μένα δεδομένου του αίματος, του ιδρώτα και των δακρύων που έβαλα να γυμναστώ. Βλέπετε, προέρχομαι από 15ετή γυμναστική-οπότε ξέρω ακριβώς τι σημαίνει να έχεις δύναμη και αντοχή. Αφού έκλεισα το τηλέφωνο μετά το κολέγιο, συνέχισα να παραμένω ενεργός, παίρνοντας μέρος σε κάθε είδους προγράμματα προπόνησης - είτε αυτό ήταν spinning, kickboxing ή boot camps. Ωστόσο, οι αριθμοί στην κλίμακα συνέχιζαν να ανεβαίνουν. Έτσι, πέρα ​​από την άλεση του πισινό μου στο γυμναστήριο, στράφηκα σε δίαιτες και αποτοξίνωση και δεν είχα πολλά να δείξω γι 'αυτό. (Σχετικά: 6 ύπουλοι λόγοι που δεν χάνετε βάρος)

Με κάθε πρόκληση φυσικής κατάστασης 12 εβδομάδων ή δίαιτα 30 ημερών, υπήρχαν τεράστιες προσδοκίες. Η νοοτροπία μου ήταν ότι αν μπορούσα να φτάσω στο τέλος αυτών των προγραμμάτων, τελικά θα ένιωθα και πάλι καλά. Αυτό όμως δεν έγινε ποτέ. Παρόλο που θα έβλεπα μικρά αποτελέσματα, ποτέ δεν ανταποκρίθηκαν σε αυτό που υποσχέθηκε το πρόγραμμα - ή ειλικρινά αυτό που ήλπιζα.Έτσι, θα αποφάσιζα ότι δεν ήταν για μένα και θα προχωρούσα στο επόμενο πράγμα και στο επόμενο πράγμα μέχρι που κάηκα εντελώς και απογοητεύτηκα. (Σχετικά: Πώς να τηρήσετε τη διατροφή σας και τους στόχους απώλειας βάρους για τα καλά)

Μετά από αυτήν την 1η Ιανουαρίου στην κλίμακα, άρχισα αμέσως να ψάχνω για προγράμματα προπόνησης που δεν είχα ακόμη δοκιμάσει. Κάνοντας κύλιση στο Instagram, συνάντησα το F45 Training, ένα λειτουργικό πρόγραμμα προπόνησης που μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα συνδυασμό προπονήσεων στυλ κύκλου και HIIT. Προωθούσαν την Πρόκληση 8 εβδομάδων, η οποία συνδυάζει προπόνηση 45 λεπτών και ένα λεπτομερές πρόγραμμα γεύματος για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μακροπρόθεσμες υγιεινές συνήθειες. Αυτό ακούστηκε αρκετά δελεαστικό, οπότε είπα ξανά στον εαυτό μου: "Τι στο καλό - θα μπορούσε επίσης να δώσει μια ευκαιρία!"

Έτσι, εγγράφηκα στο τοπικό μου στούντιο και δεσμεύτηκα σε πέντε έως επτά μαθήματα την εβδομάδα. Αμέσως ερωτεύτηκα την προπόνηση. Κανένα μάθημα δεν ήταν το ίδιο, αλλά το καθένα επικεντρώθηκε στο καρδιο και προπόνηση δύναμης. Στο τέλος των 45 λεπτών, με ώθησαν στο μέγιστο. Μέχρι το τέλος της πρόκλησης των οκτώ εβδομάδων, είχα χάσει 14 κιλά. Με κίνητρο τα αποτελέσματα, ολοκλήρωσα το ίδιο πρόγραμμα άλλες τέσσερις φορές με ένα διάλειμμα δύο έως τριών εβδομάδων ενδιάμεσα.

Τότε, άρχισα να χάνω ατμό - και αυτό με τρόμαξε. Ανησυχούσα ότι αν σταματήσω να τηρώ το συντακτικό πρόγραμμα, θα έχανα την πρόοδο που είχα κάνει. Αλλά μετά από λίγο προβληματισμό, συνειδητοποίησα ότι δεν έπρεπε να είναι αυτή η μοίρα μου. (Σχετικά: 7 εκπληκτικά σημάδια ότι προετοιμάζετε τον εαυτό σας για εξάντληση από προπόνηση)

Προηγουμένως, η μεγαλύτερη πτώση στο ταξίδι της φυσικής μου κατάστασης ήταν ότι αντιμετώπιζα τη διατροφή και τη ρουτίνα προπόνησής μου σαν να ήταν μια φάση. Πάντα σκεφτόμουν: «Α, αν πιέσω τον εαυτό μου να τρώω υγιεινά και να γυμνάζομαι για ένα μήνα, θα δω γρήγορα αποτελέσματα». Αυτό μπορεί να λειτούργησε αρχικά, αλλά άρχισα να συνειδητοποιώ ότι όλες αυτές οι δίαιτες και οι προπονήσεις δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Οδηγούν μόνο στο να καταρρεύσουν και να καούν εμένα και οι στόχοι μου. Συνειδητοποίησα ότι οι στόχοι μου επικεντρώνονταν πάντα στην άμεση ικανοποίηση όταν αυτό που ήθελα πραγματικά ήταν να αναπτύξω έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα μπορούσα να συνεχίσω για χρόνια στο δρόμο. (Σχετικά: 30 συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής για υιοθέτηση κάθε μέρα)

Μόλις μοιράστηκα αυτούς τους στόχους με έναν από τους προπονητές μου F45, μου συνέστησε να υιοθετήσω τον κανόνα 80/20. ICYDK, ο κανόνας 80/20 είναι βασικά αντι-δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι το 80 τοις εκατό του χρόνου, τρώτε καθαρά ή καθαρά και το υπόλοιπο 20 τοις εκατό του χρόνου που κάνετε δίαιτα είναι χαλαρό, επιτρέποντας ό, τι φαγητό θέλετε. Μετάφραση? Φάτε την πίτσα τα βράδια της Παρασκευής. Πάρτε μέρες ξεκούρασης. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην υγιεινή διατροφή σας. Μου φάνηκε ότι αυτή είναι ολόκληρη η ζωή μου και όχι μια φάση οκτώ ή 12 εβδομάδων. Ο κανόνας 80/20 δεν είναι βραχυπρόθεσμος στόχος, είναι τρόπος ζωής.

Η υιοθέτηση αυτού του τρόπου ζωής μπορεί να φαίνεται αρκετά απλή, αλλά όπως και πολλοί άλλοι, αγωνίστηκα να το δω ως κάτι που θα οδηγούσε τα αποτελέσματα που ήμουν μετά. Όταν ξεφυλλίζετε τις σελίδες ενός περιοδικού γυμναστικής ή περιηγείστε σε φωτογραφίες πριν και μετά στο Instagram, συχνά βλέπετε μόνο τίτλους και λεζάντες που αναφέρουν γυναίκες που έχουν χάσει βάρος «XYZ» σε χρόνο «XYZ». Αυτή η αφήγηση τροφοδοτεί την παρόρμηση να θέσουμε βραχυπρόθεσμους στόχους, ακόμα κι αν δεν είναι προς το συμφέρον της μακροπρόθεσμης υγείας σας.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, επομένως ο ρυθμός με τον οποίο βλέπετε αποτελέσματα είναι διαφορετικός. Έχασα 14 κιλά σε οκτώ εβδομάδες αρχικά με το F45, αλλά πολλοί άνθρωποι που έκαναν το πρόγραμμα μαζί μου δεν είχαν την ίδια εμπειρία. Καταλαβαίνω τώρα ότι το να υπονοούμε ότι κάθε άτομο μπορεί να περιμένει να χάσει το ίδιο βάρος στο ίδιο χρονικό διάστημα είναι εντελώς ψευδές, αλλά είναι εύκολο να το χάσουμε από το βλέμμα όταν ψάχνουμε συνεχώς για αυτή τη γρήγορη λύση. (Σχετικά: Πώς έμαθα ότι το ταξίδι μου για απώλεια βάρους δεν είχε τελειώσει ακόμα και μετά την απώλεια 170 κιλών)

Αν έχω μάθει κάτι στο ταξίδι μου στη φυσική κατάσταση μέχρι τώρα, είναι ότι για να είσαι βιώσιμα υγιής, πρέπει να παίζεις το μακρύ παιχνίδι. Αυτό ξεκινά με τον καθορισμό κατάλληλων, εφικτών στόχων. Πηγαίνετε στις λεπτομέρειες, αντί για μια γενική δήλωση ότι θέλετε να χάσετε ένα σωρό βάρος. (Σχετικό: Ο απόλυτος οδηγός σας για την κατάκτηση οποιουδήποτε στόχου)

Πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας επειδή οι συνθήκες της ζωής αλλάζουν συνεχώς και παρά τις καλύτερες προθέσεις, μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να τηρήσετε τους στόχους σας. Όταν χτύπησε το COVID-19 και έχασα την πρόσβαση στο γυμναστήριο, ανησυχούσα ότι θα ξαναπίσω σε παλιές συνήθειες. Αλλά δεδομένου ότι κοιτάζω τη φυσική κατάσταση ως ένα περισσότερο ταξίδι, έχω σταματήσει να ασκώ τόσο μεγάλη πίεση στον εαυτό μου για να διατηρήσω μια αυστηρή ρουτίνα. Αντί να κάνω αυτή την εκπληκτική προπόνηση 45 λεπτών, έβαλα στόχο να μετακινούμαι απλά κάθε μέρα. Κάποιες μέρες αυτό σημαίνει να παρακολουθήσετε ένα online μάθημα 30 λεπτών και άλλες φορές, απλά πηγαίνετε 20 λεπτά με τα πόδια. Ξέρω ότι πιθανότατα θα πάρω λίγο βάρος ή θα χάσω λίγους μυς - αλλά αυτή είναι η ζωή. Ξέρω ότι δεν θα είμαι πάντα στο βάρος -στόχο μου και αυτό είναι εντάξει αρκεί να κάνω ό, τι μπορώ για να παραμείνω όσο το δυνατόν πιο υγιής. (Σχετικό: Γιατί είναι εντάξει να απολαμβάνετε την καραντίνα μερικές φορές—και πώς να σταματήσετε να νιώθετε ενοχές γι' αυτό)

Σήμερα, έχω χάσει σχεδόν 40 κιλά από εκείνο το πρωί του 2019, και ενώ η απώλεια βάρους ήταν εξαιρετική, εκτιμώ περισσότερο τα μαθήματα που έμαθα στην πορεία. Σε όποιον αισθάνθηκε ποτέ ότι έκανα εκείνη τη μέρα, πάρτε το από μένα και αφήστε την κλίμακα, χάπια, σέικ και προγράμματα που δεν εστιάζουν στην εκπαίδευση σας για μια ζωή. Το πιο σημαντικό, μην βάζετε ένα χρονικό πλαίσιο για την επίτευξη των στόχων σας. Το να είσαι υγιής δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη δέσμευση, είναι ένας τρόπος ζωής. Έτσι, όσο καταβάλλετε προσπάθεια, τα αποτελέσματα θα έρθουν. Απλά πρέπει να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με το σώμα σας.

Αξιολόγηση για